ALIMENTATIA TA O SA FIE FORMATA DOAR DIN:

Grasimi: migdale crude, uleiuri vegetale (in, cocos, canepa, masline,),

smantana fermentata ,unt, avocado, ficat.

Proteine: carne de vita, porc, oaie(toate slabe), peste, sunca presata,

branzeturi fermentate(telemea de vaca, cascaval), oua( doar albusul),pate
de ficat, cam o data pe saptamana ai voie si ciuperci.

Fibre si carbohidrati: salata verde, legume fibroase cu continut mic de

carbohidrati: spanac, brocoli,telina,sfecla, conopida, varza, ceapa, usturoi,
ardei kapia(continut mare de vitamina C), castraveti, rosii (in cantitati
limitate).

Alimente interzise: orice fel de cereale si produse derivate (fulgi, paste,

paine), porumb, cartofi, fructe ,lactate nefermentate (pot contine lactoza,
zaharul din lapte), miere, zahar, bauturi carbogazoase, alcool.Nu iti pui
sare deloc pe nimic..de obicei alimentele au sare + daca vrei sa le dai gust
folosesti condimente naturale,poti si piper dar si : busuioc, rozmarin,
cimbru.

Cel putin 5 mese pe zi!!!

Mananci o data la 2 ore jumatate - 3 ore.
3 l de apa pe zi! Apa..nu alte lichide.. Poti bea ceaiuri dar neindulcite cu
nimic!
Dupa antrenament 3 ore nu mananci nimic.
La fiecare masa, ma refer masa principala: mic dejun, pranz si cina
mananci legumele din care ai voie..

Eu iti fac un exemplu de meniu pentru 7 zile..dupa..iti faci o idee cam ce si

cum..si le mai amesteci tu..iti mai vin idei..iti mai fac si eu daca vrei..doar
inainte sa gatesti altcv sa ma intrebi sa vad daca e ok sau nu.

ZIUA 1

Mic dejun omleta din 2 oua + legume

Gustare 15 g nuci

Pranz supa de legume

Gustare 20 g migdale

Cina salata de legume 300 g

ZIUA 2

Mic dejun: ochiuri(din 2 oua) + salata de legume

Gustare: 15 g alune crude de padure

Pranz: supa de legume

Gustare: 20 g nuci

Cina: 50 g porc + salata de varza

ZIUA 3

Mic dejun: 1 ardei umplut cu vinete/zacusca

Gustare: 20 g migdale

Pranz: supa de pui

Gustare: 20 g nuci

Cina: 50 g carne de pui + salata

ZIUA 4

Mic dejun: omleta din 2 oua + castravete

Gustare: 20 g nuci

Pranz: supa de varza

Gustare: 20g alune de padure crude

Cina: 50 g cascaval plus salata de legume

ZIUA 5

Mic dejun: salata de legume 300 g

Gustare: 20 g nuci

Pranz: supa de legume

Gustare: iaurt grecesc

Cina: 70 g piept de pui + salata

ZIUA 6

Mic dejun: salata de cruditati+ ulei de masline(1 lingura) + 20 g seminte de

in

Gustare: nuci 30 g

Pranz: supa de pui

Gustare: 20 g migdale

Cina: salata de legume + piept de pui la gratar 80 g

ZIUA 7

Mic dejun: 2 albus de ou (gatite cum vrei tu) + salata verde 2 linguri ulei de
masline

Gustare: iaurt grecesc

Pranz: supa de legume

Gustare: 20 g nuci

Cina: salata de legume