Tema lectiei : Rostogolire înainte din ghemuit în ghemuit

Descriere: acţiunea începe prin dezechilibrarea trunchiului spre înainte prin trecerea greutăţii pe
braţe şi împingerea în picioare. Corpul se deplasează spre înainte cu capul aplecat înainte cu
bărbia în piept şi spatele foarte rotunjit. Contactul cu solul începe pe ceafă şi umeri şi se continuă
pe spate. În timpul contactului cu spatele pe sol, picioarele se îndoaie foarte mult şi se grupează
spre piept, poziţie care va fi menţinută pe tot parcursul execuţiei. Acţiunea de rostogolire
continuă, corpul trecând în aşezat ghemuit. Finalul acţiunii este reprezentat de ducerea braţelor
înainte spre sol şi a trunchiului spre înainte, acţiuni care au menirea să restabilească executantul
în sprijin ghemuit înainte.

“Secretul” restabilirii în ghemuit este reprezentat de finalul acţiunii în care braţele trebuie să
caute solul pentru sprijin. Aceasta va determina ridicarea trunchiului la verticală şi echilibrarea în
stând ghemuit cu sprijin pe braţele întinse înainte.

Orice acţiune a braţelor care împing solul în lateral sau înapoi pentru a restabili corpul la
verticală va fi considerată greşeală şi se va urmări înlăturarea ei.

Metodica învăţării:

Culcat cu braţele sus – ridicare picioarelor îndoite simultan cu coborârea braţelor şi prinderea
picioarelor la nivelul gambelor (grupare în ghemuit) x10 repetari

Culcat cu braţele sus – ridicarea trunchiului simultan cu îndoirea picioarelor şi apucarea acestora
cu braţele la nivelul gambei x10 repetari

Aşezat cu braţele sus – îndoirea picioarelor simultan cu ducerea braţelor înainte şi apucarea
picioarelor la nivelul gambei x10 repetari

Aşezat ghemuit – rulare înapoi şi revenire în aşezat ghemuit x12 repetari

Stând ghemuit – trecerea greutăţii pe braţe şi revenire în stând ghemuit x12 repetari

Culcat ghemuit – rulare şi trecere în stând ghemuit x12 repetari

Ghemuit – rostogolire înainte în aşezat ghemuit x12 repetari

Ghemuit – întinderea picioarelor simultan cu răsturnarea trunchiului urmat de rostogolire înainte

x15 repetari

Execuţie globală cu ajutor x15 repetari

Execuţie globală x15 repetari

Greşeli tipice:

Lipsa împingerii în picioare

Lipsa ducerii braţelor înainte pentru a reveni în sprijin ghemuit înainte

Împingere în braţe în lateral

Împingere în braţe înapoi