Plan Zilnic 30 Zile

ziua D P S
1 Ceai verde, fulgi de ovăz,nuci 2 felii pâine, vegetale, fructe Salata legume, quinoa
2 Ceai verde, fulgi de Iaurt degresat, pateu de naut Supă de legume fara sare,
ovăz,semințe sau fasole neagră omleta din oua si legume
3 Ceai verde, fulgi de Orez brun, legume 3 cartofi copți/fierți,
ovăz,omletă din 2 oua fara fierte(brocoli, dovlecei, quinoa
ulei, humus/cartofi fierți, spanac, fasole, sparanghel),
iaurt linte,/fasole
4 Ceai, 2 felii pâine cu Omletă (3ouă+legume),fructe Porumb fiert, boabe fierte
legume(ceapă, roșii, salată), de pădure, legume fierte (soia, linte, fasole neagră..)
iaurt, semințe (dovleac, (sparanghel, brocoli, salată de legume (morcovi,
alune) dovlecei,spanac) ardei, castraveti)
5 Ceai, omleta(2),1 felie p, 1 grapefruit, boabe fierte Iaurt, fructe de padure,
alune (fistic, migdale...) (soia, linte, fasole neagră..), pateu (fasole, năut)
quinoa
6 Ceai, ovăz, humus/cartofi 2 felii p cu legume(ceapă, Salata fructe, pateu (fasole,
fierți, iaurt, fructe de padure roșii, salată), legume năut)
fierte(brocoli, dovlecei,
spanac, fasole, sparanghel),
7 Ceai, porumb fiert cu 1 Omletă (3) cu legume, iaurt Salata de legume(morcovi,
legumă, 1 fp, semințe roșii, ardei, castraveti),
ovăz, linte
8 Ceai, 1fp, 1 fruct, iaurt, legume fierte (sparanghel, Supă de legume, omletă(3)
branză brocoli, dovlecei,spanac), cu legume, boabe fierte
pateu
9 Ceai, ovăz Salata legume, boabe fierte Legume fierte, pateu
10 Ceai, porumb fiert cu 1 Smoothie/iaurt,omletă 3 oua, 1 fruct, 2 fp cu
legumă, 1fp, humus/ cartofi boabe fierte legume(ceapă, rosii,
salata..), linte/fasole
11 Ceai, omletă(2), 2 fp cu Legume fierte, fr.padure, 3 cartofi, salata de fructe,
legume, yaurt, semițe quinoa linte
dovleac
12 Ceai, omletă (2), ovăz, nuci Supa legume, linte, pateu 1 grapefruit, 1fp, salata
13 Ceai, omleta(3) legume, Smoothie/iaurt, legume fierte, Supa legume, legume
2fp cu legume fierte, quinoa
14 Ceai, ovăz, nuci Iaurt, salata, quinoa Omleta(3) legume, 3 cartofi
15 Ceai, ovăz, semințe Ovăz, smoothie/iaurt Iaurt, salata fructe, quinoa
16 Ceai, 1fp, 1 grapefruit, iaurt Ovăz, 2fp, boabe fierte Supălegume, salata, linte
17 Ceai, omleta(3) legume, Orez brun, legume fierte, Salata fructe, pateu
humus/cartofi boabe fierte
18 Ceai, ovăz, porumb fiert, Ovăz, fr. Padure Supă legume, pateu
nuci
19 Ceai, porumb fiert cu 1 Omleta(3)legume, salata Legume fierte, ovăz, linte
legumă, brânză, iaurt fructe
20 Ceai, ompleta(2), ovăz, Ovăz, boabe fierte, legume 3 cartofi, salata, linte
humus/cartofi fierte
21 Ceai, porumb fiert cu 2fp cu legume, salată de Omletă(3) legume fierte
legumă, 1fp humus/cartofi fructe
22 Ceai, ovaz, nuci Ovaz, boabe f, salata 1 grapefruit, salata, iaurt,
quinoa
23 Ceai,ompleta(2),1fp, Porumb fiert, orez brun, supa Porumb fiert, pateu
semințe dovlec/pecan legume,linte
24 Ceai, ovaz, 1grapefr,brânza, Orez brun, supă, boabe fierte Salata fructe,
iaurt smoothie/iaurt, quinoa
25 Ceai, ovaz, nuci 1 grapefr, legume fierte, 2fp Smoothie/iaurt, quinoa
cu legume(ceapă, roșii,
salata..)
26 Ceai, omletă(3)legume Orez brun, legume fierte, linte Legume fierte, quinoa
27 Ceai, ovaz,iaurt, seminte Salata, 3 cartofi, quinoa Salata fructe, boabe fierte
dovleac/pecan
28 Ceai, 1fp, Humus/cartofi, 2fp cu legume Supă, omletă (3)legume
29 Ceai, omletă (3) legume,nuci Legume fierte, pateu 1 fruct, 1fp, salata fructe,
linte
30 Ceai, omleta(2), porumb Ovaz, fr.pad, quinoa Supă, fp, legume fierte
fiert, humus/cartofi

Plan Zilnic 30 Zile

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Plan Zilnic 30 Zile

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

ziua D P S

S-ar putea să vă placă și