Traian Titirişcă

SECRETE
să devii
NEFUMĂTOR

Ghid destinat celor care se consideră

„nefumători care momentan fumează”
 „Am lucrat 13 ani în Vânzări şi Marketing într-o companie tobacco, sufici-
ent să-mi dau seama cât de dificil este să renunţi la fumat. Am fumat timp de
14 ani, continuu, până m-am decis să renunţ. Am avut o singură încercare, în
urmă cu 11 ani, şi am reuşit.

De atunci am devenit
NEFUMĂTOR!”
16 secrete să devii nefumător
CUPRINS:
Bye Bye Baby . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
Ce este acest ghid . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

Etapa I: Înainte de a spune stop fumatului

1. Fii onest. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
2. Ia decizia. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
3. Fă-ţi un plan. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
4. Lăsaţi-vă împreună. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
5. Bea apă. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
6. Găseşte-ţi motivaţia. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
7. Efectele nicotinei . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
8. Declanşatorii. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

Etapa II: În perioada de aplicare a planului

9. Începe să rupi legăturile cu fumatul. Stai deoparte. . 36
10. Bate toba . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
11. Începe să meditezi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
12. Schimbări pozitive . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
13. Ultima zi de fumător . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47

Etapa III: După ce laşi fumatul

14. Gestionează efectele negative. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
15. Pune banii deoparte. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
16. Igienizează şi şterge urmele . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52
Treci la treabă! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
Bye Bye
Baby!
Sunt Traian Titirişcă, am 45 de ani, căsătorit, trei copii, un mo-
tan în curs de achiziţie și 11 ani de când am lăsat fumatul de tot.
L-am scos din viaţa mea pentru totdeauna ... s-a dus.

Cât am fost fumător, eram disperat să fumez. Zi de zi.

După mai mult de 13 ani, m-am decis să mă las, în sfârşit.
Mă gândisem la asta nu de zeci sau sute de ori, ci de zeci
de mii de ori. Deseori trăgeam din ţigară și mă gândeam:
„Cum să fac să opresc fumatul?”. Dar îmi era frică să iau
decizia şi nici nu aveam suficientă motivaţie.

4 16 secrete să devii NEFUMĂTOR

 CUM MI-AM GĂSIT MOTIVAŢIA

În acea vreme lucram într-o firmă de ţigări de mai mult de zece ani,
perioadă în care am fumat continuu. Aveam istoric de fumător de trei
ani, până să mă angajez acolo. Am început ca salesman, vindeam ţi-
gări la magazinele din Drumul Taberei şi Rahova. Şi stăteam cu ţigara
în colţul gurii, ca John Wayne, mândru nevoie mare.

Ulterior am trecut în departamentul Marketing şi ani de zile am im-

plementat şi coordonat programe de comunicare şi campanii de pro-
movare. Apoi, am învăţat pe alţii să facă toate astea, ca trainer. Se leagă
cu povestea mea să menţionez că am dezvoltat atunci un curs intitulat
„Tehnici de abordare a consumatorilor”, destinat echipelor de promoţii.
Uitându-mă în trecut, pot spune că am fost un propovăduitor al mărcilor
de ţigarete din portofoliul companiei unde am lucrat.

CE MOTIVE AM AVUT SĂ MĂ LAS?

1. Atât timp cât eram concentrat pe treaba mea, la muncă, aveam eu

chef sau timp să bag în seamă oprobiul public adresat
fumătorilor? Fumător fiind, nici măcar pe mama nu
o ascultam, care mă bătea tot timpul la cap să
las ţigările. Aşadar, motivul cu presiunea soci-
ală nu a funcţionat la mine. Nu mă interesa.

Daaaaaar, între timp, presiunea socială

a devenit din ce în ce mai puternică asupra
fumătorilor, în cele mai civilizate ţări devenind
deja motivul No. 1.

2. Referitor la alt motiv, banii. Nu au fost o

problemă pentru mine deoarece aveam câte un pa-
chet desfăcut în maşină, la birou şi acasă. Nu ştiam exact câte ţigări
fumam pe zi, nu mă interesa. Aveam tot timpul rezerve, doar lu-
cram într-o companie producătoare de ţigări.

Bye Bye Baby! 5

 Nu am simţit niciodată lipsa chefului de a ieşi din casă la 11 noap-
tea, până la non-stop, după ţigări, sau panica celui care rămâne fără
ţigări, nu are bani să-şi cumpere şi devine disperat să caute soluţii.
Nu am ştiut ce este categoria de buget bani de ţigări. Offf, ce bucu-
rie perdantă.

3. Şi, cu toate astea, mi-am găsit o motivaţie puternică: sănăta-

tea. Un cumul de motive ce ţin de sănătate m-au motivat să-i spun
ţigării, Bye Bye Baby.

Când m-am hotărât să recunosc efectele nefaste asupra sănătăţii,

atunci m-am decis să las fumatul. Mă gândeam pe vremea aceea, deşi
nu eram însurat şi nu aveam copii, „ce bine ar fi să fiu cât mai mult timp
contemporan cu soţia, copiii şi prietenii mei”.

La fel gândeşte-te şi tu, fie că ai, fie că nu ai încă: îţi doreşti să petreci
cât mai mulţi ani împreună cu ei? Sănătos şi liniştit? Întrebarea este va-
labilă şi pentru cei fără copii, care au un pet sau au prieteni apropiaţi.
Apoi, întreabă-te cât de mult îţi doreşti să fii contemporan tu cu tine,
în viaţa asta?

AM AVUT ŞI EU GÂNDURILE CLASICE ALE

FUMĂTORILOR

Deseori, îmi aprindeam ţigara şi mă gândeam „Oare eu

când o să mă las de fumat?”, „Ce bine ar fi să pot lăsa fumatul
vreodată!”, „Cum ar fi să redevin nefumător?” Gândul stăru-
ia în mintea mea una, două, trei secunde şi apoi fugea. De
fapt, îl alungam eu şi mă luam repede cu treabă, căci mi-
era frică să mă gândesc mai departe.

6 16 secrete să devii NEFUMĂTOR

 Prin urmare, niciodată nu m-am hotărât să încerc, amânam tot tim-
pul, trăiam o grămadă de frici amestecate: „Dacă mă las, cum o să mă
descurc fără prietena mea, ţigara?”, „Voi avea sevraj, frustrări şi depresii
după?”, „Mă voi îngrăşa?” şi, mai mult decât toate la un loc, „Dacă nu
reuşesc?” Frica de eşec îmi paraliza motivaţia, emoţiile şi gândurile.
Recunoşti fricile astea?

MI-AM CONSTRUIT DRUMUL

M-am decis, în sfârşit, după mai mult de 13 ani de fumat, să încep

marele război! Realizam că orice fumător este dependent de nicoti-
nă, indiferent că îşi dă seama sau nu, recunoaşte sau nu. Umil, faţă de
mine însumi mi-am dat seama că şi eu sunt dependent de nicotină.

Nu este uşor să lupţi împotriva acestei

dependenţe. Este nevoie să îţi croieşti dru-
mul corect spre victorie. M-am decis să aloc
o perioadă, să studiez fenomenul fumatului
şi să descopăr ce trebuie să fac pentru a re-
deveni nefumător. Mi-am propus să abor-
dez toate activităţile ca un proiect important
pentru viaţa mea. Am început să muncesc la
un plan, disciplinat, ca un soldat american.

Bye Bye Baby! 7

 Lucram în industria tobacco şi asta m-a ajutat în demersul meu.
Văzusem comportamentul a zeci de mii de fumători şi discutasem cu
mii. Oameni necunoscuţi, cu care interacţionasem datorită jobului.

Am făcut vizite în fabrică să cunosc mai bine procesul de fabrica-

ţie. Colegii mi-au dat să gust din toate nebuniile de sosuri, arome şi
aditivi, folosiţi în procesarea tutunului cum ar fi siropul de prune sau
mierea industrială. Apropo, ştiai că toate ţigările de pe piaţă conţin o
formă sau alta de îndulcitori în tutun? Care crezi că este motivul?

De la un doctor pneumolog am aflat cum

fumatul îngreunează desfăşurarea proceselor
biologice şi fizico-chimice din corp. Mi-a
explicat ce se întâmplă cu fumul de la trasul
din ţigară şi până în plămâni. Asta m-a ajutat
să dezvolt un exerciţiu pe care l-am botezat
„drumul fumului”, practicat în planul utilizat
când am devenit nefumător.

Ciprian Magdici, amic de-al meu, un psihoterapeut

extraordinar, a povestit cu mine vreo oră numai despre
fumat. Mi-a explicat că fumatul este cel mai mare con-
sumator nociv al oxigenului din organism. Pe lângă asta,
mănâncă sau anulează efectul multor elemente nutritive
de care are nevoie corpul uman.

Revelatoare au fost implicaţiile spirituale ale fumatului care m-au

cam pus pe gânduri, în condiţiile în care eu sunt un tip mai degrabă
logic. În timp ce indienii nativi americani şi şamanii peruani se folo-
sesc de un anume tip de fum care-i ajută în procesiunile lor, fumul din
ţigaretele de pe piaţă au efect invers, adică blochează canalele spi-
rituale. Şi m-a sfătuit să nu mă mai cred Winettou.

8 16 secrete să devii NEFUMĂTOR

 Am aflat de la Ciprian că absorbţia chimicalelor din fumul de ţigară
este de câteva ori mai rapidă atunci când fumezi după masă, la cafea
sau alcool, după sex sau când eşti într-o stare de bucurie sau euforie.
Fără să vrei, amplifici efectul negativ al fumatului. Ai şi tu astfel de si-
tuaţii? Fumezi în timp ce bei cafeaua, aşa-i? Că parcă nu merge altfel.

Cercetând amănunţit domeniul fuma-

tului am descoperit procentul neaşteptat
de mic privind rata de succes a celor care
încearcă să se lase de fumat, bazându-se
pe voinţă sau ambiţie: 5%.

Este greu să te laşi de fumat pentru totdeauna prin metoda clasică

„gata m-am hotărât, mă las de fumat de luni” sau „…de ziua mea” sau
„….de la 1 ianuarie” sau zi tu de când. La fiecare succes sunt 19 eşecuri.
Dacă unul reuşeşte, atunci 19 eşuează. Se reapucă după două, trei zile, o
lună sau la prima ieşire cu prietenii sau vreo supărare mai aprigă.

Majoritatea intră într-un ciclu în care alternează

perioadele de fumat cu cele de pauză. Cifra asta,
atât de mică 5%, m-a determinat să construiesc
mai temeinic planul prin care pot câştiga războiul
cu fumatul. Mi-am dat seama de ce fumătorii re-
uşesc cu greu să redevină nefumători pentru tot-
deauna. Fumatul este un obicei bine înrădăcinat în
fiinţa umană la nivel fizic, mental, emoţional chiar
şi spiritual.

Bye Bye Baby! 9

 După un studiu de genul „cercetător britanic”, am elaborat un plan
unic, complex. Conţine acţiuni și tehnici, foarte practice, majoritatea
fiind prezentate în acest ghid.

Ce-am făcut apoi? Mi-am fixat data de când mi-am propus să devin
nefumător. Am dat start implementării, aplicând zi de zi acţiunile şi teh-
nicile din plan, timp de 30 de zile. Dacă ani de zile am fost disperat să
fumez, în timpul celor 30 de zile devenisem disperat să mă las de fumat!

VIAŢA DE DUPĂ ŢIGĂRI

Am avut un succes total. Fără să apelez la înlocuitori cu nicotină,

medicaţie, ţigări electronice sau asistenţă medicală. Doar 100% lipit
de planul meu.

După ultima ţigară, nu am avut sevraj, frus-

trări, depresii, nervi. Ceea ce marea majo-
ritate a proaspeţilor nefumători resimt din
plin. După câteva zile am descoperit că
apa de fapt nu este insipidă, ci are un gust
plin, puternic, aromat, sănătos.

În decurs de câteva luni, am luat 2-3kg,

şi mi-era bine, dar cel mai mult conta că nu
mai fumam. Devenisem nefumător şi asta era o realizare nemaipo-
menită. Planul s-a dovedit cu aplicabilitate largă ulterior. Urmându-mi
sfaturile, prieteni și cunoscuţi au devenit şi ei nefumători.

Am căpătat o mare încredere în forţele proprii, ceea ce a fost ex-

traordinar pentru psihicul meu. Mi-am oferit singur multă putere şi
stimă de sine! Abandonarea acestui nenorocit viciu, este unul dintre
succesele majore din viaţa mea, pe care îl clasez în Top 5 reuşite per-
sonale, imediat după căsătorie şi copii. Chiar şi după ce a trecut atâta
timp, 11 ani, încă mă bucur enorm că am reuşit să pun fumatul în cui.

10 16 secrete să devii NEFUMĂTOR

Ce este Smartphone-ul, social media,
gamblingul, jocurile,

acest ghid
pornografia online sunt
generatoare de dependențe.

FUMATUL ÎN CONTEXTUL ACTUAL

Să fii conștient că numărul și periculozitatea adicțiilor a crescut

vertiginos. Smartphone-ul, social media, gamblingul online, jocurile
online, pornografia online sunt generatoare de dependențe. Au apă-
rut treptat, dar s-au instalat confortabil în viața noastră, în topul mân-
cătorilor de resurse - timp, energie și atenție.

Toate acestea îngroaşă numărul peri-

colelor clasice adică fumatul, alcoolul, TV-
ul, medicamentele, halucinogenele. Mi-
xul dependențelor escaladează niveluri
nemaiîntâlnite. Un exemplu des întâlnit
la mulți oameni este combinația cafea +
țigară + smartphone.

Trăim într-un mediu din ce în ce mai poluat. Studiez împreună cu

soția varianta să ne mutăm cu familia din București, în viitor. Sunt
născut şi crescut aici, am iubit acest oraş ani de zile, acum nu îmi mai
place. Cauza este degradarea accelerată a calității vieții din ultimii
10-15 ani. Poluare, agitație, gălăgie, nervi, presiune, negativism,
electrosmog.

Cum ieși din casă, începi să le simți. Dacă eşti fumător, toate aces-
tea reprezintă un plus de motive să te gândești să lași fumatul. Nu
poți diminua singur nivelul poluării din oraș, dar stă în puterea ta, și
doar a ta, să te lași de fumat.

Ce este acest ghid 11

 SCOPUL ACESTUI GHID PRACTIC

Recent, am revizuit informațiile culese de mine când am studiat

cum să las fumatul și le-am actualizat cu date noi. În acest material
sunt peste 200 de informații utile structurate în 16 acțiuni de aplicat,
pentru a deveni nefumător.

Utilitatea materialului constă în special în indicațiile oferite, CE, DE

CE și CUM să faci. Este un ghid practic, valoros, pe care îl ofer fumă-
torilor care vor să treacă granița la nefumători. Ar fi păcat să nu faci
și tu această trecere.

Acest material

ESTE pentru tine

dacă te afi în cel puțin una dintre ipostazele de mai jos:

II Vrei să te lași de fumat în perioada următoare și cauți o rețetă de

succes

II Accepți că ai nevoie de ajutor în demersul tău de a pune stop

fumatului

II Momentan vrei să mai fumezi, dar ești conștient că la un moment,

în viitor, vei renunţa

II Nu fumezi, dar ai pe cineva la care ții și vrei să îl ajuți

II Eşti părinte şi îţi doreşti să preîntâmpini să fumeze copilul tău

Să ştii că dacă eşti părinte şi fumezi, se dublează probabilitatea ca

şi copiii tăi să devină fumători. Dacă ambii părinţi fumează, atunci,
văzându-i zilnic cu ţigara în gură, copiii consideră că este ceva
normal, foarte probabil vor deveni şi ei fumători în adolescenţă.
12 16 secrete să devii NEFUMĂTOR
 Dacă eşti hotărât să devii nefumător, îți poți face unul, doi aliați,
fumători ca și tine în prezent, pe care să-i ai aproape. Spune-le și
lor de acest ghid și de siteul lansat special în acest scop www.nefu-
mători.ro. Dacă vrei suport din partea unei comunităţi, înscrie-te în
„Grupul de suport al fumătorilor care vor să se lase de fumat” de pe
facebook. Crede-mă, ai nevoie de cât mai mult ajutor, atunci când
ataci balaurul cu șapte capete.

Dacă nu ești interesat momentan sau nu ești fumător, dar ai prie-

teni fumători, spune-le de acest proiect. Faci un bine, orice informa-
ţie ajută.
Acest material

NU ESTE pentru tine

dacă ești fumător şi bifezi cel puțin una dintre următoarele afirmații:

II C
onsideri că tu știi mai bine cum se face și poți opri fumatul doar
pe baza ambiției/voinței personale

II N
u ai nevoie de un plan bine pus la punct, cu acțiuni aplicabile
zilnic pe durata a câtorva săptămâni

II Nu ai nevoie de nici un ajutor din exterior, implicit nici de acest ghid

II P
ur și simplu vrei să fumezi în continuare. Nu vezi niciun motiv
important pentru care să laşi fumatul

În acest caz, poți întrerupe cititul aici.

Ce este acest ghid 13

 CUM SĂ FOLOSEȘTI ACEST GHID

Ghidul are un caracter practic pronunțat. Am încercat să formulez

instrucțiunile cât mai clar, uşor directiv. Războiul cu fumatul este greu
de dus iar pentru a-l câștiga, trebuie să te comporţi ca un soldat dis-
ciplinat, curajos și perseverent.

Din când în când, unde am considerat că este nece-

sar, am venit cu explicații. Dar le-am limitat la maxim
pentru a nu teoretiza prea mult şi a pierde focusul. Cine
dorește informații suplimentare, poate scrie în grupul
creat special cu acest scop, mai ales dacă este un su-
biect de interes personal grup facebook sau pe adresa
mea de contact traian@nefumatori.ro, dacă este un as-
pect mai delicat legat de fumat.

14 16 secrete să devii NEFUMĂTOR

 Sunt trei etape, fiecare cuprinde un set de acțiuni specifice.

Cuprinde acțiunile pe care le faci în perioada

premergătoare aplicării planului propriu-zis. Poţi

I
etapa
întinde această secţiune pe una, două zile până
la maxim una, două săptămâni. Nu amâna deci-
zia de a deveni nefumător, niciodată nu va veni
o perioadă potrivită. Tot timpul vei avea treburi
de făcut. Dar asta este pentru tine, iar tu eşti cea
mai importantă persoană! Ești singur în această
poveste, decizia de a renunţa la fumat depinde
doar de tine. Gândește-te de ce citești asta acum!
Oare ești deja pregătit? Răspunsurile vin întot-
deauna la cei care caută!

Cuprinde acțiuni care au scopul de a pregăti

II
etapa
corpul din punct de vedere fizic, mental și emoți-
onal pentru lăsarea de fumat. Durează între două
săptămâni și 30 de zile, tu alegi. Orice interval în-
tre aceste două limite, este bun. Se termină efec-
tiv cu ziua în care fumezi ultima țigară.

III
etapa
Îţi prezintă ce să faci după ultima zi ca fumător.
Dorește-ți ca perioada asta să țină toată viața ta,
de atunci încolo!

Ce este acest ghid 15

 Dacă NU Prima oară, îți recomand să citești tot materialul până la
ești 100% hotă- sfârșit, să ai perspectiva întregului program. Vei avea nevo-
rât, mai bine mai ie de maxim o oră. Citește cu răbdare și încearcă să te vi-
stai. zualizezi în mijlocul procesului, imaginează-ţi cum se leagă
acțiunile între ele.

Apoi gândește-te dacă vrei să te lași sau nu. Dacă nu ești 100% hotă-
rât, mai bine mai stai. Fumează și vezi-ţi de viață în continuare.

În cazul fumatului nu merge cu „hai să încerc”. Dacă te apuci din

curiozitate, foarte posibil să nu reuşeşti. Nu încerci să vezi un film pe
Netflix aici. Dacă îți place, te uiți până la capăt, dacă nu, închizi și te
culci. Realizează că ești dependent, deci ai treabă!

CARE ESTE PARTEA TA DE CONTRIBUȚIE?

Să bifezi toate căsuțele de mai jos

RR Iubire de sine. Să te iubești tu mai mult pe tine, decât te iubește

țigara pe tine.

RR Curajul de a lua decizia și a începe.

RR Voință și perseverență în aplicarea zilnică a acțiunilor din

fiecare secțiune.

RR Concentrare pe ce faci. Fii conștient la acţiunile tale zi de zi.

RR Să ai permanent în minte obiectivul final și anume să devii

nefumător.

RR Intră în grupul de suport menţionat mai sus și fii activ.

Abonează-te la newsletter pe www.nefumatori.ro și citește
articolele.

16 16 secrete să devii NEFUMĂTOR

 Mai este ceva important de menţionat aici. Este o diferență între
cei care fumează de câțiva ani și/sau care consumă puține țigări pe zi
și cei care au istoric de zeci de ani și fumează mult pe zi. Aceștia din
urmă trebuie să manifeste mai multă hotărâre şi interes în aplicarea
acțiunilor pentru că lupta lor este mai grea.

Cu cât ai fumat mai mult şi de mai mult timp, cu atât fumatul a

prins rădăcini mai groase și mai adânci. Cu atât este mai dificil să îl
scoți din tine, să te vindeci. Este nevoie să acorzi mai multe resurse
de timp, atenție, concentrare.

1000

Am avut, în viață, trei perioade antagonice distincte în relația cu

fumatul:

1. Prima s-a petrecut în liceu. O parte dintre colegi descopereau

că este cool să fumezi și picau unul după altul în mrejele fumului.
După ce am tras de mai multe ori, în diferite ocazii, mi se părea o gre-
şeală să fumezi. Gândeam că fumatul este o pierdere de timp.

Pe lângă senzația îngrozitoare a fumului care intră în plămâni, mai

costă și bani și nici nu-ți aduce beneficii. Le spuneam colegilor pe față
exact ce gândeam despre treaba asta cu fumatul.

2. A două perioadă a început când aveam 20 de ani. Eram în se-

siunea de iarnă, în anul II de facultate, împreună cu doi colegi, ambii
fumători şi învăţam pentru un examen. La un moment dat unul dintre
ei scoate o minunăţie de pachet de Benson&Hedges, auriu cu roşu.
Deşi nu mai eram un puştan, m-a fermecat pe loc.

Aşa a început aventura mea cu țigara. Am devenit în scurt timp

asemenea foștilor colegi de care râdeam în liceu.

Ce este acest ghid 17

 Am început să lucrez într-o companie producătoare de țigări și
timp de 13 ani am pus umărul la vânzarea și promovarea țigărilor. Na-
şul meu, coleg de bancă din clasa I până în a XII-a, mă lua peste picior
tot timpul şi zicea „uite cum s-a transformat luptătorul antifumat din
liceu în apostolul ţigărilor”.

3. De peste 11 ani sunt în a treia etapă, nefumător stabil și con-

vins. Am început să dau o mână de ajutor celor care vor să renunţe la
fumat.

Mi-am propus să ajut

d e o a m e ni să s pun ă S TO P F UMATULUI în 2 ani

Fii și tu printre ei și anunță-mă dacă reușești la traian@nefumatori.ro,

să te trec pe lista celor 1000.

De asemenea, îi invit pe cei care rezonează cu ideea, să dea o mână

de ajutor proiectului. Sunt două direcţii de dezvoltare în viitor: conşti-
entizarea părinţilor şi atragerea implicării lor în prevenirea fumatului
juvenil şi munca efectivă cu tinerii de 11-16 ani, perioadă în care sunt
cel mai predispuşi să experimenteze fumatul.

Cel mai la îndemână gest este să le spui despre acest ghid cunos-
cuţilor tăi care fumeză. Printre paginile lui sunt inserate mai multe se-
crete.

18 16 secrete să devii NEFUMĂTOR

 Să ai încredere că poţi! Dacă eu am putut, având o conjunctură di-
ficilă, vei reuşi şi tu. Mie mi-a fost greu, din cauză că lucram în promo-
varea țigărilor. În plus, după cum v-am spus, nu cheltuiam niciun ban
pe țigări. Ţie îți va fi mai ușor deoarece nu lucrezi într-o companie to-
bacco iar banii pe care-i cheltui pe țigări reprezintă o felie importantă
din bugetul tău lunar.

În caz că ai întrebări sau neclarități, scrie în grupul de facebook

destinat fumătorilor care vor să renunţe. Dacă ai vreo problemă mai
delicată referitoare la fumat, scrie-mi la adresa de email personală,
menţionată câteva paragrafe mai sus.

Ce este acest ghid 19

 Etapa I.

Înainte de a spune
STOP fumatului

1
FII ONEST. Primul lucru pe care să-l faci este o autoanaliză. Pen-
tru a da startul luptei cu fumatul trebuie să fii sincer cu tine în-
suți. Începe prin a bifa cele trei puncte de mai jos:

a. Recunoaște că nu îți poți imagina viața de zi cu zi fără țigară.

Ai o problemă cu fumatul în prezent, nu poți trăi fără. Fii conști-
ent de asta. Trebuie să ai puterea să recunoști față de tine și față
de cei apropiați. Cei care cred că nu au o problemă cu fumatul, se
păcălesc singuri.

b. Fii deschis la ajutorul din exterior în lupta cu fumatul. Acest

ghid practic este un suport excelent. Un membru al familiei, un
prieten drag nefumător interesat real să te lași sau un prieten
ex-fumător îți poate oferi un sprijin neprețuit pe perioada imple-
mentării acțiunilor din acest ghid.

Personal sunt împotriva utilizării medicamentelor și a înlocuitorilor

cu nicotină, precum şi a țigărilor electronice, sau a metodelor de tip
hipnoză, magneți antifumat, acupunctură deoarece toate acestea nu
sunt în controlul tău. Nu acționează conștient sub comanda ta. Efec-
tul lor este limitat în timp şi există o mare probabilitate de revenire a
obiceiului fumatului.

I
etapa

20 16 secrete să devii NEFUMĂTOR

 c. Acționează! Ghidul cuprinde o colecție de acțiuni și exerci-
ții. Ele devin eficiente doar dacă sunt aplicate! Cele 16 acțiuni
se aplică toate, așa cum sunt prezentate și nu selectiv, doar ast-
fel vei putea beneficia de efectul lor cumulat. În niciun caz nu se
aplică preferențial, în funcție de cum i se pare unuia sau altuia că
i s-ar potrivi sau care acţiune este mai greu sau mai ușor de pus
în practică.

Este nevoie de disciplină și seriozitate. Acționează zi de zi. Poate ți

se par multe de făcut dar fumatul este ca un balaur cu șapte capete.
Să fii conștient că principalul beneficiar ești tu. Cea mai importantă
ființă pentru tine ești chiar tu, așa-i?

d. Repetă. Este nevoie să faci aceste acțiuni, așa cum sunt prezen-
tate, iar și iar, zi de zi. Unele de mai multe ori pe zi. Doar prin repe-
tiție reușesc să își facă efectul și să anihileze un obicei deprins tot
prin repetiție. Repetiția este o metodă prin care înlocuiești obiceiul
fumatului şi a tuturor componentelor lui cu obiceiuri noi, sănătoase.

I
etapa

Etapa 1: Înainte de a spune STOP fumatului 21

 2
IA DECIZIA. Alocă-ți câteva zile și reflectă asupra deciziei.
Decide că vrei să te lași. Este un angajament important și dacă nu te
simți împăcat cu ideea, mai gândește-te o zi, două.

Păcălindu-se, fumătorii cred că într-o perioadă grea, plină de stres

nu se pot gândi la abandonul prietenei bune, țigara. Dar când trece
perioada dificilă și vine o perioadă liniștită, ce motive au să se lase?

Să ai în vedere că amânarea deciziei de a pune stop fumatului este

printre cele mai amânate decizii pe care le ia un fumător. Fii convins
că nu va fi niciodată un moment ideal pentru luarea deciziei. În niciun
caz nu va apărea ocazia potrivită din exteriorul tău. Așa cum a fost
decizia ta să te apuci de fumat, la fel este momentul să iei decizia să
te lași, acum. Din cauză că fumatul este înrădăcinat la nivel mental,
emoțional și fizic este nevoie să iei decizii la toate aceste trei niveluri
și să fii dispus să faci acțiunile din acest plan.

- Mental. Este nevoie de angajamentul tău în decizia de a deve-

ni nefumător. Nu este nevoie să știi acum 100% CE, CUM vei face și
care este DE CE-ul tău. Ce îți este neclar vei lămuri pe parcursul apli-
cării planului.

- Emoțional. Este nevoie să te iubești pe tine însuți mai mult decât

te iubește fumatul pe tine. Să îți arăți respect, apreciere și să fii con-
vins că vrei și poți să spui şi tu „Bye Bye Baby!” fumatului.

Asumă-ți următoarea afirmație „Mă

iubesc, vreau și pot să fiu nefumător”.
Notează-ți-o în cât mai mult locuri, să o „Mă iubesc,
vezi pe parcursul zilei. Scrie-o cu mar- vreau și pot
kerul pe oglinda de la baie, pe oglinda să fiu nefumător”
retrovizoare de la mașină sau pe oglin-
joara din poșetă. Pe coperta agendei.
Fă-ți un screensaver pe ecranul calculatorului.

Asta va fi mantra ta pentru următoarea perioadă.

I
etapa

22 16 secrete să devii NEFUMĂTOR

 Folosim verbul „să fiu” în loc de „să devin” deoarece intenționăm
să creăm o legătură naturală între trecut, când erai nefumător, viito-
rul imediat în care vei redeveni nefumător și restul vieții tale în care
vei vrea să fii nefumător. Ignorăm momentul prezent, când încă ești
fumător.

- Fizic. Este nevoie să faci schimbări la nivel fizic și comportamen-

tal în rutinele tale zilnice. Să te angajezi la efortul de a face lucrurile
altfel în următoarea perioadă şi să aloci resurse de voință și concen-
trare asupra acțiunilor de mai jos.

Succesul stă în aplicarea unitară a

acțiunilor din punct de vedere fizic,
mental și emoțional. Acționezi focali- Te gândești și
zat, urmezi aceeaşi direcție, către ace- conștientizezi ce ai
eași țintă. Te gândești și conștientizezi de făcut sau spui și ești
ce ai de făcut sau spui și ești conectat conectat emoțional la
emoțional la ce faci, simți cu adevărat ce faci, simți cu adevărat
și crezi. și crezi.

De exemplu, una dintre acțiuni este

să modifici pentru o perioadă modul
cum bei apă și anume să bei cu paiul
dintr-o sticlă de 0.5L. Mental ești con-
știent că apa te hidratează și contribuie
la curățarea toxinelor. În timp ce gân-
dești asta, sorbi prin pai o gură de apă.
Îţi imaginezi cum apa își produce efec-
tele pozitive, ești conectat cu acest
proces, simți cum îți îndepărtează pof-
ta de a fuma. Acțiunile şi gândurile din
punct de vedere mental, fizic și emoți-
onal converg către aceeași țintă.

I
etapa

Etapa 1: Înainte de a spune STOP fumatului 23

 3
FĂ-ȚI UN PLAN. Construieşte-ţi un plan coerent, consistent și
puternic, şi aplică-l zilnic, cu responsabilitate, încredere și moti-
vație.

Stabilește o dată fermă de

când nu vei mai fuma. Va func-
ționa ca un țel pentru tine, te va
obliga implicit să rezolvi până la
data respectivă. Eu am făcut un
plan de 30 de zile.

Dacă te simți foarte deter-

minat și ești nerăbdător să-ți începi viața de nefumător, poți scur-
ta această perioadă dar nu la mai puțin de 2 săptămâni. Altfel nu vei
avea suficient timp să pui în practică toate aceste sfaturi. Efectul lor
devine mai puternic, pe măsură ce practici și repeți sfaturile, le înțe-
legi mai bine și devii perseverent pe drumul început, iar asta necesită
efort zilnic.

Ghidul nu face referire la niciun fel de metode de tip înlocuitori de

nicotină, magneți sau țigară electronică. Tu vei fi în control și respon-
sabil cu implementarea planului și abandonul ţigărilor.

4
LĂSAȚI-VĂ ÎMPREUNĂ. În caz că locuiești cu cineva care fumea-
ză ca și tine, soț, soție, părinte, copil, prieten, este nevoie să dis-
cutați și să încercați să luați decizia de a vă lăsa împreună.

Este un studiu publicat în ianuarie 2015, efectuat pe un eșantion

de 3722 de cupluri de fumători, care arată că șansele unui fumător să
reuşească, în condițiile în care celălalt fumător dorește să fumeze în
continuare, sunt de șapte ori mai mici decât în situația în care ambii
se decid împreună să se lase de fumat.

Concluzia este să vă hotărâţi să spuneţi împreună STOP fumatului.

I
etapa

24 16 secrete să devii NEFUMĂTOR

5
BEA APĂ. Începi să bei apă dintr-o sticlă de jumătate, cu paiul.
Este nevoie să te superhidratezi în această perioadă. În plus, bă-
utul des al apei, cu înghițituri mici, îți amână nevoia de țigară. Un
alt efect dorit este înlocuirea nevoii de a trage din țigară. Trasul
prin pai va funcționa ca un surogat.

Cară sticla cu tine peste tot. Asigură-te că ai paie de plastic în ma-

șină, la servici și în special acasă. Cumpără mai multe paie, să ai re-
zerve – sau ia câteva de la orice cafenea to go aflată în drumul tău.
Paiele sunt bucuria copiilor. Dacă nu ai copii, atunci paiele merg și la
vodka&orange când îți vin prietenii în vizită, deoarece tu le vei folosi
la băut apă. Mai subțire cu alcoolul o perioadă, da? Te vei obișnui re-
pede să bei apă cu paiul și chiar îți va plăcea când vei simți avantajele.

6
GĂSEŞTE-ŢI MOTIVAȚIA. Cele 2 motive principale care m-au
determinat au fost: sănătatea mea şi protejarea fostei mele prie-
tene, ea fiind nefumătoare. În prezent, soţia mea şi mama copii-
lor noştri.

Ia în considerare următoarele informații care te vor ajuta să-ți con-

struiești motivația proprie. Statistic vorbind, primele trei categorii
de motivații pentru care fumătorii vor să scape de acest prost obicei
sunt în ordine:

a. Motive care țin de sănătate

b. Motive de ordin social
c. Motive financiare

I
etapa

Etapa 1: Înainte de a spune STOP fumatului 25

 Uite câteva exemple legate de sănătate, care să te ajute să-ţi con-
struieşti motivaţia:

RR R
enunţarea la fumat îți prelungește viața. În graficul alăturat afli
cu câți ani îți prelungești viața dacă te oprești din fumat la o
anumită vârstă. Întreruperea fumatului contribuie la prelungirea
vieții, chiar și la 65 de ani. Datele sunt extrase dintr-un studiu
efectuat în SUA cu 877.243 de respondenți.

I
etapa

26 16 secrete să devii NEFUMĂTOR

RR Reduci factorii de risc major pentru cancer, stop cardiac, infarct
miocardic. În afară de acestea, fumatul este principala cauză
pentru instalarea bolilor din familia BPOC = bronhopneumopatia
cronică obstructivă respiratorie (În US este celebra COPD,
considerată parte din grupul de boli cauzatoare de deces aflate
pe locul 3).

RR Înlături generarea altor complicații și riscuri de diabet, ochi,

respirație îngreunată, tuse tabacică, lipsa de energie, scăderea
nivelului de oxigen și a substanțelor nutritive în corp, răceli
frecvente.

RR Scăderea fertilității atât la bărbați cât și la femei. În cazul

în care vă sperie statisticile, vă aduc la cunoștință, conform
medicalnewstoday.com, că top 3 cauze de deces în SUA, adică
un milion de oameni pe an, sunt bolile de inimă, cancerul și
bolile cronice de respirație. Total nesurprinzător, un factor major
pentru toate trei este fumatul. Dacă mai vrei niște cifre, medicii
recomandă oprirea fumatului pentru încă 5 din cele 7 cauze de
deces din top 10.

RR Dacă faci parte cu mândrie din sexul frumos, poţi menționa pe

lista ta de motive și următoarele aspecte care țin de prezenţa
fizică: fața, părul, mâinile și hainele îți miros a fum (de parcă
ai lucra la afumătoare), respirație urât mirositoare, formarea
ridurilor și a pungilor sub ochi, îngălbenirea dinţilor.

Să-ți dezvălui o surpriză plăcută pentru timpul când vei lăsa în

urma ta acest obicei dezgustător și te vei uita de sus în jos la perioa-
da de fumătoare. Vei realiza că fumatul nu te-a ajutat în niciun fel în
a deveni mai sexy, mai atractivă sau mai sofisticată aşa cum ai crezut
tu când erai mică și aveai ochii mari și dornici. Din contră, scăpând de
mirosul de fum, gradul tău de atractivitate va creşte. Te vei plăcea tu
mai mult, te vor plăcea şi ceilalţi mai mult. Vei mirosi și tu a ....tu!

I
etapa

Etapa 1: Înainte de a spune STOP fumatului 27

 La categoria bani, să facem un singur calcul. Vârsta medie la care
românii se lasă de fumat este de 40.9 ani conform studiului Euroba-
rometer din 2017. Dacă punem o medie de 25 de ani de fumat, un
pachet pe zi, ne iese suma de 35.000 de Euro. Mulți, puțini?

Legat de motivaţie, ce trebuie să faci tu în continuare? Fă-ți o listă

în caiet, cât mai detaliată cu ce vei obține. Poți să discuți cu foști fu-
mători despre beneficiile obținute de către ei. Încearcă să faci o listă
cât mai lungă, să acoperi toate beneficiile.

Uite câteva exemple care erau pe lista mea:

RR îmi crește tonusul fizic și psihic.

RR îmi va crește încrederea în forțele proprii precum și stima de sine .

RR nu mai miros ca un cârnat afumat în permanenţă.

RR îmi crește rezistența fizică.

Chiar mă vizualizam cum urc în alergare, încontinuu, în segmente

de câte opt trepte ca la o scară de bloc, dar într-un zgârie nori care nu
se mai termină și nu obosesc deloc.

Alocă-ți timp și gândește-te în liniște în etapa asta la mo-

tivele pentru care vrei să te lași. Imaginează-ți ce câștigi
după ce devii nefumător, din punct de vedere al sănătă-
ţii, financiar și social. Notează-le pe toate, una sub alta,
după care prioritizează și alege-le pe cele mai impor-
tante trei pentru tine. Notează-le separat, pe o altă
pagină. Fă o poză cu telefonul să le ai la îndemână.
Te ajută în această perioadă, dacă o setezi ca poză
permanentă pe telefon.

I
etapa

28 16 secrete să devii NEFUMĂTOR

7
EFECTELE NICOTINEI.

Indiferent de tipul de ţigări: țigarete,

ţigări electronice cu tutun încălzit sau cu
lichid, pe lângă celelalte multe chimicale
și toxine conținute de către fum, toate
conțin o singură substanță, una singură,
care crează dependență și anume
nicotina.

Să nu crezi că dacă vapezi, ești mai puțin dependent. Dimpotrivă,

sărurile de nicotină create în laborator din lichid, sunt mai periculoa-
se decât nicotina din tutun deoarece este mai pură, se absoarbe mai
repede și are efect sporit.

Să vedem care este drumul nicotinei și efectele sale. De la momen-

tul trasului din țigară, nicotina ajunge foarte repede la creier, după o
călătorie de doar 10 secunde. Stimulează receptorii responsabili cu
secreţia dopaminei, un neurotransmiţător pe care creierul îl asociază
cu plăcerea și recompensa.

Sunt senzații asemănătoare cu cele generate de consumul de ali-

mente și apă potabilă, sexul și socializarea, toate acestea fiind premi-
se necesare perpetuării speciei.

Ajunși aici putem clarifica o confuzie des întâlnită, conform căreia

dacă fumezi țigări cu tutun încălzit sau cu lichid, ești mai puțin depen-
dent. Din contră, din cauza percepției că sunt mai puțin nocive decât
țigările obișnuite, te relaxezi privind pericolele asociate fumatului și
dependența ta de nicotină poate deveni mai puternică.

I
etapa

Etapa 1: Înainte de a spune STOP fumatului 29

 Fiind mulțumit cu senzațiile de plăcere și recompensă, creierul
transmite înapoi un semnal pozitiv, ceea ce încurajează consumul de
nicotină. Pe parcurs ce tot primeşte doze de nicotină, pe de o parte
receptorii existenți se desensibilizează iar pe de altă parte sunt cre-
aţi receptori noi, care cer și ei nicotină. Ambele categorii de receptori
generează o creștere a consumului. Trebuie mărită frecvența de ad-
ministrare sau tăria dozelor. Fiecare țigară conduce la următoarea ți-
gară. Fiecare nouă țigară întărește dependența de fumat. Așa apare
dependența de nicotină.

Sunt trei simptome ale dependenței de nicotină:

II Fumătorul are dificultate în a controla cât de mult fumează

II Fumătorul continuă să fumeze în ciuda efectelor negative pe care

acest obicei îl are asupra vieții lui, atât din punct de vedere fizic
(sănătate) cât și psihic, social, financiar. Deseori fumătorul neagă
existența acestor efecte, găsește diverse justificări subiective sau
se minte singur.

II Nevoia de nicotină crește în timp. Este nevoie de mai multă

nicotină, pe parcursul timpului, pentru a păstra același nivel de
plăcere.

Acum opreşte-te și reflectă la

comportamentul tău.

Tu, care din simptomele de mai sus le ai? Majoritatea fumătorilor

le au pe toate. Şi eu le-am avut pe toate. Fii onest cu tine și recunoaș-
te că ai și tu măcar unul sau două dintre ele. Trebuie să ştii un aspect
pozitiv în toată povestea asta cu nicotina care te va ajuta în procesul
de renunţare. Nevoia corpului de nicotină dispare într-un interval de
3-4 săptămâni de pauză. Nehrănind receptorii, unii mor iar alții in-
tră în hibernare.

I
etapa

30 16 secrete să devii NEFUMĂTOR

 Atenție, dacă-ți vine ideea să învingi fumatul doar bazându-te pe o
abstinență de 3-4 săptămâni șansele să devii nefumător sunt foarte
reduse, de doar 5%.

Renunţarea bruscă la fumat pe baza voinţei este cea mai des întâl-
nită metodă. Din acest motiv numărul de tentative pe care le are un
fumător să renunţe la ţigări trece de 30, un număr enorm. Să ştii că
trebuie să lucrezi în paralel la nivel mental, fizic și emoțional. Nu poți
rezolva obiceiul fumatului doar anihilând nicotina.

Ce faci cu obiceiul de a duce țigara la gură și a trage din ea, pe care

îl faci de zeci și sute de ori pe zi? Şi cu miile de zile de până acum?
Cum rezolvi frăția ţigării cu cafeaua? Cum gestionezi rolul țigării ca
mijlocitor social?

8
DECLANȘATORII FUMATULUI

Fumatul se asociază cu anumite stări emoționale, întâmplări,

întâlniri cu prietenii sau alte obiceiuri. Când anumite situații în
care fumezi se repetă frecvent atunci este ușor ca ele să devină ru-
tine zilnice. Aceste emoții, rutine, ocazii de socializare acționează ca
declanșatori pentru acțiunea de a trage din țigară. Când aceștia apar,
ți se face poftă de țigară. De multe ori este suficientă o fracţiune de
secundă pentru a antrena obiceiul fumatului. De exemplu, gândul că
vine pauza la muncă induce imediat ideea să fumezi şi te uiţi deja
după pachetul de ţigări, să-l iei cu tine.

Este nevoie să îți faci o listă cu declanșatorii tăi.

Pentru a-ți fi ușor, am pregătit o listă cu cei mai frecvenți declan-

șatori. Eu îi bifam aproape pe toți:

RR D
imineața, după trezire, respectiv seara, înainte de somn. De
când mă știu, mănânc micul dejun, astfel țineam sub control
fumatul de dimineață, şi fumam prima țigară după vreo oră de
când mă trezeam.

I
etapa

Etapa 1: Înainte de a spune STOP fumatului 31

 RR În mașină. Cum mă suiam, cum aprindeam o ţigară.

RR La cafea. Nu am fost niciodată mare cafegiu. Când fumam,

nu-mi lua mai mult de o țigară să beau
cafeaua. Daaaaaar, mulţi beau cafele
luuuuuungi, cu laaaaaapte, la care înnoadă
muuuuuulte țigări. Unii, iar aici se regăsesc
multe femei, beau chiar 2-3 cafele pe zi,
cu țigările aferente, ceea ce înseamnă o
întărire a conexiunii cafea + țigară. Este
o prietenie puternică şi sinceră, dar în
acelaşi timp, primejdioasă pentru cei care
vor să devină nefumători.

RR C
ola. Am abandonat cola cu mult înainte de a lăsa țigările, mai
beau de Paște și de Crăciun şi şurubelniţe, la party-uri. Cei cărora
le plac sucurile și le asociază cu fumatul sau invers, cei care la
țigară simt nevoia să bea o gură de suc, să aibă grijă la această
asociere. Aveţi în vedere că o doză de cola conţine 33 de grame
de zahăr, adică 7 linguriţe.

RR D
upă (fiecare) masă. Pentru mine, ţigara era desertul fiecărei
mese. Este unul din motivele pentru care nu mănânc nimic dulce
după masă. Că eu trebuia să fumez imediat după masă. De fapt,
fiecare masă se termina în momentul când fumam şi țigara de
după.

RR După ședință. Că era ședință de dimineață de vânzări sau cea

de brand plan, orice ședință cerea o țigară după, ocazie cu care
făceam debriefingul, adică bârfa de după.

RR P
auza de muncă SAU după terminarea programului de muncă,
depinde de ce flexibilitate ai la job. Nicio pauză fără țigară! Se
întâmplă des și invers, ieșitul la țigară să provoace o pauză de
muncă.

I
etapa

32 16 secrete să devii NEFUMĂTOR

RR „ Hai la o țigară” cu colegii,
prietenii. Este echivalentul cu
„Hai să schimbăm o vorbă” sau
„Hai la o bârfă”. Țigara mijlocește
dialogul și socializarea.

RR Întâlnirea cu o persoană dragă.

RR D
upă film, la cinema. Pentru
simplul motiv că 100 de minute
legate, fără țigară, este prea
mult pentru creier. El are nevoie
de doze de nicotină constant.

RR D
upă sex. Asemănătoare cu
țigara de după masă așa este
și după sex, o continuare a
plăcerii și a senzațiilor de bine.
Ca punctul la propoziție.

RR P
limbatul câinelui. O activitate plăcută, relaxantă efectuată
în aer liber, la care se asezonează trasul câtorva fumuri. Eu nu
aveam această asociere pentru că nu plimbam câinele. Nu aveam
câine.

RR Băuturile alcoolice. Este o

legătură frățească între țigară și alcool,
asemănătoare cu relația dintre țigară
și cafea. Când fumam, deveneam
campion când erau șprițuri, sudam
țigările.

RR E
moții negative, atât ale tale, proprii, cât și generate de vreun
apropiat (frică, enervare, stres, s.a.). Multă lume zice că fumează
să scape de stres. Noi ceilalţi, când sunt situaţii stresante, oare
ce facem? Să ştiţi că fumul de ţigară nu alungă sursa de stres.

Ce este acest ghid 33

I
 RR S
ărbătorirea unui mic succes, veste bună sau o bucurie oarecare
„Hai să fumăm o țigară!”

RR G
ambling-ul, pariurile sportive, păcănelele, cărțile, jocurile
online sau pe calculator – din toată lista eu bifam doar jocurile
de cărți și astea în facultate, când ne strângeam la o carte şi se
aduna fumul de-l tăiam cu cuţitul, ca-n filme.

RR Plictiseala. Ai, n-ai ce face, îţi aprinzi o ţigară.

RR C
oncentrarea. O autopăcăleală clasică. Mi s-a întâmplat şi mie
pe parcursul sesiunilor la facultate.

RR C
ând faci „ceva” gen: citești, lucrezi la calculator, vorbeşti la
telefon, joci ceva, facebook, instagram pe telefon. Platformele
de social-media au devenit un asociator important în prezent. Ca
fumător, ți se pare natural să tragi din țigară în timp ce faci scroll
pe facebook.

RR S
tatul pe wc. Nu-l bifam nici pe acesta, dar sunt fumători, în
special bărbaţi, care simt nevoia să tragă din ţigară, altfel nu le
iese treaba.

Mai continuă şi tu, în caz că ai şi alte exemple. Este bine să-ţi iden-
tifici toţi asociatorii şi declanşatorii, să ştii la ce vei lucra.

I 34 16 secrete să devii NEFUMĂTOR

 Cum funcționează relația dintre ele? Declanșatorul generează ac-
țiunea, oferă recompensă, care hrănește relația dintre cele două și
stimulează repetarea procesului. Așa se formează obiceiul, iar legă-
tura dintre cele trei elemente se numește bucla obiceiului. Pentru un
strop de inspirație vezi schema alăturată.

De exemplu, cafeaua
de dimineață te face să-
ți aprinzi o țigară, asta îți
generează plăcere și reîn-
tăreşte obiceiul ca la ori- Bucla obiceiului
ce cafea să fumezi o țigară. declanşat de
Nu merge una fără alta. nicotină

Sau, te enervezi, nu con-

tează din ce motiv, tragi
din țigară să te calmezi, ni-
cotina îți oferă o senzație
de plăcere prin eliberarea
dopaminei și de aici senzația că te simți mai bine. O senzație falsă,
dealt­fel, deoarece cauza enervării nu s-a diminuat în niciun fel. Ți se
pare că țigara te-a ajutat, ceea ce te face să crezi că poate fi o solu-
ţie și data viitoare, când te enervezi din nou. O situaţie asemănătoa-
re este şi în cazul în care fumătorul îşi aprinde o nouă ţigară pe motiv
de stres.

Astfel se creează obiceiul fumatului generat de un declanșator.

Ce este acest ghid 35

I
 Etapa II.

În perioada de
aplicare a planului

9
ÎNCEPE SĂ RUPI LEGĂTURILE CU FUMATUL.
STAI DEOPARTE.

Îți va fi greu, dar încearcă să eviți cât poți declanşatorii și

asocierile care îți fac poftă de fumat.

a. Aruncă sau distruge toate chibriturile și brichetele pe care le

ai acasă, în mașină, la birou – chiar dacă încă fumezi. Atenţie, nu
le oferi altor fumători. De fiecare dată când vrei să-ți aprinzi o ți-
gară, cere foc cuiva. Posibil să îți fie jenă – foarte bine – s-a dus
vremea camaraderiei pe care o simțeai în adolescență, când ce-
reai foc cuiva. Nu ai
pe nimeni în jur care
să îți dea un foc,
foarte bine, amâni
aprinsul țigării până
în momentul când
găsești un fumător
disponibil prin preaj-
mă.

II
etapa

36 16 secrete să devii NEFUMĂTOR

 Rezistă tentaţiei!

Am auzit de povestea unei mămici

fumătoare care a ieșit la ușa magazi-
nului Decathlon să ceară foc, neavând
brichetă. 12 oameni la rând au zis că nu
fumează. Următorul i-a spus că greu va
găsi pe cineva fumător ținând cont că se
află în fața unui magazin de articole spor-
tive. S-a simțit rușinată, a aruncat pachetul de țigări și nu a mai fumat.
Doreşte-ţi şi tu o experiență asemănătoare.

b. Rezistă tentației să-ți cumperi brichetă. Ținând cont că bri-

cheta este cel mai pierdut obiect de către fumători, probabil ai
mai trăit sentimentul în trecut, așadar nu-ți va fi greu.

c. Adu-ți aminte că ai un plan de respectat şi un obiectiv de în-

deplinit.

d. Cafeaua, alcoolul, cola. Poți savura aceste produse și fără

țigara de lângă. Toți nefumătorii din jurul tău o fac. Ca fost fu-
mător, îți zic că nu este absolut nicio diferență. Merg cafeaua și
alcoolul și fără țigară, la fel de bine. Dacă este să găsesc o dife-
renţă, aceasta constă în gustul mai bun al alimentelor şi băuturi-
lor. Ai să râzi, dar cafeaua are gust mai bun fără fum.

e. Abține-te să fumezi după masă, după sex, în timp ce ești pe

wc, când scoți câinele afară.

II
etapa

Etapa 2: Aplicarea planului 37

 f. Încearcă să eviți pauzele de bârfă de la birou, în care se fu-
mează la greu! Sunt ineficiente și mâncătoare de timp. Îți va fi
mai ușor dacă ești tot timpul ocupat, să faci ceva care să nu-ți
dea timp să te gândești la țigară. Dacă ți-e greu fără socializare,
ieși în pauză, dar cu colegi nefumători, ocazie cu care afli lucruri
noi. Evită locurile în care se fumează.

g. În momentul când iei decizia să te lași de fumat, este bine să

anticipezi evenimentele importante. De exemplu, dacă urmează
sesiunea de examene, un interviu de promovare, vrei să te muți
din oraș sau din țară, îţi schimbi jobul, mai bine mai așteaptă și dă
drumul la planul de renunţare ulterior. Concentrează-te să faci o
singură schimbare majoră, o dată.

Încă fumezi, așadar acţiuni-

Evident că îți va fi dificil.
Nimic nu se obține ușor în
viață, succesul vine pas cu pas.
Războiul cu fumatul se câștigă
ieșind învingător în bătăliile mici.
le de mai sus le vei face cu greu.
Nu vei reuși de fiecare dată, nu ai
cum. Apoi, nu recomand deloc să
întrerupi fumatul brusc. Am tras
de 1 milion de ori din ţigară cât
am fost fumător. Aş fi reuşit oare
să las fumatul peste noapte!?

Obiectivul este să sari peste câteva ocazii de a-ţi aprinde ţigara, să

lupți cu tine însuți și să nu fumezi în anumite contexte. Să te obișnu-
iești să spui nu și să îți gestionezi crezurile și emoțiile din momentul
respectiv. De exemplu, o dimineață sari țigara la cafea, o dimineață
poți să fumezi. Sari peste o pauză de bârfă cu colegii la țigară, te duci
la următoarea. Nu te gândi să faci toate lucrurile de mai sus, în acelaşi
timp, că nu vei reuşi. Dar pune în practică o parte dintre ele. Şi, cu fi-
ecare zi care trece, fă mai multe din listă.

II
etapa

38 16 secrete să devii NEFUMĂTOR

10
BATE TOBA.

Anunță câțiva apropiați de planul tău. Sunt motive pro

și contra privind informarea celor din jur. Alege singur cu
cine şi dacă vorbeşti! Să ai în vedere următoarele aspecte, în funcție
de cum simți:

a. „Arde toate corăbiile!”. Pentru a nu avea cale de întors și a

nu te face de râs, spune-le tuturor că vrei să oprești fumatul. Nu
există cale de mijloc în obiceiul fumatului! Ori fumezi ori eşti ne-
fumător.

b. Dacă ai în jurul tău negativişti, autosuficienţi, cei mai deș-

tepți de pe etaj, atunci lor nu le spune despre proiectul tău. Vor
interpreta că vrei să te dai mare sau să le arăți cât ești de gro-

II
etapa

Etapa 2: Aplicarea planului 39

 zav. Dacă fumează, se vor uita chiorâş, automat se vor transforma în
opozanți și te vor urmări zilnic să-ţi demonstreze că nu poți s-o faci.

c. Alege oameni pozitivi și încurajatori și împărtășește cu ei de-

cizia ta. Intenția ta este de a primi încurajări, susținere și aproba-
re. Ar fi bine pentru tine să îți găsești un ajutor în această peri-
oadă, care să te susțină în planul tău. Ideal să fie un fost fumător,
coleg de servici sau prieten cu care te vezi sau vorbești des.

d. Introvertiții sunt tentați să nu spună. Extrovertiţii sunt încli-

nați să îi anunţe pe cei din jur.

e. Celebrează micile succese. Notează progresul obținut, indife-

rent că este mic sau mare. Orice mică realizare este un pas înain-
te. Uite câteva exemple bune (fără a ne limita doar la ele): bei apă
cu paiul din sticlă, sari țigara de la cafeaua de dimineață în anu-
mite zile sau sari cafeaua în anumite dimineţi, eviți gașca obișnu-
ită de pauză şi țigară, sari ţigara de după masă, ai un prieten care
este susținătorul tău în acest demers și cu care te consulți frec-
vent. Fii recunoscător pentru toate aceste rezultate, continuă cu
ele, fii încrezător că ești pe drumul bun. Bucură-te împreună cu
cei care te susțin. Ţine minte că obiectivul tău este să devii nefu-
mător, şi încă nu ai ajuns acolo.

Cum am făcut eu? După ce m-am decis să mă las, am anunțat pe

absolut toată lumea! Eram motivat și entuziasmat! Am sunat inclu-
siv prieteni vechi cu care mă vedeam rar și care mă știau cu țiga-
ra în mână tot timpul. I-am anun-
țat de planul meu. Cei mai fericiți
Alege oameni pozitivi au fost părinții, în special mama,
și încurajatori să te susţină. care mă bătea la cap să opresc
fumatul.
Celebrează micile succese.

II
etapa

40 16 secrete să devii NEFUMĂTOR

11
MEDITEAZĂ.

Fă un exercițiu simplu de relaxare. Retrage-te într-un

loc liniștit, unde să nu fii deranjat pentru câteva minute.
Așează-te pe un scaun, închide ochii și respiră, adânc și rar, de 15-20
de ori. Imaginează-ți cum se umplu plămânii de aer curat, la fiecare
inspirație. Relaxează-te mai mult cu fiecare expiraţie.

Vizualizează cum aerul poartă cu el în exterior toxinele fumatului

din corpul tău, atunci când expiri. Imaginează-ți asta, iar și iar. Pune
emoție în ce faci și simte cu adevărat că ești nefumător, deja. Spu-
ne-ți mental, concentrându-te pe sensul cuvintelor, mantre sau fraze
benefice. Acestea îţi vor stimula subconştientul să lucreze în direcţia
dorită de tine. Uite câteva exemple mai jos.

’’ Fă-ți declarații de iubire: „Mă iubesc și mă respect pe mine

însumi”, „Gândurile și acțiunile mele sunt îndreptate spre o viață
sănătoasă”, „Mă iubesc, vreau și pot să fiu nefumător”

’’ Apreciază ce eforturi faci: „Sunt mai bun/ă

pe zi ce trece”, „Sunt recunoscător/e
pentru decizia pe care am luat-o să devin
nefumător/e”

’’ Mulțumește pentru primele rezultate:

„Fac progrese importante pe drumul
meu”, „Fac alegeri sănătoase”

’’ Încurajează-te să mergi mai

departe: „Accept și îmi folosesc
puterea personală. Sunt stăpânul
propriei mele vieți”, „Viața mă
sprijină cu putere în toate
planurile mele”

II
etapa

Etapa 2: Aplicarea planului 41

 Poți foarte bine să îți faci propriile afirmații. Dacă ai nevoie de in-
spirație, îți recomand cărțile lui Luise Hay, pe care și eu le folosesc.

Dacă nu ești obișnuit cu medita-

ția, atunci este posibil să nu îți iasă
Meditația are mai multe din prima, dar îți va fi mai ușor pe
efecte benefice pentru parcurs ce vei repeta. Este nevo-
corp, minte și suflet ie să practici acest exerciţiu măcar
de două ori pe zi, o dată dimineața,
imediat după trezire și o dată seara,
înainte de somn.

Meditația are mai multe efecte benefice pentru corp, minte și su-
flet, dintre care o parte ajută direct în lupta cu fumatul:

’’ Îți oferă liniște și pace interioară. Când ești calm, stăpân pe emoţiile
tale și în control cu ce ți se întâmplă, nu simți nevoia să fumezi.

’’ Atenuează emoțiile negative cum sunt fricile, stresul, neliniştea și

implicit nevoia de nicotină.

’’ Îmbunătățește imaginația și vizualizarea. Acestea te ajută să te

imaginezi fiind nefumător, sănătos, entuziast, plin de energie și
de viață.

’’ Dezvoltă creativitatea și intuiția, ceea ce te ajută, de asemenea,

în parcurgerea planului de a deveni nefumător.

’’ Îți amplifică capacitatea de conștientizare a lucrurilor și de

analiză. Te ajută să intri mai adânc în aspectele fumatului și să
realizezi că nu îți aduce niciun beneficiu real. Făcând acțiunile cât
mai conștient, depășești automatismul pe care îl ai deseori atunci
când tragi din țigară.

Sumarizând, meditația este un exercițiu excelent, un ajutor în

lupta cu fumatul.

II
etapa

42 16 secrete să devii NEFUMĂTOR

 Este bine să implementezi cât mai repede practica meditației în
perioada aceasta. Ușurința execuției și nivelul de relaxare la care
ajungi se îmbunătățesc cu fiecare repetare, deci și aceasta este o ac-
țiune de făcut zilnic. În perioada de după țigări, practicarea meditației
te va ajuta în gestionarea posibilelor efecte negative ale renunţării la
fumat. Vom continua explicațiile la etapa respectivă.

Cei care practică deja meditaţia sau rugăciunea, indiferent de me-

toda folosită, să insereze ce am prezentat mai sus.

Eu practic Metoda Silva, care cuprinde mai multe teh-

nici de meditaţie activă, din 2006. O parte dintre ele m-au aju-
tat foarte mult în aspecte importante ale vieții. Inclusiv în
perioada când m-am lăsat de fumat. Recomand o pereche de in-
structori experimentaţi şi inspiraţionali, Anca Jugănaru și Cristi Lazăr:
http://www.focusdevelopment.ro/.

12
SCHIMBĂRI POZITIVE.

Adu rutine noi în viața ta:

a. Fii încrezător, pozitiv și op-

timist! Gândește-te la efectele
benefice pe care le vei avea în
noua ta viață de nefumător. Re-
petă afirmaţia „Mă iubesc, vreau
și pot să fiu nefumător”. Adu-ți
aminte că te iubești pe tine în-
suți și spune-ți asta. Simte senti-
mentul iubirii tale față de tine.

II
etapa

Etapa 2: Aplicarea planului 43

 b. Mișcare fizică sau sport. Ar fi excelent să îți faci un program
să mergi la sală, bicicletă sau alergat în parc. De asemenea, mer-
sul alert pentru minim 30 de minute are efecte bune pentru min-
tea, creierul și fizicul tău. Urcă scările pe jos, atât la bloc cât și la
servici. Când am luat decizia să opresc fumatul locuiam la eta-
jul 10. De fiecare dată ultimele etaje le urcam greu și ajungeam
gâfâind în apartament. Tot timpul mă gândeam, pentru a mă au-
tomotiva, că după ce voi redeveni nefumător îmi va crește trep-
tat rezistența și condiția fizică. Corpul tău este singurul loc de pe
pământ unde locuiești. Ai grijă de el.

c. Mănâncă mai multe fructe, salate și legume crude în detri-

mentul meselor cu mâncare procesată.

II
etapa

44 16 secrete să devii NEFUMĂTOR

 d. Pe cât posibil evită alcoolul, măcar o perioadă de câteva săp-
tămâni.

e. Fă schimbări în ordinea cum faci lucrurile. Încearcă să schim-

bi drumul de acasă la servici, dacă poți. Dacă este posibil alege o
bucată de mers printr-o zonă liniștită, ideal un parc sau o zonă
cu verdeață. Schimbă lucrurile şi ordinea de la spaţiul de lucru.
Modifică poziţia pieselor de mic mobilier. Ideea de bază este să
simţi că se schimbă lucruri în viaţa ta. Multe dintre ele sunt spe-
cial făcute pentru miza cea mare: schimbarea ta din fumător în
nefumător.

f. Întâlnește-te cu prieteni nefumători. Urmăreşte-i puţin cu alţi

ochi. Vei observa că există la fel de bine socializare și fără fumat.
Vă spun că eu nu am pierdut absolut niciun prieten atunci când
am pus stop ţigărilor. Din contră, viața mea socială a început să
se îmbunătățească.

„Take care of your body. It’s the only

place you have to live”

Jim Rohn

II
etapa

Etapa 2: Aplicarea planului 45

 g. Amână momentul aprinderii țigării. Aplică alternativ metode-
le de mai jos:

’’ Du-te la baie și spală-te pe dinți, încet, dinte cu dinte, preț de trei

minute. Senzația de prospețime îți va plăcea și te va face să amâni
aprinderea unei noi țigări. Fă asta de mai multe ori pe zi. Este
nevoie să ai o periuță la birou sau în geantă.

’’ Ieşi afară şi fă o plimbare scurtă.

’’ Retrage-te într-un loc liniştit şi fă un exerciţiu de meditaţie

pentru câteva minute. Închide ochii, lasă-te pe spate, relaxează-
te, gândește-te la tine fiind nefumător și respiră adânc și rar de
15-20 de ori. Pune emoție în gândul tău, să simți că ești deja
nefumător. Ca durată, înseamnă aproximativ două, trei, patru
minute timp suficient cât să-ți dispară pofta de fumat.

’’ Mănâncă un morcov sau un măr.

Toate aceste schimbări pozitive este bine să le faci în perioada

când încă fumezi. Să te obișnuiești cu aceste noi modificări. Corpul
și mintea ta să le asimileze. Bineînțeles că vei continua cu ele şi le vei
transforma în rutine noi, într-o nouă etapă din viața ta.

Ce atitudine aveam în perioada de aplicare a a planului?

Gândeam, acționam și mă simțeam ca un nefumător.

II
etapa

46 16 secrete să devii NEFUMĂTOR

13
ULTIMA ZI DE FUMĂTOR.

Dacă ai pus în practică tot ce am prezentat până acum,

atunci nu vei avea mari probleme de conștiință privind
abandonul prietenei tale, țigara și implicit al nicotinei. În condițiile în
care totul a mers bine, o să îți vină natural să conștientizezi ultima ta
zi de fumător.

Mulți fumători cu care am

lucrat au abandonat țigări-
le mai devreme decât terme-
nul propus pentru renunțarea
la fumat, și anume a 30-a zi
de la startul planului. Dar au
continuat să aplice exerciții-
le din plan până la final. Este
ca atunci când urmezi un tra-
tament cu antibiotic prescris
pentru cinci zile, dar tu te sim-
ți bine după trei. Ce faci, între-
rupi sau continui tratamentul
până la finalul celor cinci zile?

Dacă ești în data care este

termenul fixat, atunci este
simplu ce să faci. Fumezi ul-
tima țigară. Conștient și asu-
mat, având în vedere că vei în-
cepe o nouă etapă a vieții.

II
etapa

Etapa 2: Aplicarea planului 47

 Etapa III:

După ce renunţi
la fumat
În această etapă se văd efectele muncii tale de până acum. Dacă ai
fost conștiincios și ai acționat zilnic, concentrat, cu emoție, pozitivism
și încredere și având permanent obiectivul de a deveni nefumător în
minte, atunci acum îți va fi simplu. Unele efecte negative nu le simţi
deloc. Altele sunt mai diminuate comparativ cu ale fumătorilor care
se lasă brusc. Pentru că tu ai mai mult control cu ce ţi se întâmplă în
această perioadă post-fumat.

Continuă cu implementarea schimbărilor pozitive de la punctul 13.

Reciteşte ce trebuie să faci. Acum, o dată cu renunţarea la țigări, vei
avea și mai mare nevoie de aceste acţiuni. Fii ambițios și consecvent.
Adu-ți aminte că ai revenit la starea ta naturală, de nefumător, așa
cum te-ai născut.

14
GESTIONEAZĂ EFECTELE NEGATIVE.

Posibil să simți o parte sau toate dintre următoarele senza-

ții sau simptome: tristețe, depresie, sentimentul că-ți lipseș-
te ceva, neliniște, nerăbdare, frustrare, iritabilitate și nervozitate, proble-
me de concentrare, agitație, transpiraţie. Unii oameni simt o parte din
acestea, alţii altă parte, depinde de fiecare, nu este o regulă.

III
etapa

48 16 secrete să devii NEFUMĂTOR

 În principal, aceste simptome sunt efectul lipsei dozelor de nicoti-
nă care se manifestă la nivel fizic, mental și psihologic. Secundar, îşi
fac efectul componentele dependenţei psihosociale (reciteşte punc-
tul 8, să revezi la ce mă refer). Indiferent de cum le simți ca și număr
și intensitate, aceste senzații defi-
nesc sevrajul nicotinic. Se instalea-
ză în general la 4-6 ore după ultima NICIUN FUM!
țigară fumată și are un vârf în a doua Nici măcar o țigară!
și a treia zi. Ulterior scade treptat şi Nici măcar un fum
uşor în intensitate, deși unii fumători de la vreun prieten!
pot simți nevoia acută de țigări încă
două-trei săptămâni. Începând cu a
patra săptămână, scade și mai mult
nevoia de nicotină. O parte dintre receptorii acesteia din creier dispar
iar cealaltă parte intră într-un fel de hibernare permanentă.

Alte posibile efecte:

II O
ușoară durere de cap sau stare de amețeală pentru o perioadă
foarte scurtă, 1-2 secunde. Este datorată creșterii nivelului de
oxigen din sânge.

II C
onstipare, în cazul unor persoane care obișnuiau să fumeze
dimineața, pe wc. Dispare în câteva zile, maxim o săptămână.
Dacă ţi se întâmplă asta, creşte consumul de apă câteva zile.

II O
posibilă apariție a senzației de foame. De ținut în control și de
evitat gustările dintre mese.

II O
tuse nouă, diferită de cea tabagică, datorată procesului de
curățare al organismului. Trece în două, trei săptămâni, chiar în
câteva zile.

Cu cât ai aplicat mai conștiincios, cu credință și încredere acțiunile

din acest ghid cu atât vei simți mai puțin spre deloc efectele nega-
tive ale lipsei ţigărilor în această perioadă.

III
etapa

Bye Bye
Etapa 3: După
Baby! ce te laşi de fumat 49
 NICIUN FUM. Extrem de important pentru reușita planului tău
este să reziști tentației de a fuma ulterior. Nici măcar o țigară. Nici
măcar un fum de la vreun prieten. Fii conștient că un singur fum poa-
te renaște brusc toți receptorii nicotinei și devine doar o chestie de
timp, puțin timp, până când redevii fumător.

Și nu vrei asta. Nu poți da cu piciorul întregii munci, să pici din nou în

capcana viciului. Adu-ți aminte că tu ai vrut să faci această călătorie. Bu-
cură-te de succesul ei, simte bucuria noii vieți. După ce m-am lăsat de fu-
mat am căpătat o încredere extraordinar de mare în forțele proprii.

Personal, după ce am lăsat fumatul, am trăit un sentiment de mân-

drie puternic și nu pentru o zi două ci pentru o lungă perioadă. Mi-a
crescut stima de sine, am simțit că am devenit mai puternic.

III
etapa

50 16 secrete să devii NEFUMĂTOR

15
PUNE BANII DEOPARTE.

Este în același timp un exercițiu de motivație dar și de

recunoștință, față de tine însuți. O recompensă personală.
Ia-ți o pușculiță sau un borcan mai mare – să se strângă mulți bani și
pune o etichetă pe care scrii „Numele Tău NEFUMĂTOR”.

Din ciclul minciunilor pe care și le spun

fumătorii, întâlnim justificările „dacă nu-i
cheltuiam pe țigări oricum îi cheltuiam pe
altceva”, „banii se duc oricum”, și altele. În-
tr-adevăr banii se cheltuie, însă alege tu
destinația lor. Cheltuie pe lucruri și ser-
vicii care oferă beneficii palpabile, nu NI-
MIC, cum oferă țigările.

Calculează pe un univers de timp mai mare, în 10 ani arzi 13.000

de Euro, în 20 se duc 26.000 iar în 30 se strâng aproape 40.000. Am
întâlnit mulți fumători cu istoric de 30 de ani de fumat. Fumează de
la 15-20 de ani şi acum au 45-50.

Imediat cum iei salariul sau la începutul fiecărei luni, pune întreaga
sumă corespunzătoare lunii respective în pușculiță. Folosește acești bani
pentru tine, recompensându-te: o excursie la munte, o bicicletă, un par-
fum sau o rochie deosebită, abonament la sala de sport. De fiecare dată
când scoți bani, scrie un bilețel cu suma și destinația și lasă-l în borcan
(ex: parfum X 180 de lei).

La fiecare șase luni numără banii și simte-te bine, cu adevărat. Vei

fi surprins când vei constata că se strâng ceva bani. La nivelul unui an,
un fumător care fumează un pachet pe zi cheltuie în total peste 6.000
de lei, adică 1.300 de Euro.

III
etapa

Bye Bye
Etapa 3: După
Baby! ce te laşi de fumat 51
 16
IGIENIZEAZĂ ȘI ȘTERGE URMELE.

RR Elimină toate legăturile. Aruncă sau distruge imediat toate

pachetele de țigări din casă, din buzunare, din mașină, de la birou,
caută în buzunarele hainelor din șifonier. La fel și cu chibriturile
și brichetele, în caz că au mai ramas pitite pe undeva.

RR Aeriseşte şi elimină tot mirosul remanent de țigări din locurile

unde îți petreci viața.

RR Spală mașina pe interior și amplasează un brăduleț parfumat

nou, cu esenţă de natură, munte, mare. Nu arome antitabac, că
te-ai plictisit de ele, le știi prea bine.

RR Spală lucrurile din casă care miros sau sunt îmbâcsite: haine,
cuverturi de pat şi altele. Sunt oameni care au fumat în casă ani
întregi astfel încât au transformat casa într-o scrumieră uriașă.
Pentru a elimina mirosul au fost nevoiţi să spele pereții și să
zugrăvească toate camerele. Au avut impresia că s-au mutat
în altă casă. Dar ce nu face omul să termine cu fumatul și să
înceapă o viață nouă?

RR Transformă scrumiera în farfurioară

pentru un ghiveci. Plăntuţa verde
este simbol al noii etape din viaţa ta.

III
etapa

52 16 secrete să devii NEFUMĂTOR

RR Dacă ai colegi sau prieteni care sunt negativişti, stresanți,
enervanți, nasoi, evită-i o perioadă. Posibil să descoperi invidii
la oameni de la care nu te aşteptai. Mie mi s-a întâmplat. Nu te
duce la ședințele de bloc, nu urmări știri la TV și nici pe facebook,
evită să intri în discuții pe subiecte controversate. Cu traficul
auto nu ai ce face, mai ales dacă stai în Bucureşti.

TRECI LA TREABĂ!

Fii și tu un învingător şi transformă în istorie etapa fumatului. Eu

am reușit, nu am mai pus țigara în gură de 11 ani. Te aștept în grupul
nefumătorilor. Dacă reușești să devii un nefumător fericit, dă-mi un
semn să te felicit.

Acum este momentul să-ți faci planul tău. Spune-mi ce întrebări ai

şi solicită ajutor, în caz că ai neclarităţi. Mă găseşti pe facebook, mă
poţi contacta pe messenger.

Ai vreun prieten fumător care are nevoie de suport? Spune-i de

proiectul www.nefumatori.ro și invită-l să facă parte din grupul fu-
mătorilor care vor să lase fumatul. Orice mic ajutor contează pentru
cei care vor să se lase de fumat. Dacă faci parte deja din grup, ar fi de
apreciat să dai o mână de ajutor mai departe noilor membri, fumători,
care doresc şi ei să renunţe la fumat.

III
etapa

Bye Bye
Etapa 3: După
Baby! ce te laşi de fumat 53
Foto credit:
• pixabay.com
• unsplash.com
• pexels.com

© 2019 Traian Titirişcă.

Toate drepturile rezervate

design by Balkan Business Invest

dtp@balkanbusiness.ro
„Whether you think you can,
or you think you can’t,
you’re right.”

Henry Ford