Plan de

Antrenament

Ungureanu Gheorghe
Alexandru
 Plan de antrenament
Loc de desfășurare: Strada Anastasie Panu 50,
Bloc Speranța Dansurile abordate: Vals Lent
Nivel de pregătire: Performanță
Grupa: adulți și adolescenți
Perioada: Pregatire
Materiale Folosite : oglinzi, boxe,laptop
Suprafața de lucru: Parchet
Nr elevi: 6
Timp de lucru: 1 h
Intensitate : Medie

Obiective: Corectarea coregrafiei și a muzicalității în

dansul Vals Lent

Partea Conținut Minute Nr de Pauza Observații

lecției repetări

Pregătirea - Alinierea 3 min

- Verificarea stării de spirit și a
echipamentului
- Prezentarea dansurilor abordate și un
mic istoric

Încălzirea: Încălzirea gatului :Înclinări ale capului spre 15 min 2X8

înainte, lateral și rotiri ale capului repetări
fiecare
rotire a capului,
brațe: rotire braț stâng în fata și spate, rotire
braț drept în fata și spate, fiecare, rotire
încheietura brațe lateral de la cot stângu, rotire
dreapta, rotire stânga + dreptul.
Rotire încheieturi mâini în timp ce brațele se
duc treptat pe 8 timpi în sus.
Umeri sus jos cu brațele pe lângă corp, fata
spate brațe pe lângă corp, rotiri umeri fata-
spate.
Aplecări trunchi lateral brațele șold sau
deasupra capului la 2 timpi.
Rotiri ale trunchiului stânga, dreapta. Șold
stânga dreapta, rotiri stânga dreapta.
10 genuflexiuni, 10 fandări. Fiecare picior rotiri
de glezne,
Sărituri: sărituri fata spate, sărituri lateral,
sărituri cu picioarele depărtate pe primul timp
și apropiat pe al doilea timp, sărituri cu
picioarele depărtate pe primul timp și
încrucișat pe al doilea timp, genunchii sus,

2
 sărituri pe loc.

Revenire -Exerciții de respirație 5 min

după efort -Stretching

Corectarea Se va pune muzica și vor dansa perechiile 32 min

coregrafiei și primele 30 de secunde din coregrafie.
a După oprirea melodiei se vor corecta
muzicalității greșelile generale legate de accentele
în dansul muzicale.
Vals Lent Se va relua melodia și se va dansa pe
calupuri de cate 30 de secunde pana la
terminarea coregrafiei și la sfarsitul
acesteia se vor corecta greșelile generale.
Se vor pune melodi de cate 2 minute și se
va corecta individual pe greșelile
coregrafice fiecărei perechi.
Se vor pune melodi de câte 1:30 minute și
se va dansa pe serii de cate doua perechi.
Corectarea accentului în cadrul coregrafiei
pe timpul 1

Feedback -Păreri despre lucrul în pereche și despre 5 min

informațiile noi

Plan de antrenament
Loc de desfășurare: Strada Anastasie Panu 50,
Bloc Speranța Dansurile abordate: Vals Vienez
Nivel de pregătire: Performanță
Grupa: adulți și adolescenți
Perioada: Pregatire
Materiale Folosite : oglinzi, boxe,laptop
Suprafața de lucru: Parchet
Nr elevi: 6
Timp de lucru: 1 h
Intensitate : Medie

Obiective: Corectarea coregrafiei și a muzicalității în

dansul Vals Vienez

3
Partea Conținut Minute Nr de Pauza Observații
lecției repetări

Pregătirea - Alinierea 3 min

- Verificarea stării de spirit și a
echipamentului
- Prezentarea dansurilor abordate și un
mic istoric

Încălzirea: Încălzirea gatului :Înclinări ale capului spre 15 min 2X8

înainte, lateral și rotiri ale capului repetări
fiecare
rotire a capului,
brațe: rotire braț stâng în fata și spate, rotire
braț drept în fata și spate, fiecare, rotire
încheietura brațe lateral de la cot stângu, rotire
dreapta, rotire stânga + dreptul.
Rotire încheieturi mâini în timp ce brațele se
duc treptat pe 8 timpi în sus.
Umeri sus jos cu brațele pe lângă corp, fata
spate brațe pe lângă corp, rotiri umeri fata-
spate.
Aplecări trunchi lateral brațele șold sau
deasupra capului la 2 timpi.
Rotiri ale trunchiului stânga, dreapta. Șold
stânga dreapta, rotiri stânga dreapta.
10 genuflexiuni, 10 fandări. Fiecare picior rotiri
de glezne,
Sărituri: sărituri fata spate, sărituri lateral,
sărituri cu picioarele depărtate pe primul timp
și apropiat pe al doilea timp, sărituri cu
picioarele depărtate pe primul timp și
încrucișat pe al doilea timp, genunchii sus,
sărituri pe loc.

Revenire -Exerciții de respirație 5 min

după efort -Stretching

Corectarea Se vor pune melodi de cate 2 minute și se va 32 min

coregrafiei și corecta individual pe greșelile
a coregrafice(gradele de întoarcere, poziția,
muzicalității impingerile pe pas etc.) ale fiecărei perechi.
în dansul Se vor pune melodi de câte 1:30 minute
Vals Vienez și se va dansa pe serii de cate doua
perechi.

Feedback -Păreri despre lucrul în pereche și despre 5 min

informațiile noi

4
 Plan de antrenament
Loc de desfășurare: Strada Anastasie Panu 50,
Bloc Speranța Dansurile abordate: Finale de câte 4 dansuri
Nivel de pregătire: Performanță
Grupa: adulți și adolescenți
Perioada: Pregatire
Materiale Folosite : oglinzi, boxe,laptop
Suprafața de lucru: Parchet
Nr elevi: 6
Timp de lucru: 1 h
Intensitate : Mare

Obiective: Dezvoltarea rezistenței și periodizarea

execuției coregrafiei.Simularea competițională.

Partea Conținut Minut Nr de Pauza Observații

lecției e repetări

Pregătirea - Alinierea 3 min

- Verificarea stării de spirit și a
echipamentului
- Prezentarea dansurilor abordate și un
mic istoric

Încălzirea: Încălzirea gatului :Înclinări ale capului spre 15 2X8

înainte, lateral și rotiri ale capului repetări min
fiecare
rotire a capului,
brațe: rotire braț stâng în fata și spate, rotire
braț drept în fata și spate, fiecare, rotire
încheietura brațe lateral de la cot stângu, rotire
dreapta, rotire stânga + dreptul.
Rotire încheieturi mâini în timp ce brațele se
duc treptat pe 8 timpi în sus.
Umeri sus jos cu brațele pe lângă corp, fata
spate brațe pe lângă corp, rotiri umeri fata-
spate.
Aplecări trunchi lateral brațele șold sau
deasupra capului la 2 timpi.
Rotiri ale trunchiului stânga, dreapta. Șold
stânga dreapta, rotiri stânga dreapta.
10 genuflexiuni, 10 fandări. Fiecare picior rotiri
de glezne,
Sărituri: sărituri fata spate, sărituri lateral,
sărituri cu picioarele depărtate pe primul timp
și apropiat pe al doilea timp, sărituri cu
picioarele depărtate pe primul timp și
încrucișat pe al doilea timp, genunchii sus,

5
 sărituri pe loc.

Revenire -Exerciții de respirație 5 min

după efort -Stretching

Simularea Repetari coregrafice pe melodii de câte 32

competiționa 1:40 cu toate dansurile învățate(în funcție min
lă de categoria de dans) pentru a simula
efortul competițional. Și pentru a mării
capacitatea de efort .

Feedback -Păreri despre lucrul în pereche 5 min

Plan de antrenament
Loc de desfășurare: Strada Anastasie Panu 50,
Bloc Speranța Dansurile abordate: Tango
Nivel de pregătire: Performanță
Grupa: adulți și adolescenți
Perioada: Pregatire
Materiale Folosite : oglinzi, boxe,laptop
Suprafața de lucru: Parchet
Nr elevi: 6
Timp de lucru: 1 h
Intensitate : Medie

Obiective: Corectarea coregrafiei și a muzicalității în

dansul Tango

Partea lecției Conținut Minute Nr de Pauza Observații

repetări

Pregătirea - Alinierea 3 min

- Verificarea stării de spirit și a
echipamentului
- Prezentarea dansurilor abordate și
un mic istoric

6
Încălzirea: Încălzirea gatului :Înclinări ale capului spre 15 min 2X8
înainte, lateral și rotiri ale capului repetări
fiecare
rotire a capului,
brațe: rotire braț stâng în fata și spate, rotire
braț drept în fata și spate, fiecare, rotire
încheietura brațe lateral de la cot stângu,
rotire dreapta, rotire stânga + dreptul.
Rotire încheieturi mâini în timp ce brațele se
duc treptat pe 8 timpi în sus.
Umeri sus jos cu brațele pe lângă corp, fata
spate brațe pe lângă corp, rotiri umeri fata-
spate.
Aplecări trunchi lateral brațele șold sau
deasupra capului la 2 timpi.
Rotiri ale trunchiului stânga, dreapta. Șold
stânga dreapta, rotiri stânga dreapta.
10 genuflexiuni, 10 fandări. Fiecare picior
rotiri de glezne,
Sărituri: sărituri fata spate, sărituri lateral,
sărituri cu picioarele depărtate pe primul timp
și apropiat pe al doilea timp, sărituri cu
picioarele depărtate pe primul timp și
încrucișat pe al doilea timp, genunchii sus,
sărituri pe loc.

Revenire -Exerciții de respirație 5 min

după efort -Stretching

Corectarea Se va pune muzica și vor dansa 32 min

coregrafiei și perechiile primele 30 de secunde din
a muzicalității coregrafie.
în dansul După oprirea melodiei se vor corecta
Tango greșelile generale legate de accentele
muzicale.
Se va relua melodia și se va dansa pe
calupuri de cate 30 de secunde pana la
terminarea coregrafiei și la sfarsitul
acesteia se vor corecta greșelile
generale.
Se vor pune melodi de cate 2 minute și
se va corecta individual pe greșelile
coregrafice fiecărei perechi.
Se vor pune melodi de câte 1:30 minute
și se va dansa pe serii de cate doua
perechi.
Corectarea pașilor din cadrul coregrafiei
exemplu: accentele cu capul , poziția
(care diferă față de celelalte dansuri
standard)

Feedback -Păreri despre lucrul în pereche și despre 5 min

informațiile noi

7
 Plan de antrenament
Loc de desfășurare: Strada Anastasie Panu 50,
Bloc Speranța Dansurile abordate: Quick Step
Nivel de pregătire: Performanță
Grupa: adulți și adolescenți
Perioada: Pregatire
Materiale Folosite : oglinzi, boxe,laptop
Suprafața de lucru: Parchet
Nr elevi: 6
Timp de lucru: 1 h
Intensitate : Medie

Obiective: Corectarea coregrafiei și a muzicalității în

dansul Quick Step

Partea Conținut Minute Nr de Pauza Observații

lecției repetări

Pregătirea - Alinierea 3 min

- Verificarea stării de spirit și a
echipamentului
- Prezentarea dansurilor abordate și un
mic istoric

Încălzirea: Încălzirea gatului :Înclinări ale capului spre 15 min 2X8

înainte, lateral și rotiri ale capului repetări
fiecare
rotire a capului,
brațe: rotire braț stâng în fata și spate, rotire
braț drept în fata și spate, fiecare, rotire
încheietura brațe lateral de la cot stângu, rotire
dreapta, rotire stânga + dreptul.
Rotire încheieturi mâini în timp ce brațele se
duc treptat pe 8 timpi în sus.
Umeri sus jos cu brațele pe lângă corp, fata
spate brațe pe lângă corp, rotiri umeri fata-
spate.
Aplecări trunchi lateral brațele șold sau
deasupra capului la 2 timpi.
Rotiri ale trunchiului stânga, dreapta. Șold
stânga dreapta, rotiri stânga dreapta.
10 genuflexiuni, 10 fandări. Fiecare picior rotiri
de glezne,
Sărituri: sărituri fata spate, sărituri lateral,

8
 sărituri cu picioarele depărtate pe primul timp
și apropiat pe al doilea timp, sărituri cu
picioarele depărtate pe primul timp și
încrucișat pe al doilea timp, genunchii sus,
sărituri pe loc.

Revenire -Exerciții de respirație 5 min

după efort -Stretching

Corectarea Se va pune muzica și vor dansa perechiile 32 min

coregrafiei și primele 30 de secunde din coregrafie.
a După oprirea melodiei se vor corecta
muzicalității greșelile generale legate de accentele
în dansul muzicale.
Quick Step Se va relua melodia și se va dansa pe
calupuri de cate 30 de secunde pana la
terminarea coregrafiei și la sfarsitul
acesteia se vor corecta greșelile generale.
Se vor pune melodi de cate 2 minute și se
va corecta individual pe greșelile
coregrafice fiecărei perechi.
Se vor pune melodi de câte 1:30 minute și
se va dansa pe serii de cate doua perechi.
Corectarea pașilor din cadrul coregrafiei
exemplu coborârile pe timpul 3 să nu fie
pe călcâi

Feedback -Păreri despre lucrul în pereche și despre 5 min

informațiile noi

Plan de antrenament
Loc de desfășurare: Strada Anastasie Panu 50,
Bloc Speranța Dansurile abordate: Finale de câte 4 dansuri
Nivel de pregătire: Performanță
Grupa: adulți și adolescenți
Perioada: Pregatire
Materiale Folosite : oglinzi, boxe,laptop
Suprafața de lucru: Parchet
Nr elevi: 6
Timp de lucru: 1 h
Intensitate :Mare

9
Obiective: Corectarea coregrafiei și a muzicalității în
dansul Samba

Partea Conținut Minut Nr de Pauza Observații

lecției e repetări

Pregătirea - Alinierea 3 min

- Verificarea stării de spirit și a
echipamentului
- Prezentarea dansurilor abordate și un
mic istoric

Încălzirea: Încălzirea gatului :Înclinări ale capului spre 15 2X8

înainte, lateral și rotiri ale capului repetări min
fiecare
rotire a capului,
brațe: rotire braț stâng în fata și spate, rotire
braț drept în fata și spate, fiecare, rotire
încheietura brațe lateral de la cot stângu, rotire
dreapta, rotire stânga + dreptul.
Rotire încheieturi mâini în timp ce brațele se
duc treptat pe 8 timpi în sus.
Umeri sus jos cu brațele pe lângă corp, fata
spate brațe pe lângă corp, rotiri umeri fata-
spate.
Aplecări trunchi lateral brațele șold sau
deasupra capului la 2 timpi.
Rotiri ale trunchiului stânga, dreapta. Șold
stânga dreapta, rotiri stânga dreapta.
10 genuflexiuni, 10 fandări. Fiecare picior rotiri
de glezne,
Sărituri: sărituri fata spate, sărituri lateral,
sărituri cu picioarele depărtate pe primul timp
și apropiat pe al doilea timp, sărituri cu
picioarele depărtate pe primul timp și
încrucișat pe al doilea timp, genunchii sus,
sărituri pe loc.

Revenire -Exerciții de respirație 5 min

după efort -Stretching

Simularea Repetari coregrafice pe melodii de câte 32

competiționa 1:40 cu toate dansurile învățate(în funcție min
lă de categoria de dans) pentru a simula
efortul competițional.

Feedback -Păreri despre lucrul în pereche 5 min

10
 Plan de antrenament
Loc de desfășurare: Strada Anastasie Panu 50,
Bloc Speranța Dansurile abordate: Samba
Nivel de pregătire: Performanță
Grupa: adulți și adolescenți
Perioada: Pregatire
Materiale Folosite : oglinzi, boxe,laptop
Suprafața de lucru: Parchet
Nr elevi: 6
Timp de lucru: 1 h
Intensitate : Medie

Obiective: Corectarea coregrafiei și a muzicalității în

dansul Samba

Partea Conținut Minut Nr de Pauza Observații

lecției e repetări

Pregătirea - Alinierea 3 min

- Verificarea stării de spirit și a
echipamentului
- Prezentarea dansurilor abordate și un
mic istoric

Încălzirea: Încălzirea gatului :Înclinări ale capului spre 15 2X8

înainte, lateral și rotiri ale capului repetări min
fiecare
rotire a capului,
brațe: rotire braț stâng în fata și spate, rotire
braț drept în fata și spate, fiecare, rotire
încheietura brațe lateral de la cot stângu, rotire
dreapta, rotire stânga + dreptul.
Rotire încheieturi mâini în timp ce brațele se
duc treptat pe 8 timpi în sus.
Umeri sus jos cu brațele pe lângă corp, fata
spate brațe pe lângă corp, rotiri umeri fata-
spate.
Aplecări trunchi lateral brațele șold sau
deasupra capului la 2 timpi.
Rotiri ale trunchiului stânga, dreapta. Șold
stânga dreapta, rotiri stânga dreapta.
10 genuflexiuni, 10 fandări. Fiecare picior rotiri
de glezne,
Sărituri: sărituri fata spate, sărituri lateral,
sărituri cu picioarele depărtate pe primul timp
și apropiat pe al doilea timp, sărituri cu
picioarele depărtate pe primul timp și
încrucișat pe al doilea timp, genunchii sus,

11
 sărituri pe loc.

Revenire -Exerciții de respirație 5 min

după efort -Stretching

Corectarea Se va pune muzica și vor dansa perechiile 32

coregrafiei și primele 30 de secunde din coregrafie. min
a După oprirea melodiei se vor corecta
muzicalității greșelile generale legate de accentele
în dansul muzicale.
Samba Se va relua melodia și se va dansa pe
calupuri de cate 30 de secunde pana la
terminarea coregrafiei și la sfarsitul
acesteia se vor corecta greșelile generale.
Se vor pune melodi de cate 2 minute și se
va corecta individual pe greșelile
coregrafice fiecărei perechi.
Se vor pune melodi de câte 1:30 minute și
se va dansa pe serii de cate doua perechi.

Feedback -Păreri despre lucrul în pereche și despre 5 min

informațiile noi

Plan de antrenament
Loc de desfășurare: Strada Anastasie Panu 50,
Bloc Speranța Dansurile abordate: Cha-Cha
Nivel de pregătire: Performanță
Grupa: adulți și adolescenți
Perioada: Pregatire
Materiale Folosite : oglinzi, boxe,laptop
Suprafața de lucru: Parchet
Nr elevi: 6
Timp de lucru: 1 h
Intensitate : Medie

Obiective: Corectarea coregrafiei și a muzicalității în

dansul Cha-Cha

12
Partea Conținut Minut Nr de Pauza Observații
lecției e repetări

Pregătirea - Alinierea 3 min

- Verificarea stării de spirit și a
echipamentului
- Prezentarea dansurilor abordate și un
mic istoric

Încălzirea Încălzirea gatului :Înclinări ale capului spre 15 2X8

înainte, lateral și rotiri ale capului repetări min
fiecare
rotire a capului,
brațe: rotire braț stâng în fata și spate, rotire
braț drept în fata și spate, fiecare, rotire
încheietura brațe lateral de la cot stângu, rotire
dreapta, rotire stânga + dreptul.
Rotire încheieturi mâini în timp ce brațele se
duc treptat pe 8 timpi în sus.
Umeri sus jos cu brațele pe lângă corp, fata
spate brațe pe lângă corp, rotiri umeri fata-
spate.
Aplecări trunchi lateral brațele șold sau
deasupra capului la 2 timpi.
Rotiri ale trunchiului stânga, dreapta. Șold
stânga dreapta, rotiri stânga dreapta.
10 genuflexiuni, 10 fandări. Fiecare picior rotiri
de glezne,
Sărituri: sărituri fata spate, sărituri lateral,
sărituri cu picioarele depărtate pe primul timp
și apropiat pe al doilea timp, sărituri cu
picioarele depărtate pe primul timp și
încrucișat pe al doilea timp, genunchii sus,
sărituri pe loc.

Revenire -Exerciții de respirație 5 min

după efort -Stretching

Corectarea Se vor pune melodi de câte 2 minute și se va 32

coregrafiei și corecta individual pe greșelile min
a coregrafice(pozele, brațele, accentele
muzicalității muzicale etc.) ale fiecărei perechi.
în dansul Se vor pune melodii de câte 1:30 minute
Cha-Cha și se va dansa pe serii de cate doua
perechi.

Feedback -Păreri despre lucrul în pereche și despre 5 min

informațiile noi

Plan de antrenament
Loc de desfășurare: Strada Anastasie Panu 50,

13
Bloc Speranța Dansurile abordate: Finale de câte 4 dansuri
Nivel de pregătire: Performanță
Grupa: adulți și adolescenți
Perioada: Pregatire
Materiale Folosite : oglinzi, boxe,laptop
Suprafața de lucru: Parchet
Nr elevi: 6
Timp de lucru: 1 h
Intensitate : Mare

Obiective: Dezvoltarea rezistenței și periodizarea

execuției coregrafiei.Simularea competițională.

Partea Conținut Minut Nr de Pauza Observații

lecției e repetări

Pregătirea - Alinierea 3 min

- Verificarea stării de spirit și a
echipamentului
- Prezentarea dansurilor abordate și un
mic istoric

Încălzirea: Încălzirea gatului :Înclinări ale capului spre 15 2X8

înainte, lateral și rotiri ale capului repetări min
fiecare
rotire a capului,
brațe: rotire braț stâng în fata și spate, rotire
braț drept în fata și spate, fiecare, rotire
încheietura brațe lateral de la cot stângu, rotire
dreapta, rotire stânga + dreptul.
Rotire încheieturi mâini în timp ce brațele se
duc treptat pe 8 timpi în sus.
Umeri sus jos cu brațele pe lângă corp, fata
spate brațe pe lângă corp, rotiri umeri fata-
spate.
Aplecări trunchi lateral brațele șold sau
deasupra capului la 2 timpi.
Rotiri ale trunchiului stânga, dreapta. Șold
stânga dreapta, rotiri stânga dreapta.
10 genuflexiuni, 10 fandări. Fiecare picior rotiri
de glezne,
Sărituri: sărituri fata spate, sărituri lateral,
sărituri cu picioarele depărtate pe primul timp
și apropiat pe al doilea timp, sărituri cu
picioarele depărtate pe primul timp și
încrucișat pe al doilea timp, genunchii sus,
sărituri pe loc.

Revenire -Exerciții de respirație 5 min

după efort -Stretching

14
 Simularea Repetari coregrafice pe melodii de câte 32
competiționa 1:40 cu toate dansurile învățate(în funcție min
lă de categoria de dans) pentru a simula
efortul competițional. Și pentru a mării
capacitatea de efort.

Feedback -Păreri despre lucrul în pereche 5 min

Plan de antrenament
Loc de desfășurare: Strada Anastasie Panu 50,
Bloc Speranța Dansurile abordate: Rumba
Nivel de pregătire: Performanță
Grupa: adulți și adolescenți
Perioada: Pregatire
Materiale Folosite : oglinzi, boxe,laptop
Suprafața de lucru: Parchet
Nr elevi: 6
Timp de lucru: 1 h
Intensitate : Medie

Obiective: Corectarea coregrafiei și a muzicalității în

dansul Rumba

Partea Conținut Minut Nr de Pauza Observații

lecției e repetări

Pregătirea - Alinierea 3 min

- Verificarea stării de spirit și a
echipamentului
- Prezentarea dansurilor abordate și un
mic istoric

Încălzirea: Încălzirea gatului :Înclinări ale capului spre 15 2X8

înainte, lateral și rotiri ale capului repetări min
fiecare
rotire a capului,
brațe: rotire braț stâng în fata și spate, rotire
braț drept în fata și spate, fiecare, rotire
încheietura brațe lateral de la cot stângu, rotire
dreapta, rotire stânga + dreptul.
Rotire încheieturi mâini în timp ce brațele se
duc treptat pe 8 timpi în sus.
Umeri sus jos cu brațele pe lângă corp, fata
spate brațe pe lângă corp, rotiri umeri fata-

15
 spate.
Aplecări trunchi lateral brațele șold sau
deasupra capului la 2 timpi.
Rotiri ale trunchiului stânga, dreapta. Șold
stânga dreapta, rotiri stânga dreapta.
10 genuflexiuni, 10 fandări. Fiecare picior rotiri
de glezne,
Sărituri: sărituri fata spate, sărituri lateral,
sărituri cu picioarele depărtate pe primul timp
și apropiat pe al doilea timp, sărituri cu
picioarele depărtate pe primul timp și
încrucișat pe al doilea timp, genunchii sus,
sărituri pe loc.

Revenire -Exerciții de respirație 5 min

după efort -Stretching

Corectarea Se va pune muzica și vor dansa perechiile 32

coregrafiei și primele 30 de secunde din coregrafie. min
a După oprirea melodiei se vor corecta
muzicalității greșelile generale legate de accentele
în dansul muzicale.
Rumba Se va relua melodia și se va dansa pe
calupuri de cate 30 de secunde pana la
terminarea coregrafiei și la sfarsitul
acesteia se vor corecta greșelile generale.
Se vor pune melodi de cate 2 minute și se
va corecta individual pe greșelile
coregrafice fiecărei perechi.
Se vor pune melodi de câte 1:30 minute și
se va dansa pe serii de cate doua perechi.
Corectarea pașilor din cadrul coregrafiei
exemplu: lucrul mainilor ,postura, șoldurile
etc.

Feedback -Păreri despre lucrul în pereche și despre 5 min

informațiile noi

Plan de antrenament
Loc de desfășurare: Strada Anastasie Panu 50,
Bloc Speranța Dansurile abordate: Jive
Nivel de pregătire: Performanță
Grupa: adulți și adolescenți
Perioada: Pregatire
Materiale Folosite : oglinzi, boxe,laptop
Suprafața de lucru: Parchet
Nr elevi: 6

16
Timp de lucru: 1 h
Intensitate : Medie

Obiective: Corectarea coregrafiei și a muzicalității în

dansul Jive

Partea Conținut Minut Nr de Pauza Observații

lecției e repetări

Pregătirea - Alinierea 3 min

- Verificarea stării de spirit și a
echipamentului
- Prezentarea dansurilor abordate și un
mic istoric

Încălzirea: Încălzirea gatului :Înclinări ale capului spre 15 2X8

înainte, lateral și rotiri ale capului repetări min
fiecare
rotire a capului,
brațe: rotire braț stâng în fata și spate, rotire
braț drept în fata și spate, fiecare, rotire
încheietura brațe lateral de la cot stângu, rotire
dreapta, rotire stânga + dreptul.
Rotire încheieturi mâini în timp ce brațele se
duc treptat pe 8 timpi în sus.
Umeri sus jos cu brațele pe lângă corp, fata
spate brațe pe lângă corp, rotiri umeri fata-
spate.
Aplecări trunchi lateral brațele șold sau
deasupra capului la 2 timpi.
Rotiri ale trunchiului stânga, dreapta. Șold
stânga dreapta, rotiri stânga dreapta.
10 genuflexiuni, 10 fandări. Fiecare picior rotiri
de glezne,
Sărituri: sărituri fata spate, sărituri lateral,
sărituri cu picioarele depărtate pe primul timp
și apropiat pe al doilea timp, sărituri cu
picioarele depărtate pe primul timp și
încrucișat pe al doilea timp, genunchii sus,
sărituri pe loc.

Revenire -Exerciții de respirație 5 min

după efort -Stretching

Corectarea Se va pune muzica și vor dansa perechiile 32

coregrafiei și primele 30 de secunde din coregrafie. min
a După oprirea melodiei se vor corecta
muzicalității greșelile generale legate de accentele
în dansul muzicale.
Rumba Se va relua melodia și se va dansa pe
calupuri de cate 30 de secunde pana la

17
 terminarea coregrafiei și la sfarsitul
acesteia se vor corecta greșelile generale.
Se vor pune melodi de cate 2 minute și se
va corecta individual pe greșelile
coregrafice fiecărei perechi.
Se vor pune melodi de câte 1:30 minute și
se va dansa pe serii de cate doua perechi.

Feedback -Păreri despre lucrul în pereche și despre 5 min

informațiile noi

Plan de antrenament
Loc de desfășurare: Strada Anastasie Panu 50,
Bloc Speranța Dansurile abordate: Finale de câte 4 dansuri
Nivel de pregătire: Performanță
Grupa: adulți și adolescenți
Perioada: Pregatire
Materiale Folosite : oglinzi, boxe,laptop
Suprafața de lucru: Parchet
Nr elevi: 6
Timp de lucru: 1 h
Intensitate : Mare

Obiective: Dezvoltarea rezistenței și periodizarea

execuției coregrafiei.Simularea competițională.

Partea Conținut Minut Nr de Pauza Observații

lecției e repetări

Pregătirea - Alinierea 3 min

- Verificarea stării de spirit și a
echipamentului
- Prezentarea dansurilor abordate și un
mic istoric

Încălzirea: Încălzirea gatului :Înclinări ale capului spre 15 2X8

înainte, lateral și rotiri ale capului repetări min
fiecare
rotire a capului,

18
 brațe: rotire braț stâng în fata și spate, rotire
braț drept în fata și spate, fiecare, rotire
încheietura brațe lateral de la cot stângu, rotire
dreapta, rotire stânga + dreptul.
Rotire încheieturi mâini în timp ce brațele se
duc treptat pe 8 timpi în sus.
Umeri sus jos cu brațele pe lângă corp, fata
spate brațe pe lângă corp, rotiri umeri fata-
spate.
Aplecări trunchi lateral brațele șold sau
deasupra capului la 2 timpi.
Rotiri ale trunchiului stânga, dreapta. Șold
stânga dreapta, rotiri stânga dreapta.
10 genuflexiuni, 10 fandări. Fiecare picior rotiri
de glezne,
Sărituri: sărituri fata spate, sărituri lateral,
sărituri cu picioarele depărtate pe primul timp
și apropiat pe al doilea timp, sărituri cu
picioarele depărtate pe primul timp și
încrucișat pe al doilea timp, genunchii sus,
sărituri pe loc.

Revenire -Exerciții de respirație 5 min

după efort -Stretching

Simularea Repetari coregrafice pe melodii de câte 32

competiționa 1:40 cu toate dansurile învățate(în funcție min
lă de categoria de dans) pentru a simula
efortul competițional. Și pentru a mării
capacitatea de efort.

Feedback -Păreri despre lucrul în pereche 5 min

Plan de antrenament
Loc de desfășurare: Strada Anastasie Panu 50,
Bloc Speranța Dansurile abordate: Vals Lent
Nivel de pregătire: Performanță
Grupa: adulți și adolescenți
Perioada: Pregatire
Materiale Folosite : oglinzi, boxe,laptop
Suprafața de lucru: Parchet
Nr elevi: 6
Timp de lucru: 1 h
Intensitate : Medie

Obiective: Corectarea tehnicii și a lucrului în pereche

19
Partea Conținut Minute Nr de Pauza Observații
lecției repetări

Pregătirea - Alinierea 3 min

- Verificarea stării de spirit și a
echipamentului
- Prezentarea dansurilor abordate și un
mic istoric

Încălzirea: Încălzirea gatului :Înclinări ale capului spre 15 min 2X8

înainte, lateral și rotiri ale capului repetări
fiecare
rotire a capului,
brațe: rotire braț stâng în fata și spate, rotire
braț drept în fata și spate, fiecare, rotire
încheietura brațe lateral de la cot stângu, rotire
dreapta, rotire stânga + dreptul.
Rotire încheieturi mâini în timp ce brațele se
duc treptat pe 8 timpi în sus.
Umeri sus jos cu brațele pe lângă corp, fata
spate brațe pe lângă corp, rotiri umeri fata-
spate.
Aplecări trunchi lateral brațele șold sau
deasupra capului la 2 timpi.
Rotiri ale trunchiului stânga, dreapta. Șold
stânga dreapta, rotiri stânga dreapta.
10 genuflexiuni, 10 fandări. Fiecare picior rotiri
de glezne,
Sărituri: sărituri fata spate, sărituri lateral,
sărituri cu picioarele depărtate pe primul timp
și apropiat pe al doilea timp, sărituri cu
picioarele depărtate pe primul timp și
încrucișat pe al doilea timp, genunchii sus,
sărituri pe loc.

Revenire -Exerciții de respirație 5 min

după efort -Stretching

Tehnica și Repetari coregrafice pe melodii de câte 32 min

lucrul în 1:30 urmate de explicații pentru greșelile
pereche comune ( ex: poziția brațelor, postura ,
în Vals Lent contactul în pereche, realizarea swing-
ului,etc.)
Corectarea greșelilor pe melodii de 1
minut.
Corectarea individuala și explicarea
personalizata individual.
Repetarea coregrafiilor pe muzica , timp:
1:30.

Feedback -Păreri despre lucrul în pereche 5 min

20
 Plan de antrenament
Loc de desfășurare: Strada Anastasie Panu 50,
Bloc Speranța Dansurile abordate: Vals Vienez
Nivel de pregătire: Performanță
Grupa: adulți și adolescenți
Perioada: Pregatire
Materiale Folosite : oglinzi, boxe,laptop
Suprafața de lucru: Parchet
Nr elevi: 6
Timp de lucru: 1 h
Intensitate : Medie

Obiective: Corectarea tehnicii și a lucrului în pereche

Partea Conținut Minute Nr de Pauza Observații

lecției repetări

Pregătirea - Alinierea 3 min

- Verificarea stării de spirit și a
echipamentului
- Prezentarea dansurilor abordate și un
mic istoric

Încălzirea: Încălzirea gatului :Înclinări ale capului spre 15 min 2X8

înainte, lateral și rotiri ale capului repetări
fiecare
rotire a capului,
brațe: rotire braț stâng în fata și spate, rotire
braț drept în fata și spate, fiecare, rotire
încheietura brațe lateral de la cot stângu, rotire
dreapta, rotire stânga + dreptul.
Rotire încheieturi mâini în timp ce brațele se
duc treptat pe 8 timpi în sus.
Umeri sus jos cu brațele pe lângă corp, fata
spate brațe pe lângă corp, rotiri umeri fata-
spate.
Aplecări trunchi lateral brațele șold sau
deasupra capului la 2 timpi.
Rotiri ale trunchiului stânga, dreapta. Șold
stânga dreapta, rotiri stânga dreapta.
10 genuflexiuni, 10 fandări. Fiecare picior rotiri
de glezne,
Sărituri: sărituri fata spate, sărituri lateral,
sărituri cu picioarele depărtate pe primul timp
și apropiat pe al doilea timp, sărituri cu

21
 picioarele depărtate pe primul timp și
încrucișat pe al doilea timp, genunchii sus,
sărituri pe loc.

Revenire -Exerciții de respirație 5 min

după efort -Stretching

Tehnica și Repetari coregrafice pe melodii de câte 32 min

lucrul în 1:30 urmate de explicații pentru greșelile
pereche comune
în Vals Corectarea greșelilor pe melodii de 1
Vienez minut.
Corectarea individuala și explicarea
personalizata individual precum postura ,
contactul în pereche ș.a.
Repetarea coregrafiilor pe muzica , timp:
1:30.

Feedback -Păreri despre lucrul în pereche 5 min

Plan de antrenament
Loc de desfășurare: Strada Anastasie Panu 50,
Bloc Speranța Dansurile abordate: Tango
Nivel de pregătire: Performanță
Grupa: adulți și adolescenți
Perioada: Pregatire
Materiale Folosite : oglinzi, boxe,laptop
Suprafața de lucru: Parchet
Nr elevi: 6
Timp de lucru: 1 h
Intensitate : Medie

Obiective: Corectarea tehnicii și a lucrului în pereche

Partea Conținut Minute Nr de Pauza Observații

lecției repetări

Pregătirea - Alinierea 3 min

- Verificarea stării de spirit și a
echipamentului
- Prezentarea dansurilor abordate și un

22
 mic istoric

Încălzirea: Încălzirea gatului :Înclinări ale capului spre 15 min 2X8

înainte, lateral și rotiri ale capului repetări
fiecare
rotire a capului,
brațe: rotire braț stâng în fata și spate, rotire
braț drept în fata și spate, fiecare, rotire
încheietura brațe lateral de la cot stângu, rotire
dreapta, rotire stânga + dreptul.
Rotire încheieturi mâini în timp ce brațele se
duc treptat pe 8 timpi în sus.
Umeri sus jos cu brațele pe lângă corp, fata
spate brațe pe lângă corp, rotiri umeri fata-
spate.
Aplecări trunchi lateral brațele șold sau
deasupra capului la 2 timpi.
Rotiri ale trunchiului stânga, dreapta. Șold
stânga dreapta, rotiri stânga dreapta.
10 genuflexiuni, 10 fandări. Fiecare picior rotiri
de glezne,
Sărituri: sărituri fata spate, sărituri lateral,
sărituri cu picioarele depărtate pe primul timp
și apropiat pe al doilea timp, sărituri cu
picioarele depărtate pe primul timp și
încrucișat pe al doilea timp, genunchii sus,
sărituri pe loc.

Revenire -Exerciții de respirație 5 min

după efort -Stretching

Tehnica și Repetari coregrafice pe melodii de câte 32 min

lucrul în 1:30 urmate de explicații pentru greșelile
pereche comune ( ex: poziția brațelor, postura ,
în Tango contactul în pereche, realizarea i,etc.)
Corectarea greșelilor pe melodii de 1
minut.
Corectarea individuala și explicarea
personalizata individual.
Repetarea coregrafiilor pe muzica , timp:
1:30.

Feedback -Păreri despre lucrul în pereche 5 min

Plan de antrenament
Loc de desfășurare: Strada Anastasie Panu 50,
Bloc Speranța Dansurile abordate: Quick Step
Nivel de pregătire: Performanță

23
Grupa: adulți și adolescenți
Perioada: Pregatire
Materiale Folosite : oglinzi, boxe,laptop
Suprafața de lucru: Parchet
Nr elevi: 6
Timp de lucru: 1 h
Intensitate : Medie

Obiective: Corectarea tehnicii și a lucrului în pereche

Partea Conținut Minute Nr de Pauza Observații

lecției repetări

Pregătirea - Alinierea 3 min

- Verificarea stării de spirit și a
echipamentului
- Prezentarea dansurilor abordate și un
mic istoric

Încălzirea: Încălzirea gatului :Înclinări ale capului spre 15 min 2X8

înainte, lateral și rotiri ale capului repetări
fiecare
rotire a capului,
brațe: rotire braț stâng în fata și spate, rotire
braț drept în fata și spate, fiecare, rotire
încheietura brațe lateral de la cot stângu, rotire
dreapta, rotire stânga + dreptul.
Rotire încheieturi mâini în timp ce brațele se
duc treptat pe 8 timpi în sus.
Umeri sus jos cu brațele pe lângă corp, fata
spate brațe pe lângă corp, rotiri umeri fata-
spate.
Aplecări trunchi lateral brațele șold sau
deasupra capului la 2 timpi.
Rotiri ale trunchiului stânga, dreapta. Șold
stânga dreapta, rotiri stânga dreapta.
10 genuflexiuni, 10 fandări. Fiecare picior rotiri
de glezne,
Sărituri: sărituri fata spate, sărituri lateral,
sărituri cu picioarele depărtate pe primul timp
și apropiat pe al doilea timp, sărituri cu
picioarele depărtate pe primul timp și
încrucișat pe al doilea timp, genunchii sus,
sărituri pe loc.

Revenire -Exerciții de respirație 5 min

după efort -Stretching

Tehnica și Repetari coregrafice pe melodii de câte 32 min

lucrul în 1:30 urmate de explicații pentru greșelile
pereche comune ( ex: poziția brațelor, postura ,

24
în Vals Lent contactul în pereche, realizarea swing-
ului,ridicările și coborarile etc.)
Corectarea greșelilor pe melodii de 1
minut.
Corectarea individuala și explicarea
personalizata individual.
Repetarea coregrafiilor pe muzica , timp:
1:30
Deasemenea punctarea ca pereche a
diferenței muzicale între cei doi timpi:
Quick și Slow

Feedback -Păreri despre lucrul în pereche 5 min

Plan de antrenament
Loc de desfășurare: Strada Anastasie Panu 50,
Bloc Speranța Dansurile abordate: Samba
Nivel de pregătire: Performanță
Grupa: adulți și adolescenți
Perioada: Pregatire
Materiale Folosite : oglinzi, boxe,laptop
Suprafața de lucru: Parchet
Nr elevi: 6
Timp de lucru: 1 h
Intensitate : Medie

Obiective: Corectarea tehnicii și a lucrului în pereche

Partea Conținut Minute Nr de Pauza Observații

lecției repetări

Pregătirea - Alinierea 3 min

- Verificarea stării de spirit și a
echipamentului
- Prezentarea dansurilor abordate și un
mic istoric

Încălzirea: Încălzirea gatului :Înclinări ale capului spre 15 min 2X8

înainte, lateral și rotiri ale capului repetări
fiecare
rotire a capului,
brațe: rotire braț stâng în fata și spate, rotire
braț drept în fata și spate, fiecare, rotire

25
 încheietura brațe lateral de la cot stângu, rotire
dreapta, rotire stânga + dreptul.
Rotire încheieturi mâini în timp ce brațele se
duc treptat pe 8 timpi în sus.
Umeri sus jos cu brațele pe lângă corp, fata
spate brațe pe lângă corp, rotiri umeri fata-
spate.
Aplecări trunchi lateral brațele șold sau
deasupra capului la 2 timpi.
Rotiri ale trunchiului stânga, dreapta. Șold
stânga dreapta, rotiri stânga dreapta.
10 genuflexiuni, 10 fandări. Fiecare picior rotiri
de glezne,
Sărituri: sărituri fata spate, sărituri lateral,
sărituri cu picioarele depărtate pe primul timp
și apropiat pe al doilea timp, sărituri cu
picioarele depărtate pe primul timp și
încrucișat pe al doilea timp, genunchii sus,
sărituri pe loc.

Revenire -Exerciții de respirație 5 min

după efort -Stretching

Tehnica și Se lucrează pe fiecare figura din corefie 32 min

lucrul în mișcările șoldului , pe accentele timpilor 1 și 3
pereche Se lucrează pe fiecare figura din coregrafie
în Samba conexiunea și presiunea din pereche pe
întoarcerile partenerei .
Se dansează coregrafia pe calupuri aplicându-
se principiile de mai sus.
Se face coregrafia integral aplicând informația
predată.

Feedback -Păreri despre lucrul în pereche 5 min

Plan de antrenament
Loc de desfășurare: Strada Anastasie Panu 50,
Bloc Speranța Dansurile abordate: Cha Cha
Nivel de pregătire: Performanță
Grupa: adulți și adolescenți
Perioada: Pregatire
Materiale Folosite : oglinzi, boxe,laptop
Suprafața de lucru: Parchet
Nr elevi: 6
Timp de lucru: 1 h
Intensitate : Medie

26
Obiective: Corectarea tehnicii și a lucrului în pereche

Partea Conținut Minute Nr de Pauza Observații

lecției repetări

Pregătirea - Alinierea 3 min

- Verificarea stării de spirit și a
echipamentului
- Prezentarea dansurilor abordate și un
mic istoric

Încălzirea: Încălzirea gatului :Înclinări ale capului spre 15 min 2X8

înainte, lateral și rotiri ale capului repetări
fiecare
rotire a capului,
brațe: rotire braț stâng în fata și spate, rotire
braț drept în fata și spate, fiecare, rotire
încheietura brațe lateral de la cot stângu, rotire
dreapta, rotire stânga + dreptul.
Rotire încheieturi mâini în timp ce brațele se
duc treptat pe 8 timpi în sus.
Umeri sus jos cu brațele pe lângă corp, fata
spate brațe pe lângă corp, rotiri umeri fata-
spate.
Aplecări trunchi lateral brațele șold sau
deasupra capului la 2 timpi.
Rotiri ale trunchiului stânga, dreapta. Șold
stânga dreapta, rotiri stânga dreapta.
10 genuflexiuni, 10 fandări. Fiecare picior rotiri
de glezne,
Sărituri: sărituri fata spate, sărituri lateral,
sărituri cu picioarele depărtate pe primul timp
și apropiat pe al doilea timp, sărituri cu
picioarele depărtate pe primul timp și
încrucișat pe al doilea timp, genunchii sus,
sărituri pe loc.

Revenire -Exerciții de respirație 5 min

după efort -Stretching

Tehnica și Se lucrează pe fiecare figura din corefie 32 min

lucrul în mișcările șoldului și al genunchilor , pe
pereche accentele timpilor 1 și 3
în Samba Se lucrează pe fiecare figura din coregrafie
conexiunea și presiunea din pereche pe
întoarcerile partenerei .
Se dansează coregrafia pe calupuri aplicându-
se principiile de mai sus.
Se face coregrafia integral aplicând informația
predată.

Feedback -Păreri despre lucrul în pereche 5 min

27
 Plan de antrenament
Loc de desfășurare: Strada Anastasie Panu 50,
Bloc Speranța Dansurile abordate: Rumba
Nivel de pregătire: Performanță
Grupa: adulți și adolescenți
Perioada: Pregatire
Materiale Folosite : oglinzi, boxe,laptop
Suprafața de lucru: Parchet
Nr elevi: 6
Timp de lucru: 1 h
Intensitate : Medie

Obiective: Corectarea tehnicii și a lucrului în pereche

Partea Conținut Minute Nr de Pauza Observații

lecției repetări

Pregătirea - Alinierea 3 min

- Verificarea stării de spirit și a
echipamentului
- Prezentarea dansurilor abordate și un
mic istoric

Încălzirea: Încălzirea gatului :Înclinări ale capului spre 15 min 2X8

înainte, lateral și rotiri ale capului repetări
fiecare
rotire a capului,
brațe: rotire braț stâng în fata și spate, rotire
braț drept în fata și spate, fiecare, rotire
încheietura brațe lateral de la cot stângu, rotire
dreapta, rotire stânga + dreptul.
Rotire încheieturi mâini în timp ce brațele se
duc treptat pe 8 timpi în sus.
Umeri sus jos cu brațele pe lângă corp, fata
spate brațe pe lângă corp, rotiri umeri fata-
spate.
Aplecări trunchi lateral brațele șold sau
deasupra capului la 2 timpi.
Rotiri ale trunchiului stânga, dreapta. Șold
stânga dreapta, rotiri stânga dreapta.
10 genuflexiuni, 10 fandări. Fiecare picior rotiri
de glezne,
Sărituri: sărituri fata spate, sărituri lateral,
sărituri cu picioarele depărtate pe primul timp
și apropiat pe al doilea timp, sărituri cu

28
 picioarele depărtate pe primul timp și
încrucișat pe al doilea timp, genunchii sus,
sărituri pe loc.

Revenire -Exerciții de respirație 5 min

după efort -Stretching

Tehnica și Se lucrează diferența de viteza între timpul 1 32 min

lucrul în și restul timpului.
pereche Se danseaza coregrafia și se pune accent pe
în Samba conducerea partenerei de către băiat și
impulsurile date de către acesta.
Se lucrează pe fiecare figura din coregrafie și
se face presiune și trecere prin picior la fiecare
pas.
Se dansează coregrafia pe calupuri aplicându-
se principiile de mai sus.
Se face coregrafia integral aplicând informația
predată.

Feedback -Păreri despre lucrul în pereche 5 min

Plan de antrenament
Loc de desfășurare: Strada Anastasie Panu 50,
Bloc Speranța Dansurile abordate: Jive
Nivel de pregătire: Performanță
Grupa: adulți și adolescenți
Perioada: Pregatire
Materiale Folosite : oglinzi, boxe,laptop
Suprafața de lucru: Parchet
Nr elevi: 6
Timp de lucru: 1 h
Intensitate : Medie

29
Obiective: Corectarea tehnicii și a lucrului în pereche

Partea Conținut Minute Nr de Pauza Observații

lecției repetări

Pregătirea - Alinierea 3 min

- Verificarea stării de spirit și a
echipamentului
- Prezentarea dansurilor abordate și un
mic istoric

Încălzirea: Încălzirea gatului :Înclinări ale capului spre 15 min 2X8

înainte, lateral și rotiri ale capului repetări
fiecare
rotire a capului,
brațe: rotire braț stâng în fata și spate, rotire
braț drept în fata și spate, fiecare, rotire
încheietura brațe lateral de la cot stângu, rotire
dreapta, rotire stânga + dreptul.
Rotire încheieturi mâini în timp ce brațele se
duc treptat pe 8 timpi în sus.
Umeri sus jos cu brațele pe lângă corp, fata
spate brațe pe lângă corp, rotiri umeri fata-
spate.
Aplecări trunchi lateral brațele șold sau
deasupra capului la 2 timpi.
Rotiri ale trunchiului stânga, dreapta. Șold
stânga dreapta, rotiri stânga dreapta.
10 genuflexiuni, 10 fandări. Fiecare picior rotiri
de glezne,
Sărituri: sărituri fata spate, sărituri lateral,
sărituri cu picioarele depărtate pe primul timp
și apropiat pe al doilea timp, sărituri cu
picioarele depărtate pe primul timp și
încrucișat pe al doilea timp, genunchii sus,
sărituri pe loc.

Revenire -Exerciții de respirație 5 min

după efort -Stretching

Tehnica și Se lucrează pe fiecare figura din corefie 32 min

lucrul în crescand viteza de execuție și punandu-se
pereche accent pe stopuri.
în Samba Se lucrează pe fiecare figura din coregrafie
conducerea partenerei din corp.
Se dansează coregrafia pe calupuri aplicându-
se principiile de mai sus.
Se face coregrafia integral aplicând informația
predată.

Feedback -Păreri despre lucrul în pereche 5 min

30