Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Depresia III
Depresia III
Este de la sine inteles ca toti oamenii care sufera de stari depresive incearca sa gaseasca o
iesire din acest impas, dar din pacate nu toate caile duc la rezultatul dorit. In disperarea lor, multi
isi cauta salvarea in alcool, droguri sau medicamente sau isi fac din activitatea profesionala
singurul scop al vietii, crezand ca prin munca neintrerupta vor putea scapa de „pustiul” care-i
bantuie. Pe durata lunga, toate aceste „strategii de evadare” neadecvate nu fac decat sa
adanceasca si mai mult starea de deprimare in care se afla.
Daca vreti sa luptati impotriva starii depresive ce va apasa, este foarte important sa alegeti
acele strategii cu bataie lunga, care sa va aduca echilibru, energie si bucuria de a trai.
Deosebit de eficiente pot fi - in acest sens - relaxarea, exercitiile de respiratie si miscarea -
metode simple, care va ajuta sa va integrati fara probleme in viata de zi cu zi si sa va eliberati de
stres.
Astazi, specialistii in domeniu sunt convinsi de faptul ca stresul ne ameninta sanatatea - si nu
numai pe cea fizica, ci si pe cea sufleteasca. Daca invatati sa va relaxati efectiv, veti fi mai plini
de energie si va veti regasi linistea interioara si echilibrul. Dupa cum demonstreaza cercetarile
efectuate, tehnicile de relaxare va ajuta sa luptati impotriva starii de frica, a deprimarii si a
tulburarilor de somn.
Un simptom al starii depresive este evitarea contactului cu ceilalti, ceea ce la prima vedere da
impresia ca persoana respectiva si-a gasit linistea si pacea sufleteasca. Dar in interiorul ei,
lucrurile stau cu totul altfel. Acolo domnesc deznadejdea si tristetea, insotite permanent de mereu
aceleasi ganduri, griji si incertitudini.
Pentru ca sufletul sa-si regaseasca armonia, gandurile apasatoare trebuie potolite si echilibrul
trebuie restabilit. Dar toate aceste probleme pot fi rezolvate doar intr-o stare de relaxare totala.
Eliberati-va respirand
Nu numai tinuta si musculatura, ci si respiratia poate dezvalui multe despre starea interioara a
unei persoane: un om vesel, relaxat si plin de energie respira profund si regulat, in timp ce unul
deprimat, epuizat si descurajat respira, dimpotriva, plat (putin adanc) si superficial.
Respiratia este una dintre „temeliile” sanatatii noastre fizice si sufletesti. Fara ea nu este
posibila viata. Respiratia produce energia necesara tuturor proceselor de metabolism si ne ajuta,
mai ales, sa ne incarcam cu oxigen - „combustibilul” proceselor biologice. Pentru a functiona
optim, organele noastre au nevoie de o cantitate suficienta de oxigen, mai cu seama creierul. De
aceea, lipsa de oxigen provoaca imediat oboseala intelectuala.
Deci: daca respirati superficial si asimilati prea putin oxigen, capacitatea dvs. de concentrare
si puterea vor slabi - un cerc vicios care apare exact in perioada cand sunteti depresivi,
producand starea de indispozitie si scaderea imunitatii.
Exercitiile pe care vi le prezentam in cele ce urmeaza va vor ajuta sa deveniti mai atenti la
modul cum respirati si sa va incarcati cu oxigen si energie.
Constientizati spatiile de respiratie
De regula, copiii mai respira (inca) in mod natural: in timpul respiratiei, abdomenul lor se ridica si
se lasa usor. Prin respiratia abdominala, organismul se incarca foarte bine cu oxigen. Dar exista
si alte spatii de respiratie de care puteti deveni constienti efectuand exercitiile ce urmeaza:
Desprindeti usor palmele de pe coaste si asezati-le mai sus, pe piept, in asa fel incat varful
degetelor sa atinga claviculele.
Concentrati-va acum asupra pieptului, si anume, a locului pe care se afla palmele dvs. Le
simtiti greutatea? Dar caldura? Observati ce se-ntampla cu respiratia. Curge, probabil, mai intens
in zona superioara a bustului. Poate simtiti cum se ridica si se lasa acesta in timp ce respirati.
Respiratia completa
Exercitiul urmator provine din yoga, care - dupa cum se stie - are un efect armonizant asupra
starii sufletesti si ajuta la combaterea depresiilor, a descurajarii si la stimularea bucuriei de a trai.
El (exercitiul) va va ajuta sa exploatati in mod optim capacitatea plamanilor dvs.
Cum se procedeaza
Fiti atenti ca sira spinarii sa ramana dreapta, iar umerii relaxati. Puneti o palma pe burta, cam
la nivelul ombilicului, si pe cealalta pe piept. Inchideti ochii si lasati aerul sa patrunda si sa iasa in
voie pe nas.
Expirati mai intai adanc si inspirati apoi incet aerul in abdomen, simtindu-l cum se ridica. Cand
abdomenul s-a „umplut”, impingeti aerul in sus si observati cum se ridica, usor, coastele. In
sfarsit, trageti aerul in sus, in zona toracica, si tineti-va respiratia cateva secunde.
Expirati apoi in aceeasi ordine: mai intai coboara abdomenul, apoi coastele si la urma pieptul.
In felul acesta, se produce o miscare de respiratie ondulatorie, in valuri.
Cum se procedeaza
Ridicati bratele deasupra capului si intindeti-va din toate incheieturile. Observati ce se intampla
cu respiratia. Daca mai si cascati pe deasupra, exercitiul este deosebit de eficient.
Experimentati si cu alte vocale. In timp ce exercitiul cu „ooo” sau „uuu” are un efect calmant, iar
cel cu „aaa” unul armonizant, cele cu „eee” sau „iii” sunt activizante. Fiti atenti la vibratiile produse
- in functie de vocala - in diferitele zone ale corpului.
Atentie: in general, exercitiile de respiratie au un efect activizant si de aceea este bine ca ele
sa se efectueze dimineata sau in timpul zilei, nu seara!
______________________
Sfatul specialistilor
Cu cat repetati mai des aceste exercitii, cu-atat veti simti mai limpede ca respiratia dvs. este
ceva viu si ca reactioneaza la cele mai neinsemnate modificari. Ganditi-va mereu - in viata dvs.
cea de toate zilele - sa lasati curs liber respiratiei si sa-i creati spatiul de care are nevoie pentru a
va incarca cu energie si forta vitala.