Chestionar de identificare a nivelului controlului stresului

Acorda un calificativ de la 1 la 5 in functie de felul in care te caracterizeaza

urmatoarele enunturi:

intodeauna adevarat-5
de cele mai multe ori adevarat-4
uneori adevarat, uneori fals-3
de cele mai multe ori fals-2
intodeauna fals-1

1 Pun suflet in ceea ce fac si totodata imi pasa de rezultatele obtinute intr-o
activitate, dar nu fac o drama dintr-o nereusita
2 Nu-mi fac griji ca nu termin ceea ce am de facut de obicei
3 Nu am indoieli ca pe viitor o sa se termine cu bine ce am nevoie si imi voi
realiza obiectivele de obicei
4 De obicei nu traiesc cu gandul la viitor decat pentru a-mi fixa obiective si
idealuri
5 Imi amintesc de trecut in special pentru a sti cum sa fac bine sau pentru a analiza
ce a fost gresit si a ma corecta
6 Percep problemele mai mult ca pe niste provocari, nu ca pe niste dificultati,
obstacole
7 Fac fata problemelor fara sa apelez la stimulente precum tutunul, cafeaua etc.
8 Imi cunosc capacitatea de efort fizic si mental
9 Daca este nevoie fac fata problemelor singur, fara a cere ajutorul cuiva
10 Imi aleg sarcini si obiective care nu depasesc capacitatea mea de efort
11 Imi displace sa stau prea mult timp fara a avea o ocupatie anume
12 Reusesc sa asigur un echilibru intre efort si odihna
13 Gasesc ocazii de relaxare, satisfactie, implinire in sarcinile pe care le am de
facut
14 Rezultatul negativ al unei actiuni nu ma descurajeaza; sunt gata sa o iau de la
capat crezand cu tarie ca data viitore voi face acel lucru mai bine
15 Cred ca viitorul este o perioada in care am o multime de posibilitati pentru a
face ceva deosebit
16 Lucururile deosebite pe care le-am facut imi dau posibilitatea sa privesc cu
detasare eventualele neajunsuri din prezent
17 Consider ca in general nici un eveniment nu este asa important pentru a-mi
afecta foarte mult viitorul
18 Sunt o persoana care nu reactioneaza semnficativ la orice tip de eveniment, ci
doar la evenimente importante
19 Nereusitele sau amenintarile nu imi produc ganduri si sentimente anxioase,
negative
20 Detin un numar suficient de miljoace care ma ajuta sa ma relaxez cand am
nevoie
21 Pot sa iau lucrurile pe rand, unul cate unul, cand am ceva de rezolvat
22 Stiu sa-mi aleg prioritatile si las la o parte lucurile fara importanta
23 Aloc un timp oarecare autoanalizei si imbunatatirii aspectelor deficitare ale
personalitatii mele
24 Consider ca implinirea este data mai mult de modul in care indeplinesc o
sarcina, pas cu pas, detaliu cu detaliu, decat de obtinerea rezultatului final
25 Accept pe ceilalti si stiu care este pozitia si rolul meu printre ei
26 Fac eforturi pentru a duce un stil de viata sanatos
27 Sunt pregatit intr-o masura relativ egala atat pentru succes, cat si pentru esec;
stiu sa reactionez cum trebuie in ambele situatii
28 Consider ca un esec este pentru mine un impuls pentru perfectionare, un impuls
pentru a cauta sa fac lucrurile mai bine pe viitor
29 Chiar atunci cand dau gres cu ceva, ma gandesc imediat la modalitatile prin
care pot repara insuccesul pe viitor
30 Consider ca sunt o persoana valoroasa , independent de reusitele sau nereusitele
mele pe termen scurt sau mediu
31 Consider orice nereusita ca un prilej de a-mi lua revansa
32 Nu ma las coplesit o de problema anume sau de mai multe probleme
33 Ma concentrez pe ceea ce pot sa fac, pe ceea ce este la indemana mea
34 Intr- o situatie problematica, ma concentrez pe punctele mele forte si pe
oportunitati
35 Cand am ceva de rezolvat fac acest lucru pas cu pas, metodic, ordonat, fara a
forta lucururile
36 Ma concentrez cand am ceva de facut doar pe acel lucru
37 Cred ca un mare castig din realizarea unei actiuni se produce in situatia in care
ma ocup cu seriozitate de el, indiferent de modalitatea de terminare a acelei actiuni
38 Pentru obicetivele cu termen fix imi organizez riguros, cu migala activitatile
39 Pentru obiectivele cu termen flexibil imi organizez activitatile intr-un mod
flexibil, fara sa ignor sau sa aman totusi ceea ce este necesar
Cotarea rezultatelor:

39 p-58 p – scor foarte slab

59 p- 97 p – scor slab
98 p- 137 p- scor mediu
138 p- 175 p- scor bun
176 p- 195 p- scor foarte bun

Profesor consilier Dragomir Alexandru