Fericirea vine din interior

30 de exerciții pentru fericire

Poate te gândeșți că nu este important, nu ai cum să fii mai fericită, dar te asigur
că doar lucrând cu tine, cunoscându-te mai bine poți ajunge la o stare interioară
mai bună și astfel poți să îți schimbi perspectiva asupra vieții.
Ideea este că de foarte multe ori în viață nu apreciem lucrurile mărunte, banale,
cum ar fii acesta de a te disciplina, să stai cu tine 15 min și să răspunzi în scris la
un mic exercițiu.

Eu te provoc să îți cumperi un caiet, un mic carnețel, și în fiecare zi să notezi

răspunsul la exercițiul propus și alte conștientizări pe care le ai pe parcursul
acestor zile.
La finalul celor 30 de zile vei fii mai bogată. Acolo în caiet găsești lucruri
împortante despre tine.
Orice întrebare ai sunt aici pentru tine, fii sinceră cu tine și dă-ți voie să
experimentezi lucruri.
Ar fi de preferat să lucrezi zi de zi cam la aceași oră.

Exercițiul 1

• Fericirea superficială

Așa cum te-am întrebat ieri, răspunde sincer la următoarea întrebare- Ce

înseamnă pentru tine fericirea?
Capcana vine din definiția pe care o dăm fericirii, dacă înseamnă mai mult să obții
plăcere și să îndepărtezi durerea este destul de greu să obții fericirea.
Eu spun că fericirea este o stare care ține de modul în care noi ne raportăm la
viața noastră.
Pe o scară de la 1 la 10 unde te afli acum cu privire la mulțumirea față de viața
ta?
Fericirea depinde de mai mulți factori, mediul în care ne-am născut și pachetul
genetic cu care am venit pe pământ, circumstanțe de zi cu zi și acțiunile concrete
pe care le facem zilnic.
Noi putem lucra la acțiunile pe care le facem zi de zi, și astfel ne influențăm starea
de fericire undeva la 50%, aici avem control.
Deci putem lucra la sănătatea noastră, la disciplinarea gândurilor, a
comportamentelor, starea noastră emoțională.
Răspunde la întrebările de mai sus în caietul tău și scrie la ce categorie crezi că
poți lucra, pe ce parte ai de îmbunătățit: fizic, emoțional, mental?
Spor și inspirație și nu uita FERICIREA vine din interior!

Exercițiul 2

• Despre realizări!

Suntem făcuți să vedem mai repede ce ne lipsește decât ceea ce am reușit să

obținem.
Care au fost realizările tale în acest an?
Notează în caietul tău, exclusiv lucruri care le-ai făcut cu tine și pentru tine.
Gândește-te la lucruri mici pe care ai reușit să le faci, poți nota chiar și că te ocupi
de dezvoltarea ta și raspunzi zilnic la aceste exerciții.

Exercițiul 3

• Conectarea

Relațiile autentice ne aduc fericire.

Ai prieteni? Ai prieteni adevărați pe care poți să-i suni când te bucuri sau cand ai
nevoie de ajutor?
Ai prieteni care te acceptă așa cum ești?
Fă o listă cu prietenii tăi și notează ce calități au fiecare.
Apoi sună-i și spunei ce admiri la ea/el, lucrurile pe care le-ai notat.
După discuție notează efectele benefice pe care le-a avut conversația.

Exercițiul 4

• Acceptă complimentele

De multe ori când primim un compliment, mai ales când suntem luate prin
surprindere, avem tendința să-l negăm. Și nu putem să ne încărcăm cu acel
sentiment de admirație care vine din partea altor persoane.
Recunoști următoarele cuvinte:
" Ce bine iti sta parul" - "Eh, este ciufulit, nu am avut timp sa ma aranjez!"
"Ce rochie frumoasa ai!"- " Este veche..."
"Multumesc, esti draguta!" - " Nu ai pentru ce..."
De ce reacționăm așa?
Deoarece ne-am obișnuit să ni se acorde atenție când greșim ceva, ni se pare că
ar trebui să fim modeste și să minimalizăm complimentul.
Eu îți propun să îl accepți și să mulțumești.
Fii atentă pe parcursul acestui weekend când primești un compliment, zâmbește
și spune mulțumesc și poți chiar să notezi cum te simți și cât de multe
complimente plrimești.

Exercițiul 5

• Recunoștinta pentru oamenii din viața ta

Recunoștința în general te face fericită, te înalță și îți crește vibrația.

Astăzi aș vrea să te gândești la oamenii din viața ta cărora le ești recunoscătoare,
de la cine ai sprijin, cine te-a susținut, de la cine ai învățat lucruri, cine ți-a dat
încredere.
Cu siguranță sunt multe persoane, fă o listă!
Apoi gândește-te la cineva anume din listă, și scrie-i o scrisoare, în care să-i spui
cât de mult a contat pentru tine ce și cum te-a ajutat, cum te-a inspirat. Insistă
pe lucrurile pozitive care ți s-au întâmplat datorită acelei persoane.
Dacă este posibil întâlnește-te cu persoana respectivă și dă-i scrisoarea, observă
conversația și urmărește ce simți tu și ce stări are persoana respectivă.
Descrie motivele tale de bucurie!

Exercițiul 6

• Exprimarea clară

Este mai simplu și ne vine natural să spunem ce NU vrem dar claritatea se obține
când spunem ce vrem.
Negația crează confuzie.
Dacă îți spun: Nu te gândi la o lămâie acră, adevărat că ți se face apă în gură. Dar
dacă îți spun gândește-te la un măr roșu dulce și zemos, parcă ai altă senzație.
Concentrează-te astăzi să observi de câte ori folosești negația, apoi străduiește-
te să o înlocuiești și observă cum te simți.

Exercițiul 7

• Daruieste

Atunci când dăruim, crește nivelul stării noastre de bine, ne bucurăm de bucuria
celuilalt.
Este o vorbă care spune că atunci când suntem buni cu ceilalți de fapt suntem
buni cu noi înșine.
Îți recomand să te observi atunci când dăruiești, să fii atentă cum te simți, dacă
ai așteptări, dacă o faci cu ușurință sau nu.
Alege astăzi să dăruiești ceva conștient, un zâmbet, o floare, puțin din timpul tău
orice care să fie în beneficiul celorlalți.
Notează cum te-ai simțit, identifică bucuria!
Și nu uita, tu ești model pentru copilul tău, dacă vrei ca el/ea să fie generos/ă
este nevoie să fii și tu!

Exercițiul 8

• Cititul
Cititul are multiple beneficii care tin de atentie si de concentrare.
Notează în agenda ta, care a fost cartea care ți-a placut cel mai mult? Când ai
citit-o? Ce a schimbat în tine? Ce emoții ți-a transmis?
Apoi fă o listă cu cel puțin 3 cărți pe care le vei citi până la sfârșitul anului.

Exercițiul 9

• Zâmbește

Știi că zâmbetul este molipsitor?

Tu cum îți petreci ziua? Când intri într-un magazin, într-o instituție zâmbești sau
aștepți să ți se zâmbească?
Starea noastră de bine se modifică dacă zâmbim, chiar și așa fără un motiv
anume.
Observă-te astăzi de câte ori zâmbești și notează-ți motivele. Fă exercițiul până
la finalul săptămânii și observă dacă s-a îmbunătățit ceva în starea ta.

Exercițiul 10

• Observația personală

Sunt sigură că fiecare a auzit de starea de observator, aceea stare este pentru a
vedea ce facem, cum facem de ce facem acel lucru.
De multe ori reacționăm automat, suntem cu gândul la ce am făcut sau la ce vom
face și lipsim din prezent.
Acest exercițiu este bine să il practici pe termen lung, minim o lună,
Observă-te zilnic pe tine, ce faci, ce și cum vorbești, ce simți, ce gândești, și poți
chiar să îți notezi momentele tale în care ai conștientizări.

Exercițiul 11

• Evenimente pozitive zilnice

Noi ca specie funcționăm pe principiul să vedem ce este rău, ce nu este bine în

primul rând decât ce este bine și ce se întâmplă frumos și pozitiv.
Îți propun în acest exercițiu să te concentrezi pe evenimentele pozitive din timpul
zilei.
Notează aceste evenimente indiferent cât de banale ți se par. Spun asta
deoarece mereu contează cu ce perspectivă privim lucrurile, pentru cineva faptul
ca a gasit un magazin deschis, poate fi un eveniment pozitiv, iar pentru o altă
persoană poate să nu conteze acest lucru.
Depinde de tine, doar observă și notează!

Exercițiul 12

• Imaginea personala prin fotografii

Destul de rar suntem mulțumite de imaginea noastră exterioară. Mereu credem
că ar trebui să fim mai... și ne comparăm.
Astăzi pentru că este duminică m-am gandit să iți propun un exercițiu interesant.
Caută printre fotografiile de anul acesta cele mai bune 5 fotofrafii ale tale și
observă în ce împrejurări au fost făcute.
Deci tipărește cele mai bune 5 fotografii ale tale și scrie în ce context a fost
făcută, ce ai simțit, cum a fost. Scrie totul la timpul prezent.

Exercițiul 13

• Frumusețea în casa ta

Cadrul în care ne desfășurăm viața ne influențează destul de mult. Ordinea,

curățenia, frumosul din casă contribuie la starea noastră de bine.
Care sunt cele mai frumoase obiecte pe care le ai în casă? Cum le pui în valoare?
Te bucuri de ele?
Îți recomand să faci mici îmbunătățiri de decor, poate să modifici cumva lucrurile
pe care deja le ai, și să observi ce impact au aceste schimbări asupra ta.
De asemenea îți recomand să ai un colțișor al tău în casă, unde te încarci cu
energie pozitivă, să decorezi acel colț cum poți tu mai bine.
Notează ce ai modificat, descrie ce te bucură!
Exercițiul 14

• Îmbrățișarea
Atingerea fizică se realizează atunci când vrem să ne apropiem de cineva sau
pentru că ne simțim aproape de aceea persoană.
In fiecare zi îmbrățișează pe cineva, (începe cu copilul tău) observă căldura și
starea de bine.
Îți recomand să îți acorzi și singură câte o îmbrățișare, să îmbrățișezi copacii și să
observi cum te simți.

Exercițiul 15

• Libertatea
Dragilor am ajuns la jumătatea setului de exerciții. Cum vi se pare? Tot ce
învățați, tot ce aplicați puteți să dați mai departe copiilor voștri și celor dragi. Și
voi să aveți un strop de fericire în plus.
Astăzi vreau să vă propun să ne concentrăm pe libertatea pe care o avem,
deoarece este foarte importantă.
De cele mai multe ori noi ne condiționăm singure spunănd: "nu am încotro" "nu
pot să renunț la job" "nu pot să ies din relația aceasta" etc
Îți sugerez să te concentrezi pe principiile tale și să îți asumi responsabilitatea
pentru alegerile tale, să impui limite și să te simți liberă.
Analizează și notează care sunt soluțiile pentru a te simți liberă.
Cum ai ajuns în situața aceasta? Ce alegeri ai făcut? Ce soluții ai? Ce decizii ai
putea lua?

Exercițiul 16

• Focus și Atentie

În perioada în care trăim este din ce in ce mai greu să ramanem focusați pe o

singura activitate. Avem mereu în minte foarte multe gânduri și ne rătăcim în ele
în loc să fim prezente la ceea ce facem.
Îți propun ca pentru minim 5 minute pe zi să îți alegi o activitate în care să te
concentrezi strict pe ceea ce faci în prezent.
Chiar dacă speli vase, concentrează-te pe senzația pe care o simți de la apă și
detergent, miros, fii atentă la ce auzi în jurul tău, cum îți simți corpul etc.
Vei observa că îți vin tot felul de gânduri, mintea cu asta se ocupă, nu te critica,
observă-le și revin-o la activitatea ta.
Notează în agenda ta ce ai simțit, ți-a fost greu să te concentrezi sau nu?

Exercițiul 17

• Curajul

Frica este o emoție, o stare care te poate ajuta pentru a supraviețui dar te poate
bloca în a face lucruri pe care ți le dorești și nu ai încredere sau îți este frică.
Notează ce ți-ai dori să faci și ce anume te împiedică?
Notează cum ai face dacă ai avea mai mult curaj, scrie cum ai vrea să acționezi.
Apoi intreabă-te de ce îți este teamă de fapt? Ești în pericol?
Notează momentele în care ai avut curaj, atunci când ai acționat indiferent dacă
ai simțit frică.
Curajul este în tine!

Exercițiul 18

• Timpul

Noi trecem prin timp și nu timpul trece. Cum sună asta pentru tine?
Privește cumva timpul din perspectiva aceasta și vezi ce ai putea face pentru tine
însuți.
Gândește-te la câteva activități importante pentru tine, cum ai putea să le
planifici?
Scrie un obiectiv sau măcar o activitate pe care urmează să o faci pe modelul
SMART
S- specific- ce anume vrei să faci?
M- măsurabil, cum poți măsura ce ai făcut?
A- posibil de atins
R- realist
t- timp, să stabilești un moment concret

Exercițiul 19

• Optimismul Realist

Întotdeauna sunt două posibilități, mâine se poate să fie mai bine sau s-ar putea
să fie mai rău.
Optimismul realist înseamnă să te concentrezi pe soluții, să observi cum te
raportezi la un eveniment care poate te deranjează. Poți să gândești optimist,
realist sau pesimist.
Tu cum alegi?
Notează dacă ai un eveniment ce urmează să se întâmple săptămâna aceasta,
gândește-te c e emoții ai în legătură cu acel eveniment.
Exercițiul 20

• Alegerea personala

Cu cât trăim mai prezent, cu atât suntem mai conștiente de alegerile pe care le
facem și ieșim de pe pilot automat.
Între stimul și răspuns este intervalul în care se produce alegerea cu privire la
modul în care acționăm.
Gândește-te dacă cineva te supără cu ceva, poate în trafic, cum alegi să răspunzi?
De ce alegi să faci așa și nu altfel?
Exercițiul pentru tine este să te observi, să te gândești ce și cum alegi și să îți
asumi responsabilitatea. În fiecare situație din viața ta.

Exercițiul 21

• Elimină urgentele și alertele

Atunci cand suntem stresate si agitate, capacitatea noastra de concentrare scade

și se produce o stare de stres in interiorul nostru.
Rețelele de socializare si toate aplicațiile de pe telefon și tableta ne obosesc.
Îți propun să experimentezi o zi fara internet, daca este ceva urgent te asigur că
vei fi căutată pe telefonul mobil.
Ia-ți intotdeauna timp pentru a rezolva orice urgentă și elimina agitatia.
Dacă observi că esti nervoasa, agitată, fă o pauza de cateva minute și respiră
constient.
Notează ce factori te-au deterninat sa ai starea respectivă, cum te-ai simțit, și
cum ai remediat.

Exercițiul 22

• Respirația

Primul lucru care l-am făcut când am venit pe lume a fost să respirăm. Acum nu
avem nevoie să facem vreun efort de concentrare pentru asta, dar a sosit
momentul să observi asta.
Alege 3 min dimineața și 3 minute seara în care să te concentrezi doar pe
respirație.
Observă-ți gândurile, și întoarce-te din nou la respirație.
Observă cum inspiri și expiri, este un exercițiu foarte bun de meditație.

Exercițiul 23

• Despre incredere

Încrederea inseamnă sigurantă. Atunci când ai încredere într-o persoană poți

crea o colaborare, conectare și o relaționare armonioasă și te simți bine, te simți
în siguranță.
Această încredere este diferită de la persoană la persoană, observă cum te simți
în relațiile tale, câtă încredere ai.
Notează despre siguranța pe care o simți față de cei apropiați, esti conștientă de
ceea ce simți, ce spui.
Tu oferi încredere? Gândește-te la un exemplu concret.

Exercițiul 24

• Emoții pozitive

Emoțiile negative sunt mai puternice ca impact și efectul lor durează mai mult.
De aceea ignorăm de foarte multe ori emoțiile pozitive, nu pentru că nu există,
ci pentru că noi le ignorăm.
Sunt sigură că pe parcursul zilei trăiești: bucurie, recunostintă, curiozitate,
speranță, iubire etc.
Este nevoie doar să le conștientizezi, să îți observi aceste emoții care sunt destul
de subtile.
Notează în fiecare seară minim 5 emoții pozitive pe care le-ai simțit în ziua
respectivă.

Exercițiul 25

• Rolurile tale si nevoile tale

Suntem suma rolurilor pe care le avem în viață.
Gândește-te care sunt rolurile tale, la muncă (angajat, sef, etc) familie (mamă,
soție, fiică, nepoată) comunitate (prietenă, colegă, vecină).
Apoi dincolo de aceste roluri pe care le ai în exterior, gândește-te la la tine, la
responsabilitatea ta față de tine, pe toate planurile, fizic, mental, emoțional,
spiritual, care sunt nevoile tale.
Starea de bine se produce atunci când există armonie între nevoile tale si ce
manifești în rolurile tale zilnic.
Gândește-te unde sunt diferențe, de ce crezi că apar aceste diferențe. Notează
totul

Exercițiul 26

• Muzica

Sunt aproape sigură că ai experimentat aceea dimineață în care auzi o melodie

care îți schimbă starea tentru tot restul zilei.
Avem cu toții melodii speciale pe care le asociem cu diferite momente: primul
chef, prima întalnire, primul dans etc.
Așa cum gândurile ne influențează emoțiile, emoțiile starea, există acea legătură
între muzică și starea noastră.
Fă o listă cu piesele tale preferate, observă cum și când alegi să le asculți,
observă-ți starea.

Exercițiul 27

• Cere-ți scuze la timp

În viața de zi cu zi întâmpinăm diferite momente în care nu suntem foarte

conștiente și ne place să transferam vina asupra celorlalți: din cauza ta s-a
întâmplat așa, tu m-ai provocat etc
O modalitate de a te simți tu bine și de a-ți îmbunătății relațiile este să îți ceri
scuze la timp.
Exprimă-ți și față de tine regretul, rușinea, părerea de rău.
Apoi după ce îți ceri scuze vezi cum poți să repari, cum poți să ajuți. Și
străduiește-te să nu mai repeți acel comportament.
Tu nu poți controla cum se comportă cealaltă persoană, decât cum te comporți
tu. Fii blândă cu tine!

Exercițiul 28

• Sarcasm și umor

Atunci când faci o glumă și celălalt râde este umor dacă pe celălalt îl doare este
sarcasm.
Umorul este atunci când ești împreună cu celălalt iar sarcasmul când ești
împotriva lui.
Folosim sarcasmul atunci când ne-am dori să spunem ceva care ne deranjează
dar nu avem curajul, evităm un adevăr. Apoi spunem: "dar de ce te superi eu
doar am glumit!"
Deci observă când este umor și când este ironie, care este intenția din spate. Și
folosește umorul!

Exercițiul 29

• Compasiunea

Compasiunea trezește în noi emoția celuilalt și nevoia de a ajuta, de a susține.

Compasiunea nu este milă. Compasiunea este între egali, dacă simți milă apare
sentimentul de superioroitate.
Tratează-i pe ceilalți așa cum îți dorești tu să fi tratată.
Compasiune înseamnă să te pui în papuci celuilalt, să întelegi ce simte și să
accepți, nu înseamnă să fii de acord, doar să înțelegi și să îl tratezi așa cum ți-ai
dori tu să fii tratată în acele condiții.
Observă întotdeauna dacă simți compasiune sau milă, notează aceste lucruri.

Exercițiul 30

• Auto-Evaluare

Pentru ultimul exercițiu îți recomand să îți răspunzi sincer, în scris la următoarele
întrebări.
Care a fost cel mai important lucru pe care l-ai descoperit la tine?
Ce s-a îmbunătățit în viața ta?
Ce ai vrea să păstrezi să faci în continuare?
Care este starea ta de fericire?