Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Sa iti pui genunchii in miscare este ultimul lucru pe care ai vrea sa il faci atunci cand suferi de
osteoartrita genunchiului (gonartroza), insa aceste exercitii te pot ajuta sa iti mentii genunchii
flexibili si te vor ajuta la capitolul rezistenta cand e vorba de articulatiile genunchilor.
Mai jos sunt descrise cateva exercitii fizice, care te vor ajuta sa detii controlul asupra acestei
afectiuni. Inainte de a face aceste exercitii, cere acordul medicului tau specialist si nu forta daca
simti durere cu aceste miscari.
1. Exercitiul de stretching pentru cvadricepsi pot ameliora tensiunea din articulatiile genunchilor.
Adu-ti piciorul drept cam la 50-60 cm in fata piciorului stang. Indoaie piciorul drept,
asigurandu-te ca genunchiul tau nu trece dincolo de nivelul degetelor de la picioare.
Mentindand piciorul stang cat mai drept, apasa calcaiul stang spre pe podea, pentru a intinde
muschii gambei (la piciorul pe care il tii in spate).
Mentine pozitia aceasta 30 de secunde, apoi repeta cu celalalt picior, ca si cand ai face o
fandare, insa fara sa fortezi genunchii inutil.
Fa 3 repetari zilnic.
3. Exercitiul din pozitie asezata, prin care ridici piciorul, te ajuta sa intaresti musculatura din
jurul genunchilor.