Ritmul pulsului este de aproximativ 70 bătăi pe minut şi poate trece de 100 bătăi pe minut în timpul unui efort sau

al unei emoţii. O accelerare a pulsului indica o tahicardie iar o încetinire induca o bradicardie.

Frecventa normala a batailor inimii in repaus este:

 la copii (cu varsta cuprinsa intre 6 si 15 ani) - 70-100 batai pe minut

 la adulti (cu varsta peste 18 ani) - 60-100 batai pe minut.

Ritmul cardiac de repaus

Ritmul cardiac de repaus este atunci când inima pompează cea mai redusă cantitate de sânge de care ar avea
nevoie deoarece nu se efectuează activitate fizică. Dacă persoana stă în decubit, relaxată și nu prezintă semne de
boală, pulsul este de obicei de 60-100 bătăi/minut.
Conform National Institute of Health, ritmul cardiac mediu de repaus este:

 pentru adulți și copii mai mari de 10 ani: 60-100 bătăi/minut;

 pentru atleți și persoane foarte active: 40-60 bătăi/minut.

Ritmul cardiac rezintă fluctuații în funcție de anumiți factori ca nivelul de activitate fizică efectuată sau stresul.
Dacă pulsul este în mod constant mai mare de 90, poate fi vorba de tahicardie (ritm cardiac accelerat). Un puls
prea scăzut, când nu vorbim de persoanele active și atletice, poate defini bradicardia, ce este însoțită de slăbiciune,
pierderea energiei sau leșin.
Valorile mai mici de 60 nu sunt mereu date de o problemă medicală, putând fi cauzate de administrarea unor
medicamente, ca beta-blocantele. Un puls scăzut este, de asemenea, comun în rândul persoanelor cu un stil de
viață foarte activ, care efectuează des exerciții fizice de intensitate crescută. Persoanele active au de obicei un ritm
cardiac mai redus dearece musculatura inimii este într-o stare mai bună și nu necesită intensificarea activității
pentru a menține bătăi regulate.

Ritmul cardiac de efort

Ritmul cardiac pe durata activității fizice moderate poate atinge un maximum, care se calculează: 220-vârsta.
Acesta poate fi atins în cazul activităților fizice foarte intense.

Inima este un mușchi și va răspunde similar cu musculatura scheletică la condițiile de mediu. O musculatură
cardiacă puternică  poate favoriza reducerea ritmului cardiac. Pe durata antenamentelor fizice este bine să vă
monitorizați ritmul cardiac pentru a vă adapta antenamentele și intensitatea lor în funcție de acesta. Nivelul de
intensitate al activității fizice se grupează în următoarele categorii:

 50-60% - activitate ușoară (zona de întreținere și recuperare);

 60-70% - activitate ușoară pentru arderea grăsimilor;
 70-80% - activitate moderată (exerciții aerobice);
 80-90% - activitate intensă (exerciții anaerobice);
 90-100% - activitate foarte intensă.

Se calculează limita inferioară a ritmului cardiac în funcție de intensitatea activității fizice:

 limita inferioară = Ritmul maxim * 0,6

unde Ritmul maxim = 200 - Vârsta

În primele săptămâni de antrenament trebuie să se mențină limita inferioară. Dacă ritmul este prea mare, se
recomandă reducerea intensității antrenamentului, iar dacă este prea redus, puteți crește ușor intensitatea. Ulterior,
puteți crește treptat intensitatea antrenamentelor.
Pe lângă activitatea fizică și vârsta, există și alți factori care influențează ritmul cardiac:

 Temperatura aerului – când temperatura și umiditatea sunt ridicate, inima pompează mai mult sânge,
astfel că pulsul poate crește, dar de obicei nu cu mai mult de 10 bătăi/minut;
 Poziția corpului – uneori, după modificarea poziției din șezând în picioare sau invers se poate modifica
pulsul în primele 15-20 secunde, dar după câteva minute se echilibrează și revine la normal;
 Emoțiile -  stresul, anxietatea, teama sau stările exagerate de tristețe sau bucurie pot duce la accelerarea
pulsului;
 Dimensiunea corpului – obezitatea excesivă poate duce la creșterea valorii pulsului, dar fără a depăși 100
bătăi/minut;
 Medicația – medicamentele care blochează adrenalina (beta-blocante) tind să reducă și pulsul, în timp ce
medicamentele pentru tiroidă sau dozele excesive ale unor medicamente îl pot crește.

Pulsul poate fi măsurat și cu ajutorul dispozitivelor electronice cum este pulsoximetrul sau cu ajutorul aplicațiilor
pentru telefon. Atenție! Nu orice aplicație prezintă precizie în măsurarea pulsului.

Pulsul reprezinta frecventa cu care inima noastra bate (frecventa cardiaca). Pulsul poate fi simtit in diferite
puncte importante de pe corp, cum ar fi incheietura mainii, zona gatului sau zona inghinala.
Tensiunea arteriala este inregistrata sub forma a doua numere. Primul numar sau tensiunea arteriala sistolica
(maxima) este cel mai mare dintre cele doua si masoara presiunea in artere atunci cand inima se contracta. De
obicei, in conditii de repaus fizic, aceasta valoare este mai mica de 140 mmHg.

Al doilea numar sau tensiunea arteriala diastolica (minima) masoara presiunea in artere intre contractiile inimii,
atunci cand inima se relaxeaza si primeste o noua cantitate de sange. In conditii de repaus fizic, valoarea aceasta
este mai mica de 90 mmHg.

Înţelege valorile tensiunii arteriale

TA este înregistrată sub forma a două numere, notate ca un raport:

TA
120/75 mmHg
Se va citi: 120 cu 75 milimetri de mercur

Tensiunea arterială sistolică (maximă)

Primul numar notat, care este şi cel mai mare dintre cele două numere, măsoară presiunea în artere atunci când
inima se contractă. Sângele este pompat ritmic în artere de către inima care dezvoltă o anumită presiune pentru a
reuşi să trimită sângele către toate organele.

Tensiunea arterială diastolică (minimă)

Al doilea numar, care este cel mai mic dintre cele două, măsoară presiunea în artere între contracţiile inimii, când
inima se relaxează şi primeşte o nouă cantitate de sânge.

Pentru o viaţă sănătoasă, află care sunt numerele care contează