Respirația- tema 2

Respirația este metoda principală de controlare a echilibrului și a fluxului de fluide

din corpul uman doar atunci când avem un control conștient al acesteia. În practicile marțiale
chineze, respirația se efectuează pe cale nazală și nu pe gură.
Modul ideal al unei respirații benefice este cea efectuată din diafragmă. Atunci când
este folosită diafragma, abdomenul inferior este cel care se contractă și nu pieptul. Respirația
diafragmatică este tehnica de bază în toate formele de qi gong, tai chi, yoga și în toate
prcticile în care respirația are un rol central. Tehnicile corecte de respirație sunt predate și în
școlile de muzică sau de teatru.
Beneficiile respirației diafragmatice au ca scop: îmbunătățirea sistemului respirator,
echilibrarea sistemului nervos, reglarea sistemului endocrin, intensificarea puterii sistemului
circulator dar și multe altele. Atunci când o persoană dorește să se inițieze în practica de Tai
Chi, este necesar învățarea unei respirației corecte și conștiente, deoarece aceasta devine
factorul principal care regleză orice tip de energie din sistemul uman. Există mai multe tipuri
de respirație și acelea sunt: respirația naturală(respirația începătorilor), respirația normală
abdominală(tipul de respirație din practicele Tai Chi-se practică în mod lent, profund,
acționând în mod deliberat diafragma), respirația prelungită(se caracterizează prin inspir și
expir prelungit și adânc) și respirația prin palme și tălpi(reprezintă tot o respirație corpului
deoarece respirația conduce energiile, prin care se elimină excesul de căldură din organism și
se absoarbe în mediu).
Factorii unei respirații eficiente în Tai Chi sunt: liniștea, finețea iar modul respirației
trebuie să fie rar, adânc, lung, moare, continuu și egal. Recomandările în respirația practicii în
Tai Chi sunt: păstrarea celor cinci simțuri sub control în timpul practicii, nepermiterea
simțurilor să se orienteze spre exterior, înlăturarea ceasurilor/brățărilor de pe membre și
slăbirea centurii și a nasturilor, evitarea tulburării emoționale în timpul sau imediat după
exerciții, evitarea practicii imediate după masă și respectarea principiului “Tăcerea e de aur”.
Cele patru fraze în controlul respirației sunt: insirația(în mod conștient, ușoară, lină făcută pe
nas), comprimarea(destul de scurtă în 3 și 5 secunde), expirația(se relaxează diafragma și
coatele și se începe expirul încet și lin, constat, intr-un flux continuu), pauza(are loc după
terminarea fazei expirației-nu trebuie să fie prea mare deoarece dereglează următoarea
respirație).
Există două moduri de respirație: “Respirația înțeleptului”(ușoară, liniștitoare)și
“Respirația războinicului”(puternică, intenționată și sonoră). Cele două moduri de respirație
pot fi combinate în diferite seturi de exerciții, în funcție de tipul de mișcare dorită, iar
beneficiile sunt evidente din ambele părți.

Studentă: Schipor Simona

Anul II Muzică