MOMENTEL CONTINUT (structuri motrice) DOZAREA FORMATII SI

E LECTIEI EFORT. INDICATII

METODICO-
ORGANIZATORICE
1. 2. 3. 4.
Organizarea - Formatia de adunare In linie pe un rand
colectivului de - Verificarea echipamentului 2 min
elevi 2 min. si a starii de sanatate O O O O O O
- Anuntarea temelor lectiei.
Exerc. FOF ▲
- Pozitia “drepti”
- Pozitia “pe loc repaus” 2-3x Frontal
- Intoarceri-stg, drp, stg-
imprejur

Pregatirea Mers si variante de mers In coloana cate unul in jurul

organismului salii de sport
pentru efort - mers pe varfuri, bratele sus 8T OOOOO
8 min. - mers pe calcaie, mainile la 8T O
spate O
- mersul “piticului” 8T O ▲
- mers pe exteriorul labei 8T
piciorului, palmele pe sold
-
Alergare si variante de alergare:
 alergare uşoară; 16T
 mers cu variante: 16T
- pe vârfuri cu braţele sus
– mers, scuturăm braţele; 16T
- pe călcâie cu braţele la
spate – mers, scuturăm 16T
picioarele;
 alergare cu joc de glezne; 16T
 alergare cu pendularea 16T
gambei la spate;
 alergare cu pendularea 10x
gambei înainte; Pe doua linii, fata in fata:
 alergare cu genunchii la 10x ▲
piept ; O O
 pas saltat ; 10x O O
O O
Influenta selectiva Complex de exercitii libere Formarea coloanei de
a aparatului Ex.nr.1 gimnastica, cate 4
locomotor P.I. Stand departat mainile pe sold 8T x 5 O O O O
10 minute T1- pas lateral cu picior stang OOOO
T2- fandare in lateral stanga OOOO
T3- revenire OOOO
T4- pas lateral cu picior drept ▲
T5- fandare in lateral dreapta
T6- revenire

Ex.nr.2
P.I. – stând, braţele întinse în dreptul
pieptului: Bratele sunt intinse,
- genoflexiuni cu braţele întinse în x5 spatele drept
dreptul pieptului;

Ex nr. 3
P.I. – stând:
- sărituri|desprinderi uşoare pe x4
verticală cu ambele picioare (sărituri ca
mingea).

Ex.nr.4
Spatele drept,
P.I Stand departat cu palmele pe sold
4T x 4 rasucirea se face
T1-2: rasucirea trunchiului spre stanga cu
energic, miscarea sa
arcuire
fie ampla si corecta
T3-4: rasucirea trunchiului spre dreapta cu
arcuire

Ex.nr. 7
P.I. Stand cu palmele pe sold
X10 Privirea in fata,
T1-saritura inainte
spatele drept
T2-revenire

Ex.nr.6
P.I Stand departat, palmele pe sold
T1-pas inainte cu piciorul drept
T2- fandare
Privirea in fata,
T3- intinderea piciorului
8T x 4 spatele drept
T4- revenirea in stand
T5- pas inainte cu piciorul stang
T6- fandare
T7- intinderea piciorului
T8- revenire in stand
Consolidarea
deprinderilor şi
priceperilor motrice
din atletism
25 minute
A. Alergare de viteză

● joc de gleznă, pas

lansat, oprire
treptată.
● joc de gleznă, pas
accelerat cu
menţinerea vitezei,
oprire treptată.
● pendularea
10 minute gambei la spate , pas
lansat, oprire
treptată.
● pendularea
gambei la spate , pas
accelerat cu
menţinerea vitezeii,
oprire treptată.
●alergare cu
genunchii la piept,
pas lansat , oprire
treptată.
● alergare cu
genunchii la piept,
pas accelerat cu
menţinerea vitezei,
oprire treptată.
● ştafetă.

B.Copiii sunt
împărţiţi în patru
15 minute grupe, aşezaţi în şir
câte unul cu distanţă
între ei, elevii stau
aşezaţi pe sol,
fiecare elev având
 un număr cu
corespondent în
toate
grupele.Profesorul
strigă un număr (ex.
3). Toate numerele
3 din grupe vor
alerga să îşi
ocolească propria
echipă, se întorc la
locurile lor, ridicând
mâna sus. Câştigă
cel care a ajuns
primul aducând un
punct echipei . Se
continuă cu alte
numere, până se
epuizează toate.

Revenirea - Mers cu exercitii In coloana cate

organismului la de respiratie 15m unul, in jurul salii de
parametrii normali - Mers cu relaxarea sport
5 minute bratelor si a 4-5x OOOOOO
picioarelor O
-Alergare usoara 4T O
- Mers in cadenta 4T O ▲