MOMENTEL CONTINUT (structuri motrice) DOZAREA FORMATII SI

E LECTIEI EFORT. INDICATII METODICO-

ORGANIZATORICE
1. 2. 3. 4.
Organizarea - Formatia de adunare In linie pe un rand
colectivului de - Verificarea echipamentului
elevi 2 min. si a starii de sanatate O O O O O O
- Anuntarea temelor lectiei.
Exerc. FOF 2 min ▲
- Pozitia “drepti”
- Pozitia “pe loc repaus” Frontal
- Intoarceri-stg, drp, stg-
imprejur

2-3x

Pregatirea Mers si variante de mers In coloana cate unul in jurul

organismului salii de sport
pentru efort - mers pe varfuri, bratele sus 8T OOOOO
8 min. - mers pe calcaie, mainile la 8T O
spate O
- mersul “piticului” 8T O ▲
- mers pe exteriorul labei 8T
piciorului, palmele pe sold - bratele se misca
liber pe langa corp
Alergare si variante de alergare - bratele sus
- mainile pe solduri
- alergare usoara 16T - spatele drept,
- alergare cu genunchii 16T mainile pe genunchi
ridicati - bratele indoite din
- alergare cu pendularea 16T cot se misca liber pe
gambelor inapoi langa corp
- pas sarit 16T - spatele drept, bratele
- alergare cu fata spre 16T se misca liber pe
interior/exterior(ridicarea si langa corp
coborarea bratelor, lateral) - se executa pe
- pas saltat 16T verticala cu
corectarea brat-
picior opus
Influenta selectiva Complex de exercitii libere Formarea coloanei de
a aparatului Ex.nr.1 gimnastica, cate 4
locomotor P.I. Stand departat mainile pe sold 8T x 2 O O O O
10 minute T1-4 rotiri ale capului spre stanga OOOO
T5-8 rotiri ale capului spre dreapta OOOO
OOOO
Ex.nr.2 ▲
P.I. Stand departat, bratele pe langa corp
T1- ridicarea bratelor lateral 4T x4
T2- ridicarea bratelor sus Bratele sunt intinse,
T3- coborarea bratelor lateral spatele drept
T4- coborarea bratelor jos

Ex nr. 3
P.I Stand departat
T1-4: rotirea bratelor inainte 4T x 4
T5-8: rotirea bratelor inapoi

Ex.nr.4 Spatele drept,

P.I Stand departat cu palmele pe sold rasucirea se face
T1-2: rasucirea trunchiului spre stanga cu 4T x 4 energic, miscarea sa
arcuire fie ampla si corecta
T3-4: rasucirea trunchiului spre dreapta cu
arcuire

Ex.nr. 5 Rotirea trunchiului sa

P.I Stand departat, aplecat cu palmele pe se execute cu
sold amplitudine
T1-4: rotirea trunchiului spre stanga 8T x 2
T5-8: rotirea trunchiului spre dreapta

Ex.nr.6
P.I Stand departat, palmele pe sold
T1-pas inainte cu piciorul drept 8T x 4 Privirea in fata,
T2- fandare spatele drept
T3- intinderea piciorului
T4- revenirea in stand
T5- pas inainte cu piciorul stang
T6- fandare
T7- intinderea piciorului
T8- revenire in stand
Ex.nr. 7 Privirea in fata,
P.I. Stand cu palmele pe sold spatele drept
T1-saritura inainte 2T x 8
T2-revenire

Ex. Nr 8
Invatarea,
consolidarea, 1. Traseu aplicativ Formatia: 4 coloane
perfectionarea sau utilitar OOOO
verificarea unor A. - Sarituri cu OOOO
deprinderi specifice mingea pana la OOOO
unor ramuri de sport banca de gimnastica OOOO
25 minute - Ne urcam pe ▲
banca si mergem cu
bratele sus
- La coborarea de pe
10 minute banca, 5 sarituri cu
genunchii la piept
- Alergare pana la
spalier, il atingem si 4x
mergem la pas pana OOOO
la capat OOOO
B. - Mers pana la OOOO
banca, cu mingea in OOOO
mana ▲
- Mers in echilibru
pe banca de
gimnastica cu
mainile intinse
inainte si tinem
mingea in maini
10 minute - Alergare la spalier,
ne cataram pana sus,
- coboram in
alergare la banca, de
unde facem tractiuni
pana la capat.
OOOO
2. Dezvoltarea fortei -10 genoflexiuni, OOOO
la nivelul bratele intinse OOOO
membrelor -10 flotari baietii/ 5 OOOO
superioare- fetele ▲
inferioare - ne ridicam in 2-3 serii, pauza
picioare, 10 sarituri intre repetari
cu genunchii la
piept
Revenirea - Mers cu exercitii In coloana cate unul,
organismului la de respiratie 15m in jurul salii de sport
parametrii normali - Mers cu relaxarea OOOOOO
5 minute bratelor si a 4-5x O
picioarelor O
-Alergare usoara 4T O ▲
- Mers in cadenta 4T