BENEFICIILE PLANSULUI

O altă teorie este aceea că plânsul ameliorează durerea, cel puțin indirect. „Oamenii care plâng sunt ca un
magnet pentru ceilalți, care se oferă să-i calmeze. Studiile au demonstrat clar că interacțiunea cu alte persoane
scade intensitatea durerilor”, adaugă profesorul.
Plânsul acționează local ca un dezinfectant. Bacteriile de la nivelul ochilor dispar după o repriză bună de
plâns. Un alt efect benefic al lacrimilor este acela de hidratare a ochilor. Medicii chiar recomandă în cazul
„sindromului de ochi uscați” picături numite „lacrimi artificiale”. Plânsul dezinfectează nu doar ochii, ci și căile
nazale. Canalele lacrimale se unesc la nivelul nasului, iar o parte din lacrimi „scapă” în acea zonă, curățând-o de
bacterii și de alți factori iritanți.

Cu totii stim ca cele mai recente descoperiri stiintifice vorbesc despre importanta gandirii pozitive si a starilor de
bine, chiar daca acestea sunt fortate.
Fara a contesta validitatea acestor descoperiri stiintifice, noi va vom prezenta astazi 5 beneficii ale plansului in
hohote si ale descarcarii emotionale prin intermediul acestuia:
1. Plansul ne ajuta sa eliberam toxinele din organsim.
Noi descoperiri stiintifice realizate de Dr. William H. Frey II la Centrul Medical St Paul-Ramsey arata ca lacrimile
cauzate de stres nu au aceeasi consistenta ca lacrimile cauzate de factori fizici, cum ar fi taierea unei cepe.
Lacrimile provenite dintr-un eveniment stresant ajuta corpul sa se elibereze de substantele care cresc hormonul
stresului. Substanțele chimice care sunt secretate în momentele stresante se elimină prin lacrimi și
echilibrează organismul, consideră cerectătorii de la Universitatea din Minnesota. „Ne simțim mai bine după ce
plângem, pentru că eliminăm toxinele care se formează în organism ca o reacție la stres. Reprimarea lacrimilor în
schimb accentuează stările de anxietate și de stres care cresc tensiunea arterială și riscul de atac de cord și care pot
afecta anumite zone ale creierului”, detaliază unul dintre autorii studiului, profesorul de farmacologie William
Frey.
Cu alte cuvinte, ne vom simti mult mai bine dupa o portie buna de plans.
2. Plansul ne ajuta sa facem fata stresului.
Profesor si consultant in psihologia clinica, Roger Baker vorbeste despre stiinta si despre rolul acesteia in raport cu
emotiile noastre.
El afirma ca “plansul este transformarea unui eveniment stresant in ceva tangibil si ca aceasta descarcare reduce
emotiile cauzate de trauma.”
Vi s-a intamplat vreodata sa va simtiti tristi fara motiv?
Nu avem nevoie de ultimele descoperiri stiintifice pentru a afla ca emotiile nu sunt intotdeauna logice.
Este posibil sa primim un raspuns la intrebarea de mai sus daca observam care este directia in care ne poarta
emotiile noastre. asadar, poate ca uneori este in regula sa plangem pentru a ne elibera de tensiunea resimtita si
pentru a vedea ce concluzii ne aduce acest fapt.
Plânsul eliberează endorfine în corp, hormoni care induc o stare de bună-dispoziție.
3. Noi descoperiri stiintifice: “o sesiune de plans” este mai eficienta decat antidepresivele.
“Ceea ce sapunul reprezinta pentru corp este echivalent cu ceea ce inseamna lacrimile pentru suflet”, spune un
proverb evreu.
Un studiu realizat la Universitatea din Florida arata ca plansul este mai eficient decat antidepresivele produse pe
piata.
O “partida” buna de plans ne poate imbunatati starea cu pana la 88,8%.
4. Faptul ca nu te temi de lacrimile tale te face mai puternic.
Desi de cele mai multe ori asociem lacrimile cu slabiciunea, ele sunt, in fond, un simbol al puterii.
In momentul in care avem curajul sa plangem, reusim sa ne exprimam in totalitate adevarul personal cu riscul de a
fi criticati de ceilalti.
Iar acest fapt este cu siguranta unul curajos.
5. Confuntarea temerilor noastre ne ajuta sa ne continuam drumul in viata.
Desi cu totii suntem tentati sa nu ne parasim zonele de confort, nu vom ajunge sa ne dezvoltam personal daca nu ne
vom asuma riscul de a fi noi insine.
Desigur ca nu este deloc usor sa interactionam cu noi situatii de viata in care sa ne afisam emotiile (cum ar fi sa
incepem o noua relatie dupa ce fosta relatie a fost una distructiva).
Nici in aceasta situatie nu avem nevoie de diferite descoperiri stiintifici pentru a ne reaminti sa mergem mai
departe, pentru a ne aduce aminte ca pe masura ce ne vom confrunta cu propriile emotii ce provin din trecutul
nostru, vom fi capabili sa deschidem usile viitorului.

Japonezii plâng în grup

Japonezii cred atât de mult în beneficiile plânsului asupra sănătății încât, au dus această terapie la un nivel
profesionist. În unele orașe din Japonia s-au înființat “cluburi de plâns” numite rui-katsu (adică, literalmente,
“căutarea lacrimilor”), unde oamenii se întâlnesc pentru a se ajuta să plângă. Teoria lor este că plânsul eliberează
stresul și emoțiile negative, astfel că încurajează această practică, pe cât de des posibil, fiind convinși că în acest fel
vor ține la distanță problemele de sănătate.

Ultimele cercetări vin în sprijinul acestei teorii. Studiile făcute asupra mai multor tipuri de lacrimi relevă faptul că
lacrimile emoționale conțin un nivel mai ridicat de hormoni ai stresului decât cele bazale (de umezire a ochilor) sau
cele de reflex (care se formează atunci când vă intră ceva în ochi). Lacrimile emoționale conțin, de asemenea, o
cantitate mare de mangan, un mineral care dacă se găseşte în cantitaţi prea mari în organism, poate provoca
serioase probleme de sanatate si poate duce la chiar la anxietate sau depresie.

Stresul “contractă musculatura și crește tensiunea, așa că, atunci când plângeți, vă eliberați”, spune Sideroff. Mai
mult, psihologul susține că plânsul activează sistemul nervos și restabilește echilibrul întregului organism.

De asemenea, doctorul Sideroff spune despre “cluburile de plâns” că sunt un mijloc bun de susținere pentru
persoanele care au deficiențe în exprimarea emoțiilor, fie din motive culturale sau personale.

“Plânsul în grup validează cumva această practică pentru persoanele care văd plânsul ca pe ceva greșit și cărora le
este greu să își elibereze emoțiile.

plânsul ca formă de eliberare a emoțiilor negative.

“Este minunat să poți plânge în fața altor persoane. Este o validare reciprocă. Dar nu-i sfătuiesc pe pacienții mei să
plângă într-o întâlnire de afaceri sau la serviciu, unde această practică ar putea fi percepută ca slăbiciune”, spune
profesorul. În schimb, Orloff își sfătuiește pacienții să găsească un loc în care să poată să plângă în intimitate, cum
ar fi un birou gol sau chiar baia. În acest fel, aceștia se pot bucura de beneficiile plânsului, fără teama că ar putea fi
judecați de cei din jur.

Beneficii ale plansului

Pe lângă faptul că ajută din punct de vedere emoţional, plânsul este benefic şi pentru organism. Atunci când
plângem, lacrimile ajută la hidratarea ochilor şi au efect antibacterian asupra căilor nazale. Mai mult, odată cu
lacrimile vărsate, organismul elimină şi anumite toxine acumulate din cauza stresului. Deşi pe moment suntem
copleşiţi de o stare de tristeţe, în realitate, plânsul stimulează hormonii care aduc buna-dispoziţie şi înlătură starea
de nervozitate şi pesimism. După o repriză de plâns, majoritatea persoanelor se simt euforici şi încrezători.
 STRATEGII PENTRU A INVINGE DEPRESIA

1. Spune ce simţi.
2. 2. Scrie ce simţi. Când tristeţea pare să-ţi umbrească viaţa, încearcă să-ţi aşterni gândurile pe hârtie.
3. Roagă-te. Biblia spune că, dacă te rogi cu privire la îngrijorările tale, ‘pacea lui Dumnezeu, care întrece orice gândire, îţi va păzi
inima şi mintea’

Recunoaşte problema...
Fiecare dintre noi a trecut prin perioade în care s-a simţit trist, după ce a suferit o pierdere sau un eşec. Este un
sentiment normal, pe care majoritatea oamenilor reuşesc să-l depăşească şi să-şi recapete tonusul psihic. Dacă
această tristeţe depăşeşte două săptămâni şi dacă ajunge să schimbe viaţa celui afectat, ea semnalează instalarea
depresiei. Lipsa de energie, lipsa poftei de a trăi, gândurile negative, capacitatea scăzută de concentrare, tulburările
de apetit alimentar, irascibilitatea şi insomniile sunt simptome care se asociază adesea cu tristeţea. Acest sentiment
nu este întotdeauna motivat. Unele persoane devin depresive fără să fi trecut printr-un eveniment traumatizant,
aşadar, fără să fi existat un factor declanşator evident. Indiferent de cauză, depresia poate evolua atât de mult, încât
poate ajunge să afecteze viaţa socială, profesională şi personală şi să provoace gânduri de suicid. Acest lucru se
întâmplă mai ales în rândul persoanelor de sex masculin. Spre deosebire de femei, bărbaţii nu cer sprijin medicilor,
ceea ce explică de ce suicidul este de patru ori mai frecvent în cazul lor. Cu cât mai repede recunoşti simptomele şi
intervii, cu atât mai mari sunt şansele de a nu dezvolta o depresie severă.
... şi vorbeşte despre ea
Dacă în ţările occidentale, oamenii vorbesc cu o mai mare lejeritate despre stările prin care trec şi nu se sfiesc să
apeleze la psiholog când simt că nu le pot gestiona singuri, în România, depresia este privită ca o problemă
ruşinoasă, oamenii având convingerea că este o dovadă de slăbiciune psihică. Mai mult, ei se tem de impactul pe
care l-ar avea un astfel de diagnostic în cercul lor social sau profesional. În consecinţă, se izolează, dar, ca într-un
cerc vicios, lipsa interacţiunilor sociale nu face decât să agraveze tristeţea patologică. Încearcă să vorbeşti cu
persoanele apropiate despre sentimentele pe care le experimentezi. Aceasta este o modalitate de a te „descărca" de
gândurile negative, iar în cadrul unei discuţii ai putea identifica cel puţin câteva dintre motivele care te-au cufundat
în depresie.
Arta, o modalitate de exprimare
În cazul în care consideri că nicio persoană din jur nu-ţi este atât de apropiată încât să i te confesezi, exprimă-ţi
trăirile pe hârtie. Încearcă să faci un jurnal în care să notezi zilnic gândurile pe care le ai. Există multe alte
modalităţi de exprimare, cum ar fi desenul, pictura, muzica, dansul sau fotografia. Alege dintre acestea activitatea
care simţi că te-ar putea ajuta să te exteriorizezi mai uşor şi pentru care ai înclinaţie. Ai putea să descoperi că
activitatea respectivă îţi aduce emoţii pozitive.
Atenţie la tristeţea copiilor!
Depresia nu este o suferinţă a vârstei adulte. Şi copiii se pot confrunta cu ea, iar statisticile semnalează faptul că a
scăzut vârsta de debut a bolii. Problemele de la şcoală, plecarea unui părinte în străinătate, conflictele din familie,
lipsa de atenţie din partea părinţilor, divorţul acestora şi respingerea din partea colegilor pot aduce copiilor motive
de cădere psihică. Dacă nu se intervine, depresia poate crea probleme grave de comunicare şi de integrare, iar
adolescenţii pot avea tentative de suicid. Tristeţea este vizibilă la copii în principal printr-o lipsă a chefului de joacă
şi prin izolare.
Observă lucrurile pozitive
Depresia aduce invariabil un sentiment de deznădejde şi de pesimism. Să încerci să vezi partea plină a paharului nu
este deloc uşor în aceste condiţii. Dar, cu paşi mici, putem reuşi să punem în umbră aspectele negative ale
existenţei. Te poate ajuta pentru aceasta o agendă în care să notezi, la fiecare sfârşit de zi, lucrurile pozitive pe care
le-ai trăit şi cuvintele frumoase care ţi-au fost adresate de colegi, de familie şi de prieteni. Nu trebuie să fie doar
evenimentele cu greutate, cum ar fi o promovare, un câştig material, ci şi lucrurile mărunte. În cele mai multe
cazuri, depresia ne împiedică să mai vedem asemenea lucruri, dar notându-le pe hârtie, devenim conştienţi de ele.
Nu te învinovăţi!
Recuperarea va fi mult mai dificilă dacă la sentimentul de tristeţe îl adaugi şi pe cel de vinovăţie, rezultat din
senzaţia că nu ai încercat suficient de mult să scapi de depresie sau că ai făcut un lucru care a declanşat-o.
Îndepărtarea sentimentului de vinovăţie este cel mai simplu şi mai important lucru pe care-l poţi face pentru a
alunga depresia.
Conştientizează faptul că este vorba de o boală, aşa cum sunt diabetul, ulcerul sau cancerul şi că, la fel ca în cazul
acestora, ai nevoie de ajutor specializat pentru a o trata. Eforturile pe care le faci pe cont propriu sunt rareori
suficiente pentru a te vindeca, dar ele contribuie la aceasta. În plus, chiar şi cu medicamente sau prin psihoterapie,
depresia se atenuează în timp, nu peste noapte.
SFATUL SPECIALISTULUI Depresia poate avea o intensitate uşoară, moderată sau severă. Cea din urmă este
caracterizată de o suferinţă puternică a persoanei afectate şi de risc suicidar. În depresia moderată, simptomele sunt
intense, dar persoana în cauză nu are gânduri de suicid. O persoană care are o depresie uşoară nu mai este la fel de
veselă ca înainte. De exemplu, ea nu mai are iniţiativa de a ieşi cu prietenii, dar acceptă dacă este invitată să iasă.
Dacă ar avea o formă mai severă a tulburării, ar refuza. În depresiile moderate şi severe, medicamentele reprezintă
principala indicaţie. Majoritatea psihiatrilor recomandă astăzi blocanţii selectivi ai recaptării serotoninei, o clasă de
medicamente cu mai puţine efecte adverse. Dr. Radu Teodorescu, medic primar psihiatru, preşedintele Asociaţiei
de Psihiatrie Comunitară din Bucureşti

Din pacate, nu este deloc usor sa ne luptam cu simptomele depresiei, insa aceasta lupta nu ar trebui incheiata
inainte sa inceapa.
In continuare, va vom prezenta 6 trucuri care pot servi drept “tratament alternativ” pentru starile de depresie:
1. Asculta muzica antrenanta.
Atunci cand ne confruntam cu starile de depresie, cel mai dificil lucru este sa facem primul pas.
Adesea, stim care este directia in care ar trebui sa actionam, insa nu reusim sa luam o decizie.
Acest lucru se poate intampla chiar si in cazul celor mai simple activitati.
Asa ca, data viitoare cand “va trece” fiorul negru al depresiei, incercati sa actionati pe loc, fara sa va mai lasati
coplesiti de ganduri.
Dati drumul la melodia care va binedispune de fiecare data si…dansati!
2. Despre depresie si atingere…
Oamenii de stiinta afirma un lucru interesant despre depresie: terapiile prin atingere sunt binevenite in tratamentul
depresiei.
Ele diminueaza hormonul stresului si cresc nivelul de oxitocina.
In acest sens, terapiile de care ne putem bucura sunt acupunctura, masajul, Reiki si reflexoterapia.
3. Include Omega 3 in dieta ta.
Cercetatorii in materie de nutritie au constatat ca persoanele care sufera de depresie prezinta o lipsa de acizi grasi
in alimentatia lor.
O lingura de ulei de peste scade cu pana la 50% simptomele depresiei precum anxietatea, insomnia, gandurile
suicidale.
Asadar, in cazul in care erati in cautarea unui tratament naturist pentru depresie, puteti incerca si aceasta varianta.
4. Opreste monologul negativ din mintea ta.
Persoanele depresive au tendinta de a vedea partea goala a paharului.
Atunci cand lucrurile nu merg exact asa cum ar dori, au tendinta de a se autoinvinovati.
Astfel, starile de depresie accentueaza indoiala si lipsa propriei valori.
Primul pas pe care il poti face in acest sens este sa iti dai seama ca gandurile tale nu sunt sanatoase.
Observa care sunt gandurile tale, dar nu te identifica cu ele.
5. Distrage-ti atentia de la gandurile tale.
Fa tot posibilul pentru a-ti distrage atentia de la gandirea in exces.
Gandurile tale iti pot deveni inamici atunci cand starile de depresie se instaleaza.
In momentele in care te simti coplesita, joaca-te cu un animal sau iesi la o plimbare.
Citeste o carte sau termina un puzzle inceput de ceva vreme.
Fa orice te poate indeparta de temerile tale.
6. Nu renunta.
Depresia te poate face sa iti doresti sa te ascunzi de lume si sa dispari.
Este in regula sa petreci timp de unul singur, insa si in acest sens ai nevoie de o limita.
Tine minte ca starile de depresie pot fi controlate si ca dincolo de acestea, poti trai o viata minunata.
Pastreaza-ti increderea in viata si gaseste puterea de a merge mai departe.
Gandurile negative

Gandurile negative sunt inamicii unei vieti sanatoase si favorizeaza dezvoltarea starii depresive, anxioase. Din
moment ce viata este puternic influentata de gandire, gandurile pot imbunatati sau afecta in sens negativ viata.
Gandirea negativa are puterea de a distrage atentia de la lucrurile importante si de a seca nivelul de energie; in
final, individul nu va mai dispunde de ingredientele necesare atingerii succesului.
Atentia si auto-sprijinirea
Odata ce se acorda atentie gandurilor negative, puterea acestora asupra psihicului uman creste. Ceea ce initial se
presupune a fi o problema minora, devine, in cele din urma, un prag imposibil de depasit.
Iata o serie de principii importante in combaterea gandirii negative:
- Gandirea negativa afecteaza sanatatea psihica si fizica;
- Fiecare individ trebuie sa decida pentru sine daca isi doreste o viata fericita sau daca doreste sa se lase covarsit de
probleme si ganduri negative;
- Gandirea pozitiva "Sunt o persoana optimista; nu ma voi lasa controlat de ganduri negative" poate fi de mare
ajutor in relaxarea si obtinerea unei stari de bine;
- Schimbarea modului de gandire: in loc de "Problema aceasta este prea dificila" - "Orice problema isi are
rezolvarea";
- Zambetul! Este mai dificil sa gandim negativ atunci cand zambim;
- Comunicarea cu persoane optimiste! In perioadele tensionate, relationarea cu persoane pesimiste accentueaza
anxietatea, teama, depresia;
- Exercitiile fizice si plimbarea in aer liber detensioneaza organismul;
- Acceptarea esecului ca si parte a vietii; insuccesul nu trebuie considerat semn al neputintei, nepriceperii, etc ci o
dovada ca este necesara mai multa atentie, ambitie, concentrare;
- Acceptarea propriei persoane ca atare; niciun individ nu poate atinge perfectiunea;

Sfaturi pentru imbunatatirea dispozitiei

1. Distragerea atentiei
Uneori, starea de indispozitie se instaleaza fara un motiv bine definit. O posibila cauza poate fi lipsa unei activitati
productive.
In aceasta situatie, se recomanda focusarea pe o actiune simpla, cu rezultate vizibile, precum spalarea masinii,
curatenia in casa, ets.
Scopul este de a obtine o senzatie de multumire fata de sine si imbunatatirea starii de spirit.
2. Schimbarea posturii corpului
Corform specialistilor, o postura corecta a corpului nu afecteaza doar structura acestuia ci si psihicul.
Persoanele vesele si energice pasesc cu pasi mari, merg mai repede si mentin dreapta pozitia corpului, emanand
energie. In contrast, persoanele pesimiste, nefericite, au tendinta de a face pasi mici, de a merge lent si aplecat,
parand lipsiti de viata si fara energie.
Adoptarea unei pozitii energice, drepte, ferme, ajuta la imbunatatirea starii psihice.
3. Cateva minute de liniste in prezenta unei cani de ceai
15 minute de liniste petrecute in "prezenta propriei persoane" pot avea mare importanta in schimbarea dispozitiei.
4. Gasirea unui stimul care sa garanteze buna-dispozitie
Intalnirea cu un prieten cu o fire vesela si optimista, vizionarea unui film de comedie, rasfoirea unui album cu
poze, toate acestea pot contribui la imbunatatirea starii de spirit.
Zambetul este cea mai buna metoda de a depasi o perioada de indispozitie.
5. Evitarea persoanelor pesimiste - "vampirii emotionali"
Vampirii emotionali definesc acele persoane negativiste care au tendinta de a influenta negativ, de a critica in
permanenta, de a sabota, de a seca de energie toti indivizii cu care au contact.
Fericirea si optimismul depind in mare masura si de persoanele din mediul apropia (familie, prieteni apropiati).
In general, persoanele negativiste au tendinta de a se alatura grupurilor cu aceeasi stare de spirit, fata de care se
simt mai liberi in expunerea problemelor si exagerarea acestora; pentru depasirea unei persioade nefericite, se
recomanda insa evitarea persoanelor cu aceeasi stare de spirit si optarea pentru firi vesele, optimiste.