1 www.cafea-verde-de-slabit.

ro

MIC DEJUN – RETETE GUSTOASE SI SANATOASE

Urmatoarele retete sunt indicate pentru a fi servite la micul dejun. Fiecare din
aceste mese contine si valorile nutritionale detaliate. Este bine de stiut ca
aceste retete precum si modul lor de preparare nu le veti gasi in nici o carte
cu retete. Ele au fost special concepute din punct de vedere nutritiv pentru a
ajuta persoanele sa adopte o alimentatie sanatoasa si corecta atunci cand se
doreste reducerea greutatii corporale sau mentinerea acesteia. Aceste retete
pot fi folosite si doar pentru mentinere sau pentru un organism mai sanatos
chiar si in cazul in care nu doriti sa slabiti.

Reteta 1#: Mic Dejun cu Ovaz

• 100 Grame de Ovaz – Inmuiat in Apa
• 1 Cupa de proteina
• 100g fructe de padure (proaspete
sau congelate)
• lingura de alune de padure taiate
• 100 ml lapte degresat sau lapte de
soia sau lapte de migdale

Mod de Preparare:
Combinati Ingredientele intr-un bol.

Valori Nutritionale Grame (in g)

Calorii 307
Proteina 26
Carbohidrati 34

BONUS GRATUIT PT CLIENTII WWW.CAFEA-VERDE-DE-SLABIT.RO Pag 1

 2 www.cafea-verde-de-slabit.ro

Grasimi 9
Fibre 9

Sugestii:
• Pentru a creste caloriile acestei mese la 400, adaugati 50g de ovaz si
inca o cupa de proteina
• Pentru a creste caloriile acestei mese la 500, adaugati 100g de ovaz, o
cupa de proteina in plus, 100g de fructe de padure si o lingura de
alune de padure.

Reteta 2#: Fructe si Branza de Vaci

• 124 g Branza de Vaci cu 1%
grasime sau Degresata Partial
• 100g de fructe combinate
• 50g de cereale integrale

Mod de Preparare:
Pe o farfurie medie asezati branza degresata de vaca, pestea aceasta puneti
fructele mixte si apoi asezati cerealele integrale (cereale fitness integrale).

Valori Nutritionale Grame (in g)

Calorii 293
Proteina 30
Carbohidrati 36
Grasimi 6
Fibre 5

BONUS GRATUIT PT CLIENTII WWW.CAFEA-VERDE-DE-SLABIT.RO Pag 2

 3 www.cafea-verde-de-slabit.ro

Sugestii:
• Pentru a creste caloriile acestei mese la 400, adaugati 2 lingurite de
seminte de floarea soarelui.
• Pentru a creste caloriile acestei mese la 500, adaugati 2 lingurite de
seminte de floarea soarelui si o felie medie de toast integral.

Reteta3#: Smoothie cu Fructe de Padure

• 1 Cupa de proteina
• 100g de fructe de padure congelate
sau proaspete
• 200 ml de lapte degresat sau lapte
de migdale sau lapte de soia si
gheata

Mod de Preparare:
Amestecati in blender pana amestecul devine omogen.

Valori Nutritionale Grame (in g)

Calorii 306
Proteina 36
Carbohidrati 36
Grasimi 3
Fibre 3,5

Sugestii:
• Pentru a creste caloriile acestei mese la 400, adaugati jumatate dintr-o
banana medie.

BONUS GRATUIT PT CLIENTII WWW.CAFEA-VERDE-DE-SLABIT.RO Pag 3

 4 www.cafea-verde-de-slabit.ro

• Pentru a creste caloriile acestei mese la 500, adaugati jumatate de

banana medie si o lingura de unt de arahide natural.

Reteta 4#: Albusuri de Ou si Fructe

• 3 oua fierte tari, doar albusul
• 2 felii de pepene galben feliate
• 4 bucati de toast din grau integral
• 1 felie de cascaval swaitzer cu
grasime redusa

Mod de Preparare:
Decojiti ouale si puneti cele 3 albusuri pe o farfurie de salata. Aruncati
galbenusurile sau punetile deoparte pentru alt preparat. Adaugati bucati de
pepene feliat, adaugati bucatile de toast integral din grau si o felie de
cascaval swaitzer.

Valori Nutritionale Grame (in g)

Calorii 293
Proteina 23
Carbohidrati 35
Grasimi 7
Fibre 3,5

Sugestii:
• Pentru a creste caloriile acestei mese la 400, adaugati un galbenus si
inca 2 felii de pepene galben.

BONUS GRATUIT PT CLIENTII WWW.CAFEA-VERDE-DE-SLABIT.RO Pag 4

 5 www.cafea-verde-de-slabit.ro

• Pentru a creste caloriile acestei mese la 500, adaugati un galbenus si

inca 2 felii de pepene galben, precum si 50 ml de lapte(degresat, de
migdale, de soia). Laptele poate fi consumat separat indulcind
combinat cu o cafea.

Reteta 5#: Albusuri de Ou cu Tortila

• 4 albusuri de ou
• 1 tortila din cereale integrale
• 70g de mozarella
• Rosie feliata pentru gust
• 1 Felie de pepene taiate patratele

Mod de Preparare:
Intr-o tigaie care nu se lipeste, stropita usor cu ulei de palmier, adaugati
albusurile de ou. Aruncati apoi ouale gatite pe o tortila, razaliti mozarela
deasupra si asezonati cu rosii. Servici impreuna cu cubulete de pepene
galben.

Valori Nutritionale Grame (in g)

Calorii 296
Proteina 32
Carbohidrati 34
Grasimi 5,5
Fibre 3
Sugestii:
• Pentru a creste caloriile acestei mese la 400, adaugati un iaurt
degresat.

BONUS GRATUIT PT CLIENTII WWW.CAFEA-VERDE-DE-SLABIT.RO Pag 5

 6 www.cafea-verde-de-slabit.ro

• Pentru a creste caloriile acestei mese la 500, adaugati un iaurt degresat

cu toping format dintr-o lingurita de alune de padure.

Reteta 6#: Bol cu Cereale

• 50g de cereale integrale bogate in
proteine (in functie de ce gasiti, puteti
folosi si cereale integrale de la nestle
fitness)
• 1 lingurita de seminte de floarea
soarelui (crude)
• 100 ml de lapte (degresat, de soia, de
migdale)
• jumatate de banana feliata

Mod de Preparare:
Intr-un bol, asezati cerealele integrale, presarati semintele, adaugati
bananele si apoi adaugati laptele.

Valori Nutritionale Grame (in g)

Calorii 299
Proteina 22
Carbohidrati 55
Grasimi 4,5
Fibre 13

Sugestii:
• Pentru a creste caloriile acestei mese la 400, adaugati o lingurita de
seminte de floarea soarelui si 4 bucati de banana feliata in plus.

BONUS GRATUIT PT CLIENTII WWW.CAFEA-VERDE-DE-SLABIT.RO Pag 6

 7 www.cafea-verde-de-slabit.ro

• Pentru a creste caloriile acestei mese la 500, adaugati inca 50g de

cereale integrale, inca 50 ml de lapte, si o lingurita de seminte.

Reteta 7#: Toast cu Unt de Arahide

• 1 felie de toast cu cereale integrale
• 1 lingura de unt de arahide natural
sau unt de migdale
• 1 lingura de fructe de padure mixte
• 50g de branza degresata de vaci
(sau cu grasime redusa)

Mod de Preparare:
Pe felia de toast integral, intindeti untul de arahide, asezati fructele de padure
deasupra. Serviti impreuna cu branz de vaci.

Valori Nutritionale Grame (in g)

Calorii 280
Proteina 22
Carbohidrati 28
Grasimi 11
Fibre 4

Sugestii:
• Pentru a creste caloriile acestei mese la 400, adaugati 100g de branza
de vaci si 100g de fructe feliate.
• Pentru a creste caloriile acestei mese la 500, adaugati 100g de branza
de vaci si 100g de fructe feliate si folositi inca o felie de toast integral
pentru a realiza un sandvich.

BONUS GRATUIT PT CLIENTII WWW.CAFEA-VERDE-DE-SLABIT.RO Pag 7

 8 www.cafea-verde-de-slabit.ro

Reteta 8#: Omleta cu Legume

• 2 oua intregi
• 2 albusuri de oua
• Ciuperci si ceapa pentru gust
• 1 felie toast din cereale integrale
• 1 lingura de fructe in conserva

Mod de Preparare:
Intr-o tigaie care nu se lipeste, aruncati un pic de ulei de palmier si faceti o
omelta din 2 oua intregi si inca 2 albusuri, adaugati ciuperci sote si ceapa.
Serviti cu o felie de toast din cereale integrale si o lingura de fructe in
conserva.

Valori Nutritionale Grame (in g)

Calorii 301
Proteina 24
Carbohidrati 25
Grasimi 11
Fibre 3

Sugestii:
• Pentru a creste caloriile acestei mese la 400, adaugati o portocala mare
sau un 100ml suc de portocale natural (stors in casa).
• Pentru a creste caloriile acestei mese la 500, adaugati o portocala mare
sau un pahar de 100ml suc natural de portocale stors in casa si o felie
cu grasime redusa atunci cand faceti omleta.

BONUS GRATUIT PT CLIENTII WWW.CAFEA-VERDE-DE-SLABIT.RO Pag 8

 9 www.cafea-verde-de-slabit.ro

Acest ghid a fost pus la dispozitie GRATUIT de pe site-ul www.cafea-verde-

de-slabit.ro in urma comenzii produsului Green Coffee 2000 Mg.

BONUS GRATUIT PT CLIENTII WWW.CAFEA-VERDE-DE-SLABIT.RO Pag 9