1.

Scenariul de relaxare

Vă rog să vă așezați într-o poziție cât mai confortabilă în scaunul pe care stați...
Vă invit să închideți ochii ... și să vă concentrați câteva momente pe respirație ... lăsând orice
zgomot să treacă pe lângă voi...Inspirați profund .... expirați încet, prelung (x3)...
Pe măsură ce continuați să vă concentrați pe respirație, puteți observa cum treptat o senzație de
relaxare vă cuprinde tot corpul ..
Observați cum se relaxează mușchii capului...ai cefei...ai feței...observați dacă gâtul se află într-o
poziție comodă ...relaxați mușchii gâtului și lăsați gâtul să se odihnească într-o poziție comodă,
confortabilă...lăsați relaxarea să vă cuprindă palmele... brațele...umerii...în timp ce continuați să
repirați calm...profund...vi se relaxează mușchii spatelui...și pe măsură ce se relaxează observați
cum coloana vertebrală se scufundă tot mai mult în scaun...
Lăsați relaxarea să cuprindă abdomenul ... coapsele...genunchii..gleznele...conștientizați relaxarea
plăcută a picioarelor care se odihnesc într-o poziție confortabilă...
Sunteți acum relaxați din cap până în picioare...corpul este destins...relaxat..greu ...tot mai greu...
Observați cum corpul se relaxează tot mai mult... și mai mult... pe măsură ce respirația devine tot
mai calmă și mai liniștită... mai profundă...
Pe măsură ce întreg corpul vi se relaxează... lăsați și mintea să se destindă...să se relaxeze...

Voi începe să număr până la 10 și cu fiecare număr vă veți relaxa tot mai mult ... tot mai
mult...1...2....3....4....vă relaxați tot mai profund... 5..6... tot mai profund.... 7...8... relaxarea e tot
mai profundă...9...10... relaxare plăcută...adâncă... odihnitoare....

Vă invit să vă concentrați atenția spre interior ... și să vă imaginați că sunteți într-un loc
preferat....puteți căuta in amintirile voastre... pentru a găsi acest loc...sau vi-l puteți crea acum...
poate fi la munte... la mare... o grădină...o casă... un loc care vă umple de căldură ...de liniște ... de
confort (10-20 secunde pauza)...

...Și concentrați-vă atenția asupra detaliilor acestui loc...percepeți-le cu toate

simțurile......concentrați-vă pe ce vedeți....... pe ce auziți......... simțiți starea de bine pe care v-o dă
acest loc....
...Și pe măsură ce respirați liniștit.... profund.... simțiți cum în acest loc găsiți resursele...de care
aveți nevoie.....în viața de zi cu zi....pentru a fi mai liniștit ...mai calm....mai concentrat.... mai bine
dispus....
Pe măsură ce inspirați....absorbiți odată cu aerul din acest loc...energie pozitivă...iar pe măsură ce
expirați....eliminați încordarea.. teama...gândurile negative.... lăsând tot mai mult loc gândurilor
pozitive.. Pe măsură ce continuați să inspirați energia pozitivă a acestui loc....vă invit să vă gândiți
la o calitate pe care doriți să o dezvoltați ... gândiți-vă la voi având această calitate în viitor sau la
o persoană care are această calitate ...

Acum vă voi lăsa câteva momente pentru a lua tot ce aveți nevoie din acest loc ..... (2 minute
pauza)

Luați cu voi ce doriți din acet loc... resurse ... sentimente plăcute...reconfortante...știind că de
fiecare dată când simțiți nevoia vă puteți întoace în acest loc...pentru a vă reîmprospăta aceste
resurse...
Acum voi începe să număr de la 10 la 1... când voi ajunge la 1 veți fi complet treji... plini de energia
și reursele din locul în care ați fost...10... 9...8.... veți reveni curând din relaxare... 7... 6...5...
reveniți încet la normal...4...3... reveniți tot mai mult...2....când voi ajunge la 1 veți reveni complet
aici și acum.... 1...sunteți deplin conștienți.... cu mintea limpede... clară... deschideți ochii... Bine
aţi revenit!