Exerciții cu mingea medicinală:

I – Exerciții pentru membrele superioare

1. P.I. Ortostatism, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, mingea ținută jos.

T1. Flexia maximă a antebrațelor pe brațe, concomitent cu ducerea mingii la piept.
T2. Extensia din articulațiile coatelor concomitent cu flexia din articulațiile scapulo-
humerale, până la verticală.
T3. Revenire în T1
T4. Revenire în P.I.

Execuții: 2x10 repetări

2. P.I. Ortostatism, picioarele depărtate la nivelul umerilor, brațul drept abdus la 90°, cu
antebrațul în supinație și cu mingea în palmă.
T1. Abducția totală a brațelor până la verticală, cu schimbarea mingii în mâna stângă
T2. Adducția simultană a brașelor până la 90°, cu mingea în mâna stângă.
Se repetă exercițiul cu mingea în mâna cealaltă

Execuții: 2x20 repetări.

3. P.I. Ortostatism, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, mingea ținută jos.

T1. Flexia antebrațelor pe brațe, concomitent cu ducerea mingii la piept
T2. Extensia coatelor înainte, concomitent cu flexia brațelor la 90°
T3. Revenire în T1
T4. Revenire în P.I.

Execuții: 2x10 repetări

4. P.I. Ortostatism, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, brațele în flexie maximă

în continuarea trunchiului, cu mingea deasupra capului
T1. Flexia antebrațelor pe brațe cu ducerea mingii în spatele capului
T2. Revenire în P.I.

Execuții: 2x10 repetări

5. P.I. Ortostatism, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, coatele în flexie maximă,

cu mingea la piept.
T1-T2. Extensia coatelor concomitent cu flexia umerilor și cu aruncarea mingii
vertical
T3-T4. Prinderea mingii și revenire în P.I.

Execuții: 2x10 repetări

 II – Exerciții pentru trunchi

6. P.I. Decubit dorsal pe saltea, cu flexie din articulațiile genunchilor și din articulațiile
coxo-femurale, cu tălpile pe saltea, kinetoterapeutul pune o forță pe picioare, flexie
maximă din coate, cu mingea la piept.
T1. Flexia trunchiului până când unghiul dintre abdomen și coapse este de 90°
T2. Revenire în P.I.

Execuții: 2x10 repetări

7. P.I. Decubit dorsal pe saltea, cu flexie din articulațiile genunchilor și din articulațiile
coxo-femurale, cu tălpile pe saltea, kinetoterapeutul pune o forță pe picioare, flexie
maximă din coate, cu mingea la piept.
T1. Flexia trunchiului până când unghiul dintre abdomen și coapse este de 90°,
concomitent cu răsucirea trunchiului spre stânga, până când cotul drept atinge
genunchiul stâng.
T2. Revenire în P.I.
T3. T1. Flexia trunchiului până când unghiul dintre abdomen și coapse este de 90°,
concomitent cu răsucirea trunchiului spre dreapta, până când cotul stâng atinge
genunchiul drept.
T4. Revenire în P.I.

Execuții: 2x10 repetări

8. P.I. Decubit dorsal pe saltea, cu flexie din articulațiile genunchilor și din articulațiile
coxo-femurale, cu tălpile pe saltea, kinetoterapeutul pune o forță pe picioare, flexie
maximă din coate, cu mingea la piept.
T1. Flexia trunchiului până când unghiul dintre abdomen și coapse este de 90°
T2. Extensia maximă a coatelor concomintent cu flexia brațelor pe trunchi până la 90°
T3. Revenire în T1
T4. Revenire în P.I.

Execuții: 2x5 repetări

9. P.I. Decubit dorsal pe saltea, cu flexie din articulațiile genunchilor și din articulațiile
coxo-femurale, cu tălpile pe saltea, kinetoterapeutul pune o forță pe picioare, flexie
maximă din coate, cu mingea la piept.
T1. Extensia maximă a coatelor concomintent cu flexia brațelor pe trunchi până la 90°
T2. Răsucirea trunchiului spre partea dreaptă până când membrul superior este pe
saltea
T3. Revenire în T1
T4. Revenire în P.I.
Repetarea exercițiului bilateral.
Execuții: 2x10 repetări alternative.
10. P.I. Decubit facial cu brațele flectate la 180°, în prelungirea trunchiului, cu mingea
deasupra capului. Kinetoterapeutul menține coapsele fixe.
T1. Extensia trunchiul concomitent cu extensia maximă din articulația scapulo-
humerală și ridicarea privirii înainte.
T2. Revenire în P.I.
Execuții: 2x10 repetări.

11. P.I. Ortostatism cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, coatele în flexie maximă,
cu mingea la piept.
T1. Tripla flexie a membrelor inferioare concomitent cu extensia maximă a coatelor și
cu flexia brațelor la 90° de trunchi.
T2. Revenire în P.I.
Execuții: 2x10 repetări.

12. P.I. Ortostatism cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, coatele în flexie maximă,
cu mingea la piept.
T1. Pas înainte pe piciorul drept cu oprire în fandare, concomitent cu extensia maximă
a coatelor și flexia brațelor până la verticală, cu ridicarea mingii deasupra capului.
T2. Revenire în P.I.
Execuții: 2x10 alternativ

13. P.I. Ortostatism cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, coatele în flexie maximă,
cu mingea la piept.
T1. Pas lateral pe piciorul drept cu oprire în fandare, concomitent cu extensia maximă
a coatelor și flexia brațelor până la 90°
T2. Revenire în P.I.
Execuții: 2x10 alternativ

14. P.I.