Oboseala musculară

Oboseala musculară sau miastenia reprezintă scăderea forţei musculare apărută la

nivelul unuia sau mai multor muşchi. Este un simptom frecvent al afecţiunilor musculare,
neurologice şi metabolice.

Afecţiunile musculare precum distrofia musculară sau dermatomiozita

(caracterizată de inflamarea muşchilor) sunt cauze frecvente de oboseală musculară. Alte
cauze frecvente includ bolile neurologice, de exemplu sindromul Guillain-Barre (afecţiune
autoimună a nervilor), scleroza laterală amiotrofică (sau boala Lou-Gehrig), accidentele
vasculare cerebrale şi chiar compresiile nervoase. Miastenia gravis (afecţiune neuromusculară
autoimună) se manifestă prin slăbiciune musculară, precum şi prin căderea pleoapelor şi vedere
dublă.

Bolile metabolice, precum boala Addison şi hipertiroidismul pot duce la oboseală la

nivelul uneia sau mai multor grupe musculare. În cazuri rare, oboseala musculară poate fi un
simptom al bolii Charcot-Marie-Tooth (boală ereditară în care sunt afectaţi nervii periferici). Alte
cauze posibile de slăbiciune musculară includ intoxicaţia cu crustacee, botulismul şi nivelele
sangvine scăzute de potasiu.

În funcţie de cauzele care produc slăbiciunea musculară, aceasta poate afecta un

muşchi, o grupă musculară sau toţi muşchii şi poate fi însoţită de durere, atrofie, crampe sau alte
simptome musculare.

În unele cazuri, slăbiciunea musculară care debutează brusc şi apare mai ales pe o
parte a corpului (unilateral) poate fi un semn al unui atac cerebral. Dacă apare însoţită de dureri
abdominale severe poate fi un simptom al botulismului.

Simptome musculare ce pot însoţi oboseala musculară:

• Senzaţie de arsură;
• Pierderea coordonării musculare;
• Spasme musculare;
• Durere;
• Paralizie;
• Senzaţie de ace, înţepături;
• Zvâcnituri.

Alte simptome:
• Vedere dublă sau înceţoşată;
• Diaree;
• Leşin, modificarea stării de conştienţă sau letargie;
• Fatigabilitate;
• Febră;
• Dificultăţi progresive ale vorbirii şi mersului, pierderea memoriei;
• Cefalee;
• Greaţă cu sau fără vărsături;
• Amorţeală sau furnicături la nivelul mâinilor şi picioarelor;
• Simptome de hipertiroidism precum exoftalmia (proeminenţa ochilor sau ochii bulbucaţi),
scăderea inexplicabilă în greutate, intoleranţă la căldură, transpiraţii şi guşă;
• Simptome ale sclerozei multiple, de exemplu: amorţeală sau furnicături, tulburări de vedere,
mers nesigur, fatigabilitate şi depresie;
• Scădere inexplicabilă în greutate;

1. Cauzele oboselii musculare

Acidul lactic este incriminat în apariția senzațiilor neplăcute de durere și oboseală

musculară. Acest compus este eliberat în timpul efortului muscular, fiind transformat în lactat și
folosit de către organism ca sursă de energie. Chiar și așa, există o cantitate de lactat care rămâne
la dispoziția mușchilor sub formă de depozit, acesta fiind implicat în apariția durerii, spasmului
și a oboselii musculare.

Deficitul nutrienților este și el implicat în apariția diferitelor grade de oboseală

musculară. Pentru a funcționa la capacitate maximă (fie că sunteți sporitiv, fie că nu faceți nicio
activitate fizică susținută), mușchii au nevoie de minerale și vitamine. În cazul în care există
deficite pe aceste linii, atunci apare oboseala, durerea și chiar crampele musculare. Dintre cei
mai importanți nutrienți amintim: magneziul, potasiul, calciul. În cazul în care nu va luați porția
zilnică de nutrienți din alimentație,vă recomandăm folosirea suplimentelor specifice înainte de a
apărea deficitul frust.

Din păcate, oboseala musculară poate să ascundă o boală de fond. Astfel, dacă vă este din
ce în ce mai greu să faceți cele mai simple mișcări, trebuie să mergeți la medic pentru un control,
deoarece în spatele acestei acuze poate să stea o afecțiune potențial severă. Bolile endocrine,
afecțiunile autoimmune și chiar cancerele pot fi doar câteva dintre posibilele cauze ale unei
oboseli musculare.
 2. Prevenirea oboselii musculare

Hidrateaza-te

Deshidratarea este una dintre principalele cauze ale aparitiei oboselii, ale priederii electrolitilor si
ale performantei scazute in cadrul anternamentelor. Poate duce si la aparitia durerilor articulare si
musculare. Bea apa in timpul fiecarui antrenament.

Odihneste-te mai mult

Majoritatea culturistilor amatori nu inteleg importanta pe care o joaca odihna in procesul de

constructie musculara. Muschii se recupereaza si se vindeca in timpul somnului deoarece
hormonul de crestere atinge cel mai inalt nivel in timpul somnului.

Bea mai multa cafea

Cafeaua inainte de antrenament iti ofera energie si putere pentru a face fata durerii si pentru a
face mai multe repetari. Compusii pe care ii contine actioneaza ca „deformatori ai perceptiei”,
adica tu nu resimti la fel durerea din muschi pentru ca senzatia ajuga distorsionata la creieri
(mult mai mica). Bea cafea inainte de antrement, nu numai pentru a avea energie, dar si pentru a
scapa de durere.

Ia suplimente corespunzatoare

Pe langa proteina din zer, mai exista si alte produse care pot ajuta la eliminarea oboselii
musculare. Creatina, glutamina si BCAA-urile ar fi doar cateva exemple. Glutamina previne
ruperile musculare, sprijina imunitatea si siteza proteinelor, creatina ajuta la cresterea fortei si la
marirea muschilor si toate la un loc ajuta la o mai rapida recuperare dupa antrenament.

Mananca banane

In afara de cina, unde acestea trebuie eliminate, bananele sunt cele mai bune fructe pentru
culturisti. Ajuta la prevenirea oboselii musculare datorita cantitatii mari de potasiu si magneziu.
Contin deopotriva carbohidrati simpli si complecsi, vitamina B6 , etc.
Bibliografie

https://www.romedic.ro/oboseala-musculara-0R1169

https://www.topculturism.ro/oboseala-musculara/