Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
5+ Metode de Echilibrare Emotionala Rapida PDF
5+ Metode de Echilibrare Emotionala Rapida PDF
Coaching Transformativ
5+ Metode de echilibrare
emoţională rapidă
de Cristian Munteanu
- Master Trainer NLP
-Master Trainer wingwave
-www.cristimunteanu.ro
teritoriul emoţiilor
Cîteva din presupoziţiile (axiomele) NLP, care ne pot ajuta să ne înţelegem mai bine sunt:
1. Harta nu este teritoriul – Noi interacţionăm cu lumea exterioară în mod indirect, prin
intermediul simţurilor noastre, cu ajutorul cărora creem reprezentări interne. Aceste
reprezentări nu sunt realitatea însăşi, şi ele pot fi foarte diferite de la om la om. Chiar şi
pentru substantivele concrete pot fi diferenţe de la om la om (MASĂ – cineva are
prezentarea unei mese pătrate cu 4 picioare, din lemn, altcineva paote fi rotundă , cu
un picior, din metal
5. Oamenii nu sunt comportamentele lor – Oamenii sunt mult mai mult decât
comportamentele lor. Dacă cuiva îi punem o etichetă de “ticălos”, atunci îl reducem la
acel lucru.
6. În spatele fiecărui comportament există o intenţie iniţială pozitivă, chiar dacă nu pare.
8. Calibrarea se face la comportament, şi nu la ce spun oamenii. Cu alte cuvinte, ia în
considerare ce fac efectiv, şi mai puţin ce spun că vor face.
9. Fiecare persoană face cea mai bună alegere posibilă într-o situaţie dată. La
experienţele de viaţă pe care le are şi la nivelul ei.
10. Fiecare om are toate resursele necesare pentru a reuşi şi a-şi atinge obiectivele.
Ţinând cont şi de axioma anterioară, tot ceea ce avem de făcut este să te conectăm cu
resursele tale, şi automat vei face alegeri mai bune.
12. Iti conduci mintea si esti astfel responsabil pentru rezultatele obtinute. Aici este
legătura cu “şoferul autobuzului” de mai sus.
Regulile de funcţionare a minţii inconştiente (extras):
19. Ia totul personal (perceptia este proiectie). Datorită diferenţei enorme dintre
capacitatea de procesarea a Inconştientului şi cea a Conştientului, rezultă automat că
peste 99,99% din informaţie o prelucrăm la nivel Inconştient. Inconştientul analizează
permanent infomaţiile primite din exterior, cu cele care există deja în creier, căutând
eventualele pericole. Automat, orice informaţie care este INTERPRETATĂ ca fiind un
potenţial pericol, va declanşa un anumit comportament. Acesta are o mult mai mare
legătură cu trecutul nsotru decât cu persoana din faţa noastră.
Carl Gustav Jung, spunea că Inconştienul este “nevoit” să proiecteze lucrurile în exterior,
pentru a da posibilitate sistemului să conştientizeze problema şi pe urmă să o rezolve.
21. Nu proceseaza negatia. Nu poţi să nu te gândeşti la un lucru fără ca întâi să te
gândeşti la acel lucru. De exemplu, te rog să nu te gândeşti că am în mână jumătate de
lămâie proaspăt tăiată, pe care o duc la gură şi o ling.... Ai început să salivezi? De ce?
Eu am spus să nu te gândeşti la asta!
Integrând Regula 9 cu 21, rezultă că nu este eficient să ne gândim la lucururi care nu vrem
să se înâmple sau de care ne este frică, pentru că, cu cât mai mult facem asta, cu atât
Inconştientul va percepe că ne dorim acel lucru (nu percepe negaţia) şi că acel lucru
este foarte important (intensitatea emoţiilor), deci,va face tot posibilul ca să ajungem
acolo.... Românii au o vorbă: De ce îţi este frică nu scapi!
Din cauza aceasta, este mult mai bine să ne concentrăm pe ce vrem cu adevărat, ca şi cum
deja s-a întâmplat deja şi adăugând emoţii plăcute în spate! Nu uitaţi că Inconştientul nu
face diferenţă între amintiri, prezent şi ceva imaginat (foloseşte aceleaşi circuite
neuronale pentru percepţie şi pentru imaginaţie!).
O echipă de oameni de știință din Finlanda a făcut un studiu – au cerut oamenilor să răspundă unde au simțit
diferite emoţii în corpurile lor. Au descoperit astfel rezultate surprinzător de consistente, chiar și în culturi total
diferite. Harta rezultată:
Din punctul meu de vedere, nu există emoţie bună sau rea (toate
emoţiile au rolul lor), ci mai degrabă placută sau neplăcută.
Orice reprezentare internă (o amintire sau ceva imaginat) are anumite cararacteristici.
Luaţi o problemă pe care o aveţi, şi observaţi cum o percepeţi vizual: poate fi film sau imagine,
este la o anumită distanţă, are o anumită mărime, este color sau alb negru, are o anumită
luminozitate, contrast, dacă este film are o anumită viteză. Te poţi vedea şi pe tine în acea
reprezentare (eşti disociat) sau vezi reprezentarea prin ochii tăi (eşti asociat).
Pentru a schimba intensitatea emoţională, ne putem “juca”
cu imaginea respectivă. Ţineţi cont că Inconştientul
învaţă RAPID, deci trebuie să o faceţi foarte repede!
Imaginaţi-vă că este ca şi cum aveţi o telecomandă, şi luaţi
acel film, şi schimbaţi lucrurile de mai sus foarte rapid,
observând modificările care apar în emoţiile percepute!
Apăsaţi stop şi transformaţi filmul în imagine!
Dacă cumva eşti asociat (nu te vezi în imagine), disociază-te
repede – ieşi din corpul tău!
Foarte rapid, scoateţi toate culorile, dând pe alb-negru!
Întunecaţi / Luminaţi complet!
Trimiteţi imaginea rapid la distanţă foarte mare!
Şi monitorizaţi cu ajutorul Scalei Subiective a Intensităţii
Emoţiilor totul....
3. Schimbarea caracteristicilor auditive ale reprezentărilor interne
De obicei, reprezentările interne au şi parte auditivă: fie vocea cuiva, fie anumite zgomote,
fie chiar vocea noastră internă, care ne spune uneori lucruri nu prea plăcute.
Putem remarca aici, că aceste sunete au şi ele anumite caracteristici: Intensitate, ton,
viteză, vin din interiorul nostru/din exterior, dacă vin din exterior – direcţia, distanţa, etc.
Nu uitaţi că “Tonul face muzica!”
Deci, ce putem face? – Atenţie, schimbările trebuie să fie rapide!!!
Dăm volumul mai încet, schimbăm vocea (una feminină, sau vocea lui Mickey Mouse, etc)
modificăm viteza, direcţia, distanţa, etc.
De exemplu, cum ar suna “EŞTI INCOMPETENTĂ!” când foloseşti o voce sexy, joasă, cu
intensitatea şi viteza la jumătate faţă de viteza normală?
Monitorizează schimbările cu ajutorul scalei!
4. Schimbarea caracteristicilor Kinestezice ale reprezentărilor interne
Aici lucrăm direct pe emoţia (mai precis pe senzaţia din corp) pe care o simţim. Din
cauza aceasta, este important să ne dăm seama de MIŞCAREA pe care o are
senzaţia. Apoi începem să rotim emoţia neplăcută SENS INVERS faţă de cum se
roteşte ea!
Uneori “- NU SE MIŞCĂ!”. Orice emoţie are o anumită mişcare, chiar dacă uneori nu ne
dăm seama din prima CUM se mişcă.
Dacă nu s-ar mişca în maxim 5 secunde şi-ar pierde
energia şi ar dispărea.
Deci, dacă nu ne dăm seama cum se mişcă, dăm o
rotaţie forţată!
Se pot întâmpla 3 lucruri:
1. Nimic = asta înseamnă că este greşită axa de rotaţie.
2. Se diminuează senzaţia = asta înseamnă ce deja
o mişcăm invers, deci continuăm rotaţia
3. Se intesifică = am nimerit direcţia naturală de rotaţie,
deci inversăm repede direcţia!
5. Trăirea emoţiei
Noi nu trăim emoţiile, mai ales cele neplăcute. Fugim cât putem de ele, sau
“analizăm” situaţia, dar “analizând” situaţia, nu facem decât să aducem
noi emoţii peste cele vechi.
Trăirea emoţiei, implică timp. Facem primii doi paşi, si pe urmă observăm
senzaţia, dar cu DIALOG INTERN ZERO! Treptat, trăind emoţia respectivă,
îşi pierde din energie, şi se modifică sau dispare.
Şi surpriză! Tehnica numărul 6!
Tehnica Fluturelui (din wingwave)
- Faceţi primii doi paşi
- Încrucişaţi mâinile pe piept ca în imagine
- Se bate alternativ pe bratul opus (ritm rapid!)
- Atenţia trebuie să stea pe senzaţie!
- După 10-15 secunde (nu faceţi pe perioade mai
lungi!)– inspiraţi adânc
- Se revine la pasul 1 şi se reia dacă este cazul,
până totul este OK
Dacă apare o urgenţă şi vrei să mă contactezi rapid,
poţi să o faci
direct la 0722.592.578
sau la email
contact(at)cristimunteanu.ro
• MULTUMESC!