Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
1. EXERCIŢII FIZICE
- O plimbare de 5-10 minute poate reduce stresul şi creşte nivelul energetic. Mulţi mănîncă
sandviciuri şi beau cafea pentru a-şi mări energia, dar o plimbare scurtă creşte nivelul energetic
şi scade tensiunile pentru o perioadă mai lungă.
Urcaţi şi coborîţi treptele timp de 5-10 minute.
- Faceţi orice tip de exerciţiu care vă accelerează ritmul bătăilor inimii. Chiar şi exerciţiile
simple — sărituri, alergare pe loc timp de cîteva minute — pot să ajute. Mişcarea ajută la
reducerea stresului din două motive: 1) mişcarea ajută la reducerea hormonilor stresului
(adrenalina) şi 2) promovează producerea endorfinelor, substanţe chimice din corp care te fac
să te simţi bine.
- Staţi confortabil la birou cu spatele drept şi cu mîinile relaxate pe lîngă voi. Ridicaţi un umăr
şi mişcaţi-1 încet înapoi. Reduceţi încet tensiunea ca umărul să se relaxeze. Faceţi asta de zece
ori cu fiecare umăr.
- Ţineţi braţele lejer pe lîngă voi. Scuturaţi mîinile din încheieturi. Braţele să rămînă relaxate.
Repetaţi exerciţiul de cinci ori.
- Strîngeţi pumnii cît puteţi de tare. Imaginaţi-vă că tot stresul din timpul zilei vi se scurge în
mîini. Continuaţi să strîngeţi 5-10 secunde şi relaxaţi repede mîna întinzîndu-vă toate degetele.
Ţineţi degetele aşa timp de 5-10 secunde. Repetaţi exerciţiul de trei ori.
- întindeţi-vă gîtul. Staţi drepţi. Relaxaţi-vă capul lăsîndu-1 spre piept. Rotiţi ca circular, de la un
umăr la altul.
2. SPUNEŢI GLUME
Umorul poate fi folosit ca o activitate de combatere a stresului. Spunînd glume s situaţii amuzante,
oamenii rîd. Rîsul reduce nivelul de stres.
3. GINDIŢI POZITIV!
- În loc să vă gîndiţi la lucrurile stresante, care vă apasă, schimbaţi-vă perspectiva şi priviţi
partea pozitivă a lucrurilor. De exemplu, cînd un elev nu se poartă cum trebuie în clasă şi vă
stresează, în loc să vă concentraţi asupra acestui stres, gîndiţi-vă cît de bine se comportă restul
clasei. Sau gîndiţi-vă ce vreme frumoasă e afară. Problema este că, atunci cînd sunt stresaţi,
oamenii uită să mai observe aspectele pozitive ale vieţii. Elevii pot şi ei să se concentreze asupra
aspectelor pozitive în loc să se gîndească la notele proaste, elevii se pot bucura de plăcerea de a
se juca afară.
- Cînd te trezeşti gîndindu-te doar la aspectele negative ale vieţii tale, ia o foaie de hărtie şi un
creion şi scrie toate lucrurile din viaţa ta care te fac să te simţi fericit şi mîndru.
- Dacă nu poţi să nu te gîndeşti la aspectele negative ale vieţii tale, scrie toate lucrurile care te
enervează sau te supără. încercuieşte-le pe cele care pot fi schimbate. Gîndeşte-te cum pot fi
schimbate. Încearcă să schimbi măcar unul dintre ele. Atunci vei scăpa măcar de un lucru
stresant din viaţa ta.
4. SCRIEŢI LUCRURILE CARE VA STRESEAZĂ
- Scrieţi zilnic într-un jurnal toate lucrurile care vă fac fericiţi şi pe cele care vă stresează. Scrisul vă
poate ajuta să vă puneţi în ordine obsesiile care însoţesc stresul. De exemplu, dacă voi sau elevii
voştri sunt/eţi stresaţi în legătură cu viitorul ţării voastre/lor, care e atacată, folosiţi jurnalul. Dacă
sunteţi stresaţi în legătură cu probleme mai puţin serioase, scrisul în jurnal este, de asemenea,
terapeutic.
- Scrieţi o scrisoare unei persoane sau organizaţii care vă stresează şi exprimaţi-vă toate
sentimentele. După ce aţi scris-o, rupeţi-o şi aruncaţi-o. Dacă un elev nu se poartă bine şi vă
stresează, scrieţi-i o scrisoare acelui elev! Dacă elevii sunt furioşi pe un profesor, părinte, prieten
sau oricine altcineva, pot scrie o scrisoare acelei persoane. Nu uitaţi să rupeţi scrisoarea!
5. VORBIŢI CU UN PRIETEN SAU CU O RUDĂ
Vorbind cu cineva despre problemele noastre, ne simţim mai puţin stresaţi. Putem să ne definim şi
să ne rezolvăm problemele care ne stresează.
6. SCHIMBAŢI MEDIUL
Uneori mediul conţine situaţii de stres. Voi şi studenţii sunteţi stresaţi lucrînd toată ziua în clasă.
Scoţîndu-i afară pentru cîteva minute, vă eliberaţi de stresul şi de monotonia din clasă.
7. ŢIPAŢI!
Un strigăt puternic poate să vă elibereze de stres. Deşi această activitate nu e recomandată în
locuri publice, e foarte eficace. Puteţi duce clasa undeva în aer liber, număraţi pînă la trei şi ţipaţi cu
toţii deodată. Vă veţi simţi uşuraţi.
8. STAŢI ÎN LINIŞTE!
Dacă staţii în linişte timp de 5-15 minute, puteţi reduce tensiunile.
9. ASCULTAŢI MUZICĂ
- Închideţi ochii şi ascultaţi o muzică liniştitoare. încercaţi să o simţiţi şi îndepărtaţi toate
celelalte gînduri care încearcă să apară.
- Dacă nu aveţi radio sau casetofon, închideţi ochii şi imaginaţi-vă că ascultaţi muzică din
mintea voastră.
- Cântaţi cîntece. Clasa poate cînta, de exemplu, cîntece despre pace.
- Dansaţi. Puteţi învăţa elevii să danseze sau se pot învăţa ei unii pe alţii.
- Mişcaţi-vă. Fiecare se poate mişca în felul său: repede, încet, învârtindu-se, legănându-se,
sărind.
10. FACEŢI-VĂ UN MASAJ
Iată paşii pentru un masaj simplu:
- Lăsaţi bărbia în piept. Gîtul trebuie întins, dar nu forţat. Lăsaţi muşchii gîtutului să se relaxeze
şi masaţi-vă gîtul.
- Masaţi-vă urechile şi tîmplele, frecîndu-le uşor şi circular. Mişcaţi-vă degetele înapoi spre
gît, în sus şi în jos.
- Ridicaţi-vă uşor pielea capului cu palmele aşezate peste urechi. Rotiţi palmele uşor, într-o
mişcare circulară.
- Masaţi din nou uşor gîtul şi umerii.