Metode de relaxare yoga

Sistemul Yoga: puncte fundamentale

1. Exercitiul corect

Corpul nostru fizic este menit sa se miste si sa faca exercitii. Daca stilul nostru de viata nu ne
furnizeaza miscarea naturala a muschilor si a articulatiilor, atunci bolile si discomfortul vor
aparea in timp. Exercitiul adecvat ar trebui sa fie placut pentru practicant si in acelasi timp
benefic pentru corp, minte si pentru viata spirituala.Corpul este tanar cat timp este flexibil.
Exercitiile din sistemul yoga se concentreaza pe sanatatea coloanei vertebrale, pe puterea si
flexibilitatea acesteia. Coloana vertebrala gazduieste in mare parte sistemul nervos important,
sistemul telegrafic al corpului. Prin mentinerea flexibilitatii coloanei vertebrale si intarirea
acesteia prin exercitii fizice, circulatia este crescuta si nervilor li se asigura cantitatea de oxigen si
nutrienti necesara.De asemenea, asanele au efect asupra organelor interne si asupra sistemului
endocrin (glande si hormoni).

2. Respiratia corecta
Pentru a obtine senzatia de respiratie diafragmica corecta, purtati haine largi si intindeti-va pe
spate. Plasati-va palma pe partea superioara a abdomenului, unde este situata diafragma.
Inspirati si expirati incet. Abdomenul ar trebui sa se extinda in timp ce inhalati si contractat in
timp ce expirati. Incercati sa simtiti aceasta miscare.

Odata ce va simtiti comfortabil in practica respiratiei abdominale, veti fi gata sa invatati respiratia
Yoghina deplina. Respirati incet, extindeti-va abdomenul, apoi cutia toracica, si intr-un final,
partea superioara a plamanilor. Apoi expirati in aceeasi maniera, lasand cavitatea abdominala in
timp ce expirati. Aceasta este respiratia completa Yoghina.

3. Relaxarea corecta

A. Relaxarea fizica

Stim ca fiecare actiune este rezultatul unui gand. Gandurile iau forma in actiune, corpul ajungand
la gand. Asa cum mintea poate trimite un mesaj muschilor, ordonandu-le sa se contracteze,
mintea, poate, de asemenea, sa trimita un alt mesaj de relaxare a muschilor obositi.

Relaxarea fizica incepe cu degetele de la picioare, si dupa aceea ea merge in sus. Autosugestia
trece prin musculatura si ajunge sus la ochi si urechi. Apoi, incet, mesajele sunt trasmise catre
rinichi, ficat, si celelalte organe interne. Aceasta pozitie de relaxare este cunoscuta si ca Savasana
sau postura Corpse.

B. Relaxarea mentala

Cand experimentati tensiune mentala, se recomanda sa respirati incet si ritmic timp de cateva
minute. Este posibil sa experimentati un fel de senzatie de plutire.
C. Relaxarea spirituala

Cu toate acestea, desi incercati sa va relaxati mintea, toate tensiunile si grijile nu pot fi
indepartate complet pana cand nu ajungeti la o relaxare spirituala.

Atata timp cat o persoana se identifica cu corpul si cu mintea, vor fi griji, amaraciuni, anxietate,
frica si furie. Aceste emotii, la randul lor, aduc tensiune. Yoghinii stiu ca daca o persoana nu se
poate retrage din ideea corp/minte si se poate separa de constiinta ego-ului nu exista nici o
modalitate da a obtine o relaxare completa.

Yoghinul se identifica pe sine cu atotpatrunzatorul, atotputernicul, atotimpaciuitorul plin de

bucurie cu o constiinta pura in interior. El stie ca sursa tuturor puterilor, a cunoasterii, a pacii si a
puterii , se regaseste in sine nu in corp. Ne acordam la acest lucru afirmand natura reala, adica:
„Eu sunt acea constiinta pura sau Sine”. Aceasta identificare cu Sinele completeaza procesul de
relaxare.

4. Gandirea pozitiva si meditatia

Acesta este cel mai important punct din sistemul yoga: devenim ceea ce gandim. De aceea, pe
cat posibil sa cultivam sa avem ganduri pozitive si creative pentru ca acestea vor contribui la
sanatatea noastra si la linistea si bucuria mintii. O viziune pozitiva asupra vietii poate fi
dezvoltata citind si practicand invataturile filosofiei Vedanta. Iar mintea va fi adusa sub control
prin practica meditatiei.

Atunci cand suprafata unui lac este linistita putem vedea pe fundul lacului. In schimb, e imposibil
sa vedem atunci cand suprafata este agitata. In acelasi mod, cand mintea este linistita, fara
ganduri sau dorinte, poti vedea cine esti cu adevarat. Aceasta este adevarata yoga.

Putem controla agitatia mentala in doua moduri: concentrandu-ne mintea fie in interior fie in
exterior. In interior, ne focalizam asupra Sinelui sau constiintei „Eu sunt”. In exterior ne fixam
atentia asupra a orice altceva care nu este „Eu sunt”.

Abilitatea de a ne concentra este naturala pentru fiecare dintre noi. Nu este ceva extraordinar
sau misterios. Meditatia nu este ceva ce inveti, oricine are abilitatea de a pune stop gandurilor.

Cele 12 puncte ale meditatiei:

1. E important sa faci meditatia in mod regulat si la aceeasi ora.

2. Cel mai bine e sa meditezi dimineata, in zori, cand atmosfera este incarcata cu forta
spirituala speciala. Daca nu poti medita la aceste ore, alege o ora cand nu esti implicat in
activitatile zilnice si mintea este linistita.

3. Incearca sa ai o camera separata pentru meditatie. Pentru ca vei medita acolo de multe
ori, acea camera se va incarca cu vibratii inalte , pace si puritate.
4. Atunci cand meditezi stai cu fata spre Nord sau Est pentru a te incarca cu vibratii
magnetice favorabile. Stai intr-o postura dreapta, confortabila, cu picioarele incrucisate,
spate si gatul drepte.

5. Inainte de a incepe, comanda-i mintii sa stea linistita pentru un anumit timp. Uita de
trecut, prezent si viitor.

6. Regleaza-ti respiratia in mod constient. Incepe cu cinci minute de respiratie profunda,

abdominala, pentru a aduce oxigen in creier. Apoi incetineste.

7. Pastreaza respiratia ritmica, inspira timp de trei secunde si expira timp de trei secunde.
Reglarea respiratiei regleaza si curgerea pranei, energia vitala.

8. Permite mintii sa hoinareasca la inceput. Va sari de colo colo, dar in cele din urma va
deveni concentrata.

9. Nu forta mintea sa stea linistita pentru ca asta o va agita si mai tare.

10. Alege-ti un punct in care sa iti odihnesti mintea. Pentru cei care sunt mai intelectuali,
poate fi Ajna Chakra, punctul dintre sprancene. Pentru cei mai emotionali, folositi
Anahata Chakra sau centrul inimii. Nu schimbati acest punct.

11. Cu practica, dualitatea va disparea, iar samashi, starea de supra constiinta va aparea. Nu
va impacientati pentru ca dureaza ceva.

12. In Samadhi meditatorul se odihneste in starea de fericire in care Cel care stie, Stiinta si
Ceea ce este stiut devin unul. Aceasta este starea de supra constiinta atinsa de misticii
din toate traditiile si credintele.