Micul dejun

Pe tot parcursul celor 90 de zile ale dietei, micul-dejun va rămâne neschimbat şi va fi compus
din fructe, proaspete sau uscate, legume proaspete, fructe oleaginoase sau seminţe, pe care le
poţi combina în ce mod doreşti. De asemenea, poţi să consumi ceai sau cafea în fiecare zi la
micul-dejun, cu condiţia ca acestea să nu fie îndulcite.

Ziua 1 – ziua proteinelor

După ce ai luat micul-dejun consistent în fructe, la masa de prânz ar trebui să consumi carne
roşie la grătar, carne de pui fiartă, peşte sau carne de curcan.

3 felii de piept de pui gătite la cuptor ar trebui să fie suficiente pentru un prânz copios, dar dacă
nu vrei să consumi carne deloc, le poţi înlocui cu 3 ouă fierte sau cu diferite tipuri de brânză.
Ideea prânzului este să consumi măcar 200 de grame de proteine. Alături de carne sau
brânzeturi, poţi să consumi o salată condimentată cu sare, piper sau ierburi aromatice, dar fără
ulei de orice fel. De asemenea, poţi consuma la prânz paste sau supă cu o felie de pâine alături.

La cină, mănâncă acelaşi meniu e ca şi la prânz, dar o porţie mai mică şi care să nu conţină
pâine sau supă.

Ziua 2 – ziua legumelor

După micul dejun bogat în fructe, prânzul poate să conţină orice fel de legume gătite la aburi sau
la cuptor, asezonate cu sos de roşii, ketchup şi verdeţuri. La cină, mănâncă aceleaşi legume ca
şi la prânz, dar într-o cantitate mai mică.

Ziua 3 – ziua carbohidraţilor

Micul-dejun este acelaşi, iar la prânz vei consuma paste cu sos de roşii sau pizza cu sos de roşii
sau roşii proaspete, mozzarella sau carne deloc, prăjituri, îngheţată, ciocolată neagră, etc...

Ziua 4 – ziua fructelor şi vitaminelor

Întreaga zi vei consuma doar fructe, legume, nuci şi seminţe. Aceasta este ziua în care poţi să
mănânci fructe fără să ţii cont de cantitate, la micul-dejun, prânz şi cină.

Orarul meselor în dieta Rina 90

Este extrem de important, în orice dietă, să respecţi un program regulat de masă, astfel încât
metabolismul tău să funcţioneze corect iar organismul să se refacă la capacitate maximă.

Există trei perioade zilnice pe care TREBUIE să le respecţi:

 Perioada de purificare: între ora 4 am până la prânz, mănâncă fructe şi legume proaspete la
interval de două ore.
 Perioada de ingestie: de la ora prânzului până la ora 20:00. Nu contează cantitatea de alimente
ingerate, ci aspectele care ţin de combinarea corectă a acestora şi de intervalul dintre mese.
 Perioada de digestie: de la ora 20:00 până la 4 am, timp în care trebuie să te abţii de la orice fel
de mâncare!

Ţine minte!

Pentru ca dieta să funcţioneze, trebuie să respecţi meniul mâncărurilor disociate. Alternează

zilele descrise mai sus, nu sări peste nici o zi, nu schimba ordinea zilelor şi nu uita să bei multă
apă!