Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
cumva legate intre ele cand vine vorba de un stil de viata sanatos.
A va mentine in forma ajuta la reglarea tensiunii arteriale, la prevenirea bolilor de inima, la prevenirea
accidentelor vasculare cerebrale, diabetului, artritei,va reduce nivelul de colesterol si va stimula sistemul
imunitar. De asemenea, va poate ajuta sa va mentineti mobilitatea si sa fiti mai activi odata cu trecerea
anilor.
Exercitiile regulate imbunatatesc de asemenea functionarea creierului. Cresterea fluxului de sange in
creier care este datorat efectuarii de exercitii, impreuna cu eliberarea de serotonina, va va imbunatati
starea de spirit si va va ajuta sa ganditi mai clar.
N-o sa vezi multe schimbări dacă te antrenezi intens doar de 2 ori pe săptămână. Cele mai bune rezultate le
poţi obţine dacă te antrenezi de 3 ori plus încă 2 sesiuni cardio pe săptămână. Asta nu înseamnă că va
trebui să petreci 5 zile pe săptămână la sala . Si o plimbare obișnuită în aer liber timp de 30-60 de minute
poate fi un bun antrenament cardio pentru corpul tău.
Rezultatele cele mai bune se obţin concentrându-te pe exerciţiile de bază care lucreaza mai multe grupe in
acelasi timp. Acestea includ fandările, genuflexiunile, îndreptările, plank-urile, etc.
Teoretic, nu ai nevoie de suplimente alimentare speciale. Nou-veniții în sălile de sport tind să creadă
în puterea magică a nutriției sportive. În realitate, nu trebuie să urmați ceva de genul acesta atât timp
cât aveți o dietă diversă și adecvată și nu calorii în timpul antrenamentelor. Alimentaţia potrivită
împreună cu antrenamentele obișnuite vor duce la rezultate pe termen lung, fără o nutriție sportivă
specială.
Sunt multe persoane cărora le place să îşi antreneze abdomenul de fiecare dată, dar nu este necesar pentru
a obţine un abdomen plat. Abdomenul va fi suficient stimulat în timpul exerciţiilor de bază. Așadar, un
antrenament pentru abdomen pe săptămână este mai mult decât suficient.
Pentru a obține un corp sculptat, avem nevoie ca mușchii noștri să muncească din greu. Și muncesc din
greu în timpul antrenamentelor de forţă. În general, mușchii ard mai multe calorii, deoarece necesită multă
energie pentru a-i hrăni și întreține. Ședințele de antrenament de grup, cum ar fi Pilates, dansul și yoga sunt
un plus la sală, dar nu un înlocuitor complet. Dacă obiectivul tău este să faci mai mult decât să pierzi câteva
kilograme și să intri într-o bună dispoziție, antrenamentele de forţă sunt foarte importante.
Activitatea fizică este răspunsul la tot! Știința arată că practicarea aerobicii ar putea ajuta mai mult la
gândire, decât gândirea însăși. Exercițiile fizice regulate stimulează neurogeneza (sau crearea de noi
neuroni) în creier. Activitatea fizică poate ajuta la mărirea celulelor creierului – un beneficiu extrem pentru noi
odată cu înaintarea în vârstă. Dacă faceti mişcare regulat și urmati o alimentaţie sănătoasă, succesul este
garantat.
Acum ca venii vorba despre alimentatie, cu totii stim ca e foarte importanta cand vine vorba de sanatate
si e factorul principal cand e vorba de slabit. Daca nu tinem cont de ea, sportul e aproape inutil. Da, e
adevarat ca un nivel de activitate ridicat ajuta, pentru ca va creste consumul de energie, dar e influentat de ce
mancam. Daca alergam 20 min ardem in jur de 200 kcal, adica echivalentul unei gogosi, deci practic, daca
mancam o gogoasa se anuleaza foarte usor tot ce am facut.
Grasimile
Majoritatea tinde sa le considere ceva negativ și se tem de consumarea lor, dar de fapt sunt vitale producerii
de hormoni, joaca un rol important in buna functionare a sistemului cardiovascular (grasimile de tip omega 3
fiind esentiale in aceasta privinta) fiind o sursa stabila de energie ce nu declanseaza productia de insulina in
organism, nu creeaza fluctuatii de energie, fiind net superioara din multe puncte de vedere carbohidratilor.
Trebuie menționat că sunt trei tipuri de grăsimi: saturate (găsite în carne, grăsime animală, unt),
trans(găsite în mâncare procesată, margarină, prăjeli, chipsuri) și nesaturate(găsite în ulei de măsline,
avocado, nuci). Este demonstrat că primele două, saturate și trans, contribuie la boli de inimă. De aceea se
recomanda alimentele cu grăsimi nesaturate. Ca să va faceti o idee, un avocado conține 25g de grăsime
nesaturată si reușeste să acopere 40% din necesarul zilnic de fibră.
Micronutrientii
Micronutrientii sunt vitaminele si minerale. Aceștia nu au valoare energetică și sunt necesari organismului
într-o cantitate relativ mică. Joaca un rol important in echilibrul organismului si sunt regasiti in absolut toate
alimentele in cantitati diferite. Asigurarea acestora din alimentatie se face foarte usor mancand relativ variat,
suplimentarea intr-un organism sanatos fiind necesara doar cu antioxidanti si minerale in cazul sportivilor.
Fiecare trebuie sa incerce pe cont propriu si sa analizeze cum se simte. In definitiv, ce poti adopta ca stil de
viata e abordarea care va da cele mai bune rezultate pe termen lung.
Desi carbohidratii au capatat o reputatie deosebit de proasta in ultima vreme si au devenit bau-baul nutritiei,
ar trebui sa aiba un loc binemeritat in alimentatia fiecaruia. Nu numai ca au fost asociate cu eliberarea de
serotonina – care imbunatateste dispozitia -, dar influenteaza si nivelele de energie. Totusi, aici trebuie tinut
cont de nivelul de activitate al fiecaruia si ajustata astfel cantitatea de carbohidrati consumata.
Si vreau sa inchei cu un citat: “Pana si cele mai lungi calatorii incep cu un singur pas”. Asa ca luati-o usor cu
monitorizarea macronutrientilor astora, acordati-va timp si ingaduinta si veti face din asta un stil de viata
inainte sa va dati seama! Multumesc frumos pentru atentie!