Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Evident, nu vorbim de meditatie la matematica sau la limba romana, totusi avem ceva
in comun. Prin practicicile meditative invatam sa directionam mintea. Nu catre
rezolvarea unei probleme de algebra, sau memorarea unui citat, ci o directionam cu
atentie catre un obiect de meditatie (respiratia, diversi centri sau chakre, o imagine,
sau chiar un sunet) avand un scop bine definit. De multe ori acest scop se imparte in
doua. Calmarea mintii (a gandurilor), sau investigarea (contemplarea) acesteia.
Aceste doua tipuri de meditatie reprezinta doar aplicatia mentala sau altfel spus
directia pe care o iau. Ca si forme pe care le pot lua, avem diverse meditatii cum ar fi,
“mindfulness of breathing“, “loving kindness meditation“, “mindufulness of
body meditation“, si alte tematici, in diferite posturi fizice: “sitting meditation“,
“walking meditation“, “standing” si “lying down” meditation.
In Meditatie invatam sa
calmam mintea.
Viata de zi cu zi cu bucuriile si neplacerile ei, cu responsabilitatile jobului si al
familiei ne poate tine de multe ori intr-un roller coaster emotional, ce poate avea
efecte diverse si adverse, de la stres, tensiune musculara, ganduri obsesive, anxietate
ar fi doar cateva.
Dupa ce ti-ai gasit o postura comfortabila, poti incepe prin a-ti aduna un pic gandurile,
si a le pune deoparte pentru urmatoarele 10-20 minute.
PENTRU A MEDITA, POTI STA CU PICIOARELE INCRUCISATE, PE GENUNCHI SAU FOLOSIND UN SCAUN
Apoi iti poti directiona atentia catre senzatiile din corp. Incepi prin a-ti constientiza
membrele inferioare, segment cu segment, talpi, tibie, genunchi, etc, urcand apoi catre
membrele superioare, cu degetele de la maini, incheieturi, brat, antebrat, umeri, apoi
catre zona abdomenului si al toracelui, si usor iti poti duce atentia pe toate aceste
zone, pana in varful capului. Aceasta se numeste “body scan” si te poate ajuta in a
calma atat mintea cat si trupul.
Daca iti e usor sa urmaresti respiratia, dar fara a o controla e perfect; o poti urmari
cum patrunde prin orificiile nazale, apoi cum coboara spre piept si in cele din urma
ajunge spre abdomen, ca apoi sa ia cale intoarsa. Tot ce faci este sa devii observator al
respiratiei.
Alternativ, iti poti duce atentia doar catre abdomen, si poti urmari miscarile expansive
si retractive ale abdomenului. Aceasta este o varianta destul de intalnita la practicieni,
si nu sufera de nici un dezavantaj.
…Si lasi mintea sa curga. Daca iti vin ganduri, nu e nimic, important e sa nu le dai
curs. Poti folosi chiar o tehnica simpla numita “labeling”, si anume cand iti apar
ganduri, repeti “thinking – thinking” sau “ganduri – ganduri” si astfel dai drumul
sirului de ganduri in formare.
15-20 minute mai tarziu… poti sa te feliciti… ai avut parte de prima ta meditatie.
Perseverenta
este cheia succesului
Pentru a simti din plin de beneficiile meditatiei, ideal ar fi sa practici in fiecare zi, de
preferinta chiar in celasi loc, la aceeasi ora.
Daca vorbim de walking meditation, trebuie spus ca exista diferente fata de “sitting”,
si ca nivel de perceptie si ca nivel de calm, si vom reveni la acest subiect intr-un
articol separat.
Ce este Vipassana?
Vipassana inseamna “clear vision”, sau “to see through” in alte cuvinte Contamplare
(insight in engleza).
Ce inseamna asta?
Ei bine, daca “Samatha” curata mintea, prin “Vipassana” patrundem la radacina
problemei. Daca acest calm mental obtinut tine o perioada, dar apoi vechile pattern-uri
revin; prin insight meditation (Vipassana) poti contempla problemele ce se repeta in
viata ta si poti ajunge la o intelegere aprofundata, ce te va duce pas cu pas catre… o
varianta mai inteleapta a ta. Si in felul acesta… crestem.
Mult succes!