1.

Sunt în întregime linistit… si cu desavârsire calm… Toti muschii mei sunt

destinsi si relaxati…. O liniste placuta ma înconjoara… Calmul
ma inunda… Nimic nu-mi tulbura linistea… Simt o liniste si o pace
interioara profunda… Sunt foarte linistit si calm… Bratul meu drept …
este greu …din ce in ce mai greu…bratul meu drept devine tot mai greu…
O greutate ca de plumb îmi cuprinde umarul, bratul, mâna si ajunge pâna
la degete… Bratul meu drept e foarte greu… Bratul meu drept este ca de
plumb… Simt liniste si greutate…

2. Bratul meu stang e greu…din ce in ce mai greu… Bratul meu stang

devine tot mai greu… O greutate ca de plumb îmi cuprinde
umarul, bratul, mâna si ajunge pâna la degete… Bratul meu stang
e foarte greu… Bratul meu stang este ca de plumb… Simt liniste si
greutate…

3. Piciorul meu drept este greu, din ce in ce mai greu… piciorul meu drept
devine tot mai greu… O greutate ca de plumb îmi cuprinde
soldul, coapsa, glezna si ajunge pâna la talpa si degete… Piciorul meu
drept este foarte greu… Piciorul meu drept este ca de plumb… Simt
liniste si greutate…

4. Piciorul meu stang este greu, din ce in ce mai greu… piciorul meu stang
devine tot mai greu… O greutate ca de plumb îmi cuprinde
soldul, coapsa, glezna si ajunge pâna la talpa si degete… Piciorul meu
stang este foarte greu… Piciorul meu stang este ca de plumb… Simt
liniste si greutate…

5. O liniste placuta ma-mpresoara…Calmul ma inunda tot mai mult…Simt

o liniste si pace-n interior… Sunt complet calm.

6. Intregul meu corp este destins si relaxat… Umerii, bratele,

mâinile, picioarele, sunt foarte grele… întregul meu corp este foarte
greu… Intregul meu corp este cuprins de o greutate foarte mare…Corpul
meu este greu…greu ca de plumb… Linistea si greutatea ma-mpresoara…
Sunt calm si linistit…

7. O caldura placuta imi cuprinde bratul drept… O caldura placuta imi

cuprinde bratul drept si mana dreapta si ajunge pana la degete… vasele
sanguine se dilata si simt caldura in bratul meu drept… O caldura
placuta imi cuprinde bratul si mana dreapta… Bratul meu drept devine
cald, ca si cum ar fi cufundat intr-o baie calda… Bratul meu drept este
invaluit intr-o caldura odihnitoare… Simt liniste… greutate… caldura…
Linistea si echilibrul ma-mpresoara…
8. O caldura placuta imi cuprinde bratul stang… O caldura placuta imi
cuprinde bratul stang si mana stanga si ajunge pana la degete… Vasele
sanguine se dilata si simt caldura in bratul meu stang… O caldura placuta
imi cuprinde bratul si mana stanga… Bratul meu stang devine cald, ca si
cum ar fi cufundat intr-o baie calda… Bratul meu stang este invaluit intr-
o caldura odihnitoare… Simt liniste… greutate… caldura… Linistea si
echilibrul ma-mpresoara…

9. O caldura placuta imi cuprinde piciorul drept… O caldura placuta imi

cuprinde piciorul drept si mana dreapta si ajunge pana la degete… vasele
sanguine se dilata si simt caldura in piciorul meu drept… O caldura
placuta imi cuprinde piciorul si glezna dreapta… Piciorul meu drept
devine cald, ca si cum ar fi cufundat intr-o baie de apa calda… Piciorul
meu drept este invaluit intr-o caldura odihnitoare… Simt liniste…
greutate… caldura… Linistea si echilibrul ma-mpresoara…

10. O caldura placuta imi cuprinde piciorul stang… O caldura placuta imi
cuprinde piciorul stang si mana stanga si ajunge pana la degete… Vasele
sanguine se dilata si simt caldura in piciorul meu stang… O caldura
placuta imi cuprinde piciorul si glezna stanga … Piciorul meu stang
devine cald, ca si cum ar fi cufundat intr-o baie de apa calda… Piciorul
meu stang este invaluit intr-o caldura odihnitoare… Simt liniste…
greutate… caldura… Linistea si echilibrul ma-mpresoara…

11. Intregul meu corp este relaxat… perfect linistit… O caldura placuta imi
cuprinde umerii…bratele… mainile… picioarele… O caldura placuta imi
cuprinde tot corpul… Intregul meu corp e scaldat intr-o caldura
placuta… Intregul meu corp e cuprins intr-o caldura placuta ca intr-o
baie de apa calda… Sunt linistit si relaxat… Linistea si echilibrul ma-
mpresoara… Ma las cuprins de tihna senina si necontenitul echilibru…
Sunt in intregime linistit… Sunt cu desavarsire calm… Intregul meu corp
este relaxat… destins…inert… Intregul meu corp este greu… Simt in tot
corpul o greutate coplesitoare… Corpul este greu si destins ca un arc in
repaos… O caldura agreabila imi cuprinde intregul corp… Tot corpul
meu e scaldat intr-o caldura placuta… linistitoare… Simt o caldura
placuta care-mi cuprinde tot corpul…

12. Inima mea bate linistit…Inima mea bate linistit si egal, distribuind tot
sângele in corp… Inima mea bate linistit si egal, Inima parca lucreaza de
la sine… Inima mea bate linistit, calm si egal…

13. Sunt perfect linistit si relaxat… Respiratia mea devine linistita si rara…
Respir liber si aproape de la sine…. Aerul din jurul meu… Respir calm si
linistit…fara efort… Respir foarte calm si linistit… Sunt perfect linistit si
relaxat… Sunt perfect calm si relaxat… Sunt perfect linistit…
 14. Abdomenul meu este foarte linistit si relaxat… Muschii abdomenului sunt
destinsi…orice tensiune dispare… Plexul solar e cuprins intr-o caldura
placuta… Plexul solar este calm si relaxat…

15. Sunt perfect linistit si relaxat…Imi simt capul limpede si usor… Muschii
fetei sunt relaxati… Barbia este destinsa si relaxata… Fruntea devine rece
si tot mai destinsa… Simt cum aerul imi impresoara tamplele… Simt
racoare in zona fruntii…creierul imi este limpede ca un izvor de munte…
Imi simt capul foarte limpede… Sunt perfect linistit si relaxat… Sunt
perfect linistit si relaxat… Sunt perfect linistit si relaxat… Sunt perfect
linistit si relaxat… Sunt perfect linistit si relaxat… Sunt perfect linistit si
relaxat… Sunt perfect linistit si relaxat…"

Daca exercitiul se face in timpul seara sau inainte de un moment detinat odihnei,
exercitiul se opreste aici.

Daca, in schimb, se realizeaza peste zi, astfel incat subiectul doreste sa-si reia
activitatile cotidiene, se continua cu

Exercitiul de anulare a starii autogene:

"Respir adanc, linistit.

Ma simt refacut ca dupa un somn lung, odihnitor.

Deschis ochii usor, ma trezesc.

Misc bratele si picioarele."