1 www.cafea-verde-de-slabit.

ro

CUM SA ITI STIMULEZI SISTEMUL

CARDIOVASCULAR PT O SLABIRE MAI
EFICIENTA

Ce inseamna Exercitiu Cardiovascular?

Exercitiul cardiovascular inseamna in esenta exercitiul efectuat de catre

inima. Desi presupune sa faci miscare cu toate partile corpului, fie ca fugi,

mergi pe bicicleta, inota sau faci aerobic, atunci cand faci exercitiu fizic pana

la punctul in care bataile inimii se accentueaza si creste pulsul iar respiratia

BONUS GRATUIT PT CLIENTII WWW.CAFEA-VERDE-DE-SLABIT.RO Pag 1

 2 www.cafea-verde-de-slabit.ro

este mai accelerate, atunci putem spune ca incepe de fapt procesul de slabire

si de imbunatatire a sanatatii corpului tau.

Bataile Inimii la “Putere” Maxima

Un lucru foarte important de tinut minte sunt bataile inimii. Pentru a obtine

efectul maxim dintr-un antrenament, trebuie sa tindem sa ajungem aproape

de punctul maxim al batailor inimii. Pe aparatele din salile de sport bataile

inimii se pot citi in dreptul rubricii „HEART RATE”. Este de preferat sa ne aflam

mereu in zona aceasta a arderii grasimii care teoretic reprezinta intre 65% si

80% din maximul batailor inimii si este supranumita „Zona Cardio”.

BONUS GRATUIT PT CLIENTII WWW.CAFEA-VERDE-DE-SLABIT.RO Pag 2

 3 www.cafea-verde-de-slabit.ro

Pentru a afla Heart Rate-ul maxim al tau tot ce trebuie sa faci este sa scazi

din 220 varsta ta. De exemplu, daca ai 35 de ani, Heart Rate-ul tau maxim ar

fi 220 – 35 adica 185. Specialistii recomanda sa exersezi intre 65% si 80% din

acest numar maxim, ceea ce ne va duce intr-o zona de Heart Rate intre 120

si 148 batai ale inimii pe minut. Este foarte bine de stiut ca in aceasta zona

vei arde cele mai multe calorii si vei slabi cel mai rapid, astfel ca este

obligatoriu sa incerci sa ajungi macar la limita inferioara a intervalului

mentionat mai sus. Acest lucru inseamna ca nu este destul sa fugi lejer pe

banda sau sa mergi usor pe stepper. Va trebui sa cresti intensitatea

antrenamentului si sa iti fortezi limitele insa rasplata acestui tip de aerobic va

fi pe masura.

Beneficiile Exercitiului Cardiovascular

Iata cateva lucruri pe care le vei reusi facand acest lucru:

 Vei reusi sa scapi in acest fel foarte repede de calorii importante

 Iti vei reduce imediat greutatea

 Vei pierde cm in talie

 Iti vei mentine tonusul

 Vei avea o rezistenta mai mare si vei obosi mult mai greu

 Sistemul tau limfatic va fi pus in constanta miscare iar in acest fel, vei

preveni aparitia celulitei sau vei stopa raspandirea acesteia.

BONUS GRATUIT PT CLIENTII WWW.CAFEA-VERDE-DE-SLABIT.RO Pag 3

 4 www.cafea-verde-de-slabit.ro

 Vei preveni aparitia unor grave probleme medicale printre care: (atacul

de cord, bolile de inima, diabetul, osteoporoza)

 Vei elimina toxinele mai usor din organism si datorita hidratarii

constante si vei avea mereu un aport de nutrienti in piele

 Iti vei creste imunitatea

Zona de Ardere a Grasimilor

La exercitiul cardiovascular exista si o zona de ardere a grasimilor. Aceasta

zona rezulta intre 55% si 70% din maximul HEART RATE.

Este excelent pentru incepatori deoarece este mult mai usor sa ajungi in

aceasta zona fiindca Heart Rate-ul este mai mic si poate fi atins si prin

exercitii mai lejre precum: mersul alert, mersul pe bicicleta, pilates si bicicleta

eliptica. In timp ce numarul de calorii consumate facand acest tip de exercitiu

este considerabil mai mic decat cele consumate in Zona Cardio, vestea buna

este ca vei arde mai multe calorii din grasimi.

Acest lucru se datoreaza faptului ca antrenamentele cu intensitate mare

consuma carbohidratii (mancarea stocata in rezerve) pentru a obtine energie,

pe cand exercitiile cu impact scazut consuma rezervele de energie imediat

disponibile cum este grasimea.

BONUS GRATUIT PT CLIENTII WWW.CAFEA-VERDE-DE-SLABIT.RO Pag 4

 5 www.cafea-verde-de-slabit.ro

Pentru a obtine cel mai bun rezultat este indicat sa variem aceste tipuri de

exercitii facand in unele zile exercitii cu intensitate redusa pe cand in altele

exercitii cu intensitate mai mare. Acest lucru ii va permite deasemenea

organismului tau sa se refaca mult mai repede.

Pentru a te ajuta sa slabesti mai rapid iti punem la dispozitie un tabel unde

poti gasi potentialul de ardere al caloriile pe care cele mai populare sporturi ti

le poate oferi. Astfel este bine de tinut minte ca o slabire sanatoasa ar trebui

sa insemne intre 1 kg si 1,5 kg pe saptamana. Exercitiu zilnic, alimentatie

sanatoasa, si combinatia cu Green Coffee 2000Mg te va ajuta sa atingi acest

tel si sa te mentii acolo. Incearca sa faci miscare o ora pe zi pentru a reusi sa

arzi in medie 500 de calorii pe zi. Rutina ta zilnica ar trebui sa fie o

combinatie intre miscare caredio si exercitii de intindere(stretching). Pentru a

BONUS GRATUIT PT CLIENTII WWW.CAFEA-VERDE-DE-SLABIT.RO Pag 5

 6 www.cafea-verde-de-slabit.ro

te asigura ca arderile tale vor fi sporite este esential sa adaugi si Green Coffee

2000Mg in stilul tau de viata zilnic.

Tabel cu Caloriile Consumate la Diverse Activitati

Numerele din tabel reprezinta caloriile consumate de persoane care au

diverse greutati intr-un timp de 30 de minute facand activitatea respectiva.

Activitate 59 kg 71 kg 82 kg 93 kg

Aerobic 192 228 265 302

Dans 163 193 225 256

Bicicleta 177 211 245 279

Patine si Role 206 247 286 326

Stretching 74 88 102 117

Mers Rapid 192 229 266 303

Alpinism 236 282 327 373

Fuga 236 282 327 326

Inot Liber 206 247 286 373

Volei 236 282 327 373

Aqua Aerobic 118 141 164 186

Yoga 118 140 164 186

Pilates 187 223 250 295

Zumba 163 194 225 250

BONUS GRATUIT PT CLIENTII WWW.CAFEA-VERDE-DE-SLABIT.RO Pag 6

 7 www.cafea-verde-de-slabit.ro

Tenis 236 282 327 373

Acest ghid a fost pus la dispozitie GRATUIT de pe site-ul www.cafea-verde-

de-slabit.ro in urma comenzii produsului Green Coffee 2000Mg.

BONUS GRATUIT PT CLIENTII WWW.CAFEA-VERDE-DE-SLABIT.RO Pag 7