10

Pentru a reusi in atingerea obiectivului propus, respectiv scaderea in greutate si armonizarea

fiintei am propus abordarea unui stil de viata sanatos in care dieta este doar o parte.

Principiile avute in vedere sunt:

- Fara excese, adica cantitatea de alimente (aportul de calorii) sa nu fie mai mare decat
necesarul organismului, in acest sens e important sa nu depasiti cantitatile recomandate
chiar daca asta presupune manifestarea unui autocontrol sporit in acest sens.
- Se mananca dupa un program cat mai fix si repetitiv, cu alte cuvinte urmarim sa
implementam un program de masa cu ore cat mai fixe (plus\minus sfertul academic)
ajustate la programul social.
- Urmarim sa identificam posibilii factorii psihogeni care pot fi cauze pentru impulsul de
a manca mai mult decat e necesar si a adus in discutie inclusive faptul ca e necesara o
atitudine ferma dar relaxanta in abordarea dietei, in sensul ca urmarim sa nu apara un
sentiment de vina daca nu am respectat dieta ca si continut dar sa fim fermi in ceea ce
priveste cantitatile reduse si orarul stabilit, prin urmare revine acelasi principiu fara
excese, in paralel urmarim sa vedem daca exista o tendinta de a compensa emotional
ceva prin tipul de hrana in exces, daca exista o compulsie, sau o carenta, o boala, etc
care face ca actul de manca sa aiba si alte semnificatii ce necesita a fi aduse gradat in
campul constiintei
Prin urmare actul de a manca se face constient, controlat, la ore fixe si in mod dedicat
adica nu gatim la global ci chiar special pentru nevoile dvs.
- Urmarim sa limitam posibile dezechilibre hormonale eliminand in primul rand produsele
excesiv de bogate in carbohidratii (dulciuri, fainoase, fast-food)
- Simultan urmarim sa reglam somnul care e un FACTOR CHEIE in arderea eficienta a
grasimilor, ptr ca intentionam ca slabirea sa se faca nu atat prin pierderea de apa sau masa
muscular ci prin arderea grasimilor. Un somn bun si o odihna adecvata au un rol decisiv
in imbunatatirea metabolismului si trairea unei stari de satietate. Ca strategie o sa va
propun sa mergeti la culcare cu 15 minute mai devreme decât în mod normal, până
ajungeti la numărul de ore recomandate (cel puţin 8) si de asemenea renuntarea la
folosirea de aparatura electronic, Tv, laptop, smartphone cu 30 de minute înainte de somn
pentru ca acestea pot perturba nivelul de melatonină, hormonul somnului.
- Legat de dieta urmarim sa consumam alimente cat mai naturale si sanatoase pentru a
evita acumularea toxinelor sau introducerea in organism a substantelor nocive care
perturba organismul si care de regula au rol in dezechilibrele hormonale.
- Principiul simplu al dietei propuse este o mncare sănătoasa şi curata in care sporim
cantitatea de legume, nu facem abuz de grăsimi şi carbohidraţi, alegem constient
proteinele de calitate şi alimente organice, evitam produsele cu pesticide, conservanti
şi alte substanţe dubioase, chimicale contribuie la apariţia inflamaţiilor
- Incurajam in cadrul programului continuarea cu miscarea minim 45 de minute de cateva
ori pe saptamana
- In functie de deschiderea fata de metode alternative introducem in programul de viata
unele exercitii de relaxare, masajul, carti sau vizionarea de filme bune