Ce este neuroplasticitatea

Neuroplasticitatea este un termen umbrelă referitor la capacitatea creierului de a se

reorganiza, atât fizic cât și funcțional, pe tot parcursul vieții, datorită mediului, comportamentului,
gândirii și emoțiilor. Conceptul de neuroplasticitate nu este nou și menționează că un creier
maleabil merge tot drumul spre anii 1800, dar cu capacitatea relativ recentă de a "vedea" vizual în
creier permis de imagistica prin rezonanță magnetică funcțională (fMRI), știința a confirmat această
incredibilă capacitate de morfing a creierului dincolo de orice îndoială.

Conceptul de creier în schimbare a înlocuit credința creată anterior că creierul adult a fost
destul de mult un organ fiziologic static sau dur-cablat după perioadele critice de dezvoltare în
copilărie. Deși este adevărat că creierul dvs. este mult mai plastic în primii ani și capacitatea scade
odată cu vârsta, plasticitatea se întâmplă pe tot parcursul vieții.

Neuroplasticitatea în viața noastra

Neuroplasticitatea vă face creierul extrem de rezistent și este procesul prin care toată
învățarea permanentă are loc în creierul dumneavoastră, cum ar fi jocul unui instrument muzical sau
stăpânirea unei limbi diferite. De asemenea, neuroplasticitatea le permite oamenilor să se
recupereze de la accident vascular cerebral, răniri și anomalii ale nașterii, să depășească autismul,
ADD și ADHD, să învețe handicapul și alte deficite cerebrale, să se retragă din depresie și
dependențe și să inverseze modele obsesive compulsive. (Citește mai multe: "Nu ești împușcat cu
creierul cu care te-ai născut").

Neuroplasticitatea are implicații și posibilități de amploare pentru aproape fiecare aspect al

vieții și culturii umane, de la educație la medicină. Limitele sale nu sunt încă cunoscute. Cu toate
acestea, această caracteristică, care vă face creierul uimitor de rezistent, o face, de asemenea,
vulnerabilă la influențele exterioare și interne, de obicei inconștiente. În cartea sa Creierul care se
schimbă: povestiri despre triumful personal de la frontierele științei creierului, Norman Doidge
numește acest "paradox plastic". (Citiți mai multe: "Brațul plastic: bunul, răul și urâtul". )

Cunosc prima putere a neuroplasticității, așa cum am inventat și am efectuat propriile

exerciții pe bază de neuroplasticitate dependente de experiență, bazate pe experiență de ani de zile,
pentru a-mi recupera de la o leziune cerebrală, rezultatul unei încercări de sinucidere. În plus, prin
terapiile comportamentale cognitive extensive, meditația și practicile de mindfulness, toate care
încurajează schimbările neuroplastice, am depășit depresia, anxietatea și mi-am reînviat sănătatea și
viața minții.

Zece fundamente de neuroplasticitate

Știința a confirmat că puteți accesa neuroplasticitatea pentru schimbări pozitive în viața

voastră în multe feluri, dar nu este la fel de ușor cum ar fi crezut unele dintre neuro-hype. În articol,
"Neuroplasticitatea: vă puteți reînvia creierul?", Dr. Sarah McKay, neurolog, spune:

"Plasticitatea formează înapoi" ON "la vârsta adultă atunci când sunt îndeplinite condițiile
specifice care permit sau declanșează plasticitatea. "Ceea ce a demonstrat recent este că, în
circumstanțele potrivite, puterea plasticității creierului poate ajuta mintea adulților să crească. Deși
anumite mecanisme ale creierului tinde să scadă odată cu vârsta, există pași pe care oamenii le pot
lua pentru a folosi plasticitatea și a revigora acele mașini ", explică Merzenich. Aceste circumstante
includ atentia concentrata, determinarea, munca grea si mentinerea sanatatii generale a creierului.
 In cartea sa Soft-Wired: Cum noua stiinta a plasticitatii creierului isi poate schimba viata, dr.
Michael Merzenich (despre care Dr. McKay citeaza mai sus), un pionier principal in cercetarea
plasticitatii creierului si co-fondator al Posit Science, principiile fundamentale necesare pentru
remodelarea creierului dvs. pentru a avea loc:

1. Schimbarea se limitează în cea mai mare măsură la acele situații în care creierul are starea
de spirit pentru el. Dacă sunteți alertat, pe minge, angajat, motivat, gata de acțiune, creierul
eliberează neurochimicele necesare pentru a permite schimbarea creierului. Atunci când
sunteți dezangajați, lipsiți de atenție, distrați sau faceți ceva fără să vă gândiți că nu necesită
eforturi reale, comutatoarele neuroplastice sunt "oprite".

2. Cu cât încercați mai mult, cu atât mai mult sunteți motivați, cu cât sunteți mai alertați și cu
cât este mai bine (sau mai rău) rezultatul potențial, cu atât creierul se schimbă mai mult.
Dacă vă concentrați intens asupra sarcinii și într-adevăr încercați să stăpâniți ceva dintr-un
motiv important, schimbarea cu experiență va fi mai mare.

3. Ce se schimbă de fapt în creier sunt punctele forte ale conexiunilor neuronilor care sunt
angajați împreună, moment în timp, în timp. Cu cât se practică mai mult, cu atât mai multe
conexiuni sunt schimbate și făcute pentru a include toate elementele experienței (informații
senzoriale, mișcare, modele cognitive). Vă puteți gândi la asta ca la un "controler principal"
care se formează pentru comportamentul respectiv, ceea ce îi permite să se realizeze cu
facilități remarcabile și fiabilitate în timp.

4. Schimbările în conexiuni bazate pe învățare măresc cooperarea celulă-celulară, care este

crucială pentru sporirea fiabilității. Merzenich explică acest lucru cerându-vă să vă imaginați
sunetul unui stadion de fotbal plin de fani, care bateau la întâmplare față de aceiași oameni
care bateau la unison. El explică: "Cu cât coordonați mai puternic echipele [celulei
nervoase], cu atât mai puternice și mai fiabile sunt producțiile lor comportamentale".

5. Creierul își consolidează, de asemenea, conexiunile între echipe de neuroni care reprezintă
momente separate ale unor lucruri succesive care apar în mod serios în timpul serialului.
Acest lucru vă permite creierului să prezică ceea ce se întâmplă în continuare și să aibă un
"flux asociativ" continuu. Fără această capacitate, fluxul de conștiință va fi redus la "o serie
de bălți separate, stagnante", explică Merzenich.

6. Schimbările inițiale sunt temporare. Creierul dvs. înregistrează mai întâi schimbarea, apoi
determină dacă trebuie să facă schimbarea permanentă sau nu. Ea devine permanentă numai
dacă creierul tău consideră că experiența este fascinantă sau suficient de nouă sau dacă
rezultatul comportamental este important, bun sau rău.

7. Creierul este schimbat prin repetiția mentală internă în aceleași moduri și implicând exact
aceleași procese care controlează schimbările realizate prin interacțiunile cu lumea
exterioară. Potrivit lui Merzenich, "nu trebuie să vă mișcați un centimetru pentru a conduce
schimbări pozitive de plastic în creier. Reprezentările interne ale lucrurilor reamintite din
memorie funcționează foarte bine pentru învățarea progresivă a plasticității pe creier. "

8. Ghidurile de memorie și cele mai multe controale de învățare. Pe măsură ce înveți o nouă
abilitate, creierul tău ia notă și își amintește de încercările bune, în timp ce aruncă la iveală
încercările nu prea bune. Apoi, ea reamintește ultima trecere bună, aduce ajustări
incrementale și îmbunătățește progresiv.

9. Fiecare mișcare de învățare oferă un moment de oportunitate pentru ca creierul să se

 stabilizeze - și să reducă puterea perturbatoare a - mediilor potențial interferente sau a
"zgomotului". De fiecare dată când creierul îți întărește o conexiune pentru a avansa
măiestria unei abilități, alte conexiuni ale neuronilor care nu au fost folosite la acel moment
precis. Această schimbare negativă a creierului din plastic șterge o parte din activitatea
irelevantă sau interferantă din creier.

10. Plasticitatea creierului este o stradă cu două sensuri; este la fel de ușor să generezi schimbări
negative, deoarece acestea sunt pozitive. Aveți un creier "utilizați-l sau pierdeți-l". Este
aproape la fel de ușor să conduci schimbări care afectează memoria și abilitățile fizice și
mentale, pentru a îmbunătăți aceste lucruri. Merzenich spune că oamenii în vârstă sunt
stăpâni absolut la încurajarea schimbării creierului plastic în direcția greșită.