Fustele mini sau sorturile pe care le porti te obliga sa acorzi atentie maxima

frumusetii picioarelor. Cu atat mai mult cu cat acum, vara, ochiul critic al
privitorului poate monitoriza micile imperfectiuni. Asadar, exercitiile pe care ti
le recomandam iti vor pregati picioarele spre a oferi o imagine perfecta cand
temperaturile verii te fac face sa le dezgolesti.

Dimineata, exercitiile pentru subtierea gleznelor. Intinsa pe spate, ridici un

picior spre plafon iar pe celalalt indoie-l, atingand pieptul cu genunchiul.
Descrie cercuri in aer cu piciorul, intr-un sens, apoi in celalalt. Intinde
piciorul flexat. Termina cu o pedalare, timp de 1 minut, cu varful degetelor bine
intinse, apoi schimba piciorul si reia exercitiul. Pentru articulatia gleznei si
pentru o buna circulatie se recomanda sa presezi sub talpa, de zece ori, o minge
din plastic prevazuta cu �tepi�.

La pranz, vei face un exercitiu benefic pentru intarirea coapselor. Cu spatele la

perete si muschii abdominali contractati, aluneca usor, indoind picioarele ca
atunci cand te asezi pe scaun. Picioarele trebuie sa ramana usor desfacute la
dimensiunea coapselor. Numara pana la 50.

Dupa amiaza, stand pe scaun, prinde cu mainile spatarul scaunului. Intinde bine
bratele si fixeaza pe sol varful degetelor picioarelor usor departate. Ridica si
coboara calcaiele timp de 1 minut. Un exercitiu usor, dar foarte eficace. Daca te
vei obisnui sa urci scarile pe jos, fara lift, gleznele tale vor marca efortul.

Seara, intinsa pe spate, pe covor, ridici picioarele si faci �foarfeca�, intai cu

picioarele paralele, apoi dand o rasucire picioarelor, spre interior si ulterior
spre exterior. Exercitiul actioneaza foarte bine asupra coapselor. Repeta zilnic
acest program si vei observa ce picioare splendide o sa ai.
Discuta despre acest articol pe forum! (0 mesaje)

ARMONIA TRUPULUI
Primavara bate la usa. Si cum puteti sa-i deschideti altfel decat imbracata intr-o
fusta eleganta, care sa va evidentieze supletea picioarelor? Pentru a nu fi nevoite
sa va ascundeti picioarele sub o fusta lunga, noi va propunem o serie de exercitii
care va subtiaza gleznele si gambele. Sfatul specialistului in elaborarea
programelor de fitness si nutritie Luiza Bucur (foto), de la FC National Fitness
Center, este sa va apucati cat mai repede de efectuarea exercitiilor, fiindca
rezultatele se vad in cateva saptamani� Aceste exercitii constau in joc de glezne
(3 serii a 30-40 de secunde), deplasari pe varfuri de-a lungul camerei (3 serii a
20 de pasi), semigenuflexiuni cu ridicare pe varfuri (3 serii a 20 de repetari),
rotiri de glezna (10-15 repetari pentru fiecare picior), pedalat (intre 30 si 60 de
secunde), flexii/extensii de glezna (3 serii a 20 de repetari).

Recomandari

Exercitiile propuse de noi au ca efect subtierea gleznelor si a gambelor si sunt

recomandate inclusiv persoanelor care au picioarele umflate.

Acestora din urma li se recomanda sa stea cu picioarele sprijinite pe perete cateva

minute zilnic, sa faca dusuri alternative cu apa rece, apa calda, sa mearga pe
bicicleta. "Mersul pe bicicleta este foarte eficient pentru subtierea gleznelor si
a gambelor, dar este util si pentru combaterea varicelor. Acasa, in lipsa
bicicletei, puteti pedala in aer, rugandu-va partenerul sa opuna rezistenta cu
palmele in talpile dumneavoastra. Puteti recurge si la saculetii cu nisip, pe care
sa-i atasati la nivelul gleznelor", spune specialistul Luiza Bucur.

Cauze
"Gleznele si gambele se ingroasa din cauza tulburarii circulatiei sangvine, a
retentiei de apa, sedentarismului, statului prelungit pe scaun. Pantofii cu toc
sunt si ei vinovati pentru problemele cu gleznele si gambele. Este indicata
incaltamintea cu talpa flexibila, care nu strange piciorul", spune specialistul
Luiza Bucur.

Cu spatele drept si coatele indoite mergeti pe loc, ridicandu-va alternativ pe

varfurile picioarelor Cu mainile ridicate, mergeti pe varfuri 20 de pasi. Repetati
de 3 ori

Din semigenuflexiune, cu mainile sprijinite pe talie, ridicati-va pe varfuri

Pe sol, cu sprijin pe palme si piciorul stang indoit si celalalt intins in fata,

rotiti glezna in ambele sensuri Intins pe spate, cu mainile sub bazin si cu
saculeti de nisip atasati la glezne, pedalati in aer Stand pe burta, sprijinit pe
palme, cu picioarele indoite la 90 de grade, ridicati varfurile

Pe scaun, cu spatele drept si piciorul drept intins, indoiti varful piciorului