Sunteți pe pagina 1din 3

ANTRENAMENTUl 1

1. 30 SECUNDE JUMPING JACKS


2. 30 SECUNDE ALERGARE PE LOC GAMBA LA SEZUT
3. 30 SECUNDE ALERGARE GENUCHII LA PIEPT
4. 3 SERII ( pauza de 1 minut intre serii)

1. 20 GENUFLEXIUNI
2. 10 FLOTARI
3. 10 FANDARI in fata
4. 10 abdomene scurte
5. 3 serii

Antrenamentul 2

1. COREENE INCEPATORI 10 REPETARI https://www.youtube.com/watch?


v=9yiWAgm3DSU

2. MOUNTAIN CLIMBERS 10 PE FIECARE PICIOR


https://www.youtube.com/watch?v=FZeTBVOu7Yo

3. ALERGARE GAMBA LA SEZUT PE LOC 40 SECUNDE

4. SUPERMAN 15 repetari -exercitiu pentru spate


https://www.youtube.com/watch?v=z6PJMT2y8GQ
5. RIDICARI DE PICIOARE PENTRU ABDOMEN DIN CULCAT 10 repetari

3 serii toate

Antrenament 3

1. Genuflexiuni 30 secunde
2. ABDOMENE SCURTE 20
3. FANDARI 30 secunde
4. ABDOMENE PE FIECARE PARTE 20 secunde
4 serii

ANTRENAMENT 4

1. FLOTARI MERS 10 repetari 3 serii


https://www.youtube.com/watch?v=ET1aHnuvxXY&t=63s
2. Wall angels 15 repetari 3 serii (SPATELE LIPIT DE PERETE)
https://www.youtube.com/watch?v=M_ooIhKYs7c

3. CHILD POSE , MENTINERE 20 SECUNDE IN POZITIA DE INTINDERE


https://www.youtube.com/watch?v=V22xxybieHk

4. RIDICARI LA PERETE (SPATELE LIPIT) 3 serii 15 repetari


https://www.youtube.com/watch?v=1bmEbW2kqeg