Sunteți pe pagina 1din 12

Tratamente naturale pentru scaderea tensiunii

Hipertensiunea este termenul medical pentru tensiune ridicata si, in faza primara, de cele
mai multe ori, nu se stie care sunt cauzele acesteia. Cand se instaleaza aceasta afectiune,
oamenii isi schimba uneori foarte mult stilul de viata, de la slabit la schimbari alimentare,
exercitii fizice mai multe, pana la incercari de a reduce stresul.

Tratamentele naturale pot ajuta foarte mult corpul, dar daca stilul de viata nu este pe
deplin sanatos, este imposibil sa mentii tensiunea in limite normale. Potrivit
HealthCommunities.com, in gradul doi, boala are o cauza organica si trebuie neaparat
monitorizata de catre un doctor pentru a depista motivul aparitiei sale.

Desi tensiunea ridicata nu poate fi vindecata prin alimentatie, aceasta poate scadea
datorita regimului alimentar. Cel mai bine este sa cresti cantitatea de legume si fructe si
sa consumi cat mai putine grasimi si colesterol, acest lucru ajutandu-te sa si slabesti.

Desi tensiunea ridicata nu poate fi vindecata prin alimentatie, aceasta poate scadea
datorita regimului alimentar. Cel mai bine este sa cresti cantitatea de legume si fructe si
sa consumi cat mai putine grasimi si colesterol, acest lucru ajutandu-te sa si slabesti.

Consuma peste si alimente cat mai putin procesate, usturoi, ceapa, cereale integrale, soia,
fasole, nuci, ulei de masline si peste ce traieste in ape reci (somon, ton, sardine, halibut si
macrou).

Cei care reduc sarea vor simti si o scadere a tensiunii. Acest lucru insa nu este atat de
simplu precum pare, caci cea mai multa sare nu vine din cea pusa cu buna stiinta in
farfurie, ci din mancarea procesata si diverse alimente cumparate ca atare din magazine.

Evita de asemenea zaharul, produsele rafinate, mancarea prajita, produsele de la fast food
si cafeina in exces si bea cat de multa apa poti.

Exista si suplimente care ingerate in mod zilnic te vor ajuta sa-ti tii tensiunea sub control.

- Calciu: 800-1500mg zilnic


- Vitamina C:1000 mg zilnic
- Coenzima Q10: 50 mg zilnic
- Seminte de in: 2-4 linguri pe zi.

Ierburile medicinale pot avea efecte secundare, mai ales daca sunt consumate in doze mai
mari decat ar trebui sau daca puritatea lor este indoielnica. Luate in doze optime, insa, iti
vor ajuta organismul foarte mult.
Ce exercitii fizice sunt indicate pentru scaderea tensiunii arteriale

Ce exercitii fizice sunt indicate pentru scaderea tensiunii arteriale


Inima unui om bate, in medie, de 115.200 de ori pe zi, iar efortul pe care il depune
aceasta este direct proportional cu presiunea din artere. Daca ai o tensiune arteriala
ridicata, adica hipertensiune, inima ta pompeaza constant impotriva acestei presiuni
ridicate, fapt care duce adesea la probleme medicale serioase.

Pe masura ce inima pompeaza impotriva acelei presiuni ridicate, ea este afectata si devine
mai putin capabila sa asigure necesarul de oxigen corpului. Iar cand organele simt ca nu
mai primesc suficient sange, sunt eliberati anumiti hormoni care cresc si mai mult
tensiunea, in incercarea de a oferi necesarul de oxigen organelor, creandu-se astfel un
ciclu daunator.

Acest ciclu poate fi insa intrerupt cu ajutorul exercitiilor fizice, dupa cum arata
LiveStrong, deoarece pot imbunatati rezistenta inimii si dilata vasele de sange.

Exercitiile aerobice sunt esentiale

In timp ce ridicarile de greutati si antrenamentele pentru flexibilitate sunt bune pentru


sanatate, in general, exercitiile aerobice sunt importante indeosebi pentru reducerea
tensiunii arteriale.

Concret, orice exercitiu care creste ritmul batailor inimii si ritmul respiratiei poate fi
clasificat drept aerobic. Exemplele variaza de la a munci in gradina pana la a inota, a
merge sau a alerga. Insa este important sa fie si ceva ce iti place, pentru a fi dispus sa
repeti zilnic.

Chiar si 30 de minute pe zi de miscare pot micsora tensiunea cu 5-10 mmHg. De


asemenea, exercitiile aerobice facute in mod regulat pot impiedica tensiunea sa creasca
pe masura ce inaintezi in varsta - fapt frecvent chiar si la persoanele sanatoase.

Totodata, un alt factor care contribuie la cresterea tensiunii arteriale este dezvoltarea unor
placi in artere. Prin ateroscleroza, arterele se ingroasa in timp si devin mai rigide. Insa, si
in aceasta situatie exercitiile fizice facute in mod regulat pot aduce beneficii, deoarece pot
preveni formarea placilor.

Cercetatorii au descoperit ca exercitii precum mersul pe jos, alergatul sau inotul reduc
semnificativ simptomele aterosclerozei, si, implicit, tensiunea arteriala.

EXERCITIILE FIZICE REDUC TENSIUNEA ARTERIALA LA PERSOANELE


HIPERTENSIVE
Doctorul ti-a spus ca ai tensiune arteriala mare, adica esti hipertensiv. Desi poate nu ai
nici un fel de simptome si nici nu banuiai ca ai aceasta afectiune, trebuie sa stii ca nu este
un lucru de neglijat, fiindca netratata poate conduce la probleme mult mai grave, cum ar
fi accidentul vascular cerebral. Chiar daca ai primit unul sau mai multe medicamente
antihipertensive, nu neglija antrenamentul ca parte importanta a tratamentului. Multi
oameni traiesc cu impresia gresita ca hipetrensivii trebuie sa evite efortul fizic, insa studii
recente au aratat ca exercitiile fizice aerobe efectuate in mod regulat - cum ar fi mersul pe
jos in ritm rapid, pe perioade lungi de timp de ordinul lunilor de zile, pot reduce intr-o
oarecare masura tensiunea arteriala. La o conferinta a National Institutes of Health s-a
aratat ca exercitiile aerobe au capacitatea de a reduce tensiunea arteriala in repaus, la
persoane suferind de hipertensiune arteriala, cu 11 mmHg pentru TA sistolica si 9 mmHg
pentru tensiunea diastolica. In acest fel se poate ajunge la normalizarea tensiunii arteriale
(vezi tabelul).

Totusi inainte de a incepe sa faci antrenamente, e bine sa discuti cu medicul tau (de
familie sau cardiolog) despre situatia ta concreta. In functie de gravitatea bolii tale, el va
decide ce modificari ale stilului de viata trebuie sa faci, cata miscare trebuie sa faci si ce
medicamente trebuie sa iei.

In timpul efortului, muschii tai primesc mai mult sange, deci in acele momente tensiunea
ta creste. Desi efectul este temporar, daca tensiunea ta este foarte mare, va fi nevoie ca
medicul tau sa iti prescrie medicamente pentru a o reduce inainte de a incepe sa faci
miscare. Pentru persoanele cu hipertensiune usoara sau medie, de obicei activitatea fizica
nu pune probleme.

Daca vei merge la un medic sportiv, acesta iti poate indica exact ce fel de exercitii ai voie
sa faci. Daca nu ai cum sa ajungi la un astfel de specialist, alege mersul pe jos, fiindca nu
ai cum sa gresesti. Studiile au aratat ca efortul fizic aerob de intensitate moderata, cum
este mersul pe jos in ritm rapid este chiar mai eficient decat efortul fizic intens, cum este
alergarea. Incepe sa mergi in orice ritm este confortabil pentru tine. Pe masura ce intri in
forma vei putea creste ritmul si distanta. Obiectivul tau initial este sa mergi pe jos minim
de 3 ori pe saptamana cate 30 de minute. In functie de nivelul conditiei fizice poti sa
incerci jogging, pedalare pe bicicleta stationara sau afara, inot, canotaj, stepper sau sa
participi la cursuri de aerobic.

In completarea mersului pe jos sau a altor activitati aerobe moderate este bine sa faci si
antrenamente cu greutati mici si multe repetari (eventual in sistem circuit). Nu este cazul
insa sa te gandesti la greutati mari. Totusi esti un om bolnav. Antrenamentele cu greutati
mari pot creste tensiunea arteriala la valori periculoase. De asemenea, trebuie sa eviti
exercitiile izometrice.

Activitatea fizica are efect pozitiv in cazul hipertensiunii arteriale, insa trebuie sa fi
constient ca acest efect se instaleaza in luni de zile, deci nu te astepta la minuni peste
noapte.
Ce sport să faci dacă ai hipertensiune

Deşi există ideea preconcepută că hipertensivii nu trebuie să facă sport, mişcarea chiar
este recomandată acestor persoane, putând ajuta la normalizarea tensiunii arteriale.

Totuşi, dacă ai hipertensiune, înainte de a începe să faci mişcare, este indicat să te


consulţi cu medicul cardiolog.

În cazul unei hipertensiuni instalate recent, practicarea unui sport poate întârzia
administrarea tratamentului antihipertensiv.

Dacă se urmează deja un tratament antihipertensiv, activitatea fizică poate oferi protecţie
cardiovasculară. În plus, mişcarea acţionează benefic şi împotriva altor factori care
însoţesc hipertensiunea (colesterol, diabet, obezitate).

Obiectiv: minus 2.000 kcalorii pe săptămână

Este mai bine să faci mişcare puţin şi des decât o singură dată pe săptămână, când ai
putea avea tendinţa să faci mai multă mişcare şi, implicit, corpul tău va fi suprasolicitat.

Stabileşte-ţi obiectivul de a pierde săptămânal 2000 kcalorii. Pentru asta poţi face zilnic:

fie 60 minute de activitate lejeră (grădinărit, plimbări uşoare)


fie 30-45 minute de activitate moderată (înot, mers rapid)
fie 20-30 minute de activitate intensă (jogging, bicicletă medicinală)

ESTE BINE ca în timpul activităţii fizice să respiri profund, să eviţi mişcările bruşte, să
nu sari peste cele trei mese principale ale zilei şi să te hidratezi corespunzător.
 antrenament
 Exercitii

Exercitii cardio acasa – silueta fara


aparate speciale
Aug 25, 2011
2

Distribuie pe Facebook

Distribuie pe Twitter

Exercitii cardio acasa? Se poate!

Exercitiile cardio sunt renumite pentru arderea rapida a grasimii, pentru sporirea
rezistentei corpului, dar si pentru imbunatatirea activitatii sistemului cardiovascular si pe
cea a plamanilor. Ele sunt acele exercitii de tip aerob, executate mai ales cu ajutorul
echipamentului special de sala, de tipul plansei de alergat, a bicicletei stationare sau a
stepper-ului.

Totusi, acest lucru nu trebuie sa te dezarmeze in cazul in care nu ai un abonament la o


sala de finess, pentru ca poti chiar foarte usor sa faci exercitii cardio acasa, fara niciun
fel de aparate sau echipamente speciale.

7 exercitii cardio acasa pentru cei care vor sa slabeasca rapid

Iata, asadar, cele mai eficiente exercitii cardio pentru acasa, care nu necesita decat…
dorinta de a avea o silueta perfecta:

1. Miscarea patinatorului: incepe din pozitie verticala, cu picioarele departate si, sarind
usor pe un picior, adu-l pe celalalt in spatele lui, atingand podeaua cu varful. Pentru un
efort mai mare, poti face aceeasi miscare si cu bratul drept atunci cand piciorul drept este
in spate si invers. Intreg exercitiul se aseamana cu miscarea patinatorilor in viteza.
(Figura 1)

2. Cotul la genunchi: stand in picioare, ridica genunchiul drept in lateral si atinge-l cu


cotul, repetand miscarea de 10 ori, apoi executa acelasi exercitiu si pentru partea stanga.
Iata o miscare cat se poate de simpla care te va usura de multe calorii!(Figura 2)
3. Sarituri: stai dreapta, cu picioarele apropiate si bratele pe langa corp. Sari, indepartand
picioarele si aducand bratele deasupra capului sau desenand cu ele in aer cercuri
imaginare. Repeta miscarea pana cand obosesti. (Figura 3)

4. Saritura cu coarda…imaginara: stai in pozitie verticala, picioarele apropiate si bratele


apropiate de corp. Imagineaza-ti ca ai o coarda imaginara si sari, pastrand picioarele
apropiate si executand miscari circulare cu bratele. (Figura 4)

5. Cataratul pe munte: incepe exercitiul dintr-o pozitie de flotare, sprininindu-te in palme


si degetele de la picioare. Adu genunchiul drept aproape de piept, apoi sari si schimba
pozitiile picioarelor intre ele. Executa acest exercitiu timp de 1 minut, apoi odihneste-te.
(Figura 5)

6. Urcatul scarilor: folosindu-te de doar o treapta sau o platforma inalta cat o treapta,
urca un picior pe treapta, apoi si pe celalat, apoi coboara si repeta miscarea, alternand
ordinea picioarelor. Ai grija sa nu te impiedici! Pentru un grad de dificultate mai mare,
poti tine in maini o pereche de gantere de 1 – 2 kg. (Figura 6)

7. Jogging-ul…pe loc: nimic mai simplu, tot ce trebuie sa faci este sa alergi pe loc, in
timp ce te uiti la televizor sau asculti muzica. Solutia cea mai simpla pentru arderea
grasimilor! (Figura 7)

Exercitii cardio acasa – mult mai simple, dar la fel de eficiente

Iata ca, daca-ti doresti ceva cu adevarat, nimic nu-ti sta in cale, nici macar lipsa unor
aparate speciale! Poti face nenumarate exercitii cardio acasa, acestea fiind cele mai
simple si comode miscari care nu doar ca te ajuta sa slabesti, dar si sa-ti imbunatatesti
starea de sanatate, incepand de la cea a inimii si pana la cea a intregului corp. Succes!

Figura 1
Figura 2

Figura 3

Figura 4

Figura 5

Figura 6

Figura 7


Care bicicleta medicala ti se potriveste?


Bicicleta medicala este alegerea perfecta pentru oricine cauta un antrenament cardio
eficient ca sa isi lucreze picioarele, sa isi amelioreze sanatatea cardio si conditia fizica. In
acest ghid al cumparatorului gasesti recomandari si sfaturi despre cum sa alegi cea mai
buna bicicleta medicala pentru tine.

Bicicletele medicale sunt unul dintre cele mai populare aparate de fitness. Ele nu sunt
foarte costisitoare si sunt excelente pentru aproape oricine doreste sa isi imbunatateasca
sanatatea cardiovasculara si rezistenta, tonifiindu-si in acelasi timp corpul si dezvoltandu-
si musculatura picioarelor.

Recomandata utilizatorilor de orice generatie si conditie fizica

Usurinta si eficienta utilizarii fac din bicicletele medicale un accesoriu perfect pentru
oricine, de la incepatori la utilizatori avansati, inclusiv:
 Incepatorii care cauta un antrenament usor si eficient,
 Persoanele varstnice care doresc sa isi imbunatateasca sanatatea cardio si sa isi
pastreze masa musculara,
 Utilizatorii intermediari si persoanele ocupate care doresc sa fie sanatoase si in
forma,
 Femeile tinere si proaspetele mamici care vor sa isi modeleze corpul si sa
slabeasca,
 Atletii profesionisti, ca sa poata pedala intens acasa, cand vremea de afara e
proasta,
 Persoanele cu diverse afectiuni medicale – ciclismul este foarte util si elimina
tensiunea de la nivelul soldurilor, genunchilor si gleznelor.

Bicicletele medicale sunt excelente si pentru incalzire inainte de antrenamentul de


rezistenta si, prin urmare, sunt excelente pentru oricine isi face antrenamentul de
rezistenta acasa.

Obiectivele antrenamentului si zonele tinta: Antrenament cu impact redus


pentru tonifiere musculara, care arde calorii si iti modeleaza
picioarele

Bicicletele medicale sunt create pentru a oferi utilizatorilor de orice conditie fizica un
antrenament cardiovascular dificil, care arde grasimile, in cel mai scurt timp cu
putinta. Ele iti asigura un antrenament placut, cu impact redus, care activeaza intregul
corp si tinteste zona picioarelor si a feselor. Efectele benefice ale folosirii cu
regularitate a bicicletei de orice fel sunt o rasplata mai mult decat suficienta pentru
aceasta investitie:

 O inima si un sistem cardiovascular mai sanatos,


 O capacitate pulmonara imbunatatita,
 Musculatura tonifiata, rezistenta si vigoare imbunatatite,
 Arde de 4 ori mai multe calorii decat mersul si ajuta la scaderea in greutate
 Imbunatateste raportul colesterol bun/colesterol rau,
 Reduce diabetul,
 Reduce stresul, anxietatea, depresia si imbunatateste dispozitia,
 Imbunatateste sistemul imunitar si starea generala de sanatate.

Optiuni de exercitii

Bicicletele de exercitii ofera antrenamente cardiovasculare usoare, dar eficiente, fara sa


iti solicite incheieturile. Ciclismul este unul dintre cele mai placute si usoare
antrenamente cardio, cu impact redus asupra articulatiilor.

Numeroase biciclete medicale ofera programe adaptabile de rezistenta si antrenament,


pentru o mai mare diversitate si intervale de antrenament care iti pastreaza interesul si
motivatia. Diversele tipuri de biciclete medicale ofera si ele antrenamente si intensitati
diferite.
Tipuri de biciclete medicale si functii speciale

Poti alege unul dintre cele trei tipuri principale de biciclete medicale:

Biciclete verticale

Sunt cele mai comune si cele mai des intalnite biciclete medicale, care iti pastreaza
pozitia verticala si sunt un inlocuitor perfect pentru pedalatul in aer liber. Ele
functioneaza la fel ca bicicletele normale. Bicicletele verticale sunt excelente pentru
tonifierea picioarelor si imbunatatirea sanatatii cardio. Sunt mai compacte decat modelele
culcate si ocupa mai putin spatiu.

Sugestia noastra: Reebok Z9 Electronic Bike

Biciclete culcate

Biciclete foarte comode, perfecte pentru incepatori, persoane cu afectiuni medicale si


pentru recuperarea dupa leziuni. Stai asezat intr-un scaun comod si ai o pozitie
ergonomica, cu sptele sprijinit si poti pedala confortabil mult timp. In comparatie cu
bicicletele verticale, acestea ofera un antrenament mai putin intens, dar mai comod.
Pozitia sezutului este mai joasa decat cea din fata, a picioarelor. Aceste biciclete sunt
perfecte daca intentionezi sa faci antrenamente de lunga durata. Sunt excelente si pentru
persoanele cu dureri de spate. Desi nu ofera antrenamente de aceeasi intensitate ca
bicicletele verticale.

Scaun cu sprijin pentru spate: excelent pentru persoanele cu hipertensiune.

Sugestia noastra: StreamLine Magnetic Recumbent Bike

Biciclete spinning

Se mai numesc si biciclete indoor cycling si se folosesc pentru antrenamente intense. Le


gasesti in salile de fitness si devin din ce in ce mai populare si pentru utilizarea acasa. Ele
asigura un antrenament intens si viguros, excelent pentru arderea caloriilor si modelarea
corpului. Saua este cel mai adesea similara cu cea a bicicletelor obisnuite.

Sugestia noastra: Aerobic Bike America

Ce model de bicicleta medicala sa alegi?

Daca nu ai nicio cerinta si nevoie speciala, iti recomandam bicicleta verticala.

Pentru un antrenament intens si viguros cumpara o bicicleta spinning si alege-o pe cea


culcata daca prioritatea ta o reprezinta confortul si sprijinul.
Bicicletele culcate sunt ideale pentru refacere la persoanele mai in varsta, incepatori,
utilizatorii supraponderali si persoanele cu leziuni, probleme cu spatele si afectiuni
medicale.

Functii importante

Cand cumperi o bicicleta medicala, trebuie sa ai in vedere urmatoarele functii si


specificatii:

Spatiul: Bicicletele medicale sunt, de obicei, destul de compacte si necesita mai putin
spatiu decat benzile de alergat.

Utilizatorii: Cand cumperi o bicicleta medicala, gandeste-te cine o va folosi. Utilizatorii


mai corpolenti trebuie sa verifice care este greutatea maxima admisa, persoanele inalte
trebuie sa caute un scaun si ghidon reglabil, persoanele cu afectiuni cardiace vor saluta
senzorii de puls integrati, iar cei cu alte probleme de sanatate poate se indrepata spre un
model de bicicleta culcata.

Designul reglabil: Inaltimea reglabila a scaunului si a ghidonului iti permit sa reglezi


bicicleta in functie de statura ta, ca sa stai cat mai comod si mai ergonomic. Aceste functii
sunt utile mai ales pentru persoanele foarte scunde sau foarte inalte.

Designul pliabil: Desi majoritatea bicicletelor isi gasesc loc si in spatii mici, designul
pliabil este o functie foarte utila, care iti permite sa o pliezi ca sa ii gasesti mai usor un
loc de depozitat si sa economisesti spatiu.

Functii optionale pentru confort, diversitate si control

Pe piata exista numeroase modele de biciclete medicale. Alege-o pe cea care ti se


potriveste:

Programe: Numeroase biciclete au mai multe programe de antrenament care ofera


intervale de antrenament diverse si intense, care iti mentin interesul si motivatia. Unele
biciclete vin cu programe bine tintite, bazate pe ritmul cardiac, cum ar fi programele de
slabit, care adapteaza automat rezistenta pentru a iti pastra antrenamentul in zona tinta.

Rezistenta reglabila: Majoritatea bicicletelor medicale iti permit sa reglezi nivelul de


rezistenta pentru un antrenament mai mult sau mai putin intens, in functie de conditia ta
fizica. Bicicletele mai moderne au rezistenta magnetica sau electromagnetica, pentru un
antrenament lin si silentios.

Computer integrat: Aproape toate bicicletele pentru exercitii au un computer integrat cu


ecran LCD care iti ofera feedback imediat cu privire la antrenament si iti permit sa il
adaptezi nevoilor. De obicei iti ofera informatii despre viteza, distanta, caloriile arse, timp
si ritm cardiac (daca bicicleta are senzori de puls integrati).
Monitoare pentru puls: Multe biciclete medicale au senzori integrati pentru puls, care iti
permit sa iti masori pulsul si sa adaptezi antrenamentul la zona tinta pentru puls. De
obicei, acesti senzori sunt integrati in ghidon. Persoanele mai in varsta si cele care doresc
sa slabeasca gasesc foarte utila aceasta functie.

Functii avansate: Pentru a avea un antrenament interesant si motivant, cumpara o


bicicleta medicala cu mufa video, MP3 sau

Sfaturi privind intretinerea

Bicicletele medicale sunt aparate de fitness usor de intretinut. Pentru ca ele sa functioneze
bine mai mult timp, respecta urmatoarele sfaturi de intretinere:

Dupa fiecare antrenament sterge-le de transpiratie.

Saptamanal, sterge praful cu o carpa curata si o solutie neabraziva.

Lunar, aspira podeaua de sub si din jurul bicicletei, verifica daca suruburile sunt bine
stranse si testeaza bicicleta, sa te asiguri ca functioneaza corect, testeaza nivelul de
rezistenta, scaunul si pedalale ca se te asiguri ca sunt bine fixate.

O data sau de doua ori pe an curata interiorul bicicletei – scoate praful, curata
grasimea. Unge lantul daca ai o bicicleta cu lant sau verifica cureaua cautand urme de
uzura, daca ai o bicicleta cu curea. Verifica periile alernatorului si toate celelalte piese,
dupa semne de uzura.

Garantie: Majoritatea bicicletelor medicale au un an garantie pentru piese, iar cele de


mai buna calitate ofera garantii mai lungi, de 2-3 ani. Unele au chiar garantii pe viata la
cadru si la sistemul magnetic de rezistenta.