Cele 5 simțuri

Folosește acest exercițiu pentru ancorarea rapidă în prezent atunci când

observi că mintea ta alunecă spre tărâmul îngrijorărilor nefolositoare.

Concentrează-te asupra a cinci lucruri pe care le poți vedea în jurul tău acum.
Privește în jur și observă cinci lucruri pe care poate că nu le-ai observat până
acum. Poate fi o pată pe un perete, umbra unui obiect pe podea sau modelul
de pe covor.

Observă patru lucrui pe care le poți simți chiar acum. Poate este vorba despre
talpa ta pe podea, senzația pulovărului moale pe piele, șuvița de păr după
ureche, rama ochelarilor pe nas sau felul în care simți pixul între degete.

Enumeră trei lucrui pe care le poți auzi chiar acum. Fii atent la sunete pe care
de obicei nu le bagi în seamă, cum ar fi zgomotul scos de aerul condiționat,
claxonul unei mașini în fața blocului sau zgomotul în țevile din baie.

Care sunt două mirosuri pe care le simți chiar acum? Poate fi mirosul din bluza
pe care o porți sau mirosul foilor din cartea pe care o citești.

Un gust pe care îl simți chiar acum? Bea o gură de ceai și savurează-i aroma
sau mestecă o gumă și bucură-te de gustul proaspăt.