GANDURI, EMOTII, COMPORTAMENTE

(MODELUL ABC COGNITIV)

1. Descrie pe scurt situatia cu care te-ai confruntat:

2. Ce ai simtit fata de aceasta situatie? (de la 1-10)

Emotii nesanatoase? Emotii sanatoase?
Deprimare Tristete
Furie Enervare/iritare
Vinovatie, rusine Regret
Frustrare Nemultumire
Panica, anxietate Preocupare, ingrijorare

3. Cum te-ai comportat? Ce ai facut? Sau ar fi trebuit sa faci ceva si nu ai facut?

4. Ai avut si senzatii fiziologice?

(de ex: palpitatii, tremuraturi, durere de cap, transpiratii, nod in stomac, etc)

5. Ce ganduri nesanatoase ti-au trecut 6. Cum ai putea gandi mai realist/ sanatos?
prin minte?
Eu ar trebui/ ar fi trebuit sa…

Celalalt ar trebui/ ar fi trebuit sa…

Doar asta mai lipsea! Nu se putea mai rau! E

groaznic!
Nu pot suporta sa….

M-am considerat o persoana…

M-am gandit despre celalalt ca este un om

…
(Alte ganduri)

7. Cum te-ai simti daca ai pune in aplicare gandurile realiste?

8. Cum te-ai comporta diferit daca ai pune in aplicare gandurile realiste?