Micul dejun trebuie sa contina intre 250 si 300 de calorii.

Alege produse lactate si fructe la micul

dejun – proteina din lapte si fibrele din fructe iti dau senzatia de satietate.

O alta varinata inseamna o felie de paine integrala unsa cu foarte putin unt si lapte integral sau iaurt.
Adauga si o cafea fara zahar.

Pranzul se incadreaza intre 300 si 350 de calorii. Masa de pranz este obligatorie si trebuie sa contina
grasimi, proteine si fibre.

Alege legume verzi (broccoli, fasole verde, spanac), proteine slabe (carne de curcan, oua sau peste) si
cereale integrale.

O felie de paine integrala, doua degete de branza feta, o rosie mare, cateva maslina Kalamata, 4 linguri
cu hummus si 200 de grame de spanac crud, cu o lingurita de ulei de masline si suc de lamaie. Cu toate
acestea te incadrezi in baremul de calorii.

In planul alimentar pentru dieta de 1200 de calorii, pentru masa de pranz mai poti incerca o supa de
legume, fara grasime, si fara cartofi, un iarut mic, o bucata de carne la gratar, cat palma si o portie
foarte mare de spanac fiert cu putin ulei si suc de lamaie.

Carnea si supa pot fi inlocuite cu o portie de peste, cat palma, si 250 de grame de broccoli sau fasole
verde si un pahar cu lapte degresat.

Cina trebuie sa se incadreze intre 400 si 500 de calorii.

O portie de pui la gratar sau la cuptor, cat palma, cu patru linguri de sote de legume albe (conopida,
telina sau varza) si doua lingurite de ulei de masline, plus doua linguri de orez brun, fiert. Un patratel
de ciocolata, pentru final.

Mai poti incerca o salata mare de varza alba, o bucata de carne cat palma si 200 de grame de legume
inabusite cu o lingurita de ulei.

Slabesti intre 3 si 6 kilograme, in doua saptamani

In cele 1200 de calorii intra si doua gustari intre 50 si 100 de calorii. Aceste calorii inseamna un mar
mic, doua linguri de mazare, 100 de grame de branza de vaci sau o felie de sunca si doua pesmeti sau
poti alege din lista cu gustari de 100 de calorii.