Plan de Antrenament Intermediari

Plan de
Antrenament
Ungureanu Gheorghe
Alexandru
Plan de antrenament
Loc de desfășurare: Strada Anastasie Panu 50,
Bloc Speranța Dansurile abordate: Jive
Nivel de pregătire: Intermediari
Grupa: adulți și adolescenți
Perioada: Pregatire
Materiale Folosite : oglinzi, boxe,laptop
Suprafața de lucru: Parchet
Nr elevi: 6
Timp de lucru: 1 h
Intensitate : Ușoară
Obiective: Inițierea în dansul Jive și învățarea pașilor de

bază
Partea Conținut Minut Nr de Pauza Observați
lecției e repetări i
Pregătirea - Alinierea 3 min

- Verificarea stării de spirit și a
echipamentului
- Prezentarea dansurilor abordate și
un mic istoric
Încălzirea: Încălzirea gatului :Înclinări ale capului spre 15 min 2X8

înainte, lateral și rotiri ale capului repetări -Pașii de
fiecare bază cu
rotire a capului, explicații
Brate: rotire brat stâng în fata și spate, rotire :- chasse
brat drept în fata și spate, fiecare, rotire cu lucrul
încheietura brate lateral de la cot stângu, g
rotire dreapta, rotire stânga + dreptul.
Rotire încheieturi mâini în timp ce bratele se
duc treptat pe 8 timpi în sus.
Umeri sus jos cu bratele pe lângă corp, fata
spate brate pe lângă corp, rotiri umeri fata-
spate.
Aplecări trunchi lateral bratele sold sau
deasupra capului la 2 timpi.
Rotiri ale trunchiului stânga, dreapta. Șold
2
stânga dreapta, rotiri stânga dreapta.
10 genuflexiuni, 10 fandări. Fiecare picior rotiri
de glezne,
Revenire -Exerciții de respirație 5 min

după efort -Stretching
Introducere -Explicarea modului în care talpa funcționează 32 min

în Jive -Pășim mereu cu vârful
-Modul în care stăm atunci când ne pregătim
și urmează sa dansam(vârfurile în v cu
călcâiele apropiate)
-Exerciții pentru introducerea în elementele de
bază(ex: balance cu schimburi de greutate
pentru a obișnuii participanții cu balansul
folosit)
-Pașii de bază cu explicații :- chasse cu lucrul
genunchilor
-pasul de bază cu rockstep și explicarea
balansului și a mutării centrului de greutate
Feedback -Păreri despre noul dans învățat, pași și 5 min

dificultățile întâlnite
Plan de antrenament
Bloc Speranța Dansurile abordate: Quick Step
Perioada: Pregatire
Nr elevi: 6
Timp de lucru: 1 h
Obiective: Inițierea în dansul Quick Step și învățarea

pașilor de bază
Partea Conținut Minute Nr de Pauza Observați
lecției repetări i
3
echipamentului
un mic istoric

înainte, lateral și rotiri ale capului repetări
fiecare
rotire a capului,
Brate: rotire brat stâng în fata și spate, rotire
brat drept în fata și spate, fiecare, rotire
încheietura brate lateral de la cot stângu,
spate.
de glezne,


în Quick -Pășim în fata mereu cu călcâiul
Step -Modul în care stăm atunci când ne pregătim
și urmează sa dansam(vârfurile,călcâiele
apropiate)
bază( pași laterali cu schimburi de greutate
pentru a obișnuii participanții cu balansul
folosit, coborârile și muzica)
-Pașii de bază pe numărătoare și pe muzica:
● chasse Lateral

Plan de antrenament
4
Perioada: Pregatire
Nr elevi: 6
Timp de lucru: 1 h
Intensitate : Medie
Obiective: Recapitulare și învățarea noilor elemente de

bază în dansul Jive

echipamentului

fiecare
rotire a capului,
spate.
de glezne,
Sărituri: sărituri fata spate, sărituri lateral,
sărituri cu picioarele depărtate pe primul timp
și apropiat pe al doilea timp, sărituri cu
picioarele depărtate pe primul timp și
încrucișat pe al doilea timp, genunchii sus,
sărituri pe loc.
5
Introducere Reamintirea rapidă a bazelor făcute în lecția 32 min

în Jive și anterioară:
-Explicarea modului în care talpa funcționează
Basic-urile
-Pășim mereu cu vârful
dansurilor -Modul în care stăm atunci când ne pregătim
latino și urmează sa dansam(vârfurile în v cu
călcâiele apropiate)
-Pașii de bază cu explicații :
- timestep pe numărătoare și muzica
-pasul de bază cu Rock Step pe numărătoare
și pe muzica la 2 timpi
Feedback -Păreri despre pași și dificultățile întâlnite 5 min
Plan de antrenament
Perioada: Pregatire
Nr elevi: 6
Timp de lucru: 1 h
Intensitate : Medie

bază în dansul Quick Step

echipamentului
6
fiecare
rotire a capului,
spate.
de glezne,
sărituri pe loc.

Introducere Recapitularea elementelor de bază: 32 min

în Quick -Explicarea modului în care talpa funcționează
Step -Pășim în fata mereu cu călcâiul
-Modul în care stăm atunci când ne pregătim
și urmează sa dansam(vârfurile,călcâiele
apropiate)
bază
-Pașii de bază pe numărătoare și pe muzica:
● chasse Lateral Pe muzica
● chasse Fata spate pe numaratoare
● chasse Fata spate pe muzica
7
Plan de antrenament
Perioada: Pregatire
Nr elevi: 6
Timp de lucru: 1 h
Intensitate : Medie
Obiective: Inițierea lucrului în pereche în dansul Jive

Partea Conținut Minute Nr de Pauza Observații
lecției repetări

echipamentului

fiecare
rotire a capului,
spate.
de glezne,
8
sărituri pe loc.

Introducere Introducerea elevilor în pereche cu un partener 32 min

în Jive de sex opus :
-Exerciții specifice de acomodare
-Pașii de bază în pereche :
- chasse pe numărătoare și muzica
-pasul de bază cu Rock Step pe numărătoare
și muzica
Feedback -Păreri pași și dificultățile întâlnite 5 min
Plan de antrenament
Loc de desfășurare:Strada Anastasie Panu 50,
Perioada: Pregatire
Nr elevi: 6
Timp de lucru: 1 h
Intensitate : Medie
Obiective: Învățarea pașilor de bază în dansul Quick Step

lecției repetări

echipamentului

fiecare
9
rotire a capului,
spate.
de glezne,
sărituri pe loc.

Introducere -Pașii de bază pe numărătoare și pe muzica: 32 min

în Quick ● Chasse lateral
Step ● Chasse Față - spate
● Natural Turn pe numaratoare și
muzica
● inițierea lucrului în pereche
Plan de antrenament
Perioada: Pregatire
10
Nr elevi: 6
Timp de lucru: 1 h
Intensitate : Medie
Obiective: Pașii de bază realizati pe muzica în pereche


echipamentului
Încălzirea: Încălzirea gatului :Înclinări ale capului spre 15 m 2X8

înainte, lateral și rotiri ale capului repetări in
fiecare
rotire a capului,
spate.
de glezne,
sărituri pe loc.

Introducere Rock Step + Chasse în pereche pe muzica 32 min

în Jive
11
Feedback -Păreri despre pași și dificultățile întâlnite în 5 min
muzică și în elemente
Plan de antrenament
Loc de desfășurare:Strada Anastasie Panu 50,
Perioada: Pregatire
Nr elevi: 6
Timp de lucru: 1 h
Obiective: Verificarea urechii muzicale ale participanților

pe dansul Quick Step și recapitularea pașilor de bază

echipamentului
12
fiecare
rotire a capului,
spate.
de glezne,
sărituri pe loc.

Introducere Explicarea ritmului de bază pe muzica, 32 min

în cha-cha identificarea accentelor muzicale și
numărarea frazei muzicale.Explicarea
și Basic-
caracterului muzical
urile Reamintirea rapidă a bazelor făcute în lecția
dansurilor anterioară:
latino -Pașii de bază pe numărătoare și pe muzica:
● Chasse lateral
● Chasse Față - spate
● Quarter turn to Right pe
numaratoare și muzica
● Reverse Turn pe numaratoare
Feedback -Păreri despre pași și dificultățile întâlnite în 5 min

muzica sau elemente
13
Plan de antrenament
Perioada: Pregatire
Nr elevi: 6
Timp de lucru: 1 h
Intensitate : Medie
Obiective: Învățarea pașilor de bază în dansul Quick Step


echipamentului

fiecare
rotire a capului,
Brațe: rotire braț stâng în fata și spate,
rotire braț drept în fata și spate, fiecare,
rotire încheietura brate lateral de la cot
stângu, rotire dreapta, rotire stânga +
dreptul.
Rotire încheieturi mâini în timp ce brațele se
Umeri sus jos cu brațele pe lângă corp, fata
spate brațe pe lângă corp, rotiri umeri fata-
spate.
Aplecări trunchi lateral brațele sold sau
14
de glezne,
sărituri pe loc.

Introducere -Pașii de bază pe numărătoare și pe muzica: 32 min

în Quick ● Chasse lateral
Step ● Chasse Față - spate
● Quarter turn to Right pe
numaratoare și muzica
● Quarter turn to left pe numaratoare
Plan de antrenament
Perioada: Pregatire
Nr elevi: 6
Timp de lucru: 1 h
Obiective: Învățarea pașilor de bază în dansul Jive

15
echipamentului

fiecare
rotire a capului,
Brațe: rotire braț stâng în fata și spate,
rotire braț drept în fata și spate, fiecare,
rotire încheietura brate lateral de la cot
stângu, rotire dreapta, rotire stânga +
dreptul.
spate.
de glezne,
sărituri pe loc.

Introducere Recapitularea ritmului de bază pe muzica, 32 min

în Jive identificarea accentelor muzicale și
numărarea frazei muzicale.
-Recapitularea modului în care stăm atunci
când ne pregătim și urmează sa
dansam(vârfurile unul mai în spate decât
celalalt)
- pasul de bază la Jive pe muzica
Basic in place
Basic în fallaway
16
Plan de antrenament
Bloc Speranța Dansurile abordate:
Nivel de pregătire: Intermediari Jive
Perioada: Pregatire
Materiale Folosite: oglinzi, boxe,laptop
Suprafață de lucru: parchet
Nr elevi: 6
Timp de lucru: 1:00 h
Intensitate : Medie
Obiective: Recapitularea pașilor de bază Jive

lecției repetări

echipamentului
un mic istoric

fiecare
rotire a capului,
spate.
17
de glezne,
sărituri pe loc.

Introducere ● Pasul de bază la Jive pe muzica 32 min

în Jive ● Basic in place
● Basic în fallaway
● Change of place From Left to Right
Feedback -Păreri despre, pași și dificultățile întâlnite 5 min
Plan de antrenament
Nivel de pregătire: Intermediari Quick Step
Perioada: Pregatire
Suprafața de lucru: parchet
Nr elevi: 6
Obiective: Învățarea pașilor de bază

repetări
18
lecției i

echipamentului
un mic istoric

fiecare
rotire a capului,
spate.
de glezne,
sărituri pe loc.

Introducere ● Quarter turn to Right 32 min

în Quick ● Quarter turn to left
Step ● Chasse
● Lock-step
Plan de antrenament
19
Perioada: Precompetitional
Nr elevi: 6
Obiective: Realizarea unei coregrafii


echipamentului

fiecare
rotire a capului,
spate.
de glezne,
sărituri pe loc.
20
Introducere Realizarea unei coregrafii simple prin care 32 min

în Jive se exersează basic-urile dansului și se
aplica tehnica invatata .
În pereche și separat
Feedback -Păreri despre noua coregrafie învățată, pași și 5 min

Plan de antrenament
Nr elevi: 6
Intensitate : Medie
Obiective: Repetarea coregrafiei

lecției repetări

echipamentului
21
fiecare
rotire a capului,
spate.
de glezne,
sărituri pe loc.

Introducere Exersarea coregrafiei realizata anterior pe 32 min

în Jive muzica la 2 timpi și la 1 timp
În pereche și separat
Feedback -Păreri despre coregrafie,, pași și dificultățile 5 min

întâlnite
Plan de antrenament
Nivel de pregătire: Intermediari Quick Step
22
Nr elevi: 6
Obiective: Inițierea lucrului în pereche pe dansul

Quick Step în cadrul unei coregrafii
Partea Conținut Minute Nr de Pauza Observaț

lecției repetări ii

echipamentului

fiecare
rotire a capului,
spate.
de glezne,
sărituri pe loc.
23
Introducere Realizarea unei coregrafii simple prin care 32 min

în Quick Step se exersează pașii de bază ai dansului și
se aplică tehnica învățată . Separat & În
pereche
Feedback -Păreri despre dansul în pereche și dificultățile 5 min

întâlnite
Plan de antrenament
Nivel de pregătire: Intermediari Vals Vienez
Perioada: Pregatire
Nr elevi: 6
Timp de lucru: 1 h
Obiective: Inițierea în dansul Vals Vienez și învățarea

pașilor de baza


echipamentului
- Prezentarea dansurilor abordate și un
mic istoric

fiecare
rotire a capului,
brațe: rotire braț stâng în fata și spate, rotire
braț drept în fata și spate, fiecare, rotire
încheietura brațe lateral de la cot stângu, rotire
dreapta, rotire stânga + dreptul.
24
spate.
Aplecări trunchi lateral brațele șold sau
de glezne,
sărituri pe loc.


în Vals -Pășim în fata mereu cu călcâiul
Vienez, -Modul în care stăm atunci când ne pregătim
învățarea și urmează sa dansam (poziția talpilor:
tehnicii si a vârfurile, călcâiele apropiate).
pașilor de - Explicarea ritmului de bază și a accentelor;
bază. - Exerciții specifice:
- Individual cu mâinile pe șold, se face
schimbarea greutății de pe un picior pe
celălalt, unul dintre picioare este pe peniță.
Exercițiul se face alternativ cu fiecare picior;
· Individual cu maine pe șold, pas lateral
cu schimbarea greutatii de pe un picior pe
celălalt pe numaratoare cu creșterea
treptată a vitezei ritmului;
- Exercițiul anterior făcut pe muzica lenta;
- Exercițiul anterior făcut în pereche în
poziție de lucru (priza închisă cu prindere
de coate)

Plan de antrenament
25
Perioada: Pregatire
Nr elevi: 6
Timp de lucru: 1 h
Obiective: Învățarea și exersarea tehnicii și a pașilor de

bază în Vals Vienez


echipamentului
- Prezentarea dansurilor abordate și un
mic istoric

fiecare
rotire a capului,
spate.
Aplecări trunchi lateral brațele șold sau
de glezne,
sărituri pe loc.

Învățarea și Exerciții specifice învățării dansului Vals 32 min

exersarea Vienez:
tehnicii și a - Repetarea exercițiilor din antrenamentul
26
pașilor de anterior;
bază în Vals - Individual cu mâinile pe șold se face pas în
Vienez fata și în spate cu apropierea picioarelor și
schimbarea greutatii de pe un picior pe
celălalt, pe numaratoare si pe muzica lenta;
- Același exercițiu făcut în pereche în poziție
de lucru (priza închise cu prindere de coate),
pe numaratoare si pe muzica lenta;
- Pasul lateral făcut în Closed Position;
- Pasul fata spate făcut în Closed Position.

Plan de antrenament
Perioada: Pregatire
Nr elevi: 6
Timp de lucru: 1 h

baza în dansul Vals Vienez
Partea lecției Conținut Minute Nr de Pauza Observați

repetări i

echipamentului

fiecare
rotire a capului,
încheietura brațe lateral de la cot stângu,
27
spate.
de glezne,
sărituri pe loc.

Învățarea și Exerciții specifice învățării dansului Vals 32 min

exersarea Vienez:
tehnicii și a - Repetarea exercițiilor din antrenamentul
pașilor de anterior;
bază în Vals - Pasul lateral și pasul fata spate făcut în
Vienez pereche în Close Position alternativ cate 1
optar;
- Pasul lateral făcut în pereche în Closed
Position cu întoarcere care drepta, pe
numaratoare și pe muzica, gradul de
întoarcere pe fiecare pas se va mări
treptat;
- Explicarea pasului Natural Turn pe linie
dreapta pe sensul de dans;
- Explicarea direcțiilor și a gradului de
întoarcere pe fiecare pas.

Plan de antrenament
Perioada: Pregatire
Nr elevi: 6
28
Timp de lucru: 1 h

baza în dansul Vals Vienez

echipamentului

fiecare
rotire a capului,
spate.
de glezne,
sărituri pe loc.

Învățarea și -Reamintirea elementelor de bază învățate în 32 min

exersarea lecția anterioară;
tehnicii și a - Exersarea figurii Natural Turn individual pe
pașilor de sensul de dans, pe numaratoare și pe muzica:
bază în Vals - Exersarea figurii Natural Turn în pereche în
Vienez poziție de lucru și în Close Position pe
numaratoare și pe muzica;
Feedback -Păreri despre noul pas învățat, pași și 5 min

29
Plan de antrenament
Perioada: Pregatire
Nr elevi: 6
Timp de lucru: 1 h
Obiective: Exersarea și învățarea coregrafiei în jurul sălii

în Vals Vienez
Partea lecției Conținut Minute Nr de Pauza Observați

repetări i

echipamentului

fiecare
rotire a capului,
încheietura brațe lateral de la cot stângu,
spate.
de glezne,
30
sărituri pe loc.

Exersarea și - Exersarea figurii Natural Turn în pereche în 32 min

învățarea Closed Position pe sensul de dans;
coregrafiei în - Învățarea direcției în vederea ocolirii sălii;
- Exersarea individuala a figurii Natural Turn
jurul sălii în
în jurul sălii cu respectarea direcțiilor de dans,
Vals Vienez pe numaratoare și pe muzica;
- Exersarea în pereche a figurii Natural Turn
în jurul sălii cu respectarea direcțiilor de dans,
pe numaratoare și pe muzica.
Feedback -Păreri despre dansul în pereche și dificultățile 5 min

întâlnite
31

Plan de Antrenament Intermediari

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Plan de Antrenament Intermediari

Încărcat de

Drepturi de autor:

Plan de

Obiective: Inițierea în dansul Jive și învățarea pașilor de

Pregătirea - Alinierea 3 min

Încălzirea: Încălzirea gatului :Înclinări ale capului spre 15 min 2X8

Revenire -Exerciții de respirație 5 min

Introducere -Explicarea modului în care talpa funcționează 32 min

Feedback -Păreri despre noul dans învățat, pași și 5 min

Obiective: Inițierea în dansul Quick Step și învățarea

Încălzirea: Încălzirea gatului :Înclinări ale capului spre 15 min 2X8

Revenire -Exerciții de respirație 5 min

Introducere -Explicarea modului în care talpa funcționează 32 min

Feedback -Păreri despre noul dans învățat, pași și 5 min

Obiective: Recapitulare și învățarea noilor elemente de

Pregătirea - Alinierea 3 min

Încălzirea: Încălzirea gatului :Înclinări ale capului spre 15 min 2X8

Introducere Reamintirea rapidă a bazelor făcute în lecția 32 min

Feedback -Păreri despre pași și dificultățile întâlnite 5 min

Obiective: Recapitulare și învățarea noilor elemente de

Pregătirea - Alinierea 3 min

Revenire -Exerciții de respirație 5 min

Introducere Recapitularea elementelor de bază: 32 min

● chasse Fata spate pe numaratoare

● chasse Fata spate pe muzica

Feedback -Păreri despre pași și dificultățile întâlnite 5 min

Obiective: Inițierea lucrului în pereche în dansul Jive

Pregătirea - Alinierea 3 min

Încălzirea: Încălzirea gatului :Înclinări ale capului spre 15 min 2X8

Revenire -Exerciții de respirație 5 min

Introducere Introducerea elevilor în pereche cu un partener 32 min

Feedback -Păreri pași și dificultățile întâlnite 5 min

Obiective: Învățarea pașilor de bază în dansul Quick Step

Pregătirea - Alinierea 3 min

Încălzirea: Încălzirea gatului :Înclinări ale capului spre 15 min 2X8

Revenire -Exerciții de respirație 5 min

Introducere -Pașii de bază pe numărătoare și pe muzica: 32 min

Feedback -Păreri despre pași și dificultățile întâlnite 5 min

Obiective: Pașii de bază realizati pe muzica în pereche

Pregătirea - Alinierea 3 min

Încălzirea: Încălzirea gatului :Înclinări ale capului spre 15 m 2X8

Revenire -Exerciții de respirație 5 min

Introducere Rock Step + Chasse în pereche pe muzica 32 min

Obiective: Verificarea urechii muzicale ale participanților

Pregătirea - Alinierea 3 min

Revenire -Exerciții de respirație 5 min

Introducere Explicarea ritmului de bază pe muzica, 32 min

Feedback -Păreri despre pași și dificultățile întâlnite în 5 min

Obiective: Învățarea pașilor de bază în dansul Quick Step

Pregătirea - Alinierea 3 min

Încălzirea: Încălzirea gatului :Înclinări ale capului spre 15 min 2X8

Revenire -Exerciții de respirație 5 min

Introducere -Pașii de bază pe numărătoare și pe muzica: 32 min

Feedback -Păreri despre pași și dificultățile întâlnite 5 min

Obiective: Învățarea pașilor de bază în dansul Jive

Încălzirea: Încălzirea gatului :Înclinări ale capului spre 15 min 2X8

Revenire -Exerciții de respirație 5 min

Introducere Recapitularea ritmului de bază pe muzica, 32 min

Feedback -Păreri despre pași și dificultățile întâlnite 5 min

Obiective: Recapitularea pașilor de bază Jive

Partea Conținut Minute Nr de Pauza Observații

Pregătirea - Alinierea 3 min

Încălzirea: Încălzirea gatului :Înclinări ale capului spre 15 min 2X8

Revenire -Exerciții de respirație 5 min

Introducere ● Pasul de bază la Jive pe muzica 32 min

Feedback -Păreri despre, pași și dificultățile întâlnite 5 min

Obiective: Învățarea pașilor de bază

Partea Conținut Minute Nr de Pauza Observați