CURSANT:GROSU GEORGIANA

C.J.R.A.E CONSTANTA

CALCULUL INDICELUI MASEI CORPORALE

NUME: G.N.

VARSTA : 40 ANI

GREUTATEA: 108 KG

INALTIMEA: 187 CM

STIL DE VIATA: SEDENTAR(NU PRACTICA DELOC SPORT , MERGE PE JOS

OCAZIONAL)

G.N. nu are un program de masa.Micul dejun este inexistent in rutina sa,prima masa fiind
la ora 13 .Atunci mananca o cantitate destul de mare si uneori acuza dureri abdominale,stari
de greata,senzatie de voma,iar la 2-3 zile chiar vomita.Urmatoarea masa este la ora 21-22
cand mananca un sandvis si /sau ceva dulce cum ar fi o prajitura,o ciocolata .
Preparatele consumate sunt insotite mai mereu de sosuri (ketchup,sos de
usturoi,mujdei,etc).Prefera sa consume mancarea prajita ,nu fripta sau la gratar . Consuma in
jur de 4-5 felii de paine pe zi.
Nu consuma 2 litri de apa pe zi,ci maxim 1 litru. Consuma zilnic sucuri carbogazoase sau
ceaiuri dulci si reci.(in jur de 1 litru).
Este fumator si consumator ocazional de alcool.

Recomandari:
- 3 mese principale si 2 gustari care nu vor depasi 2500 de calorii pe zi.(in present
consuma de 4000 de calorii)
- Inlocuirea painii albe cu cea integrala sau cu seminte
- Zilnic va merge pe jos minim 30 minute
- Va renunta definitiv la sucurile indulcite si le va inlocui cu fresh-uri de fructe
- Va consuma minim 2 litri de apa pe zi
- Va reduce gramajul portiei de mancare prin inlocuirea farfuriei mari cu una mai mica
- In weekend-uri va practica sportul preferat : trenis de masa,mers cu bicicleta

Dupa 30 de zile se va cantari,apoi se va decide ce masuri se vor lua in continuare .

MENIU ALIMENTAR DRASTIC:

MICUL DEJUN ORA 8: 00 – Cafea cu 5g lapte si o felie de paine prajita integrala cu 50 g de

branza proaspata de vaca – 225 calorii
GUSTARE: 10 :00 – 2 Kiwi – 122 calorii
PRANZ ORA 13:00 - 200 ml de supa crema de dovlecei cu telina – 150 calorii
150 g somon la gratar cu sos de lamaie – 344 calorii
GUSTARE ORA 16:00 – un mar/para – 65 calorii
CINA ORA 19:00 - un iaurt natur cu seminte de chia – 108 calorii

Total calorii: 1014 calorii

CALCUL IMC=108/(1,87*1.87)
IMC=30,88 – OBEZITATE GRADUL I CU RISC DE BOALA

Calcul metabolism bazal:

MB = 66 + (13,7*108)+ (5*187)-(6,8*40)=66+1479.6+935-272=2208,6 KCAL/24 ORE