EXERCITII

CONTRACURI
MUSCULARE

Cum scapam de o contractura musculara

la umeri sau gat
Home » Featured » Cum scapam de o contractura musculara la umeri sau gat

Posted By Radrian on Jul 6, 2014 | 0 comments

Sharing is caring!
Contractura musculara este in realitate un exces al tonusului muscular, determinat de o
tensiune intramusculara permanenta, care poate fi determinata fie de o tinuta incorecta la
birou, de exercitii fizice intense, de ridicarea unor greutati mari sau de afectiuni ale
coloanei vertebrale (cifoza, scolioza, lordoza, spate plan, etc). Practic, tensiunea
intramusculara preseaza vasele si capilarele din muschi si provoaca o deficienta
circulatorie. Muschiul devine astfel slab oxigenat si acumularea de dioxid de carbon in
fibrele musculare este cea care provoaca durere.

Cei care au avut parte de o contractura musculara cel putin o data in viata stiu ca aceasta
dispare foarte greu, dupa mai multe sedinte de masaj si kinetoterapie si, de cele mai multe
ori, va reaparea in acelasi loc dupa o anumita perioada.

Cel mai frecvent tip de contractura musculare este la nivelul spatelui si umerilor, aceasta
fiind determinata mai ales in cazul barbatilor de ridicarea unor greutati mari, de fortarea
fibrei musculare in cadrul exercitiilor de forta sau de pozitia incorecta pe scaun, la birou.
Poate suna putin absurd, dar o pozitie deficitara timp de 8 ore la serviciu poate forta
muschiul intr-un mod negativ la fel ca ridicarea incorecta a greutatilor.

Un sfat simplu pentru a preveni o contractura musculara cauzata de statul la birou este sa
evitati pozitiile incorecte si “chinuite” la masa de lucru. Nu mai stati precum omul
pesterilor la birou, chirciti si aplecati spre monitor. Aceasta pozitie de “caveman” mentine
– chiar daca nu ne dam seama – muschii contractati, blocand circulatia si oxigenul
necesar fibrelor musculare.

Totusi, exercitiile din imaginea de mai jos pot restabili circulatia in muschii afectati de
pozitia defectuoasa si pot preveni contractura musculara de umeri sau gat daca le faceti
de 3-4 ori pe zi.

1.Lasati-va capul in stanga, apoi in dreapta. Coborati barbia in piept si mentineti-o asa
cateva secunde, apoi uitati-va in tavan cu capul dat pe spate. Ultima miscare la acest
exercitiu este sa rotiti capul in stanga si dreapta. Mai multe detalii despre acest exercitiu
(cu video) in articolul “Cum sa tratati suparatoarele dureri de umeri, gat si spate“.

2. Impreunati-va mainile si trageti-le cat puteti in sus, ca in imaginea 2. In aceeasi pozitie,

aplecati-va din sold in stanga si dreapta.

3. Uniti-va mainile si trageti-le la spate cu putere, in timp ce pieptul vine in fata.

Mentineti aceasta pozitie timp de cateva secunde si repetati-o de 3-5 ori.
Cu aceste simple exercitii – repetate de 3-4 ori pe zi – ar trebui sa evitati o contractura
musculara generata de pozitiile incomode de la birou.

Sursa: Men’s Health si sursa foto