Testosteronul – ne da forta vitala

Este produs atat in organismul barbatilor, cat si in cel al femeilor. La ambele sexe, o data cu trecerea
anilor, nivelul acestui hormon scade, fapt ce cauzeza oboseala si lipsa de energie. O dieta
corespunzatoare poate stimula secretia testosteronului. Cele mai indicate sunt produsele care contin
albumina – branzeturile si pestele. Nu trebuie sa lipseasca zincul (germeni de grau, ciuperci, alune de
pamant). Este bine sa faci sporturi care necesita o doza de efort (alergare, mersul cu bicicleta).

Tiroxina – regleaza metabolismul

Este secretata de glanda tiroida si regleaza, printre altele, metabolismul. Daca se produce prea putina
tiroxina, pielea este uscata, unghiile si parul sunt lipsite de stralucire sau fragile, creste greutatea
corporala chiar cu o dieta stricta. Persoanele cu astfel de probleme au nevoie de ingrijire medicala.

Daca nivelul hormonului e normal, dar se apropie de limita lui inferioara este utila o dieta care sa
favorizeze secretia tiroxinei. Alimentatia trebuia sa fie bogata in iod natural (nuci, peste marin) sau in
tiroxina (branzeturi, produse lactate si soia). Indispensabil in secretia tiroxinei este si seleniul (se
gaseste in salata).

Adrenalina, noradrenalina si ACTH – hormonii care sporesc energia vitala

Datorita lor facem fata diverselor solicitari zilnice, putem lucra indelung si eficient. Noradrenalina si
adrenalina sunt secretate de glandele suprarenale si de multe tesuturi.

Prima imbunatateste circulatia, creste tensiunea, determina eliberarea energiei din glucoza si acizii
grasi. Gratie acestui hormon, corpul si creierul pot functiona la capacitate ridicata.

In situatii de tensiune si solicitare, cand avem nevoie de energie, in ajutor ne vine adrenalina. In
fractiuni de secunda adrenalina mobilizeaza toate fortele: sunt activate celulele nervoase si simturile,
creste tensiune, inima bate mai repede, fibrele musculare se incordeaza, organismul recurge la
rezervele de energie. Astfel “dopati”, putem sa infruntam cu fruntea sus greutatile si stresul de
fiecare zi.

La fel actioneaza si hormonal ACTH, secretat de hipofiza, care poate sa elimine grasimea ce se
formeaza intre celulele nervoase. Acesti hormoni sunt produsi de aminoacizi – feniloalanina. Surse
bogate in aminoacizi sunt fasolea uscata si fasolea verde, mazarea, lintea, alunele de pamant,
cascavalul. Nu trebuie sa lipseasca din alimentatie vitamina C (din consumul bogat de legume si
fructe).

Melatonina – hormonul somnului si al relaxarii

Odata cu lasarea intunericului epifiza incepe sa secrete melatonina, care care favorizeaza somnul
adanc, relaxeaza, odihneste. Primele raze de soare opresc producerea melatoninei.

Daca nivelul ei este prea ridicat te trezesti adormit, apatic si chiar deprimat. Melatonina are, printre
altele, si actiune antioxidanta. Dupa varsta de 40 de ani, secretia ei scade la jumatate comparativ cu
persoanele tinere.

Exista acum melatonina sintetica (la tablete), menita sa prelungeasca durata de viata si tineretea. E
mult mai sanatos sa se consme produse natural ece stimuleaza secretia acesteia. “Materialul de
constructie” al melatoninei e aminoacidul triptofan, continut de: lapte, banana, plante leguminoase,
branza, curmale uscate. Camera in care dormim trebuie protejata de lumina din exterior.

Estrogenii – protejeaza sanatatea si frumusetea

Acesti hormoni secretati de ovare sunt raspunzatori de functiile de reproducere (menstruatie,

sarcina), dar si de sanatate si frumusete: determina secretia substantelor antirid si a colagenului care
fortifica pielea si protejeaza impotriva celulitei, confera parului stralucire si reda fermitatea firului de
par.

Ne protejeaza de bolile de inima, de osteoporoza, scade nivelul colesterolului, ne asigura buna

dispozitie, memoria buna si agerimea mintala. Tulburarile ce apar in secretarea estrogenilor sunt
cauza durerilor premenstruale, a problemelor pubertatii si adeseori chiar a sterilitatii.

Producerea estrogenilor e stimulata si reglata de alimentatia bogata in albumina si saruri minerale. Si

relatiile sexuale regulate ajuta la reglarea secretarii acestor hormoni. Cand organismul femeilor
produce mai putini estrogeni, merita sa introducem in dieta estrogeni vegetali ce se gasesc in special
in soia, tofu, lapte de soia, precum si in fito-estrogeni, foarte la moda acum. Estrogenii sunt prezenti
si in fasole, linte, alune, uleiuri.

DHEA – ne prelungeste tineretea

Prelungeste viata celulelor nervoase, intareste imunitatea, confera robustete epidermei si

flexibilitate muschilor. Producerea DHEA-ului e stimulata de exercitiile regulate in aer liber. Din dieta
nu trebuie sa lipseasca cromul (surse de crom: drojdia de bere, germenii de grau, cacao si ceaiul
negru). Hormonul cresterii, somatotropina, secretata de hipofiza, e reponsabila de mentinerea
tineretii. Dupa varsta de 30 de ani, nivelul ei scade si merita sa-i stimulam secretia. E bine sa
consumam peste slab, alune de pamant, fulgi de ovaz, linte, branzeturi, migdale.