Universitatea de Stat de Medicină şi Farmacie “Nicolae

Testemiţanu”

Catedra de filosofie si bioetica

Calfa Corneliu

Fumatul

Referat la stiintele comportamentului al studentului Gr. 3205

Coordonator stiintific: Ojovan Vitalie

Chisinau, 2014
 Fumatul

Cu totul că este legalizat, tutunul este un drog. Este drept că ţigările

(comparativ cu drogurile ilegale) nu produc o dependenţă chiar aşa de puternică,
dar conţin substanţe cancerigene foarte periculoase şi determină şi alte
îmbolnăviri. Chiar şi pentru fumatul pasiv este valabil că nu există un prag de
siguranţă, faţă de care o cantitate mai mică nu ar putea produce cancer. Fumatul
colorează dinţii şi produce un miros neplăcut pentru nefumători. Reclamele de
ţigarete sunt afişe colorate şi atrăgătoare, dar sub care scris mărunt apare negru-
pe-alb şi foarte clar:
Tutunul dăunează grav sănătăţii !
Substanţele dăunătoare din fumul de ţigarete sunt de 2 categorii:
 nicotină
 substanţe cancerigene
Nicotina este cea care dă dependenţa: fumătorii se pot lăsa cu greu de
fumat. Tot nicotina este cea care determină îmbolnăvirea arterelor. Este vorba de
apariţia anevrismului disecant de aortă, ce însemnă afectarea gravă a peretelui
celui mai mare vas de sânge rezultând dezlipirea straturilor peretelui vascular, cu
posibilă rupere şi moarte. Şi mai important şi foarte frecvent este îngustarea
arterelor cauzată de fumat, care încet-încet conduce spre dureri în membrele
inferioare, apariţia gangrenelor necesitând amputaţia piciorului..
Prin îngustarea arterelor coronare, care deservesc şi hrănesc inima,
rezultă dureri de inimă şi infarct de inimă. Inima este un organ vital, nobil. N-o
transformaţi într-o scrumieră !
Cealaltă categorie de boală produsă de fumat este cancerul, în primul
rând al organelor care vin în contact direct cu fumul: cancer de plămâni, de
laringe, de buze. Substanţele cancerigene din ţigarete contribuie la apariţia şi
altor cancere, de ex. gastric, uterin, de prostată, de vezică urinară, etc. De fapt,
cancerul se dezvoltă din celule canceroase, la care, sub influenţa substanţelelor
cancerigene “s-a stricat” şi treptat distrug întregul trup. Dacă vreţi într-adevăr
să vă lăsaţi de fumat, trebuie să aveţi voinţă, autotstăpânire şi să fiţi hotărât.
Vreţi să arătaţi că Dvs. sunteţi şeful şi nu invers, nu vreţi să fiţi sclavul
fumatului. Reducerea numărului ţigărilor fumate este demn de felicitat, dar aşa
de obicei nu se ajunge la izbândă.
E bine să stabiliţi ziua şi să puneţi capăt dintr-o dată, poate legat de
ziua de întâi a lunii următoare şi să vă ţineţi de promisiune luptând cu sine
pentru fiecare zi a lunii. Antrenaţi-vă voinţa pentru cuceriri pas-cu-pas, zi de zi:
în clipa în care simţiţi că nu mai puteţi rezista, spuneţi-vă în gând: “ doar astăzi
n-o să fumez” ca să treacă mai uşor ziua aceea.
 Distrugeţi ţigările rămase şi debarasaţi-vă de obiectele ce au
legătură cu fumatul: scrumiere, brichete, chibrituri.
  Nefumătorii nu ştiu prin ce chinuri treceţi, foştii fumători se laudă
că s-au lăsat uşor – aşa că cel mai bine e să vă lăsaţi de fumat împreună cu un
prieten: necazurile împărtăşite sunt necazuri înjumătăţite.
 Nu vorbiţi colegilor despre faptul că vreţi să vă lăsaţi de fumat: aţi
fi subiectul lor de discuţie şi ar fi curioşi să ştie ce progrese faceţi. Evitaţi
fumoarele şi compania fumătorilor, care v-ar duce în ispită.
 Consideraţi-vă nefumător (şi nu fost fumător) din prima zi şi dacă
vă servesc cu ţigări, refuzaţi spunând: “Nu mulţumesc. Nu fumez !”. Acesta vă
face să vă simţiţi bine, plin de încredere.
 Lipiţi eticheta “Bani în loc de scrum” pe un borcan şi la sfârşitul
fiecărei zile puneţi în el banii pe care i-aţi fi cheltuit pe ţigări.
 La îceput, primele 2 săptămâni sunt cele mai grele, simtomele de
sevraj sunt foarte deranjante, dar se pot stăpâni. Încercaţi tratament anti-fumat
prin înlocuirea tutunului cu Nicorette. Înainte să începeţi folosirea Nicorette-lui,
e bine să consultaţi un medic.
Guma de mestecat specială NICORETTE conţine nicotină. Ajută să
rezişti tentaţiei de a fuma, dar nu vă dă aceeaşi satisfacţie ca o ţigaretă.
 E bine să vă căutaţi alte preocupări, care să vă distragă atenţia de la
dorinţa imperioasă de a fuma. Fiţi atenţi: veţi avea apetit mai bun;
supravegheaţi-vă greutatea ! “Alte preocupări” nu însemnă să ronţăiţi tot timpul
ceva sau să sugeţi bomboane toată ziua. Mai bine citiţi, uitaţi-vă la televizor,
faceţi exerciţii fizice, excursii, mergeţi la spectacole, distraţi-vă.
Poate nu reuşiţi la prima încercare. Nu vă pierdeţi răbdarea ! Mulţi
foşti fumători recunosc că au făcut mai multe încercări până s-au lăsat definitiv.
Simptomatologie Strategii
de abstinenţă
Craving pt. fumat Distrage-ţi atenţia (muncă, lectură, muzică etc)
Respiră adânc
Gândeşte-te că aceste episoade sunt scurte şi oferă-ţi o
recompensă pt ca ai reuşit să le depăşeşti
Iritabilitate Respiră adânc şi lent
Fă o baie fierbinte
Insomnie Fă o plimbare sau exerciţii fizice înainte de culcare
Evită cafeina după prânz
Detensionează-te citind
Fă o baie caldă
Bea un lapte fierbinte sau mănâncă o banană seara
Creşterea apetitului Bea apă sau lichide hipocalorice
Pregăteşte-ţi gustări hipocalorice: fructe/legume uşor de
mâncat, beţişoare de scorţisoară, gumă etc
Lipsa concentrării Plimbă-te puţin prin încăpere
Simplifică orarul în primele zile
Ia o pauză
Oboseala Dormi suficient nopţile
Incearcă să te odihneşti la prânz
Fă-ţi un program relaxat primele 2-4 săptămâni
Constipaţie, dureri Bea suficiente lichide
de stomac Modifică-ţi gradual dieta
Consultă un dietetician
Adaugă fibre în mesele tale: fructe, legume, cereale.

În august 2011, numărul fumătorilor din întreaga lume era estimat la 1

miliard. În afară de acest tip de fumat activ, medicii constată existența și
nocivitatea fumatului pasiv, care constă din inhalarea involuntară a
fumului de țigară de către persoane care se află în aceeași încăpere cu
fumători activi. Conform unui studiu global din 2010 al Organizatiei
Mondiale a Sanatatii (OMS), circa 600.000 de oameni mor anual din
cauza fumatului pasiv, o treime din ei fiind copii care sunt expuși fumului
de țigară acasă. Totodată, fumatul pasiv poate cauza pierderea auzului.
În secolul XX, aproximativ 100 de milioane de oameni au murit din cauza
tutunului. Organizația Mondială a Sănătății a declarat ziua de 31 mai
"Ziua Mondială fără Tutun", în anul 1987, tocmai pentru a-i face pe
fumători să conștientizeze pericolul utilizării tutunului, nu numai pentru ei,
ci și pentru societatea în care trăiesc. Fumatul este cel mai important
factor de risc pentru bolile pulmonare obstructive cronice (BPOC).

Riscul de deces pentru fumătorii de peste 25 de țigări pe zi este de 20 de

ori mai mare decât al nefumătorilor. Din momentul stabilirii
diagnosticului, durata supraviețuirii pentru încă 5-10 ani a fost apreciată
la 50%. În cazul persoanelor cu forme grave de BPOC (cu valorile VEMS
sub 1 litru) șansele de supraviețuire sunt de 1-3 ani.
Fumatul de țigară de foi (trabuc, havană) este un factor de risc cunoscut
în apariția certă a BPOC. Un studiu realizat printre bărbați cu vârsta
cuprinsă între 30-85 de ani, fumători și nefumători de țigări de foi, în
perioada 1971-1985 în SUA, evidențiază că, independent de alți factori
de risc, fumatul activ de țigară de foi crește semnificativ riscul de
îmbolnăvire prin BPOC (cu 45% mai mare).
Conform celor mai recente statistici, în România fumatul omoară 33.000
de persoane pe an. Peste 70% dintre aceștia mor între 35 și 69 de ani.
În scopul reducerii efectelor nocive ale fumatului, în România fumatul
este interzis în spații închise de la locul de muncă. În spațiile publice
închise, fumatul este permis numai în camere special amenajate pentru
fumat, cu respectarea unor condiții obligatorii. Se interzice
comercializarea produselor din tutun în unitățile economice situate în
incinta și la o distanță mai mică de 50 metri față de orice punct de acces
în spitale și unități de învățământ, cu excepția unităților de învățământ
superior. Există obligativitatea de a tipări pe pachetele de țigări un
avertisment și o fotografie color sau altă ilustrație care ilustrează
consecințele fumatului asupra sănătății. De asemenea, se interzice orice
publicitate pentru produsele din tutun prin orice formă de comunicare
comercială care are ca scop sau ca efect direct ori indirect promovarea
unui produs din tutun sau a fumatului.
Sistemul de sănătate a plătit, în 2012, 1,2 miliarde de lei pentru tratarea
unor boli cauzate strict de fumat, din 4,3 miliarde de lei pentru tratarea
bolilor asociate fumatului.
Nu abandonaţi ! Încercaţi din nou ! Merită !
După o lună – două, fostul fumător scapă de dependenţă şi se simte ca
şi cum ar fi renăscut. Găsiţi-vă hobby-uri plăcute şi nedăunătoare, care să vă
bine – dispună şi să vă umple viaţa cu frumuseţi şi valori adevărate. Şi nu uitaţi
că
Tutunul dăunează grav sănătăţi !

Caz practic-Cum să te laşi de fumat ?

1. Ia decizia ! Argumentează decizia cu tot ce poţi : motive

care ţin de sănătate, motive economice, motive
profesionale etc.
2. Stabileşte din timp o dată (cel puţin 2-3 săptămâni
înainte) : până la acea dată ex. 12 aprilie, arunci/termini
toate pachetele de ţigări din casă, ascunzi scrumierele,
aeriseşti, cumperi medicamentele de care ai nevoie în
cură, îţi refaci programul astfel încât să eviţi
mediile/activităţile care predispun la fumat. Este foarte
bine dacă ziua este situată în vacanţă sau într-o perioadă
mai lipsită de stres dar nu aştepta în mod obligatoriu până
atunci. Evită totuşi sesiunile şi perioadele foarte dense.
3. Incepe un program de antrenament fizic moderat ! Vei
observa îmbunătăţiri ale condiţiei fizice de îndată ce te laşi
de fumat.
4. Fă o listă de oameni care te sprijină în hotărârea ta. Anunţă
familia şi prietenii de această decizie.
5. Banii pe care i-ai fi dat pe ţigări pune-i deoparte. Cumpără-
ţi un cadou personal din ei.
6. In ziua Z, aruncă toate ţigările şi lasă-te de fumat. Incepe
chiar de la prima ţigară de dimineaţă. Inlocuieşte ţigările cu
alte ocupaţii : un creion, bile, gumă de mestecat,
bomboane, sticksuri, fructe. Chiar dacă iei în greutate 1-2
kg, este important să te laşi de fumat. Nu exagera totuşi cu
substitutele.
7. Incepe din ziua Z administrarea de Zyban. Are un efect
antidepresiv care-ţi va calma nervozitate, anxietatea,
depresia şi îţi va da o senzaţie de bine similară celei date
de ţigări. Ai la îndemână şi patch/gumă cu Nicotină pentru
a diminua simptomatologia fizică (greaţă, dureri de cap
etc)
8. Evită anturajele care predispun la fumat. Evită o vreme
consumul de alcool dacă îl asociai cu ţigările. Evită în prima
perioadă ieşirile în baruri, cluburi etc. Incearcă să te
reorientezi spre un anturaj cu prieteni nefumători.
Bibliografie:
- Gately, I. (2003) Tobacco: A Cultural History of How an Exotic
Plant Seduced Civilization ISBN 0-8021-3960-4

- Phillips, J. E. African Smoking and Pipes,The Journal of African

History, Vol. 24, No. 3.

- Wilbert, J. (1993) Tobacco and Shamanism in South America ISBN

0-300-05790-3