De ce este atat de necesar

complexul de B-uri
pentru organism?
Vitaminele B sunt vitale pentru atât de multe funcții în organism, încât ar fi greu să se mențină
sănătatea optimă fără ele. Ele sunt puternic implicate în susținerea funcției cerebrale și a
sistemului nervos, iar în timpul stresului aceste vitamine funcționează foarte intens pentru a vă
ajuta să vă mențineți in formă fizic, emoțional și mental. Dacă consumați o dietă sănătos
variată, ar trebui să obțineți toate vitaminele B de care aveți nevoie, dar din tot felul de motive
acest lucru ar putea să nu fie întotdeauna posibil.

Ce anume poate afecta nivelul de vitamine B,

sau chiar interfera cu absorbția acestora?
 alegerea stilul de viață
 consumul alimentelor afumate sau al gratarelor
 preferințele alimentare personale
 anumite medicamente
 diferite afecțiuni
 fumatul
 consumul de alcool
 consumul de droguri
Deoarece vitaminele B sunt substanțe solubile în apă, ele se pot degrada ușor in timpul
preparării termice. Aveți nevoie de o doză zilnică de vitamine B deoarece acestea nu sunt
stocate în organism, sunt utilizate rapid pentru multe procese ale corpului și sunt ușor eliminate
prin urină. Deci, a lua un supliment zilnic are sens pentru a evita o deficiență.
Cele cinci beneficii principale pentru sănătate ale vitaminelor B sunt:

1. Starea de bine!
Vitamina B12 și acidul folic joacă roluri cheie în fabricarea neurotransmițătorilor cum ar fi
serotonina (hormonul fericirii), epinefrina, norepinefrina, acetilcolina și dopamina. Acești
mesageri ai creierului contribuie la starea de spirit, memorie, concentrare, atenție și înțelegere.
Împreună, vitamina B6, B12 și acidul folic ajută la reducerea riscului de creștere al
homocisteinei, cunoscută pentru ca deterioreaza vasele mici de sânge și celulele din creier.
Studiile releva faptul că nivelurile scăzute de vitamine B, care ar ajuta în mod normal la
menținerea controlului homocisteinei, sunt legate de depresie și de scăderea funcției cognitive.
Oamenii de stiinta au descoperit ca deficientele de vitamina B3, B6 si acidul folic sunt comune
in depresie.

2. Sprijinirea sănătății inimii

 Unele studii observaționale au identificat faptul că persoanele cu un aport mai ridicat de acid
folic au un risc redus de boli cardiovasculare și hipertensiune arterială. Numeroase studii clinice
au confirmat faptul că niacina este remarcabil de eficienta pentru scăderea nivelului total de
colesterol din sânge. Suplimentele au fost, de asemenea, dovedite a crește nivelurile de HDL –
o lipoproteină care ajută la transportul excesului de colesterol din organism. Mai mult, niacina
împiedică producerea unui compus care transportă și depune colesterolul în zonele deteriorate
ale arterelor și inhibă defalcarea cheagurilor. Studiile recente sugerează că niacina poate fi
chiar mai eficientă la scăderea nivelului de colesterol decât medicamentele prescrise și nu are
nici unul dintre efectele secundare toxice.

3. Tineți motoarele in funcțiune!

Vitaminele din complexul B acționează în primul rând ca si coenzime, lucrand mână în mână cu
enzime care reglează numeroase reacții chimice care susțin viața, în special metabolismul
energetic. Pe baza acestui fapt ar fi adevărat să spunem că vitaminele B joacă un rol vital în
extragerea energiei din carbohidrați, grăsimi și proteine din alimentele pe care le consumam.
Această energie imbunatateste atât contracțiile musculare, cât și funcțiile celulare. Deficiența de
vitamine B creează letargie și oboseală. Lipsa de vitamine B adecvate pare să fie implicată în
oboseală extremă. Acest lucru este confirmat de rezultatele cercetărilor, care au constatat că
persoanele care suferă de sindromul oboselii cronice au un nivel redus de vitamine B, în special
vitamina B6. Unele dintre semnele evidente ale deficienței de vitamine B includ buzele crăpate,
răni la colțurile gurii (carența de B12) și o durere a limbii. Acest lucru se datorează scăderii
producției de energie celulară.

4. Echilibru hormonal
Vitamina B6 este frecvent recomandată pentru reducerea problemelor premenstruale. Acest
lucru se bazează pe dovezi științifice tot mai importante cu privire la rolul important jucat de B6
în echilibrul hormonal, funcția sistemului nervos și chimia normală a creierului, toate acestea
fiind relevante pentru multe dintre simptomele premenstruale. Cercetările timpurii au identificat
faptul că suplimentarea cu B6 ar putea ameliora o serie de simptome premenstruale, incluzând
depresia, balonarea și sensibilitatea sânilor mai eficient decât un placebo. Mai recent, studiile
au arătat că suplimentarea cu B6 în timpul sarcinii timpurii reduce severitatea starilor de greața.

5. Rezistența la stres
Vitaminele B sunt vitale pentru toleranța la stres, fiind esențiale pentru funcționarea sistemului
nervos normal. De asemenea, sunt necesare vitamine B specifice pentru funcția suprarenale și
producerea hormonilor, astfel încât deficiențele în acestea sunt adesea asociate cu anxietatea
și tulburările nervoase. Nivele scăzute de vitamina B6 și B12 au fost observate la cei care
suferă de atacuri de panică și anxietate. Studiile științifice au arătat, de asemenea, că
suplimentarea cu un complex de vitamine B are o influență semnificativă asupra reducerii
stresului la locul de muncă.

Cum descifrezi o vitamina B?

S-ar putea să fiți familiarizați cu „poreclele” lor numerice, dar iată cum se decifrează numele lor
științifice pe informațiile nutriționale ale unui supliment alimentar sau etichetă:
1. Tiamina (vitamina B1) – joacă un rol esențial în metabolism, ajutând la transformarea
nutrienților în energie.
2. Riboflavina (vitamina B2) – ajută la transformarea alimentelor în, acționează ca un antioxidant.
3. Niacina (vitamina B3) – joacă un rol în semnalizarea celulară, metabolismul, producția și
repararea ADN-ului, necesară în cantități mai mari pentru cei care au probleme cu anxietatea și
depresia.
4. Acidul pantotenic (vitamina B5) – ajută organismul să obțină energie din alimente și este, de
asemenea, implicat în producția de hormoni și colesterol.
5. Piridoxina (vitamina B6) – este implicată în metabolizarea aminoacizilor, producția de celule
roșii și crearea neurotransmițătorilor.
6. Biotina (vitamina B7) – este esențială pentru metabolismul carbohidraților și a grăsimilor și
reglează expresia genelor.
7. Acidul folic (vitamina B9) – este necesar pentru creșterea celulelor, metabolismul aminoacizilor,
formarea celulelor roșii și albe din sânge și diviziunea celulară adecvată
8. Cobalamina (vitamina B12) – Probabil cea mai cunoscută dintre toate vitaminele B, este vitală
pentru funcția neurologică, producția de ADN și dezvoltarea celulelor roșii din sânge.

Pe scurt:
 Tiamina, riboflavina, niacina, piridoxina, acidul pantotenic și biotina joacă fiecare un rol crucial în
metabolismul energiei, nu doar în timpul exercițiilor fizice, ci și în repaus.
 Vitamina B5 și B6 sunt implicate în fabricarea hormonilor suprarenali (stres) și sunt esențiale
pentru menținerea echilibrului hormonal.
 B5 este deosebit de important pentru funcția optimă a suprarenalelor și este adesea denumită
vitamina „antistres”.
 Acidul folic și B12 sunt esențiale pentru producerea de celule roșii.
 Acidul folic si B12 sunt de importanța majoră pentru repararea țesuturilor, precum și pentru
sinteza proteinelor și a ADN-ului. Indeplinirea acestor funcții combinate înseamnă că, atunci
când lucrează eficient împreună, vitaminele B exercită efecte semnificative asupra energiei,
metabolismului, reparației și regenerării celulelor și asupra funcției cognitive.
Alegerea unui complex de vitamine B cum ar fi cel lipozomal de aici, sub formă de gel,
inseamna o absorbtie eficienta si rapida. Aceasta formulare lipozomala este de dimensiuni
microscopice, ceea ce ii ofera un avantaj distinct față de suplimentele orale standard atunci
când vine vorba de absorbția in sistemul circulator. Mai mult, mărimea acestora le face mai
puțin susceptibile să fie distruse de sistemul imunitar. Aceste beneficii sunt îmbunătățite
suplimentar de stratul exterior al fosfolipidelor care protejează conținutul de sucurile digestive.
Tehnologia remarcabilă pe baza căreia sunt formulate suplimentele lipozomale, precum Altrient
Vitamina B și complexul mineral, este responsabilă pentru un produs cu o biodispobilitate
mare, cu acțiune rapidă și de durată.

Surse naturale de B-uri care trebuie consumate in

stare proaspata
 Vlăstari proaspeți
 Semințe de floarea-soarelui
 Nuci de Macadamia și fistic
 Ardeii grași
 Dovlecei
 Fasole, mazăre
 Ciuperci
 Morcovi
 Vinete
 Varză creață
 Spanac
 Broccoli
 Asparagus
 Varză de bruxelles
 Pepene galben
 Polenul crud
 Plus multe altele
De retinut: Doar alimentele din lista de mai sus, crescute natural, fara chimicale si pesticide,
consumate imediat dupa ce au fost culese, contin vitamine din complexul de B-uri. Acestea sunt
sensibile la caldura, si orice procesare termica le afecteaza aproape total calitatile nutritionale.

Articol LIGIA POP