Ionu + Codrut+ Alex

Ziua I
Piept + Triceps
1- Tractiuni cu ajutor
a. 4 serii / repetari pana la epuizare
2- Impins piept la cadru cu banca la 45 grade

a. 4 serii/ 10-15 repetari/ cresteti greutatile dupa fiecare serie
3- Impins piept la cadru cu banca dreapta
4- Fluturi la aparat
5- Presa pentru triceps
6- Extensii triceps cu sfoara
7- Flotari la paralele cu ajutor

8- Abdomene
Ziua 2 – Spate + Biceps
1- Tractiuni priza larga cu ajutor

a. 4 serii/ repetari pana la epuizare
2- Tractiuni la helcometru cu priza larga

3- Tractiuni la helcometru cu priza apropiata
4- Ramat la aparat
5- Flexii cu ganterele din picioare
6- Flexii cu ganterele pe banca inclinata

7- Abdomene
Ziua 3 – Picioare
1- Presa
a. 10 serii/ 10-15 repetari/ cresteti greutatile dupa posibilitati
2- Flexii fesieri
3- Flexii fesieri
4- Ridicari gambe
5- Abdomene
Ziua 4 – Umeri
1- Impins umeri la aparat
2- Ridicari laterale cu ganterele

3- Volanul
4- Reverse Fly
5- Tractiuni cu ajutor
a. 4 serii/ repetari pana la epuizare
6- Abdomene

Ionu + Codrut+ Alex

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Ionu + Codrut+ Alex

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Ziua I

2- Impins piept la cadru cu banca la 45 grade

7- Flotari la paralele cu ajutor

1- Tractiuni priza larga cu ajutor

2- Tractiuni la helcometru cu priza larga

6- Flexii cu ganterele pe banca inclinata

2- Ridicari laterale cu ganterele

S-ar putea să vă placă și