Sunteți pe pagina 1din 4

5 exercitii pentru a-ti pastra motivatia

De-a lungul timpului am mai postat pe blog articole despre motivatie si acum revin cu alte cateva exercitii foarte bune, care
te vor ajuta sa iti pastrezi motivatia pe masura ce te indrepti spre indeplinirea obiectivelor pe care ti le-ai propus.

Adevarul este ca motivatia reprezinta unul din cei mai importanti factori pentru indeplinirea obiectivelor, deoarece,
pentru realizarea unor scopuri marete va fi nevoie de multa munca, va trebui sa depasesti obstacolele care va vor aparea in cale,
va trebui sa mergi inainte indiferent de problemele care se vor ivi. Iar pentru aceasta, ai nevoie de o motivatie foarte puternica.

Bineinteles, primul pas este sa iti doresti cu adevarat sa realizezi acel lucru, acest mic detaliu este esential pentru ca te va
motiva sa incepi, sa actionezi, insa pe parcurs iti vei pierde din motivatia. In continuare iti prezint 5 exercitii excelente care te
vor ajuta sa te motivezi, pentru a-ti putea indeplini obiectivele.
1) Tine evidenta progreselor pe care le faci
Una dintre cele mai bune metode pentru a-ti pastra motivatia o reprezinta alcatuirea unui sistem propriu de urmarire a
progreselor pe care le faci. Nu trebuie sa te sperie termenul de “sistem”. L-am folosit aici in scop generic, insa poate fi vorba
de notarea progresului zilnic intr-un carnetel, alcatuirea unui tabel in care bifezi lucrurile pe care le faci in fiecare zi, desenarea
unor grafice sau alte elemente vizuale care sa reprezinte progresul pe care-l inregistrezi cu fiecare pas.

Eu, de exemplu, cand mi-am propus sa slabesc de la 80 la 73 de kg intr-o luna (si am reusit, desi stiu ca
aceste fluctuatii de greutate nu sunt sanatoase, insa nu fac un obicei din asta), mi-am desenat pe o coala de hartie A4 un
dreptunghi gol, vertical pe care am marcat valorile 80, in partea de sus, si 73 in partea jos. Apoi am impartit pe verticala in 7
parti egale si am notat in dreptul fiecarei linii 74, 75, 76, 77, 78, 79. Aceasta hartie am pus-o pe panoul din fata patului, un
panou unde-mi trec obiectivele sau pun alte poze sau citate motivationale (eu ii spun panoul cu obiective sau panoul vizualizarii,
in engleza suna mai frumos: “vision board”). Astfel, de fiecare data cand ma dau jos din pat, am in fata toate acele lucruri care
ma ajuta sa-mi mentin motivatia si sa continui sa lucrez pana la indeplinirea obiectivelor stabilite.

Pe masura ce slabeam cate un kilogram, notam pe hartia de pe panou progresul inregistrat. Coloram cu creionul bucata
respectiva din dreptunghi, astfel ca in mod permanent aveam o reprezentare vizuala a progreselor pe care le faceam.

Hai sa-ti prezint o alta metoda vizuala pentru a tine evidenta modului in care iti folosesti timpul in fiecare zi si pentru a
vedea exact ce activitati zilnice ai realizat dintre cele pe care ti le-ai propus.
Sa spunem ca ti-a placut articolul pe care l-am scris saptamana trecuta despre modul in care isi incep ziua oamenii de
succes si ti-ai ales si tu cateva astfel de obiceiuri pe care sa le faci in fiecare dimineata. In plus, te-ai hotarat sa mai adaugi inca
alte cateva activitati in fiecare seara, precum stabilirea obiectivelor pe ziua respectiva, scrierea din nou a listei cu cele 10 motive
de recunostinta, citirea a minim 30 de minute inainte de culcare.
Acum, ia o coala de hartie A4 si deseneaza un tabel cu 30-31 de linii si in jur de 10 coloane. In dreptul fiecareia dintre cele
10 coloane noteaza in partea de sus a tabelului activitatea pe care ti-ai propus sa o faci zilnic: 15 minute vizualizare, citit 30 de
minute, scrierea celor mai importante 10-15 obiective pe anul curent, minim 15 min de exercitii dimineata si asa mai departe. In
dreptul fiecarei linii, in stanga tabelului, numeroteaza zilele lunii: 1, 2, 3, 4 pana la ultima zi a lunii in curs.

Apoi, in fiecare seara, exact inainte de culcare (practic, ultimul lucru pe care-l faci inainte sa stingi becul si sa te bagi in pat)
este sa bifezi in tabelul respectiv cu X si O sau orice alte 2 semne diferite doresti, astfel, cu X rosu beifezi lucrurile pe ziua
respectiva pe care nu le-ai facut, cu O verde le bifezi pe cele realizate.

Scopul tau este sa incerci ca pe zi ce trece, sa bifezi in tabel cat mai multe casute cu O verde si cat mai putine cu X
rosu. Atunci cand vei reusi sa ai un astfel de tabel plin doar cu verde, inseamna ca esti pe drumul cel bun si tocmai ai facut un
pas imens spre succes.

Daca nu ai folosit pana acum aceasta tehnica, te sfatuiesc sa o incerci, cred ca vei fi incantat de rezultate.

2) Pune pe perete, undeva la vedere, poze cu obiectivele pe care vrei sa le realizezi


Aceasta este o alta tehnica extraordinara care te va ajuta sa-ti mentii motivatia si sa ai energia necesara pentru a trece la
actiune, chiar si atunci cand esti plictisit, somnoros sau dezamagit. Este foarte important sa pui aceste poze undeva la vedere,
pentru a le vedea pe tot parcursul zilei. Eu le pun tot pe acel panou din fata patului, deoarece il vad atunci cand intru in camera,
cand stau in pat, cand ma trezesc. Practic, aproape orice as face in camera, vad acel panou cu obiective. Un astfel de panou se
gaseste aproape in orice librarie, este din material de pluta, cu rama de lemn, costa undeva in jur de 35-40 de lei.

Cand mi-am propus sa slabesc cele 7 kilograme, am decupat din revista Men’s Health o poza cu un culturist aflat in forma
maxima, in perioada competitionala, si am pus poza pe panou. Desi obiectivul meu nu era sa pun masa musculara, ci doar sa
slabesc, aceasta poza m-a ajutat foarte mult pe parcursul acelei perioade, deoarece, de fiecare data cand vedeam poza, imi
aminteam de obiectivul stabilit si astfel reuseam sa ma abtin de la a manca dulciuri, inghetata, prajituri, sau ieseam la alergat,
indiferent ca eram obosit sau aveam chef sa ma uit la un film si sa mananc popcorn.

Indiferent care este obiectivul pe care ti l-ai propus, cu siguranta poti gasi o poza cu acel lucru, pe care sa o poti pune pe
perete, undeva la vedere, astfel amintindu-ti de fiecare data de obiectivul respectiv si motivandu-te sa treci la actiune, indiferent
de starea pe care o ai.

3) Imparte fiecare obiectiv principal in mai multe obiective mai mici


Problema cu obiectivele marete, pe termen lung, este ca rezultatele se vad abia dupa foarte mult timp. Trebuie sa muncesti
cu perseverenta luni sau chiar ani de zile, pentru a putea vedea rezultatele. Iar acest lucru este descurajant si foarte demotivant.
De aceea, ideal ar fi sa-ti imparti fiecare obiectiv principal in mai multe obiective secundare. Apoi iei pe rand fiecare
dintre obiectivele mici si le rezolvi pe fiecare in parte. Avantajul e ca, fiind mai mici, le poti realiza mai usor, iar cu fiecare
obiectiv indeplinit, motivatia ta va creste si mai mult, stiind ca esti cu un pas mai aproape de indeplinirea obiectivului final.

De exemplu, sa zicem ca vrei sa devii independent financiar si sa te penzionezi la varsta de 40 de ani. Daca acum ai 30 de
ani, asta inseamna ca trebuie sa mai lucrezi inca 10 ani pentru a-ti putea indeplini obiectivul. Asa-i ca-i aproape imposibil sa
muncesti atata timp pentru un obiectiv pentru care vei vedea rezultatul final abia peste 10 ani? Este foarte greu sa-ti mentii
motivatia si increderea pentru atat de mult timp.

Acum sa incercam o varianta ceva mai abordabila. Presupunand ca ti-ai stabilit deja stilul de viata pe care-l vei avea si suma
de bani necesara pentru a trai pana la sfarsitul vietii fara a mai fi nevoie sa mergi la serviciu, imparte acea suma de bani la
numarul de ani ramasi (in cazul acesta 10) si stabileste-ti ca obiectiv sa strangi in fiecare an, in urmatorii 10 ani, suma respectiva
de bani. Daca si asa pare greu sa iti mentii motivatia, imparte si aceasta suma la 12 si astfel vei afla cat trebuie sa dai deoparte in
fiecare luna.

In modul acesta, este mult mai usor sa observi progresele pe care le realizezi, si pe masura ce trece luna si ai strans suma de
bani necesara, tai obiectivul de pe lista, iar acest lucru are un efect psihologic extraordinar, mentinandu-te motivat si pregatit
pentru realizarea obiectivului principal.

4) Ofera-ti o recompensa dupa fiecare obiectiv indeplinit


Aceasta tehnica functioneaza foarte bine impreuna cu tehnica precedenta. Atunci cand esti recompensat pentru o anumita
activitate pe care o faci, iti creste increderea in tine si esti si mai motivat. De aceea este important sa-ti oferi cate o
recompensa dupa ce ai realizat ceva.

Aplicand acest principiu impreuna cu cel de la pasul 3, te vei recompensa mai des, in acest fel pastrandu-ti motivatia
necesara pentru a continua spre indeplinirea obiectivului major. Ideal ar fi ca recompensa sa fie pe masura obiectivului
indeplinit: daca ai realizat ceva important, meriti o rasplata pe masura, insa nu te poti recompensa cu un weekend la munte doar
pentru ca ai lucrat 3 ore la un proiect.

5) Vizualizeaza zilnic obiectivul ca fiind indeplinit


Vizualizarea este unul dintre cele mai puternice exercitii mentale pentru succes, de aceea il recomand atat de des. Este un
exercitiu simplu, nu ai nevoie de absolut nimic in plus pentru a-l realiza, decat de 10-15 minute de liniste, in care sa te poti
gandi la obiectivele tale.

Ideal ar fi daca l-ai putea face macar de 2 ori pe zi, o data dimineata si o data seara. Stai intins in pat cu ochii inchisi si
imagineaza-ti “drumul” pe care trebuie sa-l parcurgi pentru a realiza ce ti-ai propus. Incearca sa-ti formezi in minte imaginea ta
reusind sa indeplinesti toti pasii necesari, imagineaza-ti cat de bine te vei simti cand iti vei indeplini obiectivul, ce impact va
avea acest lucru asupra vietii tale.

Atentie totusi sa nu cazi in cealalta extrema. Daca stai si meditezi 2 ore, dar nu faci nimic, nu te ajuta prea mult. Se spune ca
vizualizarea exagerata, dusa la extrem, are un efect negativ, in sensul ca ajungi sa traiesti atat de intens bucuria obtinerii lucrului
pe care ti-l doresti, incat nu mai ai nicio motivatie sa mai treci la actiune, deoarece senzatia de placere deja exista. Fii atent sa nu
cazi in aceasta capcana. Rostul vizualizarii este sa te motiveze sa treci imediat la actiune.

Aplica acesti pasi ori de cate ori simti ca nu mai ai motivatia necesara pentru a-ti urmari visurile si vei fi uimit de
eficacitatea lor.
Incepe chiar de astazi sa pui in aplicare macar unul din exercitiile prezentate. Poti incepe cu exercitiul 2, nu dureaza mult,
dar iti va oferi o senzatie de placere extraordinara. Apoi, integreaza in rutina ta zilnica si celelalte exercitii. Mult succes!