Ziua 1

Mic dejun. Două ouă fierte.

Snack: suc de legume

Masa de pranz. 150 gr de pui cu salata verde.

Snack: o mână de migdale.

Masa de seara. 150 de grame de miel și legume.

Ziua 2

Mic dejun. O omeletă cu ouă și două ouă fierte.

Snack: o cutie de ton.

Masa de pranz. Carne de pui fiartă

Gustare: Iaurt cu fructe rosii.

Masa de seara. Peste fiert cu legume.

Ziua 3

Mic dejun. 2 sau 3 ouă posate sau lapte vegetal

Snack: Un măr cu o mână de migdale.

Masa de pranz. 150 gr de pui cu salata verde.

Gustare: Iaurt cu fructe rosii.

Masa de seara. Peste fiert cu legume.

Ziua 4

Mic dejun. Shake proteic

Snack: o mână de migdale.

Masa de pranz. Somon cu role de dovlecel.

Snack: iaurt cu bile de ciocolată sănătoase.

Masa de seara. Gustări de pui cu salată verde.

Ziua 5

Mic dejun. 1/2 ceașcă de fulgi de ovăz cu două ouă posate și lapte de migdale.

Snack: Două mere.

Masa de pranz. Felii de dovleac cu branza.

Snack: un măr și o mână de fructe roșii.

Masa de seara. File de carne de vită cu salată verde.