Ierarhia evitărilor

Construiește o scară a locurilor sau situațiilor pe care obișnuiești să le eviți. Plasează-le în vârful scării pe acelea
care te fac cel mai anxios. La baza scării pune acele locuri sau situații pe care le eviți, dar care nu te deranjează
atât de mult. În mijlocul scării plasează-le pe acelea care sunt ”așa-și-așa”. Dă fiecărui item un procent de la
0-100%, în funcție de cât de anxios te-ai simți dacă ai fi în acea situație. Depășește-ți anxietatea abordând aceste
situații, începând de la baza scării.

Situație Anxietate (0-100%)

PSYCHOLOGYT LS http://psychologytools.com