Sunteți pe pagina 1din 4

Ce reguli să urmezi dacă ții dieta

1. Dieta durează doar 13 zile.


2. Trebuie să mănânci doar de 3 ori pe zi, întotdeauna la aceeași oră: micul
dejun trebuie luat înainte de ora 9.00 dimineața, prânzul până în ora 14.00, iar
cina între orele 17.00 și 18.00.
3. Este esențial să mănânci doar acele produse care sunt listate în meniu și să nu
le înlocuiești cu altceva.
4. Bea cel putin 2 litri de apă pe zi.
5. Nu folosi sare sau alte condimente.
6. Nu bea alcool, mânca dulciuri sau alte snacksuri.
7. Consumul alimentelor prăjite este interzis.
8. Dacă ai făcut o greșeală, după 6 zile de dietă, este necesar să întrerupi
regimul; îl poți reîncepe, dar nu mai devreme de trei luni.
9. Se recomandă să iei vitamine și minerale pentru a preveni deficiența de
nutrienți.
10. Dacă ai terminat cu succes dieta, o poți repeta după 2 ani.
11. După terminarea dietei, aportul de calorii ar trebui să fie crescut treptat,
pentru a evita șocul caloric și creșterea în greutate.

Ziua 1
Mic dejun: o ceașcă de cafea cu 1 linguriță de zahăr.
Prânz: 2 ouă fierte, 400 g de spanac fiert și 1 roșie.
Cină: 200 g de carne de vită și 150 g de salată cu suc de lămâie și ulei de
măsline.
Ziua 2
Mic dejun: o ceașcă de cafea cu 1 linguriță de zahăr.
Prânz: 250 g de șuncă și 1 cană de iaurt.
Cină: 200 g de carne de vită și 150 g de salată cu suc de lămâie și ulei de
măsline.
Ziua 3
Mic dejun: 1 ceașcă de cafea cu 1 linguriță de zahăr și 1 felie de pâine prăjită
albă.
Prânz: 2 ouă fierte tare,100 g șuncă slabă și 150 g de salată verde.
Cină: 1 roșie,1 țelină fiartă și 1 fruct (opțiuni: mere, portocale sau pere).
Ziua 4
Mic dejun: 1 ceașcă de cafea cu 1 linguriță de zahăr și 1 felie de pâine prăjită
albă.
Prânz: 1 cană de iaurt natural și 200 ml de suc de portocale.
Cină: 1 ou fiert tare, 1 morcov ras, 250 g de brânză.
Ziua 5
Mic dejun: 1 morcov ras.
Prânz: 200 g de pește fiert, gătit cu unt și suc de lămâie.
Cină: 250 g de carne de vită cu piure de țelină.
Ziua 6
Mic dejun: 1 ceașcă de cafea cu 1 linguriță de zahăr și 1 felie de pâine prăjită
albă.
Prânz: 2 ouă fierte tare și 1 morcov ras.
Cină: 300 g de carne de pui și 150 g de salată cu suc de lămâie și ulei de
măsline.
Ziua 7
Mic dejun: 1 ceașcă de ceai fără zahăr.
Masa de prânz: numai apă.
Cină: 200 g de miel gătit la cuptor și 1 măr.
Ziua 8
Mic dejun: 1 ceașcă de cafea cu 1 linguriță de zahăr.
Prânz: 2 ouă fierte, 400 g de spanac fiert și 1 roșie.
Cină: 200 g de carne de vită și 150 g de salată verde, cu suc de lămâie și ulei de
măsline.
Ziua 9
Mic dejun: 1 ceașcă de cafea cu 1 linguriță de zahăr.
Prânz: 250 g de șuncă și 1 cană de iaurt natural.
Cină: 250 g de carne de vită și 150 g de salată verde, cu suc de lămâie și ulei de
măsline.
Ziua 10
Mic dejun: 1 ceașcă de cafea cu 1 linguriță de zahăr și 1 felie de pâine prăjită
albă.
Prânz: 2 ouă fierte tare, 100 g de șuncă slabă și salată verde.
Cină: 1 roșie,1 țelină fiartă și 1 fruct (opțiuni: mere, portocale sau pere).
Ziua 11
Mic dejun: 1 ceașcă de cafea cu 1 linguriță de zahăr și 1 felie de pâine prăjită
albă.
Prânz: 1 cană de iaurt natural și 200 ml de suc de portocale.
Cină: 1 ou fiert tare, 1 morcov ras și 250 g de brânză.
Ziua 12
Mic dejun: 1 morcov ras.
Prânz: 200 g de pește fiert,gătit cu unt și stropit cu suc de lămâie.
Cină: 250 g de carne de vită cu piure de țelină.
Ziua 13
Mic dejun: 1 ceașcă de cafea cu 1 linguriță de zahăr și 1 felie de pâine prăjită
albă.
Prânz: 2 ouă fierte tare și 1 morcov ras.
Cină: nimic.