PROIECT DE TEHNOLOGIE DIDACTICA PENTRU CORECTAREA

LORDOZEI LOMBARE
(miscare indicata: flexia lombara)
(miscarea contraindicata: extensia lombara)

DO
VERIGILE INDICATII OBSERVATII
MASURI DIDACTICE SI MIJLOACE UTILIZATE ZA
LECTIEI METODICE
RE
PARTE - organizarea colectivului, verificarea starii de sanatate; - in linie pe un rand - verificarea se efectueaza
ORGANIZATORICA - verificarea prezentei si a echipamentului; 2’ prin inspectie vizuala si
2 MIN - anuntarea sarcinilor lectiei. chestionare
- mers normal; 30” - in coloana cate doi;
- mers cu mainile pe sold si ridicarea ampla a varfului piciorului la fiecare 30” - trunchiul inclinat inainte,
pas; genunchii intinsi;
PREGATIREA
- mers cu mainile intinse inainte si balansarea alternativa a picioarelor 30” - genunchii intinsi;
GENERALA SI
inainte;
SPECIFICA A
- mers normal cu mainile la ceafa si ridicarea alternativa a genunchilor la 1’ - spatele drept;
ORGANIXMULUI
piept;
PENTRU EFORT
- stand departat, mainile pe sold, aplecarea trunchiului inainte, revenire, 8x - in formatie pe trei randuri. - se controleaza respiratia.
5 MIN
indoirea trunchiului inainte si asezarea palmelor pe sol, revenire;
- stand departat, mainile pe sold, indoirea trunchiului inainte pe piciorul 2x4
stang, trecere pe piciorul drept, revenire;
EXERCITAREA - corectarea pozitiei deficitare; 1’30” - se executa individual; - se fac corectari;
COMPONENTEI - redresare activa cu controlarea pozitiei in oglinda; 2’ - in fata oglinzii. - se constientizeaza atitudinea
PSIHO-TONICE - alergare usoara, la semnal oprire in atitudine corecta. 30” corecta.
4 MIN
DECONTRACTURA - culcat dorsal pe saltea, cu picioarele intinse; 1’ - cu relaxare neuromusculara. - se poate folosi imageria.
REA - masaj sau automasaj; 3’
MUSCULATURII - culcat dorsal pe saltea, cu genunchii indoiti si talpile pe saltea. 1’
BOLNAVE
5 MIN
 - stand cu mainile sus, indoirea trunchiului inainte cu ducerea bratelor 8x - se executa individual. - ritm lent.
mult inapoi;
- mers cu trunchiul indoit inainte, cu trecere peste un baston tinut in 1’
maini;
EXERCITAREA - asezat cu bratele lateral, indoirea trunchiului inainte cu ducerea mainilor 8x
COMPONENTEI la varfurile picioarelor;
MUSCULO- - culcat facial pe plan inclinat (o banca asezata cu unu din capete pe o 3x3
LIGAMENTARE sipca a spalierului), un sul sub abdomen, aducerea alternativa a 10x2
10 MIN genunchilor la piept, pe langa banca;
- pe genunchi, sezand pe calcaie, alunecarea bratelor inainte cu 8x
cifozarea coloanei vertebrale, cu mentinere 10”;
- culcat dorsal, ridicarea trunchiului cu aducerea genunchilor la piept si 8x
prindere lor cu mainile.
REVENIREA LA - redresare activa; 1’ - se executa individual; - se fac corectari;
COMPONENTA - redresare activa, apoi controlarea pozitiei in oglinda; 1’30” - in fata oglinzii; - se constientizeaza atitudinea
PSIHO-TONICA - alergare usoara, la semnal oprire in atitudine corecta. 30” - in coloana cate doi. corecta.
3 MIN
REVENIREA - mers cu balansarea bratelor inainte si inapoi; 30” - in coloana cate doi. - corectare individuala.
ORGANISMULUI - mers cu bataie ritmica din palme; 30”
DUPA EFORT - mers cu exerciti ample de respiratie; 1’
3 MIN - mers cu oprire in atitudine corecta, la comanda. 1’
CONCLUZII SI - aprecieri privind eficienta tratamentului; 2’ - in linie pe un rand. - controlarea situatiilor in care
APRECIERI - indicatii pentru activitatea individuala. ajung sa adopte atitudinea
2 MIN incorecta.