Meniu 1

Prima Masa :

Omleta 4 oua ( 2 intregi )

50 g Telemea
o banana

Gustare:

200 g Cottage + fructe de padure sau un alt fruct la alegere

Masa (Pre-workout cu 1,5 ore inainte de sala )

50 g orez + 250 g Piept PUI + mix legume sau o salata

Masa (Post-workout )

350 g cartof dulce + 250g Piept PUI+ salata de sfecla rosie

Gustare ( cu 1,5 ore inainte de culcare )

200 g iaurt grecesc cu Un fruct la alegere

 Meniu 2
Prima Masa :

Omleta 4 oua ( 2 intregi )

8-10 masline
o banana

Gustare:

200 g Branza Fagaras de vaci + un mar

Masa (Pre-workout cu 1,5 ore inainte de sala )

250 g Piept Pui + 200 g fasole + porum + ulei masline (salata)

Masa (Post-workout )

100 g paste integrale + 250 g carne vita sau Fructe de mare

Gustare ( cu 1,5 ore inainte de culcare )

2 rondele de orez + 10 g unt arahide pe fiecare rondea )

 Meniu 3
Prima Masa :

Omleta 4 oua ( 2 intregi ) Omleta + ceapa

Salata de rosie si castravete
1 felie paine integral + 15 g unt arahide

Gustare:

30 g mix nuci seminte caju + o salata de fructe

Masa (Pre-workout cu 1,5 ore inainte de sala )

 250 g curcan + 2 oua (albus ), salta, porumb + dressing din iaurt 2% si usturoi

Masa (Post-workout )

350 g cartof copt + 250 g Peste + salata de sfecla rosie

Gustare ( cu 1,5 ore inainte de culcare )

O conserva ton + O salata langa

 Meniu 4
Prima Masa :

Omleta 4 oua ( 2 intregi )

50 g muschiulet afumat + o felie de paine integrala

Gustare:

200 g Cottage + fructe de padure sau un alt fruct la alegere

Masa (Pre-workout cu 1,5 ore inainte de sala )

 Mix legume Fierte 250 g + 50 orez integral + 250 g peste

Masa (Post-workout )

50 g paste integrale + 250 piept pui + sos de rosie + condimente dupa gust

Gustare ( cu 1,5 ore inainte de culcare )

 O conserva de ton + o salata langa

 Meniu 5
Prima Masa :

Omleta 4 oua ( 2 intregi )

50 g Urda
Ardei grass au rosie

Gustare:

Branza de vaci slaba 150g + o banana

Masa (Pre-workout cu 1,5 ore inainte de sala )

100 g orez Integral + 250 g Piept pui + o salata

Masa (Post-workout )

250 g Legume la Grill sau Cuptor + 250 Peste Somon

Gustare ( cu 1,5 ore inainte de culcare )

30 g mix Nuci, migdane, caju

 Meniu 6
Prima Masa :

Omleta 4 oua ( 2 intregi ) Fierte

Un avocaodo
2 rondele de orez

Gustare:

 O salata de fructe 250 g

Masa (Pre-workout cu 1,5 ore inainte de sala )

50 g orez cu legume 200 g + 250 g Fructe de mare

Masa (Post-workout )

250 g cartof dulce + 250 g peste la cuptor + legume

Gustare ( cu 1,5 ore inainte de culcare )

 100 g Branza slaba + un castravete / 2

 Meniu 7
Prima Masa :

Omleta 4 oua ( 2 intregi )

8 masline
 salata de rosie si castravete

Gustare:

 25 g mix nuci caju migdale + o banana

Masa (Pre-workout cu 1,5 ore inainte de sala )

 100 g orez + 250 g peste + 200 mix legume

Masa (Post-workout )

250 g cartof dulce + 250 g Vita + o salata

Gustare ( cu 1,5 ore inainte de culcare )

200 g iaurt grecesc