BALASOI FLORIN

CLASA a VII-a

BENEFICIILE SPORTULUI
referat

Intr-o societate de consum in care timpul este tot mai redus si in care necesitatea de
viteza este tot mai mare, populatia Romaniei tinde spre obezitate intr-un ritm accelerat,
aceasta datorandu-se unui program alimentar haotic, unui program de munca prelungit sau
accentuat si unui regim alimentar bazat pe fast-food si pe semipreparate consumate in
exces.
Aceasta nu inseamna ca sportul poate elimina toate aceste efecte nocive pe care le are
acest tip de mancare sau regimul haotic dietetic, dar poate elimina suplimentul de calorii.

Daca este sa ne gandim mai practic, 7.000 kcal inseamna un kg exprimat la greutate, dar in
alta ordine de idei numarul de kcal pe care trebuie sa il consume o persoana in decursul
unei zile este de 1.800-2.200 kcal /24 ore si aceasta doar pentru a-si mentine greutatea si
pentru o buna functionare a organismului.
Daca deja avem o greutate mai mare decat cea necesara, nu este suficient doar a impune
o dieta si a ne reduce drastic aportul alimentar, totul se rezuma la sport.
Printr-o ora de sport echilibrat de intensitate medie se pot consuma intre 500 si 2000 de
kcal intr-o singura zi, astfel ca sportul poate preveni din tendinta de ingrasare dar poate da
inapoi si supraponderabilitatea.

O alta statistica arata ca sunt persoane care daca au parintii ce sufera de obezitate vor
avea tendinta si ei sa devina obezi, insa intr-un studiu al cercetatorilor britanici arata ca in
67% din cazurile care au gena de obezitate in familie nu s-au ingrasat daca au mancat
ponderat dar au efectuat si miscare fizica, astfel ca acest argument al antecedentelor in
familie cade o data ce se efectueaza zilnic sport.
Un alt beneficiu major este acela cand vorbim despre sport este cel al imunitatii. Exercitiile
fizice intaresc imunitatea in mod constant si accentuat. De ce intodeauna imaginea unui
sportiv este cea a unui om sanatos, adica a unui om care nu raceste atat de usor, sau care
daca raceste ii trece mai rapid.
Efortul fizic si sportul va spori imunitatea si va mari vasodilatatia care astfel va asigura un
aport sanguin tot mai bun si astfel va intari imunitatea din toate punctele de vedere.
Daca este sa analizam vasodilatatia realizata prin sport, mai trebuie vorbit de inca doi mari
beneficiari: creierul si cordul. Creierul este cel mai mare consumator de glucoza dar si de
oxigen. Aportul de oxigen adus pe calea sangelui este imbunatit deoarece vasodilatatia va
asigura un aport tot mai bun de oxigen.
O persoana sportiva care efectueaza miscari fizice constant va reduce semnificativ riscul de
boli psihice, si va imbunatati memoria. Acest aport de oxigen care este adus creierului va
preveni o serie de patologii cerebrale si va asigura o foarte buna functionare a encefalului.
Cordul
Tot un mare consumator de oxigen este si cordul prin care se vor impiedica sau in orice caz
vor scadea riscurile de infarct ori de alte patologii cardiace.
Intestinele, tranzitul
Deoarece se accelereaza toata functionalitatea viscerelor si a tuturor sistemelor se va
imbunatati astfel si tranzitul intestinal, adica persoanelor care sufera de constipatie sau de
un tranzit mult prea accelerat, ambele de cauza functionala si nu cauzate de alte patologii,
prin sport exista posibilitatea de imbunatatire a tranzitului.
Integrarea sociala
Sportul va crea ambientul in care se pot reuni mai multe persoane cu un hobby comun, sau
in care se pot aduna persoane cu pasiuni comune. Pe de alta parte sportul va intruni la un
loc mai multe persoane si da posibilitatea unei relationari sociale sanatoase care aduce un
plus de confort psihologic.
Prin aceasta interactiune sociala si prin faptul ca practicati un sport care va este pe plac se
va asigura astfel o sporire a nivelului de incr
de stima personala, astfel ca sportul poate fi considerat un medicament pentru persoanele
pesimiste sau pentru persoanele ce sufera de episoade de depresie.

Insomnia este tratata prin sport sau miscari fizice, deoarece insomnia inseamna si un aport
de oxigen insuficient. Insa daca este produsa o vasodilatatie si un aport suficient de oxigen
atunci se va imbunatati comfortul deoarece prin acest aport de oxigen se va asigura un
somn odihnitor.
Prin aportul crescut de endorfine si serotonina eliminat in timpul exercitiilor fizice acesta va
da o senzatie de bine in timpul zilei dar si o stare de relaxare pe timpul noptii.
Tot sportul este responsabil pentru aspectul organismului in general de om tanar.
Acest lucru este realizat prin asigurarea si mentinerea unui bun tonus muscular si unei
tonicitati adecvate, la care se adauga si o elasticitate a pielii foarte buna, fapt pentru care
tegumentul va arata mult mai tanar, totodata va reduce imbatranirea ca si proces fizic.
Persoanele care fac in mod constant efort fizic, va face ca acestea sa constientizeze despre
regimul alimentar, adica despre necesitatea unei alimentatii normale, de trei ori pe zi si nu a
uneia singure si in cantitati prea mari.
Prin sport se va constientiza despre necesitatea de a nu manca fainoase si dulciuri in
exces, beneficiul de a scoate din alimentatie a alimentelor care sunt nocive, adica a
semipreparatelor si a mancarurilor fast-food.

Astfel ca va face persoana sa isi asigure un supliment de vitamine si minerale sau de

consum a alimentelor ce contin aceste vitamine si minerale, adica un consum mai mare de
fructe si legume.
Modificarea metabolismului spre unui fiziologic
In anumite cazuri, precum obezitatea infantila, sau in cazul unor dereglari hormonale, va fi
afectat si sistemul metabolic, adica sistemul care asigura digerarea si depunerea sau mai
precis folosirea nutrientilor din alimentatie pentru energia celulara.

Din punct de vedere psihologic, imbunatateste organizarea si rigurozitatea unei persoane

deoarece o obisnuieste cu un program de lucru, cu consecventa unui program si cu
sarguinta unui program si beneficiile directe aduse de catre acesta. Astfel ca o persoana
sportiva va avea tendinta de a fi o persoana mai organizata sau o persoana mai
constiincioasa.

Tot in beneficiile sportului se poate rezuma si componenta sistemului respirator, deoarece

sport inseamna in general practicarea unor miscari fizice in aer liber, si astfel ca se asigura
un aport de oxigen sanatos. Intr-o populatie in care 33 % sunt fumatori, asigurarea
oxigenarii adecvate si inspirarii de aer curat intr-un aer liber este totodata foarte benefica
sistemului respirator.
Tot sportul va conferi un tonus bun si astfel ca prin acest tonus ridicat va combate
si sedentarismul si plictiseala, fapt pentru care se va conferi o stare de spirit mult
imbunatatita concomitent cu multe alte beneficii pe care le poate oferi sportul.
Un alt beneficiu asigurat de sport, este dat persoanelor care au libidou scazut, sau care au
o viata sexuala cu apetit mai scazut, deoarece in cazul persoanelor supraponderale sau
obeze, un factor care contribuie la scaderea acestui libidou este si stima de sine sau
aspectul estetic, iar prin sport toate acestea pot fi modificate dupa dorinta fiecaruia, totodata
prin sport se imbunatateste circulatia sanguina spre toate organele si astfel se va
imbunatati si acest aspect al individului.
Sportul inseamna orice fel de miscare fizica ori de performanta, ori pentru propria
sanatate. Astfel ca sportul de performanta poate inseamna orice fel de sport efectuat la un
club, adica atat fotbal, tenis, baschet sau inot, acelasi lucru poate fi vorba si cand spunem
sport ca si miscare fizica de intretinere, adica si fotbalul ocazional, joggingul sau exercitiile
fizice efectuate la sala de fitness.
Sportul inseamna asadar un stil de viata, un exercitiu fizic, dar si un medicament sau o
metoda de preventie pentru o serie de patologii din sfera cardiaca, digestiva, sau chiar
neurologica.
Asadar, in timp ce numarul persoanelor ce sufera de obezitate, de diabet grad 2 (non-
insulino dependent si care se datoreaza mai mult unui regim alimentar haotic), sau al
persoanelor sedentare este intr-o continua crestere trebuie gasita o solutie pentru a
combate toate aceste flagele si se pare ca sportul folosit ca un exercitiu fizic medical poate
ajuta in toate acestea.

Sportul trebuie privit ca pe un mod organizat de viata prin care se poate asigura un hobby,
deoarece sportul este si distractiv, in special daca este practicat intr-un grup social, sau intr-
un domeniu placut individului si care poate sa aiba o multitudine de variatii printre care
ciclismul, fotbalul sau fitnessul de dimineata ori jogging-ul de week-end.
Astfel ca un minim de 30 de minute pe zi este indicat si va conferi persoanei sanatate.
Sportul nu inseamna practicarea unui efort foarte mare intr-un timp foarte scurt, sau
ridicarea unor greutati foarte mari, deoarece pentru o persoana neantrenata prin eliberarea
de acid lactic se poate produce foarte usor febra musculara, dar si in cazul ridicarii bruste
de greutati mari sau efectuarii de exercitii de intensitate foarte mare se poate
produce hernia.
Totodata, nu este indicat nici cardiacilor efectuarii de exercitii fizice de intensitate mare,
deoarece in cazul unei insuficiente cardiace sau a unui infarct miocardic, efectuarea unei
fortari fizice nu poate fi deloc benefica, astfel ca este mai adjuvanta efectuarea unui numar
mai mare de exercitii sau pe un timp mai indelungat dar de o intensitate mai mica, care de
fapt va spori capacitatea cardiaca, dar nu va duce fortarea acesteia la extrem si asadar
afectarea cordului.
Sportul trebuie privit nu doar din punct de vedere al premiselor anterioare ci si ca pe o
metoda in care putem deveni mai sanatosi, sau in care ne putem mentine mai sanatosi si
intr-o combativitate mult mai mare in fata patologiilor.

Principiul de baza al sportului este "mens sana in corpore sano", adica o minte sanatoasa
intr-un corp sanatos.