Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Hipertensiunea este termenul medical pentru tensiune ridicata si, in faza primara, de cele
mai multe ori, nu se stie care sunt cauzele acesteia. Cand se instaleaza aceasta afectiune,
oamenii isi schimba uneori foarte mult stilul de viata, de la slabit la schimbari alimentare,
exercitii fizice mai multe, pana la incercari de a reduce stresul.
Tratamentele naturale pot ajuta foarte mult corpul, dar daca stilul de viata nu este pe
deplin sanatos, este imposibil sa mentii tensiunea in limite normale. Potrivit
HealthCommunities.com, in gradul doi, boala are o cauza organica si trebuie neaparat
monitorizata de catre un doctor pentru a depista motivul aparitiei sale.
Desi tensiunea ridicata nu poate fi vindecata prin alimentatie, aceasta poate scadea
datorita regimului alimentar. Cel mai bine este sa cresti cantitatea de legume si fructe si
sa consumi cat mai putine grasimi si colesterol, acest lucru ajutandu-te sa si slabesti.
Desi tensiunea ridicata nu poate fi vindecata prin alimentatie, aceasta poate scadea
datorita regimului alimentar. Cel mai bine este sa cresti cantitatea de legume si fructe si
sa consumi cat mai putine grasimi si colesterol, acest lucru ajutandu-te sa si slabesti.
Consuma peste si alimente cat mai putin procesate, usturoi, ceapa, cereale integrale, soia,
fasole, nuci, ulei de masline si peste ce traieste in ape reci (somon, ton, sardine, halibut si
macrou).
Cei care reduc sarea vor simti si o scadere a tensiunii. Acest lucru insa nu este atat de
simplu precum pare, caci cea mai multa sare nu vine din cea pusa cu buna stiinta in
farfurie, ci din mancarea procesata si diverse alimente cumparate ca atare din magazine.
Evita de asemenea zaharul, produsele rafinate, mancarea prajita, produsele de la fast food
si cafeina in exces si bea cat de multa apa poti.
Exista si suplimente care ingerate in mod zilnic te vor ajuta sa-ti tii tensiunea sub control.
Ierburile medicinale pot avea efecte secundare, mai ales daca sunt consumate in doze mai
mari decat ar trebui sau daca puritatea lor este indoielnica. Luate in doze optime, insa, iti
vor ajuta organismul foarte mult.
Ce exercitii fizice sunt indicate pentru scaderea tensiunii arteriale
Pe masura ce inima pompeaza impotriva acelei presiuni ridicate, ea este afectata si devine
mai putin capabila sa asigure necesarul de oxigen corpului. Iar cand organele simt ca nu
mai primesc suficient sange, sunt eliberati anumiti hormoni care cresc si mai mult
tensiunea, in incercarea de a oferi necesarul de oxigen organelor, creandu-se astfel un
ciclu daunator.
Acest ciclu poate fi insa intrerupt cu ajutorul exercitiilor fizice, dupa cum arata
LiveStrong, deoarece pot imbunatati rezistenta inimii si dilata vasele de sange.
Concret, orice exercitiu care creste ritmul batailor inimii si ritmul respiratiei poate fi
clasificat drept aerobic. Exemplele variaza de la a munci in gradina pana la a inota, a
merge sau a alerga. Insa este important sa fie si ceva ce iti place, pentru a fi dispus sa
repeti zilnic.
Totodata, un alt factor care contribuie la cresterea tensiunii arteriale este dezvoltarea unor
placi in artere. Prin ateroscleroza, arterele se ingroasa in timp si devin mai rigide. Insa, si
in aceasta situatie exercitiile fizice facute in mod regulat pot aduce beneficii, deoarece pot
preveni formarea placilor.
Cercetatorii au descoperit ca exercitii precum mersul pe jos, alergatul sau inotul reduc
semnificativ simptomele aterosclerozei, si, implicit, tensiunea arteriala.
Totusi inainte de a incepe sa faci antrenamente, e bine sa discuti cu medicul tau (de
familie sau cardiolog) despre situatia ta concreta. In functie de gravitatea bolii tale, el va
decide ce modificari ale stilului de viata trebuie sa faci, cata miscare trebuie sa faci si ce
medicamente trebuie sa iei.
In timpul efortului, muschii tai primesc mai mult sange, deci in acele momente tensiunea
ta creste. Desi efectul este temporar, daca tensiunea ta este foarte mare, va fi nevoie ca
medicul tau sa iti prescrie medicamente pentru a o reduce inainte de a incepe sa faci
miscare. Pentru persoanele cu hipertensiune usoara sau medie, de obicei activitatea fizica
nu pune probleme.
Daca vei merge la un medic sportiv, acesta iti poate indica exact ce fel de exercitii ai voie
sa faci. Daca nu ai cum sa ajungi la un astfel de specialist, alege mersul pe jos, fiindca nu
ai cum sa gresesti. Studiile au aratat ca efortul fizic aerob de intensitate moderata, cum
este mersul pe jos in ritm rapid este chiar mai eficient decat efortul fizic intens, cum este
alergarea. Incepe sa mergi in orice ritm este confortabil pentru tine. Pe masura ce intri in
forma vei putea creste ritmul si distanta. Obiectivul tau initial este sa mergi pe jos minim
de 3 ori pe saptamana cate 30 de minute. In functie de nivelul conditiei fizice poti sa
incerci jogging, pedalare pe bicicleta stationara sau afara, inot, canotaj, stepper sau sa
participi la cursuri de aerobic.
In completarea mersului pe jos sau a altor activitati aerobe moderate este bine sa faci si
antrenamente cu greutati mici si multe repetari (eventual in sistem circuit). Nu este cazul
insa sa te gandesti la greutati mari. Totusi esti un om bolnav. Antrenamentele cu greutati
mari pot creste tensiunea arteriala la valori periculoase. De asemenea, trebuie sa eviti
exercitiile izometrice.
Activitatea fizica are efect pozitiv in cazul hipertensiunii arteriale, insa trebuie sa fi
constient ca acest efect se instaleaza in luni de zile, deci nu te astepta la minuni peste
noapte.
Ce sport să faci dacă ai hipertensiune
Deşi există ideea preconcepută că hipertensivii nu trebuie să facă sport, mişcarea chiar
este recomandată acestor persoane, putând ajuta la normalizarea tensiunii arteriale.
În cazul unei hipertensiuni instalate recent, practicarea unui sport poate întârzia
administrarea tratamentului antihipertensiv.
Dacă se urmează deja un tratament antihipertensiv, activitatea fizică poate oferi protecţie
cardiovasculară. În plus, mişcarea acţionează benefic şi împotriva altor factori care
însoţesc hipertensiunea (colesterol, diabet, obezitate).
Este mai bine să faci mişcare puţin şi des decât o singură dată pe săptămână, când ai
putea avea tendinţa să faci mai multă mişcare şi, implicit, corpul tău va fi suprasolicitat.
Stabileşte-ţi obiectivul de a pierde săptămânal 2000 kcalorii. Pentru asta poţi face zilnic:
ESTE BINE ca în timpul activităţii fizice să respiri profund, să eviţi mişcările bruşte, să
nu sari peste cele trei mese principale ale zilei şi să te hidratezi corespunzător.
antrenament
Exercitii
Distribuie pe Facebook
Distribuie pe Twitter
Exercitiile cardio sunt renumite pentru arderea rapida a grasimii, pentru sporirea
rezistentei corpului, dar si pentru imbunatatirea activitatii sistemului cardiovascular si pe
cea a plamanilor. Ele sunt acele exercitii de tip aerob, executate mai ales cu ajutorul
echipamentului special de sala, de tipul plansei de alergat, a bicicletei stationare sau a
stepper-ului.
Iata, asadar, cele mai eficiente exercitii cardio pentru acasa, care nu necesita decat…
dorinta de a avea o silueta perfecta:
1. Miscarea patinatorului: incepe din pozitie verticala, cu picioarele departate si, sarind
usor pe un picior, adu-l pe celalalt in spatele lui, atingand podeaua cu varful. Pentru un
efort mai mare, poti face aceeasi miscare si cu bratul drept atunci cand piciorul drept este
in spate si invers. Intreg exercitiul se aseamana cu miscarea patinatorilor in viteza.
(Figura 1)
6. Urcatul scarilor: folosindu-te de doar o treapta sau o platforma inalta cat o treapta,
urca un picior pe treapta, apoi si pe celalat, apoi coboara si repeta miscarea, alternand
ordinea picioarelor. Ai grija sa nu te impiedici! Pentru un grad de dificultate mai mare,
poti tine in maini o pereche de gantere de 1 – 2 kg. (Figura 6)
7. Jogging-ul…pe loc: nimic mai simplu, tot ce trebuie sa faci este sa alergi pe loc, in
timp ce te uiti la televizor sau asculti muzica. Solutia cea mai simpla pentru arderea
grasimilor! (Figura 7)
Iata ca, daca-ti doresti ceva cu adevarat, nimic nu-ti sta in cale, nici macar lipsa unor
aparate speciale! Poti face nenumarate exercitii cardio acasa, acestea fiind cele mai
simple si comode miscari care nu doar ca te ajuta sa slabesti, dar si sa-ti imbunatatesti
starea de sanatate, incepand de la cea a inimii si pana la cea a intregului corp. Succes!
Figura 1
Figura 2
Figura 3
Figura 4
Figura 5
Figura 6
Figura 7
Bicicletele medicale sunt unul dintre cele mai populare aparate de fitness. Ele nu sunt
foarte costisitoare si sunt excelente pentru aproape oricine doreste sa isi imbunatateasca
sanatatea cardiovasculara si rezistenta, tonifiindu-si in acelasi timp corpul si dezvoltandu-
si musculatura picioarelor.
Usurinta si eficienta utilizarii fac din bicicletele medicale un accesoriu perfect pentru
oricine, de la incepatori la utilizatori avansati, inclusiv:
Incepatorii care cauta un antrenament usor si eficient,
Persoanele varstnice care doresc sa isi imbunatateasca sanatatea cardio si sa isi
pastreze masa musculara,
Utilizatorii intermediari si persoanele ocupate care doresc sa fie sanatoase si in
forma,
Femeile tinere si proaspetele mamici care vor sa isi modeleze corpul si sa
slabeasca,
Atletii profesionisti, ca sa poata pedala intens acasa, cand vremea de afara e
proasta,
Persoanele cu diverse afectiuni medicale – ciclismul este foarte util si elimina
tensiunea de la nivelul soldurilor, genunchilor si gleznelor.
Bicicletele medicale sunt create pentru a oferi utilizatorilor de orice conditie fizica un
antrenament cardiovascular dificil, care arde grasimile, in cel mai scurt timp cu
putinta. Ele iti asigura un antrenament placut, cu impact redus, care activeaza intregul
corp si tinteste zona picioarelor si a feselor. Efectele benefice ale folosirii cu
regularitate a bicicletei de orice fel sunt o rasplata mai mult decat suficienta pentru
aceasta investitie:
Optiuni de exercitii
Poti alege unul dintre cele trei tipuri principale de biciclete medicale:
Biciclete verticale
Sunt cele mai comune si cele mai des intalnite biciclete medicale, care iti pastreaza
pozitia verticala si sunt un inlocuitor perfect pentru pedalatul in aer liber. Ele
functioneaza la fel ca bicicletele normale. Bicicletele verticale sunt excelente pentru
tonifierea picioarelor si imbunatatirea sanatatii cardio. Sunt mai compacte decat modelele
culcate si ocupa mai putin spatiu.
Biciclete culcate
Biciclete spinning
Functii importante
Spatiul: Bicicletele medicale sunt, de obicei, destul de compacte si necesita mai putin
spatiu decat benzile de alergat.
Designul pliabil: Desi majoritatea bicicletelor isi gasesc loc si in spatii mici, designul
pliabil este o functie foarte utila, care iti permite sa o pliezi ca sa ii gasesti mai usor un
loc de depozitat si sa economisesti spatiu.
Bicicletele medicale sunt aparate de fitness usor de intretinut. Pentru ca ele sa functioneze
bine mai mult timp, respecta urmatoarele sfaturi de intretinere:
Lunar, aspira podeaua de sub si din jurul bicicletei, verifica daca suruburile sunt bine
stranse si testeaza bicicleta, sa te asiguri ca functioneaza corect, testeaza nivelul de
rezistenta, scaunul si pedalale ca se te asiguri ca sunt bine fixate.
O data sau de doua ori pe an curata interiorul bicicletei – scoate praful, curata
grasimea. Unge lantul daca ai o bicicleta cu lant sau verifica cureaua cautand urme de
uzura, daca ai o bicicleta cu curea. Verifica periile alernatorului si toate celelalte piese,
dupa semne de uzura.