Sunteți pe pagina 1din 2

Asemeni altor planuri alimentare, dieta 20/20 are 4 faze.

Iată care sunt exact și ce alimente ai


voie să consumi, pentru a avea rezultatele dorite.

FAZA 1 dureaza 5 zile si poți consuma EXCLUSIV cele 20 de alimente din această listă:

– ulei de cocos

– ceai verde

– muștar

– ulei de măsline

– migdale

– mere

– năut

– prune uscate

– verdețuri

– linte

– unt de arahide

– fistic

– stafide

– ouă

– iaurt

– pește cod

– secară

– brânză tofu

– praf de zer

Potrivit dr. Phil, trebuie să ai o pauză alimentară de 4 ore.


În FAZA 2, urmează 5 zile de susținere. În acest moment, ai voie sa incluzi alte alimente – piept
de pui, ton, orez brun, ovaz, morcovi, roșii, ciuperci, caju, afine. În această perioadă, trebuie să ai
grijă ca măcar 2 alimente pe zi să fie din lista celor 20.

Continui sa mănânci câte 4 mese pe zi, la diferența de 4 ore, timp de 5 zile.

În FAZA 3, mănânci câte 4 mese pe zi, la diferență de 4 ore, timp de 20 de zile, în care ai voie să
”trișezi” de două ori pe săptămână, dar înțelept, nu este cazul să distrugi tot ce ai realizat, dar nici
să nu mai poți de poftă.

În această perioadă, poți include în alimentație avocado, cartofi, zmeură, ciuperci, spanac,
quinoa, fasole neagră.

FAZA 4: Dacă ai slăbit până în acest moment, începi faza de menținere. Dacă încă nu ai dat jos
cât voiai, repetă din nou cele 3 faze.

Odată ce ai atins greutatea dorită, vei continua să mănânci potrivit obiceiurilor pe care le-ai
dobândit în ultima perioadă, ne mai sfătuiește dr. Phil.

*Acest articol are caracter informativ și educațional și nu poate substitui consultul medical de
specialitate. Vă mulțumim!