SPONDILOZA CERVICALA

Exercitii de gimnastica medicala

I Din pozitia decubit dorsal cu genunchii indoiti si talpile pe sol :

 Ex.1 ducerea barbiei in piept , fara ridicare capului de pe sol - de 10 ori;

 Ex.2 inclinarea capului spre dreapta si spre stanga cu tendinta de a lipi urechea de umar -
de 10 ori;
 Ex.3 rasucirea capului spre dreapta si spre stanga - de 10 ori;
 Ex 4 ridica barbia coborand umerii pe sol, apoi coboara barbia cu ceafa lipita de sol
si ridica umerii de pe sol - de 8 ori;
 Ex.5 exercitii de ridicare a omoplatilor si de coborare a omoplatilor ( cu ceafa lipita de
sol, cu capul in rotatie si urechea pe sol se apropie barbia de umar, din rotatie - dreapta
apoi stanga - se ridica usor capul de pe sol cu barbia proiectata inainte ) - toate de 10 ori;
 Ex.6 cu mainile sub ceafa , ridica capul si intinde bratele - de 10 ori.

II Din pozitia decubit ventral cu mainile incrucisate sub barbie:

 Ex.1 asezarea succesiva a barbiei si a fruntii pe maini - de 10 ori ;
 Ex.2 ducerea barbiei spre umarul stang, apoi spre cel drept - de 10 ori;
 Ex.3 cu bratele intinse si fruntea sprijinita pe sol se ridica capul de pe sol - de 10 ori;

III Din pozitia decubit lateral:

 Ex 1 ridicarea capului cu tendinta de a apropia urechea de umar - de 8 ori ;
 Ex.2 capul sprijinit pe o mana , apasarea capului in jos - de 8 ori.
* aceste exercitii se executa pe partea dreapta si pe partea stanga

IV Exercitii de gimnastica medicala - corectiva

 Ex.1 mers cu o carte pe cap - 10 m ;
 Ex.2 mers fandat cu un baston fixat la nivelul omoplatilor - 5 m;
 Ex.3 cu bastonul tinut la spate de la capete , executa mers cu extensia bratelor si ducerea
bastonului inapoi - 10m;
 Ex.4 din mers , executa extensii a bratelor cu arcuire sus si lateral - de 10 ori pe
distanta de 8 - 10 m;
 Ex.5 cu bastonul tinut la ambele capete, executa ducerea bastonului sus ,
cu arcuirea bratelor ( privirea urmareste bastonul ) - de 10 ori ;
  Ex.6 bastonul sprijinit pe omoplati , executa aplecarea trunchiului inainte la 40 – 50
grade, cu arcuire si capul sus - revenire - de 10 ori.

V Din pozitia pe genunchi si sprijin pe palme (patrupedie) :

 Ex.1 indoirea coatelor cu coborarea pieptului si ridicarea capului cu privirea inainte si
intinderea coatelor - de 10 ori;
 Ex.2 indoirea coatelor cu ridicarea alternativa a unui picior intins inapoi - revenire - de 10
ori ( capul sus );
 Ex.3 ridicarea bratului si piciorului opus - revenire - de 10 ori, (se repeta cu membrele de
cealalta parte ) - capul sus;
 Ex.4 mers in patru labe, cu capul sus si privirea inainte - de 10 ori.